【现货速发】睡眠进化

抛开睡眠误解，激活原始内驱力 

治愈睡眠障碍，释放你的无限潜力

作为一名国际公认的睡眠医学专家与神经科医生，W. 克里斯 · 温特已帮助全球数万名患者改善睡眠问题。在这本优质的睡眠自助指南中，温特医生将帮助你根据自己的生活方式定制个性化的睡眠解决方案 ：

• 睡眠效率计算  
• 失眠焦虑缓解
• 伴侣打鼾难题  
• 减轻药物依赖
• 调节生物钟紊乱  
• 入睡前的床上用品准备

无论你是压力山大的学生、身心俱疲的打工人，还是易情绪波动

的高敏感人群，《睡眠进化》都能帮助你获得长期优质睡眠，找回高能量人生。

W.克里斯·温特

（W. Chris Winter，MD）

睡眠医学专家、神经科医生

美国四大职业体育联盟特聘医疗顾问

W.克里斯·温特是一名获得医学委员会认证、国际公认的睡眠医学专家与神经科医生。作为睡眠领域的专家，他曾帮助众多专业运动员解决睡眠问题，并通过改善睡眠的方式帮助他们提 高成绩。通过治疗专业运动员，他发现了一套不可思议的高效方法，可以帮助人们提高睡眠效率，从而在运动、工作和生活的方方面面展现更佳状态。

温特医生在睡眠领域的多年研究和实践成果，让他成为备受推崇的演说家与医疗顾问，他的客户包括美国四大职业体育联盟、辉瑞、葛兰素史克等众多知名组织与机构。同时，他还定期为《赫芬顿邮报》《男性健康》《女性健康》等众多知名媒体撰文，你也能在美国、英国、韩国等世界各地的电视节目上看到他的身影。

第一部分 人生进化，从正确认识睡眠开始

第 1 章  当你睡觉时，你的身体在做什么？

侧着睡觉，大脑排毒更高效 

zui轻松的减肥法：0点前入睡，睡足6小时 

提高睡眠质量就是提高免疫力

第2章 激活原始内驱力 

食物、水、性生活和睡眠  

确定你的zui佳睡眠量

第3章  为什么你觉得很累，却还是睡不着？

你累了，不等于你困了

为什么你总是昏昏欲睡？ 

量化困倦程度，定制解决方案 

睡眠的推手：运动与昼夜交替

第 4 章  了解睡眠三阶段，重建睡眠认知 

REM 睡眠：梦的高峰期  

浅睡眠：晚间睡眠的基础 

深度睡眠：修复一天的疲劳 

睡眠循环：把控睡眠节奏，展现你的zui佳状态

第5章  是什么在影响你的入睡速度？ 

促进清醒的化学物质：组胺、多巴胺、增食欲素  

清醒时的状态，决定了你能否睡得香 

为什么明明很困，一躺下就突然清醒？

第6章  失眠？可能是你的“错觉”

矛盾性失眠：睡了还是没睡，你的感觉不可靠 

你可能没有失眠的危险，只是感受不到更多睡眠   

第7章  生物钟：无须上发条的手表  

用规律作息，调节你的昼夜节律  

混乱的作息时间会产生哪些睡眠障碍？ 

第二部分  治愈睡眠障碍，拥有不疲惫、不焦虑的成功人生

第8章 睡眠卫生：解决睡眠问题的起点

遮住一切光源，让卧室一片漆黑  

挑选能让你像婴儿一样安睡的床上用品 

如果另一半影响你的睡眠，那就分开睡 

那些破坏睡眠的习惯 

入睡前的仪式感，有助于你快速入眠

第9章  轻度失眠解决方案

焦虑是睡眠的头号敌人 

认知行为疗法：识别并管理压力 

接受你的失眠问题，尽量改善，按你的节奏生活

第10章 重度失眠拯救方案  

不要随便给自己贴上“失眠症患者”的标签 

睡眠十律 

你会失眠，是因为你恐惧失眠 

请假装睡觉直到真的睡着

第11章  安眠药能带来修复性睡眠吗？

为什么许多人会爱上安眠药？ 

实现良好睡眠不存在捷径  

安眠药的种类：令人眼花缭乱的药片  

哪些人需要安眠药？ 

第12章  睡眠时间表：坚持zui重要 

夜猫子没错，规律作息就OK 

昼夜节律紊乱的3种类型  

控制光线，获得稳定时间表

第13章 小睡应该睡多久？

计算你的睡眠效率  

午睡不是用来补觉的  

小睡也需要舒适的环境 

缺失的睡眠补得回来吗？

第14章  打鼾和窒息：不仅仅是听起来很可怕

这样睡，有效防止打鼾  

突然停止的鼾声或许意味着窒息 

治疗睡眠呼吸暂停综合征   

第15章  白天总犯困？可能是睡眠障碍在扰乱你

不安腿综合征：想要入睡，但你的腿总让你难受  

发作性睡病：不分场合地失去清醒  

磨牙、梦话、梦游……你有这些睡眠问题吗？

第16章  一起做个睡眠测试吧

了解睡眠情况，你要学会阅读睡眠研究图  

近距离观察你的睡眠三阶段  

如何在家就能检查睡眠？  

后记  睡眠解决方案 

附录1 帮助我们拥抱夜晚的7个小窍门 

附录2 帮助我们拥抱清晨的7个小妙招  

附录3 管理睡前过渡时间的7个小窍门  

附录4 改善睡眠的15个小贴士 

致谢 

抛开睡眠误解，激活原始内驱力 

治愈睡眠障碍，释放你的无限潜力

作为一名国际公认的睡眠医学专家与神经科医生，W. 克里斯 · 温特已帮助全球数万名患者改善睡眠问题。在这本优质的睡眠自助指南中，温特医生将帮助你根据自己的生活方式定制个性化的睡眠解决方案 ：

• 睡眠效率计算  


• 失眠焦虑缓解


• 伴侣打鼾难题  


• 减轻药物依赖


• 调节生物钟紊乱  


• 入睡前的床上用品准备

无论你是压力山大的学生、身心俱疲的打工人，还是易情绪波动

的高敏感人群，《睡眠进化》都能帮助你获得长期优质睡眠，找回高能量人生。

W.克里斯·温特

（W. Chris Winter，MD）

睡眠医学专家、神经科医生

美国四大职业体育联盟特聘医疗顾问

W.克里斯·温特是一名获得医学委员会认证、国际公认的睡眠医学专家与神经科医生。作为睡眠领域的专家，他曾帮助众多专业运动员解决睡眠问题，并通过改善睡眠的方式帮助他们提 高成绩。通过治疗专业运动员，他发现了一套不可思议的高效方法，可以帮助人们提高睡眠效率，从而在运动、工作和生活的方方面面展现更佳状态。

温特医生在睡眠领域的多年研究和实践成果，让他成为备受推崇的演说家与医疗顾问，他的客户包括美国四大职业体育联盟、辉瑞、葛兰素史克等众多知名组织与机构。同时，他还定期为《赫芬顿邮报》《男性健康》《女性健康》等众多知名媒体撰文，你也能在美国、英国、韩国等世界各地的电视节目上看到他的身影。

阿里安娜·赫芬顿  《赫芬顿邮报》创始人，《时代》全球100位影响力人物之一

温特博士可谓“睡眠私语者”。通过治疗专业运动员，他发现了一套不可思议的高效方法，可以帮助你提高睡眠效率，从而在工作和生活的方方面面展现更佳状态。

《伦敦标准晚报》

《睡眠进化》将让你安心地闭上眼睛，好好地睡上一觉。

《科克斯书评》

刷新你对良好睡眠的理解，并以正确的方法实现它，本书能帮助睡眠不佳的人改善睡眠质量，非常难得。

《出版商周刊》

作为一名专门研究睡眠问题的神经学家，温特博士经验丰富，读者将在书中重新发现健康睡眠的意义。

《图书馆杂志》 

温特博士在书中清晰地解释了睡眠是什么、什么会打断睡眠以及如何充分利用睡眠。

罗恩·亚当斯  金州勇士队资深助理教练

温特博士的新作《睡眠进化》是一本适合所有因睡眠问题而苦恼的人阅读的睡眠宝书。

马克·辛普森  洛杉矶快船队体能教练

在将医学应用于现实世界的高压环境时，温特博士的建议非常实用。

唐纳德·S. 斯特拉克 俄克拉荷马城雷霆队医疗服务中心主任

温特博士是我们的睡眠专家。本书包含许多行之有效的睡眠建议，它们曾帮我们顺利应对 NBA 严苛的时间表。