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【现货速发】行走圣经

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天津津南
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作者史品高

出版社华夏出版社

ISBN9787508086613

出版时间2016-01

装帧平装

开本16开

定价39.8元

货号23852238

上书时间2024-12-24

易安居书舍
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品相描述：全新
商品描述
前言
我为什么要撰写这本书（代序）

 

十多年前，我由于长期坐办公室，经常加班熬夜，加之平时缺乏保健的理念与方法，不知不觉患有多种慢性病，诸如小脑萎缩、膝关节疼痛、前列腺肥大、胆囊结石、腰椎颈椎疾患等。由于活动少，饮食不节，体态臃肿，体力下降，行走时弯腰驼背，一副老态龙钟之相。伴随而来的是失眠、便秘，干一点活就腰背酸痛、两眼冒花，天气稍有变化就感冒难愈。

由于小脑萎缩，整天脑子总是昏沉沉的；由于膝关节疼痛，上下楼梯只能叉开腿缓慢移动；由于前列腺增生，致使夜起频繁；胆结石发作起来更是疼痛难忍；颈椎病使我手指发麻，连写字都感到困难；上下班仅一公里多的路程，行走时也感到体力不支。于是乎，我只好整天忙着跑医院，今天找这个专家，明天又去看那位教授，耗费了大量的医药费，竟没有一种疾病得到控制。其间，北京某三甲医院一位主任医师悄悄地告诉我老伴：“根据核磁共振检查的结果，你家先生的小脑脑沟已加宽了2厘米，小脑萎缩是不可逆转的，照此发展下去，两年后必患老年痴呆，三年后就可能成植物人了。”当我在北京一家权威的三甲医院治疗前列腺增生时，一位专家先后给我治了一年，每次给我开着同一种药，说着同一句话：“继续服上次开的药。”当我问及治疗的相关问题时，这位专家说：“你要我多说一句话，你就得去挂个200元的号。”这位专家的话极大地刺痛了我。从此，我不再看医生、不再服用药品和保健品，并开始反思：看了多少年的医生，耗费了国家巨额资金，我的多种慢性病为什么连一种都没有得到控制？

2001年，我辞去了某金融部门的职务，思想观念也从关注经济收入转向关注自己的健康上来。首先，我订购了多种保健方面的书报刊物，有针对性地学习有关健身知识。当我在一些报刊上看到：“运动可以代替药物”、“行走是好的运动”等论述后，我就下功夫系统地收集、研究有关行走运动等方面的健身知识，并认真加以实践。

经过一年多的努力，我不仅逐步掌握了行走运动等方面的知识，而且通过行走使我的健康状况有了明显的改观。病痛的缓解使我尝到了运动的甜头，我更加如饥似渴地系统学习古今中外有关行走等运动的方法、技巧和科学实验成果，把学到的知识一点一滴地累积起来。与此同时，特别注意有针对性地学习与自己所患疾病相关的祛病健身知识，并指导自己加以实践。

两年多后，行走等运动使我所患的多种疾病竟奇迹般地不药而愈：小脑萎缩基本痊愈了，脑子比以前好使了；久治不愈的前列腺增生，通过辅以穴位按摩也已痊愈；膝关节疼痛通过做徒手跳跃等运动基本根除。由于行走时十分注意走姿，腰椎和颈椎不疼了，睡眠也得到了改善，体重下降了15公斤，小肚腩也完全消失了。由于行走时注意抬头、挺胸、收腹、提臀，形象大为改观，我重新恢复了青春的活力。

五年多来，通过持之以恒的行走使我久治不愈的多种慢性疾病痊愈的事实，和当今医疗不仅对诸多慢性病束手无策，即使能够医治的疾病，甚至许多“治好了”的疾病也是绝大多数治标不治本，仅仅是缓解症状的现实使我逐步认识到，人们想获得健康并不像现代医学告诉我们的那样困难和复杂，许多慢性病需要的不是什么专家开出的灵丹妙药，它需要的往往只是非常平凡而简单的理念和方法。

这里所说的理念就是：“好的医生是自己”；“行走能从根本上改变我们的健康状况，行走能治愈人体诸多的疾病”；“人体有不可思议的自愈能力，许多罹患所谓绝症的人，只要用顽强的意志与疾病抗争，坚持行走等运动，就一定能战胜绝大多数病魔”。

要想击败病魔，找回健康，就必须切实掌握正确的行走动作和技巧，随便走走达不到祛病健身效果。任何人只要真正重视自我保健，就能实现自我主宰健康长寿的命运。

2006年秋天，我萌发了撰写行走健身科普书的冲动，并着手行动。

 

一、本书的宗旨

针对当前看病难、看不起病、看不好病等诸多现实问题，针对广大民众缺乏健身的正确理念与方法，为了从根本上改变健康靠医生的思想，笔者把近年来对行走运动的研究和收集到的古今中外有关行走锻炼的精华，本着“真诚、无私、共享”的心愿，以“传播健康、传播行走”的责任感，阐明“行走是维护人类健康的法宝”，以警醒那些仍在被病魔煎熬的人们和广大民众：不要等到失去健康的时候才去珍惜健康；不要等到卧床孤独的时刻才去寻找健康；只有重视自我保健，才能主宰自己的命运；千万不要把自己的健康交给“专家”，交给药物，交给手术台，交给诸多蒙人的保健品，也不要迷信那些被机器检验出来的指标！

二、本书的特点

本书的特点是“传播健康”，内容突出在“实用”两字上狠下功夫。具体体现在以下几个方面：

1．适用面广，童叟皆宜。本书适用的对象包括从出生几个月的婴儿直到百岁以上的高龄老人。对不同年龄段、不同性别的人群，依据不同的特点，提供各不相同的行走方式、技巧以及与此相关的全面强身健体知识，指明怎样运动是对的，怎样运动是不对的。正面、负面都讲，优点、缺点都阐明，对祛病强身提供指导。

2．注重效果，启迪读者。本书论述了行走运动防治多种慢性病、强身健体、提高生活质量的作用，知识面广，实用性强，用无数令人信服的事实论证了行走是一剂“万灵药”，它几乎可以防治所有的慢性疾病，给你健康，给你快乐，使你长寿。

3．科学健身，理念创新。本书在论述行走是好的运动的同时，指明不能把行走当作的运动。它警示健身者选择健身项目，要像我们吃饭、配菜一样，也要讲究粗细搭配，荤素搭配，干稀搭配，这样营养才能均衡，有利于健康。

为使健身者达到全面的健身效果，本书在行走的动作要领和技巧的论述上不仅提供了内容翔实、健身效果极佳的方法，而且精选了多种养生方法和科学健身理念。如指明心脑运动、关节伸展运动和肌肉运动三者相结合，才能真正拥有健全的体格；提出了养生之道以“动”养身，以“静”养神的理念，并精选了“自然静坐法”，精选了走得更远、更快、更自在的力量训练法，收集了一套在国内失传的古代“袪病延年养生十六宜”。这些专论，都是当今健身者极难见到的国粹瑰宝，它为全民保健防病，延年养生提供了方案。

4．依据科学研究成果，立论有据。本书对行走运动祛病健身的功效，依据古今中外特别是现代大量科学实验和众多实例，证明无论何种人群，只要真正掌握了行走运动的方法和技巧，就一定能祛除病魔，恢复健康。立论科学、真实、有据。它不仅是一部实用性很强的书，而且是集实验成果多的书，是一部确具祛病健身的工具书。

三、温馨提示

1．本书的某些养生之道有来自大陆失传已久而流存海外古籍中的，有来自道家、佛家秘籍从不外传的，也有私家秘籍的养生秘诀，在本书中次公开与读者见面。

2.作者未请专家作序或点评，因本书吸收了中外诸多专家的论点和大量的科学实验成果，让广大读者评价，才是更真实的。

3．本书付印之时正值2008北京奥运会如期举办之时，也算是作者对喜迎奥运的一点奉献吧！

感谢海内外亲朋好友、诸多科学实验机构为本书提供的宝贵资料！恭喜你拿起这本书，你已经迈向了健康之路。让我们伴随着奥运的步伐一起行动起来，去迎接健康快乐的未来！

 



导语摘要

随着生活节奏的加快,工作压力、生活压力以及长期思虑用脑过度,过量烟酒,夜生活等不良生活习惯，使人体内环境极度恶化，开始出现各种健康、亚健康问题，有身心匮乏，四肢乏力，内分泌失调及植物神经紊乱,眼疲劳、失眠、健忘、烦躁、易怒、精神萎靡……并且有低龄化的倾向,年龄多在20-45岁之间,普遍存在的“疲劳综合征”, 中医称为“未病”，越来越多的人开始关注自己的身体、关注体育运动，兴起了近几年的登山、跑步、健步走热潮。

本书作者用自己的亲身实践告诉人们：温和的健步行走，不仅有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠……行走是多种疾病的“灵丹妙药”，对抑郁、糖尿病、冠心病、骨质疏松等慢性病有“特效治疗”，并介绍了行走的要领、技巧和需要注意的问题。

本书的独到之处是，书中有作者搜集的一些国内失传已久的留存海外的道家、佛家秘籍中的养生秘诀，在本书中公开，希望能有益于读者

作者简介
史品高，高级经济师、高级会计师、国家注册审计师，经济、金融从业者，先后在多家金融机构的报纸、杂志负责书刊编审工作，在*和省部级报刊上发表论文70多篇，主持或参与策划、编写出版经济、金融专著部。年开始患脑萎缩、颈腰椎病等多种病症，经多方求治而疗效甚微，于是决定放弃治疗到武当山修习，后通过健身行走各种疾病均不治而愈。本书即是作者多年遍览古今中外各种健步走理论方法，并亲身实践的总结。

目录

目 录



章　行走，人类好的运动



脚是“人体之根”，是人体的“第二心脏” 2



行走的十大生理功能与五大养生功效 4



行走，一项风靡全球的健身运动 7






第二章　行走的动作要领和技巧



行走时脚部动作要领 17



行走时的技巧和姿势 20



行走前的热身运动 26



行走后的放松运动 29






第三章　行走的健身作用



行走，健康长寿的终身“药方” 34



行走，提高你的生命质量 38



行走，塑造你健美的身材 40



行走，使你变得更聪明 45



行走，增强男女性功能 49



锻炼“爱情肌”，可矫性冷淡 52



行走，使孕妇健康又分娩顺利 53



行走，提高你的免疫力 55



行走，有效逆转女性更年期综合征 56



行走，使伤口快速愈合 57



行走，有助于戒掉烟瘾 58



行走，促进营养吸收 59






第四章　行走是好的“特效治疗药”



睡前散步防失眠 62



行走，抗抑郁的良方 63



行走，让老年人远离失智 66



行走，肥胖的克星 69



行走，抵御糖尿病坚实的屏障 79



行走，防治心脏病的有力武器 88



行走，治疗冠心病 94



行走，治疗脂肪肝 94



行走，好的降压药 96



行走，防治高脂血症 101



行走，使血管变柔软、变“年轻” 102






第五章　行走，多种疾病的灵丹妙药



行走+意志，敢叫肿瘤“低头” 106



行走，使偏瘫患者康复 115



行走，使你远离骨质疏松 117



行走，治疗关节炎效果令人惊讶 122



行走，让你重塑背部健康 126



行走，有效防治前列腺疾病 128



行走，治疗静脉曲张 129



行走，有效防治便秘 131



行走，增强心肺功能 132



行走，有效治疗支气管炎、肺气肿 133



行走，有效缓解哮喘 134



行走，让你远离流感 135



登高行走治老年病 135



行走，治慢性肾病 136



行走，使硬化的动脉变软 136



行走，治疗尿结石和胆结石 137



行走，有效降低脑中风发病率 137



行走，降低妇女中风发病率 137



行走，可防治心衰 138






第六章　多种行走方法及其疗效



普通行走法 140



自在逍遥步 141



慢步行走 141



健　走 142



多种行走运动健身法 144



上班族的行走运动法 144



走跑交替锻炼法 147



赤足行走法 149



踩鹅（鸽）卵石行走法 151



男人走“猫步”可强肾 155



古老的“禹步”更强身 155



倒行健身法 157



爬行，健身祛病好处多 161



登山健身法 165



爬楼梯健身法 170



脚大趾蹬地行走治膝痛 172



雨中、雨后行走法 172



水中行走法 174



越野行走法 178



十六种另类行走保健法 181



走步机行走法 185






第七章　四季行走，与自然交流


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