【现货速发】零压人生：瞬间化解焦虑、烦躁的高效压力管理术！
全新正版书籍，24小时发货，可开发票。
￥ 20.3 4.3折 ￥ 46.8 全新
库存12件
作者[英]米修·斯托罗尼 著，陈玉嫦 译，斯坦威 出品
出版社北京联合出版有限公司
ISBN9787559625892
出版时间2019-07
装帧平装
开本32开
定价46.8元
货号27903927
上书时间2024-12-25
![【现货速发】儿童尺牍及礼仪书 [3-6岁]](https://www0.kfzimg.com/sw/kfz-cos/kfzimg/efbaabab/36b191a3e88f28cb_s.jpg)
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
-
前言
前言：以一种新的视角来看待压力
“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗”/ 003
/ 005
/ 009
/ 012
章：大脑和压力的关系
/ 017
“自动驾驶”反应系统 / 022
/ 024
/ 025
/ 028
/ 029
/ 031
第二章：通过情感调节来控制压力
/ 037
/ 039
/ 040
/ 044
/ 066
第三章：通过调节压力激素来控制压力
/ 078
/ 087
第四章：通过促进理性大脑成长来控制压力
/ 103
/ 105
/ 113
第五章：通过调节生物钟来控制压力
/ 117
/ 131
/ 132
/ 132
第六章：通过消灭炎症来控制压力
/ 139
/ 142
第七章：通过调节胰岛素抵抗来控制压力
/ 173
/ 176
/ 179
第八章：通过奖赏机制来调整压力
/ 199
/ 205
/ 216
第九章：通过默认模式网络来控制压力
/ 221
/ 222
/ 231
关于复原力的补充建议
/ 235
/ 236
/241
导语摘要当谈到“压力”时，我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。但实际上，压力与身体、大脑密切相关，并且有一定的规律。如果我们掌握了这种规律，那么对抗压力就会变得非常简单。
本书从大脑特点、压力激素、生物钟等8个方面入手，分析了影响压力来源的生物基础，让你从一个新的视角来审视压力。本书包含了蕞前沿、蕞有趣、蕞实用的抗压方法，让你脑洞大开，轻松实现“零压人生”！
作者简介米修•斯托罗尼（Mithu Storoni）是剑桥大学的医学博士，曾于剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究，并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。
此外，她还是一位知名作家和演讲者。她的演讲和采访经常出现在《伦敦时报》《卫报》《福布斯》杂志、BBC广播电台等影响力媒体上。
目录
前言：以一种新的视角来看待压力
“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗”
以一种新的视角来看待压力
压力复原力
从多方面入手
第一章：大脑和压力的关系
大脑和压力的关系
脑袋中的“自动驾驶”反应系统
情感大脑与理性大脑
突发性压力与慢性压力
突发性压力与慢性压力的关系
对抗压力的策略
抵御压力的七种方法
第二章：通过情感调节来控制压力
压力什么时候到来
情感调节
短期调节
长期调节
其他方式
第三章：通过调节压力激素来控制压力
如何从压力中迅速恢复
提升应对压力的能力
第四章：通过促进理性大脑成长来控制压力
理性大脑和压力是什么关系
促进理性大脑成长的方法
三个不要
第五章：通过调节生物钟来控制压力
生物钟和压力是什么关系
热量
兴奋
其他利用生物钟的方法
第六章：通过消灭炎症来控制压力
炎症和压力是什么关系
控制炎症发作的方法
第七章：通过调节胰岛素抵抗来控制压力
什么是胰岛素抵抗
为什么胰岛素抵抗的危害如此之大
如何防治胰岛素抵抗
第八章：通过奖赏机制来调整压力
奖赏的力量
如何利用奖赏机制
快乐与痛苦
第九章：通过默认模式网络来控制压力
什么是默认模式网络
如何利用默认网络模式
自我和解
关于复原力的补充建议
什么是复原力
如何培养复原力
特别鸣谢
内容摘要当谈到“压力”时，我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。但实际上，压力与身体、大脑密切相关，并且有一定的规律。如果我们掌握了这种规律，那么对抗压力就会变得非常简单。
本书从大脑特点、压力激素、生物钟等8个方面入手，分析了影响压力来源的生物基础，让你从一个新的视角来审视压力。本书包含了蕞前沿、蕞有趣、蕞实用的抗压方法，让你脑洞大开，轻松实现“零压人生”！
主编推荐米修•斯托罗尼（Mithu Storoni）是剑桥大学的医学博士，曾于剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究，并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。
此外，她还是一位知名作家和演讲者。她的演讲和采访经常出现在《伦敦时报》《卫报》《福布斯》杂志、BBC广播电台等影响力媒体上。
精彩内容
大脑和压力的关系当遇到潜在压力状况时，我们的脑袋会产生两个对话。选择的对话不同，我们的整个世界也基本上截然相反。
其中一个对话理性、冷静且有条理。另一个对话则感性、
冲动而草率。慢性压力会增加第二种对话的量，同时，它扼杀第一种对话。
大脑的行政总裁
人的智力大脑就像是一个庞大的公司，它拥有多个不同的部门。数以亿计的信息影响着我们的大脑，大脑必须及时恰当地处理这些信息。为了向我们身处的外部环境索取最大的利益，大脑帮助我们选择适当的行为。就像公司一样，大脑也拥有行政总裁，它主管大脑的运行机制，分派任务给不同的部门，决定哪个部门应该袖手旁观。而这个过程相当复杂，因为“行政总裁”需要根据不断变化的外部环境即时发出不同的指令。如果我们脑袋中的“行政总裁”能够有效地做出明智且精确的指引，我们就能出色地应对不同的情况。
在大脑前部，前额叶的后面，存在着一个被称为前额皮质的部位。前额皮质是大脑中管理和控制行为的主要部位，这个部位就是上述提及的大脑中的“行政总裁”。当然，像公司一样，这个“行政总裁”有着众多的助手。
每当我们遇到状况时，前额皮质都会自动评估我们所
处的形势，它帮助大脑形成最佳的方案以处理及解决不同的情形。发出指令后，前额皮质不断监控、调节并控制诸多部位实施的活动，目的是为大脑的运作创造出最佳的环境，以出色地完成需要处理的任务。例如，当我们在繁杂
吵闹的办公室阅读冗长的邮件时，前额皮质就会联合各部门处理这个环境问题。它们通力合作消除外部环境中的噪声和其他导致分神的因素，这样我们就能专心地完成任务。
就像公司里伟大的行政总裁一样，前额皮质有着其独特的优势。它能够从我们身处的情境中收集所有可能的信息并形成工作记忆。这些工作记忆能够让前额皮质将现在发生的事情与刚发生的事情联系起来，因此，这位“行政总裁”能够较为准确地预测接下来将会发生的事情，并据此不断更新策略。此外，前额皮质还控制着注意力焦点，它能“指派”注意力到需要的地方。前额皮质仔细检查来自不同渠道的数据，并据此决定注意力的焦点和位置。所
谓仔细检查，是指前额皮质执行的不同程度的检测，其包括分析或再分析，还包括调动大脑中海马体部位的长期记忆进行的数据处理。如果某种想法和感觉不重要，也与你当前处理的任务无关，前额皮质就会自动压缩它们的容量，因此，注意力就能够集中在正在处理的事情上，而不至于被其他杂事干扰。
前额皮质能够将大脑的其他所有部位联系起来，因此在追求目标的过程中，这位“行政总裁”能够做出战略性计划，能够根据情况判断形势，能够规范行为，能够做出决定，能够白下而上地控制脑袋的其他部位。通过不断尝试和犯错，“行政总裁”利用原来的以及新吸收的知识指引我们做出适当的行为，以应对状况。因此，“行政总裁
媒体评论“本书是在全面深入研究的基础上写成的，它囊括了种种抵御慢性压力的完美策略。本书的建议简单而奏效，对精神和身体健康大有裨益。”
“本书是严谨研究的代表，它为读者呈现了改善复原力、改善精神表现以及改善注意力的前沿策略。强烈推荐！”
“实用。这本书能够让我们的生活变得更美好！”
“作者从神经生物学方面解释了压力的来源，为我们轻松抗压提供了明智而可行的建议。本书在提供技巧的同时，还解释了技巧的合理性，让我们能够轻松驾驭。”
“现代人压力非常大，80% 的病人都是出于压力而寻求我的帮助。在本书中，作者能够针对问题提出相应的解决方案。这本书是压力领域的一大突破，它指导我们认识压力，管理压力；它鼓励我们从根源解决问题，实现自我保健革命。强烈推荐！”
— 没有更多了 —
以下为对购买帮助不大的评价