【现货速发】青年积极心理素质养成

近平总书记在十九大报告中指出，要加强社会心理服务体系建设，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。国家的发展，本质上是人的发展。人的发展，离不开心理的健康发展。建设富强、民主、文明、和谐、美丽的社会主义现代化强国，不仅需要有和谐的自然环境，更需要有和谐、健康的社会环境和心理环境。只有不断加强心理学的科学研究，预测、引导和改善个体、群体、社会的情感和行为，才能提高国民心理素质，促进社会和谐安定，提升国家凝聚力。

青年兴则国兴，青年强则国强。青年的心理健康状况是一个国家、一个民族的心理健康水平的重要指标，进而影响到国家、民族的进步。对于刚刚步入社会的青年而言，如何调整心态去适应这个纷繁的世界，使自己得到全面、健康的发展是摆在每个青年面前的重要课题。尤其在各种价值观多元化，社会经济、文化冲击激烈的环境中，如何使青年保持自我内心稳定安宁，培养积极乐观、能够应对各种变化，并具备无限发展潜力的健康心态，是全社会都应当关注和致力研究的重大课题。

“当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候，心理学的主要任务是治疗心理创伤。在经济繁荣的和平时期，心理学的主要任务是帮助人们活得更加幸福而有意义，生活得更加美好。”幸福的奥秘是什么？现代人为什么经常不快乐？怎样保持生命的状态？怎样走进一个洋溢着积极精神、充满乐观希望和散发着春天活力的心理状态？继行为主义、精神分析、人本主义三大传统心理学流派后，20世纪末期新兴起的积极心理学拓宽了人类追求幸福的视野。积极心理学致力于研究如何获得幸福，以发展个体潜力、提升幸福为目标，开创了一场“幸福革命”，为人类打开幸福之门、获得幸福人生提供了新的钥匙。积极心理学不再仅仅关注“人出现了什么问题”，而专注于研究人类的力量和美德等积极方面，从而激发人自身内在的积极力量和优秀品质，以此帮助普通人或具有一定天赋的人限度地挖掘自己的生命潜力。自1999年美国哈佛大学在全世界首次开设“积极心理学”公开课后，时至今日，全美有超过200所高校开设了关于积极心理学的课程，并且无一例外成功超越了受欢迎的传统课程，成为所有课程中参与人数多的课程。

本书面向青年开展积极健康取向的心理健康教育，旨在通过普及积极、实用的心理学基础知识，开展富有启发性的体验活动，提高他们的心理品质，优化行为习惯，增强职场适应能力，促进其健康成长和发展，同时为从事心理健康服务的人员提供从活动方案、专业理论到心理测评的全方位的借鉴。本书改变了以往心理健康知识读本以传统心理学框架为纲、侧重于甄别治疗心理问题的做法，以21世纪心理学理论发展的成果——积极心理学为理论依据，结合作者及其工作团队近十年来从事青年心理健康服务工作积累的大量数据资料和真实案例，选取了与青年积极心理素质息息相关的积极的自我、积极人格特质、积极情绪体验、压力应对、积极社会关系等十个主题，基本涵盖了青年工作生活过程中可能面临的主要心理困惑。首次集中、专业地介绍了主观幸福感、萨提亚沟通模式、九型人格等近年网络风靡，而青年们对其却一知半解的心理学知识，可以极大地增强青年对心理学的兴趣和准确理解。本书采用“行动导向法”模式编写，以行动能力为目标，以任务为载体，以青年为主体，在指导者的带领下，通过完成一项项具体的任务或项目，进而了解相关积极心理学知识和技能，达到自我改变的目的，真正实现“为行动而学习，通过行动来学习，学习是为了以后更好的行动”。编写中着力体现可读性、操作性和自助性的特点，参照文件（教思政厅〔2011〕5号）要求，每个主题由一个故事引入，组织设计一个团体活动，进而引入帮助青年更好地参与活动的积极心理学知识。为了提升理论知识的趣味性和可读性，讲解过程中选取了大量专业、权威的心理学实验和趣味故事，以帮助读者更好地理解和把握积极心理学的要义。每一讲都根据主题内容设计了方便青年了解自我的心理测量，量表均来自由国内外著名心理学家编制、经过全球或全国心理专业领域长期使用并验证的专业量表，具有很强信效度。考虑到青年的学习娱乐习惯，“心理书单”和“心理银幕”向想进一步了解该主题的青年了优质的书籍和电影，以增加对本书内容的理解。本书既可作为各高校、培训机构开展积极心理学教育的学习教材，也是关注自身成长与心理健康的青年读者朋友们自学的有益读本。

本书作者在大型国企青年培训机构和高等院校从事青年心理健康服务工作近十年，具有深厚的理论功底和丰富的实践经验，对青年教育工作的热爱和对青年心理状态的熟练把握，使本书从内容到形式都具有独到之处。此外，本书在编写过程中还借鉴和吸收了国内外专家、学者的相关资料及研究成果，在此深表感谢。同时，也参考了大量近年来出版的心理学方面的教材、刊物，吸收了其他院校在这一领域的研究成果，除书后列出的参考资料外，另有部分参考文献和数据未能一一详列。

在编写的过程中，尽管力图做一些积极的探索，但限于编者水平，本书不足之处在所难免，欢迎广大读者批评指正。

编　者

本书面向青年开展积极健康取向的心理健康教育，旨在通过普及积极、实用的心理学基础知识，开展富有启发性的体验活动，提高他们的心理品质，优化行为习惯，增强职场适应能力，促进其健康成长和发展，同时为从事心理健康服务的人员提供从活动方案、专业理论到心理测评的全方位的借鉴。本书共十章，内容包括有关幸福的心理学、积极的自我、积极人格特质、幸福与乐观、积极情绪体验、积极应对、积极社会关系、爱与亲密关系、职场适应、积极心理治疗等。本书采用“行动导向法”模式编写，真正实现“为行动而学习，通过行动来学习，学习是为了以后更好的行动”。编写中着力体现可读性、操作性和自助性的特点。

本书是青年心理健康教育的可选教材，也是关注自身成长与心理健康的读者朋友的有益读本，同时也可作为从事青年教育、心理健康服务等方面工作人员的参考书。

冯靖，男，国网技术学院副院长， 高级经济师， 1996年毕业于山东大学马克思主义理论教育专业，研究生学历，法学硕士。长期从事高校学生管理、大学生思想政治教育工作。

前言

讲 有关幸福的心理学1

团体活动1：我的优点树3

一、传统心理学面临的困境3

二、幸福革命5

三、继承与批判7

四、积极心理学的基本主张9

心理测量1：乐观性测试15

心理书单1：“积极心理学之父”塞利格曼幸福五部曲22

心理银幕1：《当幸福来敲门》24

第二讲 积极的自我25

团体活动2：动物星球26

一、自我27

二、自尊32

三、自我悦纳35

四、自我效能感44

心理测量2：自我和谐量表（SCCS）49

心理书单2：《认识自己，接纳自己》51

心理银幕2：《跳出我天地》52

第三讲 积极人格特质54

团体活动3：自画像56

一、一个传统心理学领域——人格56

二、风靡的九型人格60

三、美德和积极优势特质76

四、归因模式83

心理测量3：九型人格测试86

心理书单3：《九型人格：自我发现与提升手册》97

心理银幕3：《机器人九号》97

第四讲 幸福与乐观99

团体活动4：幸福账本100

一、主观幸福感101

二、追寻幸福之源104

三、体验幸福108

四、乐观114

心理测量4：总体幸福感量表GWB（中国版）118

心理书单4：《幸福的方法》120

心理银幕4：《肖申克的救赎》121

第五讲 积极情绪体验123

团体活动5：放飞心情纸飞机124

一、情绪与健康124

二、情绪困扰127

三、快乐的钥匙131

四、培养积极情绪140

心理测量5：艾森克情绪稳定性测验146

心理书单5：《好心情手册》158

心理银幕5：《心理游戏》159

第六讲 压力应对161

团体活动6：我的五样162

一、解读压力162

二、压力对身心的影响166

三、压力管理策略168

四、习得性无助172

心理测量6：压力测试173

心理书单6：《心理压力与健康》174

心理银幕6：《雨人》175

第七讲 积极社会关系176

团体活动7：单向沟通与双向沟通177

一、健康人格发展的必经之路178

二、不同视角下的人际交往181

三、人际交往中的心理效应185

四、萨提亚沟通模式195

心理测量7：人际关系综合诊断量表199

心理书单7：《谢谢你折磨我》202

心理银幕7：《玛丽和马克思》202

第八讲 爱与亲密关系204

团体活动8：爱情价值观拍卖205

一、走近爱情205

二、婚姻与家庭213

三、夫妻关系与原生家庭218

四、开启爱的正能量221

心理测量8：爱情类型量表227

心理书单8：《新家庭如何塑造人》233

心理银幕8：《贫民窟的百万富翁》233

第九讲 职场适应235

团体活动9：我的职场新生活236

一、适应的心理学解读236

二、角色转换240

三、开启职场适应正能量243

四、积极心理资本248

心理测量9：社会适应能力量表253

心理书单9：《积极思考的力量》258

心理银幕9：《穿普拉达的女王》258

第十讲 心理健康：爱与创造260

团体活动10：价值拍卖261

一、心理危机及干预262

二、自杀与预防268

三、热爱生命274

心理测量10：生活态度测验280

心理书单10：《生命的重建》283

心理银幕10：《闻香识女人》284

参考文献285

本书面向青年开展积极健康取向的心理健康教育，旨在通过普及积极、实用的心理学基础知识，开展富有启发性的体验活动，提高他们的心理品质，优化行为习惯，增强职场适应能力，促进其健康成长和发展，同时为从事心理健康服务的人员提供从活动方案、专业理论到心理测评的全方位的借鉴。本书共十章，内容包括有关幸福的心理学、积极的自我、积极人格特质、幸福与乐观、积极情绪体验、积极应对、积极社会关系、爱与亲密关系、职场适应、积极心理治疗等。本书采用“行动导向法”模式编写，真正实现“为行动而学习，通过行动来学习，学习是为了以后更好的行动”。编写中着力体现可读性、操作性和自助性的特点。

本书是青年心理健康教育的可选教材，也是关注自身成长与心理健康的读者朋友的有益读本，同时也可作为从事青年教育、心理健康服务等方面工作人员的参考书。

冯靖，男，国网技术学院副院长， 高级经济师， 1996年毕业于山东大学马克思主义理论教育专业，研究生学历，法学硕士。长期从事高校学生管理、大学生思想政治教育工作。