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【现货速发】被喜欢的勇气

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天津津南

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作者[美]里克·汉森(Rick Hanson)

出版社中译出版社（原中国对外翻译出版公司）

ISBN9787500174370

出版时间2023-11

装帧平装

开本32开

定价69元

货号29651806

上书时间2024-12-25

易安居书舍

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商品详情

品相描述：全新

商品描述

导语摘要

阿德勒说：“人的一切烦恼，皆源于人际关系”。

没有人是一座孤岛，我们都生活在各种人际关系中，每时每刻都会和不同的人进行互动，而且我们大部分的快乐和悲伤，都来自我们与他人的关系......更重要的是，我们必须永远和自己相处。但是，仍有很多人深受关系之扰，甚至囿于不良关系之中。也许你面对的是一个难以应付的同事、一个令人沮丧的室友、一个不愿承担育儿责任的配偶、一个疏远的亲人、一个吹毛求疵的老板，或者一个渐行渐远的伴侣——这些情况似乎令人绝望。

知名心理学家、脑神经科学家里克·汉森博士基于其深厚的积极心理学及脑科学理论实践，在本书中深刻剖析了导致人际关系恶化的根本原因，同时为我们提供了50个简单可行的关系法则，帮助我们改善我们与自己的关系、我们与他人的关系，以及我们与整个世界的关系。具体包括：

•进行自我关怀

•与他人进行有效沟通

•保持正念，应对外在冲突

•发现他人的优点

•设置并维持健康的人际界限

•勇敢表达内在需求，使其更有可能得到满足

通过持久的练习，在所言所行上做出改变，你就能够从容应对冲突，澄清误解，获得他人的友善相待，加深与伴侣的浪漫关系，与这个世界保持温暖紧密的联结，学会给予爱，并接受爱。

作者简介

【美】里克汉森（Rick Hanson）博士，心理学家，脑神经科学家，加利福尼亚大学伯克利分校“至善科学中心”高级研究员，“神经科学和冥想智慧源泉研究所”（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom）创始人。他曾在美国国家航空航天局（NASA)、谷歌、牛津大学和哈佛大学等企业及大学开设讲座，并在世界各地的冥想中心授课。此外，汉森博士已著有《复原力》等七本书。

│第一部分│善待自己

第 1 章对自己忠诚 003

第 2 章任它在，随它去，让它来 009

第 3 章感受平静的力量 016

第 4 章建立“关怀委员会” 021

第 5 章全然接纳自己 027

第 6 章尊重自己的需求 035

第 7 章自我关怀 039

第 8 章深知自己的良善 043

第 9 章信任自己 046

第 10 章馈赠自己 049

第 11 章宽恕自己 051

│第二部分│温暖自己的心灵

第 12 章喂养“爱之狼” 057

第 13 章拥有同理心 060

第 14 章心怀仁慈 066

第 15 章看见他人的良善 070

第 16 章理解他人的深层欲求 073

第 17 章友善待人 076

第 18 章别将任何人从心中抹去 080

第 19 章相信爱，选择爱 085

│第三部分│与他人和睦相处

第 20 章别太往心里去 093

第 21 章摆脱头脑中的战争 099

第 22 章接受他人本来的样子 104

第 23 章放松点，你早晚会被批评的 108

第 24 章保持单方面美德 111

│第四部分│维护自身权益

第 25 章放下不必要的恐惧 119

第 26 章找到内心的立足点 123

第 27 章学会尊重并利用愤怒 128

第 28 章诚实待人，公平竞争 134

第 29 章拒绝欺凌 138

│第五部分│言行明智

第 30 章注意你的言辞 145

第 31 章说真话 148

第 32 章真诚地表达 152

第 33 章学会提问 155

第 34 章表达对他人的欣赏 161

第 35 章使用更温和的语气 164

第 36 章别泼冷水 167

第 37 章满足对方的愿望 170

第 38 章只为自己那部分原因负责 174

第 39 章承认错误，继续前行 178

第 40 章放弃对他人的“控诉” 181

第 41 章被不公正对待时，顾全大局 184

第 42 章退一步，找到更合适的沟通方式 190

第 43 章说出心中所愿 186

第 44 章有效协商，达成共识 205

第 45 章调整关系，尽力修复 213

第 46 章宽恕他人，放过自己 222

│第六部分│爱这个世界

第 47 章爱上真实 229

第 48 章振作起来 233

第 49 章尊重投票的权利 236

第 50 章珍爱我们的地球 241

致谢 243

内容摘要

阿德勒说：“人的一切烦恼，皆源于人际关系”。

•进行自我关怀

•与他人进行有效沟通

•保持正念，应对外在冲突

•发现他人的优点

•设置并维持健康的人际界限

•勇敢表达内在需求，使其更有可能得到满足

主编推荐

精彩内容

引言

我们大部分的快乐和悲伤，都来自我们与他人的联系。几乎每个人都希望拥有健康、充实的人际关系。但是，在家庭与工作中，在与朋友和亲人的交往中，在与你喜欢的人—也许还有某些你不喜欢的人—相处的过程中，该如何做到这一点呢？你该如何应对冲突，澄清误解，获得友善相待，加深浪漫关系，与他人和睦共处，并表达出心中之爱呢？

许多人深受人际关系之扰，甚至囿于关系之中。也许你所面对的是一个难以应付的同事，一个令人沮丧的室友，一个不愿承担育儿责任的配偶，一个疏远的亲人，一个吹毛求疵的老板，或者一个渐行渐远的伴侣。这些情况似乎令人绝望。山重水复疑无路，柳暗花明又一村。大量科学研究表明，关系并非“天注定”，而是可以“靠打拼”。这一结论给了我们塑造美好人际关系的力量—该如何做？答案就蕴藏在我曾经听过的一个故事里：

问长者，何以如其般快乐与明智，备受爱戴与敬重。答：“吾知吾心存两狼，一狼为爱，一狼为恨。吾每日喂食之狼，而万事皆由此定。”

也许你也曾听过诸如此类的故事。这些故事多么振奋人心啊！每一天，通过你的所思所想，你可以逐渐培养起自我价值感、同情心和自信心，同时也能变得更加放松、有耐心，并与他人建立更加有效的关系。作为一名心理学家、一个丈夫和一位父亲—以及一个儿时害羞且笨拙，成年后又在一些关系中苦苦挣扎的人，我明白，怎么做会让一段关系越来越糟，而你又能做些什么来让关系好转。这本书，将教给你 50 种简单但有力的方法，让你能够在各种情况下进行有效沟通，维护自身正当权益，表达内心深处的感受，避免终将失败的争吵，说出（并得到）心中所愿，根据需要调整关系，宽恕他人和自己，不把事情看得太个人化，真正感到被爱—以及更多。这本书凝结了我多年的经验，对于每一个想要知道该如何建立良好关系甚至深厚情谊的人，我想对你说的话全都在这本书里。

要改变周围世界，往往需要很长时间，而改变内心则快得多。你可以采取书中的方法，在自己的能力范围内疗愈旧伤，找到现有关系中的支持和快乐，并让这些人际关系变得更好。这些方法是所有关系的基础，你可以将其应用在任何情境下。在书中，我用简短的篇幅重点阐述了它们的本质，这些章节覆盖很多领域，表述上有时直言不讳，提供了我数十年来作为伴侣和家庭心理治疗师的现实经验教训。在撰写这些内容时，我——一名白人、一位专业人士、一个年长的男性—站在自身立场上，不可避免地会遗漏一些重要的观点和问题。在阅读过程中，请根据你自己的需求和情况调整我所说的方法。在本书第一部分和第二部分中，我们会构建支持自己及热心待人的重要基础；第三部分和第四部分将为处理冲突和挑战他人奠定基础；第五部分将详细探讨有效沟通，包括当局面紧张时该怎么办；第六部分将拓展关系的范畴，探索我们与社区、与生活中的所有事物，以及与这个美丽世界的关系。书中每一章都阐述了一个完整的实践方法。虽然书中的章节都有其逻辑联系，但你也可以根据自己当下的需要翻到对应的章节阅读。在书中，我偶尔会提及一些研究发现，你能很容易地在我的书《大脑幸福密码》和《神经达摩》中找到参考资料，在互联网上也能找到。如果你在阅读过程中发现了我在其他地方说过的一些话，你可以更加深入地探索，或者略过。这本书没有涉及财务、性、育儿、网络欺凌、职场骚扰等重要话题，也没有谈到我们的关系可能受到性别歧视、种族主义和其他类型的偏见的影响。在书里，我主要使用的是性别中立用语。生活中的每一天都给了我们学习、疗愈和成长的机会，我们只需不断尝试。你可以将书中的某些章节作为抱负，比如“说出心中所愿”（第 43 章），或“保持单方面美德”（第 24章）。重要的是，你要不断朝着积极方向前进，不必苛求完美。

书中还介绍了一些你可以在自己的内心，或与他人一起做的具体的事情。为方便起见，我将它们统称为“指导方法”—你可以自行忽略那些不适用于你的方法。有些指导方法看起来简单明了，有些则需要你付出更多努力，并不断探索。找出对你有益的方法，其余的可以忽略。你可以自己阅读这本书，也可以和一位希望改善你们之间关系的人一起阅读。本书无法替代任何疗法，或其他身体或精神疾病的专业治疗。我希望你在阅读这本书时，就像在与一位朋友讨论一段关系，共同探索其关键问题，并获得可以即刻起效的理念和工具。我希望你能从这本书中获益良多，并且无论你收获了什么，都能回馈世界，造福他人。

媒体评论

在亲密关系中，很多人想要通过更换伴侣来寻求幸福。如果你在北京不会游泳，到了广州也不会游泳。我们需要的是学习游泳技能，而不是更换游泳池。里克•汉森博士在这本书中将教会你建立美好关系的“游泳技能”，书中提供的50种方法，可以帮助你温暖自己的心灵，品尝到建立美好关系的甜头。在这个世界上，如果只有一个人爱你，那么，这个人一定是你自己。你可以像捧着玫瑰花瓣一样温柔地对待自己，进行自我关怀，接纳自己，理解他人，从而活出宁静和谐、自由快乐，充满热情和希望的生命。

——海蓝博士，情绪管理与关系梳理专家，系列畅销书《不完美，才美》作者，海蓝幸福家创始人

照顾好自己，再照顾他人。曾经这样的行为或者观念会被诟病为“自私”。在一段关系里，如果没有委屈甚至牺牲自己成全别人，我们会自责或者愧疚，而这样的自责或者愧疚，会演变成对自己的攻击，类似在伤口撒盐。自愈，从爱护自己开始。

——胡慎之，心理咨询师，“向日葵爸爸”发起人

年轻时，如果有人夸我有气质，我会觉得对方暗讽我长得显老；如果有人说喜欢我，我会警觉对方一定有所求。现在想来，这只不过是因为自己自卑和敏感罢了。我们需要被人认可，也会付出努力去赢得他人认可，但真的被人喜欢和认可时，又会自我怀疑、扭捏作态，所以，被喜欢也需要勇气。读这本书，会让你的内在更释然、更通亮，赶快开始阅读吧！

——杨文利，女性智慧导师，著有《直播间的故事》

我们能够在朋友伤心时安慰他们，在孩子退缩时鼓励他们，在父母衰弱时关怀他们。但是，为什么我们对自己就做不到安抚、鼓励与关怀呢？因为我们没有被喜欢的勇气，也不认为自己有被爱的权利。读这本书，能让你重拾信心，敢于被爱。

——马梦捷（大心脏排排），心理咨询师，作家

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