【现货速发】中国传统养生学

中国养生理论和有关养生文献是中国传统文化的瑰宝，在中华民族的传统文化中，养生理论与方法以其悠久的历史、丰富多彩的内容、切实可行的方法与扎实可靠的效果闻名于世，在中西文化交流中占有重要地位。

研究人类健康与长寿，已成为当前世界医学界的重大课题，随着世界各国老龄化进程的加快与我国《“健康中国2030”规划纲要》的实施，养生保健、延年益寿更受到人们的高度关注。近年来，有不少有关中国传统养生保健的著作面世，但多侧重一个或几个方面，几乎没有一部结构较完整、形成独立体系的著作可以当做高等学校的教材使用。

为弘扬中华传统文化，系统整理中医养生学的宝贵遗产，介绍传播中国养生理论和方法，从大量养生著作、养生文献及其他有关文献中，博采众长、汇集精华并汲取国内外现代医学研究的新成果、新进展，编写了这部《中国传统养生学》，力求古今结合、融会贯通，满足教学的需要。

本书参阅了大量的医学文献和养生文献，力求全面、科学、准确。

本书分为养生知识篇和养生方法篇两篇，涉及科学养生的方方面面，并注重我国古代的“动以养生”方法，介绍、解析了我国古代多种效果佳、实用性强的“动以养生”的方法。养生知识篇包括养生绪论、我国古代哲学和中医养生学的理论、衰老探索等；养生方法篇包括情志养生法、环境养生法、饮食养生法、运动养生法、起居养生法、四时养生法等内容。另外，增加“常见骨伤科疾病养生指导”的内容，以更好地满足体育运动伤害事故和常见骨伤科疾病的保健与预防，增加了学生学习的实用性。

本教材共分两篇十章，第九章四时养生法由项朕昊撰写，岳璐参与书中有关生理学部分和图示的修改、校对工作。项立敏负责全书的总体策划、设计和统稿。

本书在出版过程中，承蒙化学工业出版社编辑，中国矿业大学教务部等的鼎力支持。在教材编写过程中参考和引用了许多专家的学术观点、相关著作和文献，不能一一面谢，对作者表示衷心的感谢。

本书在编写过程中，虽然参阅了大量的医学、养生著作和文献，由于时间仓促加之编者水平等因素，书中难免出现疏漏与不当之处，敬请读者给予批评、指正。

编者

2020年9月

  《中国传统养生学》分为养生知识篇和养生方法篇两篇，涉及科学养生的方方面面，并介绍了我国古代多种效果佳、实用性强的“动以养生”的方法。养生知识篇包括：养生绪论、养生学的理论基础、养生学的发展与充实、衰老探索等；养生方法篇包括：情志养生法、环境养生法、饮食养生法、运动养生法、起居养生法、四时养生法等内容。另外，增加常见骨伤科疾病养生保健方法，更好地满足体育运动伤害事故和常见骨伤科疾病的保健与预防。

  《中国传统养生学》可作体育类专业本科生教材，也可供其他专业的公选课教材。

  项立敏，中国矿业大学体育学院教授，毕业后一直在中国矿业大学体育学院工作，从事高校体育教学、体育专业学生理论课程的教学及科研工作。曾担任教研室主任、系主任、教学副院长等职务。

  曾在《体育科学》、《北京体育大学学报》、《体育学刊》等核心刊物发表论文多篇；主持*人文社会科学课题等多项课题。

  近年来主要从事我校体育专业理论课程的教学，先后主讲《运动解剖学》、《健身运动理论与方法》、《运动损伤预防与急救》、《体育社会学》、《现代奥林匹克运动》、《体育史》等理论课程。

篇　养生知识篇

章　养生绪论

节 生命的维持和死亡 3

一、神是生命活动的主宰 3

二、精、血、津液是生命的物质基础 3

三、气是生命活动的根本和动力 5

四、心、肝、脾、肺、肾五脏是人体生命活动的中心 7

五、经络是生命活动的依赖 8

第二节 养生学的特点 10

一、形神兼养,首重养神 10

二、掌握适度,重视调节 11

三、强调先天因素,重视后天调摄 12

四、因年龄而异,注意分阶段养性 13

五、顺应自然,保护生机 15

六、重视环境与健康长寿的关系 16

第三节 养生应遵循的原则 16

一、调阴阳 16

二、和脏腑 17

三、通经络 19

四、葆阴精 19

五、重养神 20

六、顺天时 20

七、调气机 21

第二章　我国古代哲学和中医养生学的理论

节 我国古代哲学与养生 23

一、阴阳的平衡与盛衰 23

二、五行的生克与调控 26

三、气血的调和与失和 28

四、精、气、神的充盈与亏耗 30

五、脏腑功能的协调与紊乱 32

六、经络的疏通与不和 35

第二节 我国养生学的发展与充实 35

一、先秦时期养生思想 36

二、秦汉时期养生思想 39

三、魏晋南北朝养生思想 40

四、隋唐五代养生理论 42

五、宋元养生术的发展 43

六、明清养生的继承与发展 44

第三章　衰老探索

节 衰老 46

一、衰老的原因 46

二、衰老的生理变化 49

三、现代衰老学说 51

四、中医学对衰老的认识 54

第二节 天年与长寿 56

一、天年 56

二、长寿 57

第二篇　养生方法篇

第四章　情志养生法

节 养神的重要性 66

一、神与疾病的关系 66

二、神与衰老的关系 68

第二节 什么是神 68

一、神的物质基础 68

二、得神与失神 69

三、影响神的因素 69

第三节 神致病 71

一、神致病与七情太过 71

二、情志与健康 72

第四节 如何养神 74

一、静则神藏,躁则消亡 74

二、精神内守,病安从来 74

三、调情志,免刺激 75

四、以恬愉为务 79

五、四气调神 82

六、因人养神 82

第五节 常见养神娱乐项目 85

一、放风筝 85

二、钓鱼 86

三、弹琴 86

四、听音乐 86

五、观赏戏剧影视 87

六、弈棋 87

七、书画 87

八、集邮 87

九、养花 88

十、烹调 88

十一、篆刻 88

第五章　环境养生法

节 自然环境 90

一、空气环境与健康 90

二、水环境与健康 92

三、土壤环境与健康 93

四、噪声与健康 97

五、微量元素与健康 98

第二节 社会环境  103

一、社会经济与养生 103

二、社会立法与养生 105

第三节 居住环境 106

一、建房选址与养生 106

二、住宅与卫生标准 107

三、室内设置与养生 109

四、室外环境与养生 111

第六章　饮食养生法

节 饮食调养的意义 113

第二节 现代饮食研究 114

一、食物的营养成分 114

二、营养与脑的发育 116

三、营养与免疫 116

四、饮食与某些疾病发生的关系 118

第三节 饮食养生的原则 120

一、合理调配,均衡饮食 120

二、五味调和 122

三、饮食要卫生 123

四、饮食有节 123

五、烹调有方 125

六、四时宜忌 125

七、因人制宜 126

第四节 饮食养生的方法 128

一、饮食养生方法基本原则 128

二、进餐方式与养生 129

三、烟、酒、茶与养生 130

四、食后养生 135

五、饮食禁忌 135

六、喝与养生 136

第五节 古代饮食养生文献选读 141

第七章　运动养生法

节 运动养生的意义 146

第二节 运动养生的原则 147

第三节 传统运动健身方法 148

一、五禽戏 148

二、易筋经 152

三、八段锦 155

四、太极拳 158

五、散步 160

六、慢跑 161

七、游泳 162

八、登山 163

九、健身球 164

十、床上运动 164

十一、旅游 165

十二、舞蹈 166

十三、却病延年二十势 166

十四、练功十八法 169

第四节 现代医疗体育 180

一、运动处方 180

二、治疗原理及适应证 182

三、常见病症的体育疗法 182

第八章　起居养生法

节 衣着服饰 185

一、服装的宽紧 185

二、服装的更换 185

三、内衣的用料和颜色 186

四、鞋跟的高度和鞋的大小 186

五、戴帽的学问 186

六、外衣的颜色 187

第二节 睡眠 187

一、睡眠的生理意义 187

二、睡眠的时间 188

三、睡眠的质量 189

四、睡眠的用具和环境 190

五、睡眠的姿势、方位和习惯 192

六、午睡 194

七、做梦 194

八、睡眠障碍的防治 195

第三节 二便与养生 199

一、大便要通畅 199

二、小便要清利洁净 200

第九章　四时养生法

节 四时养生的理论与原则 202

一、人以天地之气生 202

二、四时对人体的影响 203

三、四时之法成 205

四、四季进补养生 206

第二节 春季养生法 207

一、精神调养 208

二、饮食调养 209

三、起居保健 210

四、运动保健 211

第三节 夏季养生法 212

一、精神调养 213

二、饮食调养 214

三、起居保健 215

四、运动保健 216

第四节 秋季养生法 217

一、精神调养 218

二、饮食调养 219

三、起居保健 219

四、运动保健 220

第五节 冬季养生法 222

一、精神调养 223

二、饮食调养 224

三、起居保健 225

四、坚持运动 227

第十章　常见骨伤科疾病的养生指导

一、先天性斜颈 229

二、颈椎病 229

三、颈部疾病的功能锻炼 230

四、青少年驼背 231

五、脊柱侧凸 231

六、强直性脊柱炎 232

七、腰背部疾病的功能锻炼 232

八、急性腰扭伤 233

九、腰椎间盘突出症 233

十、腰肌劳损 234

十一、脊柱骨折 234

十二、锁骨骨折 235

十三、肩关节脱位 235

十四、肩关节周围炎 236

十五、肱骨外上髁炎 236

十六、肩、肘部损伤的功能锻炼 237

十七、肘关节脱位 237

十八、桡骨下端骨折 238

十九、小儿桡骨头半脱位 238

二十、骨盆骨折 238

二十一、梨状肌综合征 239

二十二、髋关节脱位 239

二十三、先天性髋关节脱位 239

二十四、股骨颈骨折 240

二十五、膝关节半月板损伤 240

二十六、髌骨软化症 240

二十七、髌骨骨折 241

二十八、髋、膝、踝部疾病的功能锻炼 241

二十九、胫、腓骨骨折 242

三十、踝部骨折 242

三十一、踝部扭伤 242

三十二、扁平足 243

三十三、外翻 243

三十四、跟痛症 243

三十五、骨关节结核 244

三十六、化脓性骨髓炎 245

三十七、骨质疏松症 245

三十八、类风湿性关节炎 246

三十九、骨性关节炎 246

参考文献

  《中国传统养生学》分为养生知识篇和养生方法篇两篇，涉及科学养生的方方面面，并介绍了我国古代多种效果佳、实用性强的“动以养生”的方法。养生知识篇包括：养生绪论、养生学的理论基础、养生学的发展与充实、衰老探索等；养生方法篇包括：情志养生法、环境养生法、饮食养生法、运动养生法、起居养生法、四时养生法等内容。另外，增加常见骨伤科疾病养生保健方法，更好地满足体育运动伤害事故和常见骨伤科疾病的保健与预防。

  《中国传统养生学》可作体育类专业本科生教材，也可供其他专业的公选课教材。

  项立敏，中国矿业大学体育学院教授，毕业后一直在中国矿业大学体育学院工作，从事高校体育教学、体育专业学生理论课程的教学及科研工作。曾担任教研室主任、系主任、教学副院长等职务。

  曾在《体育科学》、《北京体育大学学报》、《体育学刊》等核心刊物发表论文多篇；主持*人文社会科学课题等多项课题。

  近年来主要从事我校体育专业理论课程的教学，先后主讲《运动解剖学》、《健身运动理论与方法》、《运动损伤预防与急救》、《体育社会学》、《现代奥林匹克运动》、《体育史》等理论课程。