【现货速发】章鱼学会冷静

目录

引言 001

部分 我们是如何失去自我的

章　亲密关系的角色 003

何为依恋理论？ 005

依恋是一种本能 012

童话故事 019

焦虑和共情天赋 022

都很好！ 025

第二章　幼我契约的密语 029

了解“幼我” 032

核心创伤来自哪里 035

哪里疼？ 038

识别核心创伤的步骤 042

苏珊和丹 046

致命的吸引 047

关系中的能量互动 049

第三章　焦虑型和回避型的相爱相杀及其他 055

彼得和劳伦 065

走向获得性安全型依恋 069

当缺乏同理心成为虐待，吸引沦为爱情上瘾症 071

走向疗愈的步 078

第二部分 实现自我充实

第四章　倾听你的心声 083

练习：开始倾听我们的心声 088

练习：心脏扫描冥想 090

与你的内在保护者做朋友 094

练习：与你的内在保护者结盟 097

认识你的内在关怀者群体 099

练习：倾听自己的内在关怀者 102

第五章　由内而外疗愈幼我 105

学会与幼我共处 107

感到痛的地方就是需要疗愈之处 109

真正的自爱 116

说出你的感受 118

觉察自己的自主神经系统反应 120

受惊自主神经系统的庇护所 121

接受完整自我，满足其需求 123

为了对吉吉的爱 128

你很值得 131

第六章　从无我到自我充实 134

内心遗弃感与拯救幻想 135

理想化与爱的轰炸 144

走下神坛 148

信任背摔 150

第三部分 用完整的自我来爱

第七章　边界的妙处 171

形成你的内在边界 172

相互依存，而不是单孑独立 176

为什么愤怒如此重要 178

与母亲设定边界 182

当脆弱导致亲密 185

承认你内心的“不” 187

当一堵墙成为一道门 189

认清自己的底线 193

终极边界：学会放手 197

第八章　爱与被爱的新方式 201

当蜜月期结束时 203

这是谁眼中的真相？ 209

走出舒适区，形成连接 214

为沟通创造空间 219

章鱼学会冷静 220

练习：队友关系的团队建设 223

爱这个人的全部 225

第九章　爱的神秘转变力量 231

与你共同疗愈的宇宙伴侣 232

宇宙自有其安排 237

感情状况远远不能定义你 241

大自然神奇的力量 243

焦虑型依恋的各种优势 245

致 谢 251

注 释 254

译后记 262

译名对照表 266

我们在浪漫关系中焦虑难安，让爱情变得更加困难。资深心理治疗师、亲密关系咨询师杰西卡·鲍姆，用心理学领域的突破性研究，引导我们在亲密关系中为自己画像，了解恐惧、嫉妒和不适当的依赖，帮助我们建立边界，建立内在力量，建立更富有安全感、更令人满意的关系。

她对中国读者说：“我想感谢你拥抱好奇心，允许我通过这本书为你提供促成改变所需的安慰、支持和智慧，与我一同开启疗愈之旅。”

杰西卡·鲍姆是棕榈滩关系研究所（Relationship Institute of Palm Beach）的创始人，在南佛罗里达州提供夫妻治疗、家庭咨询和成瘾治疗超过15年。她用她独特的治疗方法“自我充实法”（the Self-full® Method），帮助了成千上万的人。杰西卡是经认证的意象关系治疗师（Imago therapist），并在心理剧和体验式治疗方面有广泛的培训。她还精通认知疗法、辩证行为疗法、EMDR疗法和诱导后疗法，在关于创伤的研究方面做了大量的工作。

【译者简介】

张佩，青年教师、译者。先后毕业于郑州大学、上海外国语大学，现任职于浙江越秀外国语学院，从事大学英语教学及英美文学研究。所出版译著包括《古希腊罗马留下了什么》《关于痛苦的七堂哲学课》《维多利亚女王》《沉思录》等。

写给中国读者的信

亲爱的读者，

如今我们的文化正以前所未所的速度演变，有关现代亲密关系的认识不断更迭。祖祖辈辈流传下来的“智慧”，更为传统的文化，无不在对我们的行为指手画脚，告诉我们亲密关系“应该”是什么模样，如此种种，令我们的关系模式混乱不堪，如同一团无从解开的乱麻。这些旧有的观念，其中许多已经被我们内化，我们可能已经对“自我牺牲是一种爱的表现”深信不疑。尽管在健康温暖的关系中双方会为彼此做出牺牲，但事实证明，不断的付出并不能让我们拥有真正渴求的亲密关系。

在本书中，我将分享我的个人经验——我曾饱受焦虑型依恋之苦，和专业知识——也通过自己的研究，帮助过成千上万像我一样饱受焦虑型依恋之苦的人发掘自身惊人的疗愈能力。自幼时起，我便从亲密的关系中习得，要想维系连接，我必须不断地去付出。然而，当我们真正开始明白，关系是能量的互换，双方的需求都应该得到满足，我们才开始真正尊重自己的需求，疗愈过去未能得到满足的需求所带来的创伤——从而进入有益我们成长的充实关系。

很快你会认识到，连接是一种生物本能，为了维系连接，我们几乎会无所不为，焦虑型依恋人士尤甚。我希望，通过加深对自身适应方式和成长过程的理解，你能对自己产生新的认识，并且对自己在浪漫关系中的种种行为形成新的见解，从而以更富同情心的眼光看待自己。很快你会意识到，你的亲密关系不仅不能让你察觉内在亟需疗愈的创伤，还能以未曾想到的方式为你带来支持。我还希望能够为你提供一条前进的路径，你可以将其作为个人成长历程的一部分，也可以借助它获得你此时此刻以及未来所需的支持。

我经历过不安全依恋关系，发自心底感到需要用在我身上卓有成效的见解和路径，来帮助更多其他人，这就是我写这本书的初衷。我知道，许多人正深受依恋之苦，我需要这些至关重要的信息、工具和支持分享出去，帮助他们疗愈。本书还具有强有力的科学依据，阐释了我们陷入恐惧时之所以会如此行动的原因。本书旨在引导你踏上内心之旅，在此过程中，我将帮助你学习以富有深远意义的新方式看待自己，以一种全新的方式去爱，为你的疗愈之旅开辟一条道路。我希望通过这些知识的分享，激励你为获得内在的安全感不断做出努力，并且希望这份努力在你读完本书之后依然一直持续下去。

在此，我想感谢你拥抱好奇心，允许我通过此书为你提供促成改变所需的安慰、支持和智慧，与我一同开启疗愈之旅。有幸陪你踏上这段旅程，我十分感恩。

......

“杰西卡·鲍姆的勇敢直率和临床敏感性，为任何经历过不安全依恋方式（正式名称为‘矛盾性依恋’，俗称为‘焦虑型依恋’）的人踏上强大的自我成长之旅，奠定了基础。亲子关系的科学，即依恋研究，揭示出我们选择具有习得性焦虑和不确定内在体验的关系背后的原因。由于神经可塑性，我们可以集中注意力构建儿时未能形成的神经网络，从而即使在面对关系中的挑战时，也能获得平静。现在你可以在本书的细致指导之下，培养内在安抚的技能，依照本书所列的科学且使用的练习步骤，你将明白如何“习得” 或“获得”安全感，从而建立起儿时未能形成的能力。这既是机会，又是挑战，欢迎你的加入，由内而外改变自己的生活！”

——丹尼尔·J·西格尔（Daniel J. Siegel），医学博士，心智研究所（Mindsight Institute）执行董事；加州大学洛杉矶分校医学院临床教授；《纽约时报》畅销书《内在联系》（IntraConnected）、《觉察》（Aware）和《心智的本质》（Mind）的作者，《由内而外的教养》（Parenting from the Inside Out）的合著者

“杰西卡全身心投入到她做的每件事中，这本书是献给你的真实自我的juejia礼物。自爱是建立充实平衡生活的基础。读者们，请一定会收获满满。”

——香农·凯撒（Shannon Kaiser），《自爱实验》（The Self-Love Experiment）的作者

“在充满空洞承诺、虚假外表的世界，杰西卡·鲍姆写出了一本丰满而真诚的书。在《章鱼学会冷静》一书中，她带领读者踏上了一段疗愈之旅，使他们能够明白自己深受关系不安全感困扰的原因，并为他们提供了具体工具，使他们能够修补过去的问题，与自己和他人建立并维持富有意义且丰富的关系。”

——保罗·L·霍克梅耶（Paul L. Hokemeyer）博士，《脆弱的力量》（Fragile Power）的作者

“杰西卡·鲍姆是一位充满活力的现代作家，她为学习如何爱自己和他人带来了全新的见解和表达。这本书有关自我关爱的信息丰富、思维方式新颖。强烈推荐。”

——约翰·李，《重新发现真实自我》（The Half-Lived Life）和《再次长大》（Growing Yourself Back Up）的作者

“杰西卡的作品像一股清流。此书融合了临床和精神两方面的方法，帮助我们厘清现代关系的细微差别，并为通过自我疗愈，疗愈我们所处关系指明了道路。”

——詹姆斯·麦克雷（James McCrae），《糟糕！你的自我如是说》（Sh#t Your Ego Says）的作者

“杰西卡在本书中带领你经历一段精神之旅。《章鱼学会冷静》涉及到与相互依存相关的复杂概念，她的解释深入浅出，使这些概念变得容易理解。杰西卡的作品帮让你在各层面的转变过程中感受到支持。”

——艾艾米•雷•麦克里（Amy Leigh Mercree），畅销书《一点女神》（A Little Bit of Goddess）和《一点正念》（A Little Bit of Mindfulness）的作者

“学会以健康的方式与他人建立练习，是你能给自己的意义重大的礼物之一。《章鱼学会冷静》为你提供了迈出这一步所需的工具。在杰西卡的指导下，你将能够获得内在安全感，从而改变自己重要的关系。”

——R·斯科特·根托（R. Scott Gornto），博士、神学硕士、家庭与婚姻治疗师、性治疗师，《我们讲给自己听的故事》（The Stories We Tell Ourselves）的作者

对那些发现自己一次又一次地深陷加剧焦虑的关系中的人来说，杰西卡·鲍姆的《章鱼学会冷静》不可。她科学严谨而又体贴入微地帮助我们理解为何自己总是陷入这种关系，勾画出一条能够让我们形成内在安全感的疗愈之路，陪我们一步步迈向我们都渴望的相互支持、日益亲密的关系。这本书也很适合分享给我们的伴侣！

——邦妮·巴德诺（Bonnie Badenoch）博士，持照婚姻家庭治疗师（LMFT），《了解大脑的治疗师》（Being a Brain-Wise Therapist）和《创伤之心》（The Heart of Trauma）的作者

每隔一段时间，就会有令人耳目一新的声音从书本中跳跃出来，增进我们对关系的理解。杰西卡·鲍姆以朴实无华、深入人心的风格，向我们讲述了关系的本质，教会我们在关系中如何不再迷失方向，回归自我。对于任何想要发掘以亲密关爱为基石的关系的人来说，《章鱼学会冷静》提炼了人类关系科学中重要的发展，使我们都能轻松读懂。太棒了！

——阿尔伯特·黄（Albert ）博士，加利福尼亚整合研究学院（California Institute of Integral Studies）心理学教授

我们正处于一个失去连接的时代，许多人面临着潜在关系问题，在《章鱼学会冷静》中，杰西卡·鲍姆针对这些问题，分享了深入人心、真实可靠的洞见。她为实现“自我充实”提供了切实可行的方法，将自爱和自我关怀运动推向了新的高度。

——鲁比·沃灵顿（Ruby Warrington），

《物质女孩，神秘世界》（Material Girl, Mystical World）和《清醒的好奇心》（Sober Curious）的作者