【现货速发】不完美,才美 3

     这是一本简洁有效的情绪自助式工具书，书里采用的案例全部是当下生活中的真实案例，
　　通过对案例的关键环节进行点评和剖析，讲解和演示12种生活场景中常见情绪的具体梳理方法，比如：
　　1.如何控制住你的坏脾气？
　　2.如何解决职业倦怠综合征？
　　3.未来职业发展和现实生活之间如何选择？
　　4.如何缓解自己的社交压力？
　　5.如何解决对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题的焦虑？
　　6.如何化解自己的金钱压力？
　　7.如何将自卑转化为自信？
　　8.怕拒绝和怕被拒绝怎么办？
　　9.如何找到适合自己的爱人？
　　10.失爱后的如何"柳暗花明法"？
　　11.如何滋养自己的亲密关系？
　　12.如果生命只剩下三个月，你*想要什么？
　　以便帮助读者从个例中了解规律，从他人的故事反观自己情绪的误区、情绪的创伤以及情绪的源头。同时知道自己的情绪为什么会发生，它的危害是什么，它对人的影响是什么，我们要如何解决。堪称是一本适合与自己的灵魂一起阅读的奇书，让每天活在各种喜怒哀乐、烦恼困惑中的平凡人看到爱，看到人间很值得。

      海蓝博士：
　　《不完美，才美》系列图书作者
　　情绪管理与幸福专家
　　海蓝幸福家创始人
　　中国家庭教育学会常务理事
　　复旦大学医学博士
　　美国得州贝勒医学院神经科学博士后
　　美国范德堡大学皮博迪教育学院和人类发展学院心理学硕士
　　中国抗挫力训练总设计师
　　"静观自我关怀"全球首位中国师资培训师
　　2018 中国十大品牌女性之一

　　在美期间，作为美国心理机构Centerstone的移民和难民部主任，其所负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
　　2008年汶川地震后驻川三年，由其担任总督导的"5·12心灵守望计划"被评为"中华慈善奖影响力慈善项目"，该项目获胡锦涛同志亲自颁奖。
　　2011 年至今，开创性地将 Mindfulness（静观）、MSC（静观自我关怀）、IFS（部分心理学）、Anxiety and OCD（焦虑与强迫症暴露疗法）、Resilience ( 抗挫折能力）等世界的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合 ,逐步建立并不断完善出一套幸福力同伴教育体系。
　　2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请，担任"天下女人幸福力课程"首席专家导师，先后影响40多万人的成长和改变。
　　2015年5月，创立"海蓝幸福家"，致力于通过同伴教育的方式，使每个人成为自己的、家庭的、行业的、社会的幸福教练。
　　著有《不完美，才美》系列图书，深受读者欢迎。

自序 不学会处理情绪，既不能善待自己，也不能善待他人，更不会好好活在当下
堂课 | 如何控制住你的坏脾气--剥洋葱法
一、关于负面情绪，你想解决哪一种
你的坏脾气是否说来就来呢
人的脾气真的是无法控制的吗
二、不认清发脾气的三大误区，就会不断受伤
误区一：我控制不住自己，必须发泄
误区二：是别人惹我生气的，不是我的错
误区三：发脾气不是什么大事情 
三、如何改正坏脾气--剥洋葱法 
情绪本身没有好坏，只有失控的情绪才是不好的
身体层--安抚情绪
感受层--探索情绪
思维层--转换情绪
行为层--核对情绪
四、实操练习：剥洋葱法，一用就灵
总结：发脾气不是小事，是关乎幸福、生死的大事 
延伸阅读：学会跟负面情绪做朋友
为什么我们这么容易有情绪，而且还是负面的
情绪失控对于亲密关系伤害有多大
负面情绪就一定是坏事吗
当不良情绪发生时，我们该如何正确应对
| 第二堂课 | 什么是适合你的工作--价值驱动法
一、你是否患有"职业倦怠综合征"
怎么知道自己是否得了"职业倦怠综合征"
职业倦怠主要有哪些表现
二、什么原因导致你职业倦怠
追名--好面子
逐利--没有安全感
听人摆布--没有目标，混沌茫然
三、做自己喜欢做的、擅长的、能为他人创造价值的事--摆脱职业倦怠的心理学模型 
如果你在做自己喜欢又擅长的事，可以说，每天都是假期
价值驱动模型--喜欢、擅长和价值
四、如何找到自己喜欢并擅长的工作
喜欢的，还要擅长才行
擅长的，也要喜欢才行
我知道自己喜欢和擅长什么，但我有生存压力，无法实现，怎么办
五、实操练习：在工作中如何实现真正的价值
问问自己，你喜欢做的、能够做的、正在做的，是不是一回事
回想一下，从小到大你喜欢的十件事有哪些
再想想，从小到大你特别擅长的十件事有哪些
从这十件事中发现共同的技能和特质
定位行业，匹配能力
如果在目标工作中不能马上找到适合自己的位置，那就先从一个边缘的工作开始做起
学会"价值驱动法"，在职场就能一帆风顺--"职业倦怠综合征"修复后的情景再现
总结：所有的选择都有代价，放弃其实是一种能力
延伸阅读：有方向，在路上，何其幸福--给你职业规划的六点建议
希望事情一定要按你规划的那样发展，这本身可能就是个问题
当我们无法看到长远的未来时，就选择内心更喜欢的--次人生选择，是考大学填志愿
不知道自己喜欢什么的话，先确定不做自己不喜欢的--第二次人生选择，是大学毕业工作
面前的活儿，不管是什么，都竭尽全力，贵人自然会来找你--第三次人生选择，从职场菜鸟到翻译
想想未来30年你会是什么样--第四次人生选择，离开了"金饭碗"
真正的喜欢，不是看你可以得到什么，而是可以为它放弃什么--第五次人生选择，放弃了外企高薪
突破以自己为出发点的格局，把关注点放在可以为他人做什么上面--第六次人生选择，加入海蓝幸福家 
| 第三堂课 | 如何做出符合内心的选择--指南针选择法
一、你内心究竟想要什么？你可以为之付出的努力是什么
二、未来职业发展和现实生活责任之间，该如何选择
真实案例--不知道怎么选
案例分析--如何确定选择方向
三、一般人做选择的时候，容易陷入哪四大误区
误区一：非此即彼，非黑即白
误区二：貌似利弊分析，实则主观臆测
误区三：做选择时受情绪的影响，不够理性
误区四：过分自信，自以为是
四、实操练习："指南针选择法"帮你做出符合内心期待的选择
指南针法自测
如果你有一个确定的心愿，就一定有一条可以到达的路--无法选择怎么办
给自己修一条新大脑回路--对做出的选择感到后悔怎么办
总结：选择比努力更重要 
延伸阅读：指南针选择法的应用指导 
步，你究竟想要一个什么样的人生
第二步，哪个选择让你靠近目标，哪个选择让你远离目标
第三步，你可能遇到的困难、挑战和障碍是什么
第四步，你愿意为此付出的代价是什么
第五步，坏的结果是什么？如果出现，你打算怎么办
| 第四堂课 | 如何缓解你的社交压力--自我陪练法
一、人类害怕的事情中，排在的是面对公众讲话
任何人都可能会有社交焦虑
社交焦虑对一个人的伤害有多深
社交焦虑的形成有前恋人造成创伤的原因
社交焦虑的形成有原生家庭的原因
如何打破社交焦虑背后的恐惧模式
二、实操练习：自助缓解社交焦虑--自我陪练法
如何在事前缓解社交焦虑--预演与思考
如何在事中缓解社交焦虑--即时自我关怀
如何在事后缓解社交焦虑--静观与总结
总结：说让关系靠近的话，做让关系靠近的事，利人利己才是硬道理
延伸阅读：愿你善待自己--自我接纳静观引导词
当你感到任何情绪不适时，都可以做这个练习
如何使用"自我接纳静观引导词"
| 第五堂课 | 如何应对生活中的担忧和焦虑--担忧拆弹法
一、总是对未来有灾难化的想法，认为自己无法应对怎么办
对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题充满焦虑
人长大之后所有的担忧，往往都来自于过去的经历
二、化解生活中的担忧与焦虑--担忧拆弹法
步：看自己编的生活"恐怖大片"，找到引发担忧与焦虑的关键点
第二步：安抚身体，平复情绪，切断播放恐怖片的信号
第三步：自我探索，找到自己真正的认知
第四步：制订行为计划，打破担忧连环弹等式
总结：担忧未来是因为我们给自己编造了一个恐怖故事
延伸阅读：如何用"拆弹法"化解健康焦虑 
想要健康，不解决焦虑的情绪是不可能的
找到产生恐惧的具体场景，找到担忧的核心
感受焦虑的情绪在身体的哪个部位，进行静观自我关怀
把担忧具体化，然后调整认知--做好我可控的，也接纳我不可以控制的
把计划一一落实在行动上
| 第六堂课 | 如何化解你的金钱压力--拨云见日三步法
一、为什么现在的人无论有没有拥有物质，都缺乏安全感
"我家值钱的就是我" 
真正的成功和幸福并不在你拥有的物质里
二、物欲追求者为什么忧心忡忡--核心问题解构
物质焦虑者误区一：只有缺钱的人才焦虑
物质焦虑者误区二：物质焦虑的根源是物质匮乏
物质焦虑者误区三：有了足够的金钱或物质得到满足，才算成功，才能幸福
三、实操练习：如何用"拨云见日三步法"解决物欲追求者的忧心忡忡
拨云见日三步法步：调整幸福认知，把物质摆在正确的位置
拨云见日三步法第二步：核算需求底限
拨云见日三步法第三步：认清焦虑情绪占生活的比重
总结：在考虑物质需求的时候，用"需要"而不是"想要"
延伸阅读：当你做一件对的事时，世界也会为你让路
其实幸福没有大小，幸福只是一种选择
当把差的可能想好时，物质的压力就会减少很多
其实我们太多时候是放大了焦虑的感受
| 第七堂课 | 如何将自卑转化为自信--自我探索六步法
一、没有一个人希望自己是不自信的
自卑，往往是夸大了别人的拥有，看低了自己的所有
自卑一般有向内攻击、向外攻击两种典型表现
二、每个人生来都是自信的，为什么后来走了样
步：找到自卑的根源--自卑的根源在于创伤
第二步：让自己真我的部分主导生活
感恩过往的经历，建立自我价值认同感
三、实操练习：360 度看到自卑的全相，将自卑转化为自信
战略上：要学会"接纳自己的不完美"
战术上：实施自我探索六步法
延伸阅读一：《部分心理学》：愿用有效的方法帮助你化解痛苦
"部分心理学"是继弗洛伊德精神分析之后划时代意义的心理疗愈体系
我们都是生命奇迹的一部分
部分心理学：每个人都具备智慧、力量和爱
延伸阅读二："优秀到没朋友"--如何摆脱自卑、建立自信？
往往越是自负的人，越是隐藏着巨大的自卑
通过"自我欣赏"帮助我们缓解自卑的心态
为什么赞美、感激我们的优点这么难
并非要等到已经完美了，才有资格欣赏自己、肯定自己
延伸阅读三：如何安抚自卑带给自己的痛苦 
想到受伤的自己，你感受到的痛苦程度是多少
那个受伤的、容易自卑的自己需要什么呢？
如果你有一个特别自卑的朋友，你该怎么帮助他呢
| 第八堂课 | 怕被拒绝，如何勇敢say no
一、怕拒绝和怕被拒绝怎么办 
为什么被说"不"，和说出一个"不"都那么难
人到底在怕什么？
二、人为什么害怕拒绝和被拒绝 
假设之一：委屈自己=求全
假设之二：拒绝别人/被人拒绝=我不够好
假设之三：现在的我=小时候的我
三、不害怕拒绝和被拒绝的终极解决方案 
了解根源：从源头找到问题所在，放下当时的恐惧
用"成熟的自己"应对
怎么解决被人提要求的问题--全面负责
总结：一切的核心都在于你自己的状态 

     这是一本简洁有效的情绪自助式工具书，书里采用的案例全部是当下生活中的真实案例，
　　通过对案例的关键环节进行点评和剖析，讲解和演示12种生活场景中常见情绪的具体梳理方法，比如：
　　1.如何控制住你的坏脾气？
　　2.如何解决职业倦怠综合征？
　　3.未来职业发展和现实生活之间如何选择？
　　4.如何缓解自己的社交压力？
　　5.如何解决对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题的焦虑？
　　6.如何化解自己的金钱压力？
　　7.如何将自卑转化为自信？
　　8.怕拒绝和怕被拒绝怎么办？
　　9.如何找到适合自己的爱人？
　　10.失爱后的如何"柳暗花明法"？
　　11.如何滋养自己的亲密关系？
　　12.如果生命只剩下三个月，你*想要什么？
　　以便帮助读者从个例中了解规律，从他人的故事反观自己情绪的误区、情绪的创伤以及情绪的源头。同时知道自己的情绪为什么会发生，它的危害是什么，它对人的影响是什么，我们要如何解决。堪称是一本适合与自己的灵魂一起阅读的奇书，让每天活在各种喜怒哀乐、烦恼困惑中的平凡人看到爱，看到人间很值得。

      海蓝博士：
　　《不完美，才美》系列图书作者
　　情绪管理与幸福专家
　　海蓝幸福家创始人
　　中国家庭教育学会常务理事
　　复旦大学医学博士
　　美国得州贝勒医学院神经科学博士后
　　美国范德堡大学皮博迪教育学院和人类发展学院心理学硕士
　　中国抗挫力训练总设计师
　　"静观自我关怀"全球首位中国师资培训师
　　2018 中国十大品牌女性之一

　　在美期间，作为美国心理机构Centerstone的移民和难民部主任，其所负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
　　2008年汶川地震后驻川三年，由其担任总督导的"5·12心灵守望计划"被评为"中华慈善奖影响力慈善项目"，该项目获胡锦涛同志亲自颁奖。
　　2011 年至今，开创性地将 Mindfulness（静观）、MSC（静观自我关怀）、IFS（部分心理学）、Anxiety and OCD（焦虑与强迫症暴露疗法）、Resilience ( 抗挫折能力）等世界的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合 ,逐步建立并不断完善出一套幸福力同伴教育体系。
　　2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请，担任"天下女人幸福力课程"首席专家导师，先后影响40多万人的成长和改变。
　　2015年5月，创立"海蓝幸福家"，致力于通过同伴教育的方式，使每个人成为自己的、家庭的、行业的、社会的幸福教练。
　　著有《不完美，才美》系列图书，深受读者欢迎。

幸福不要等到以后

汶川地震后，我驻扎灾区做心理创伤救助时遇到过两件事，令我印象非常深刻。

一个八岁小男孩，有天他跟爸爸要颗糖吃，但他爸爸说吃糖会把牙齿弄坏，所以不能吃。后来这个孩子又让爸爸带他去钓鱼，但他爸爸因为忙着打麻将也没答应。结果不久后就发生了地震，孩子在地震中失去了生命。

孩子的爸爸怎么也想不到会发生这样的事，他觉得孩子才八岁，一辈子长着呢，以后什么时候都可以吃糖，什么时候都可以去钓鱼……

但到后，等来的是永远失去了孩子。父子间的幸福生活瞬间没了，孩子的爸爸现在特别伤心，也特别后悔自己当时没有满足孩子小小的愿望，总以为来日方长，但一切都不复再来。

还有一个十三四岁的小姑娘，学习努力，生活上也很节俭。她爸爸是一名老师，一心想把女儿培养成才，将来要出人头地。所以他对女儿要求非常严格，不许打扮，不许玩，就是一门心思地学习。为了让女儿得到更好的教育，后来这位爸爸把女儿转学到了离家比较远的好学校就读。没多久，小姑娘就跟爸爸说，她不想去那儿，想转回来，但爸爸没有同意，说在好中学才有可能考上好大学。

再后来经历了地震，爸爸再次见到女儿的时候，她浑身是伤，安静地躺在存放死难者的地上，早已没了呼吸。

当爸爸看到女儿变成这个样子时，痛不欲生，他无法原谅自己；想到孩子在她短短的十三四年的生命中，居然只有学习，几乎没有享受过童年、少年应有的快乐，他被无尽的悔恨、自责淹没，后陷入抑郁，难以释怀。

目睹今天许许多多的父母，仍然沉浸在“孩子青春年少，快乐来日方长”的观念中，忽略孩子当下的天性需求，这真是令人扼腕叹息。

其实，无论是平民百姓也好，明星也好，企业家也罢，大家成天都忙忙碌碌，好像都是为了将来能过好日子。但成天忙忙忙，付出了好的年华，付出了陪伴孩子长大、陪伴父母老去的好时光，付出了身心的健康。日子一天天过去，到底哪天才是好日子？

现在，大家都在盼着所谓的好日子到来，但即使后所谓的好日子到了，孩子却长大了离开家了，爱人的心也凉了，自己身体也开始垮了，“苦熬的忙碌”换来的不一定是成功，更大的可能反而是悔不该当初……

事实上幸福不需要等待，享受当下和准备明天并不是非此即彼的单项选择。

幸福和成功的六大能力，条条指向“情绪管理才是幸福成功的核心能力”

我近在看一本讲述如何通往幸福的书——The Happiness Track，作者是斯坦福大学Emma Seppala教授，她在书中总结了近年来关于决定一个人幸福和成功的核心要素的研究结果：通向幸福和成功的六个关键能力。

1. 活在当下

2. 抗挫折能力

3. 让自己处在平静的状态

4. 给自己闲暇的时间

5. 善待自己

6. 关怀他人

任何一个人若不能把情绪处理好，就不可能好好地活在当下，也无法让自己处在平静的状态；既不能善待自己，也不能关怀他人；即便闲暇之时，心中也会一直翻腾着后悔过去、担心未来、不满今天的情绪，并深陷其中；当然也很难拥有抗挫折能力。所以我认为：情绪决定健康、决定幸福、决定生死。

人是特别容易受情绪影响的，比如说某天晚上，孩子对你说他不想去上学了，你大发雷霆，他满脸泪水，非常悲伤，接下来的几天或更长的时间你都闷闷不乐；出行时遇到堵车，老半天也走不动，本来心烦气躁，突然接到领导电话，得知你得奖了，还有奖金，你估计自己心情会咋样？肯定觉得堵车根本不是什么事儿了。

实际上，驱动我们人生幸福的要素不是别的，就是情绪。很多时候我们可能不是真的想要达到一个目标，而是在情绪的驱使下，为了向别人证明自己——证明给父母、朋友、领导、爱人看，甚至证明给很多年前曾经拒绝你的恋人、贬低你的师长或同辈看。还有很多时候，我们自己都不明白，为什么负面情绪会一触即发；为什么那样苛责自己，不允许自己出错、失败；为什么自己越来越像一只被抽得高速旋转的陀螺停不下来？

《不完美，才美》三部曲：从战略到战术，帮你创建幸福

在这样的环境背景、生活节奏、观念的影响中，如何获得活在当下、提高抗挫折的能力？如何让自己处在平静的状态，给自己闲暇的时间，善待自己、关怀他人呢？

在我的本书《不完美，才美》中，主要讲了生活中各种各样的关系对我们人生的影响，包括如何处理与爱人的关系，与孩子的关系，职场关系——如何善待他人，善待自己，如何提高抗挫力，等等。

第二本书《不完美，才美Ⅱ》讲了情绪对我们生命的影响，里面谈到了情绪梳理七步法和自我关怀，主要讲述了情绪梳理的理论概念和方法的框架，旨在通过宏观的角度来探讨情绪问题。其中重点介绍了哈佛大学心理学家 Christopher K. Germer 和得州大学Kristin Neff 教授联合创立的“静观自我关怀”（Mindful Self-Compassion）。

“静观自我关怀”教我们如何培养通过善待自己、安抚自己的情绪、活在当下的能力，使我们即便面对生活中的各种不如意，也能够不被情绪卷走，不迁怒于他人，让自己平静下来。在上班的路上，依然能够听到小鸟在啁啾，看到路上的鲜花绽放，看到蓝天和云彩；回到家中，依然能够感受亲情的温暖和饭菜的香甜。这就是觉察此刻，专注于此刻，活在当下。

而这本书里，我希望大家能够通过真实的案例，了解日常生活中，一个个的情绪到底为什么发生，它们的危害是什么，对我们的生活和工作造成的具体影响是什么，以及碰到这些情况我们应该如何化解。

12堂情绪梳理课，给你方向，也给你操作的方法

我希望大家通过观摩实际案例的梳理与解构，以及案例中所演示的应对各种情绪的具体方法和步骤，收获有效梳理情绪的方法——一看就懂，一看就会用，一用就有效。

说到这本书的由来，其实有一个小故事。

2017 年，我在网上做了一个调研——“影响你的情绪，常见困扰你的问题是什么”，然后，我选取了其中得票的12种情绪，结合现实生活中的真实案例，做成了十点课堂《揭开情绪的真相，把握关系中的主动权》的 12 堂情绪管理视频课。

去年我在上海讲课的时候，遇到一个姑娘