【现货速发】自律修炼手册

1991 年，我的生活陷入巨大的黑洞中。 
在几次轻罪前科之后，我终于面临盗窃重罪指控，被送进了看守所；我因为长期旷课，被学校开除；我能每天打18 个小时游戏……总之，我就像掉进了一个自我毁灭、失去控制的旋涡。 
于是，我下定决心做出改变。虽然那时我并不知道该怎么做，但无论如何，我真的不想穿着囚服度过自己的人生。我开始听个人成长相关的音频课程。那时我非常喜欢这些课程传递的积极信息，有时候一天能听两三个小时；这些内容深远地改变了我对人生的态度和信念。我开始设定目标，践行自律，一点一点改掉过去的坏习惯。 
后来，我重新进入一所大学。 
得益于自己做出的一系列积极改变，我选了三倍于常规的课程量，并且只用三个学期就获得了计算机科学和数学双学位。在毕业典礼上，我被授予了计算机科学秀学生的荣誉。通过一步一步自我激励完成的这些转变，我感到震惊。毕业以后，我开了一家游戏公司，此后经营了10 年。在头5年里，这份事业困难重重——我陷入了债务危机，宣告破产。可是我并没有放弃，因为我知道保持坚韧的重要性。 
通过不断努力，我终扭转了局面。在后5 年里，我的生意经营得非常好，公司发行的游戏得了很多奖，甚至还上了《纽约时报》。 
随着在个人成长这件事上不断探索，我越来越多地从中受益，于是我又读了超过1000 本关于这个领域的书。我依然听音频课程，同时参加线下交流会，让自己不断学习和成长。之后，我开始把学到的知识和亲身经历融合起来，建立起自己对这个领域的洞见。

为什么自律这么难？ 
为什么大多数自律理论让人收效甚微？ 
《自律修炼手册》的作者史蒂夫·帕弗利纳告诉你答案，从盗窃成瘾的辍学生，到全美知名的个人成长导师，史蒂夫·帕弗利纳在这本书中将卓越的自律技巧与自身经历相融合，帮助你找到适合自己的方式，持续成长。 
他一直坚信，真正的自律，不是靠强行消耗自身意志力，而是从欲望、 动力、 习惯、 精力四大方面入手，为自己开启一条自律与自信之路。 
他将在书中分享： 
○ 如何做出正确的决定，而非无限拖延 
○ 如何清醒自主地引导自己的未来5年 
○ 如何更新自己的人生目的宣言和价值观列表，确定自己的人生优先级 
○ 如何找到内心驱动力 
○ 如何用“30 天实验”建立好习惯 
○ 如何坚持做一件事 
○ 什么是自律的“五大支柱” 
○ 如何成为早起者 
○ 怎样实现3 倍的工作效率

为什么自律这么难？ 
为什么大多数自律理论让人收效甚微？ 
《自律修炼手册》的作者史蒂夫·帕弗利纳告诉你答案，从盗窃成瘾的辍学生，到全美知名的个人成长导师，史蒂夫·帕弗利纳在这本书中将卓越的自律技巧与自身经历相融合，帮助你找到适合自己的方式，持续成长。 
他一直坚信，真正的自律，不是靠强行消耗自身意志力，而是从欲望、 动力、 习惯、 精力四大方面入手，为自己开启一条自律与自信之路。 
他将在书中分享： 
○ 如何做出正确的决定，而非无限拖延 
○ 如何清醒自主地引导自己的未来5年 
○ 如何更新自己的人生目的宣言和价值观列表，确定自己的人生优先级 
○ 如何找到内心驱动力 
○ 如何用“30 天实验”建立好习惯 
○ 如何坚持做一件事 
○ 什么是自律的“五大支柱” 
○ 如何成为早起者 
○ 怎样实现3 倍的工作效率

史蒂夫·帕弗利纳 （Steve Pavlina） 
计算机、数学双学位学士，知名共享软件开发员，现居美国拉斯维加斯。 
他的个人博客网站stevepavlina.com每月有200万以上访问量，整体访问量过亿。其个人作品、事迹曾被《美国新闻与世界报道》《卫报》《芝加哥论坛报》《洛杉矶日报》等多家媒体报道。

译者：郭一炜
华为前海外财务经理，现斜杠创业的自由派。知乎百万阅读答主。公众号“ 个人成长之行” 主理人。一个极简主义者，成长践行者，长期写作者。

PART1 了解你的欲望 
面对选择时，问自己这6 个问题 
当离世时，你希望自己是什么样的人？ 
未来是可以预测的 
把快乐放在位 
你伟大的成就是什么？ 
复盘自己的成长 
人生的目的与价值 

PART2 激发你的动力 
激发欲望与动力的8 条捷径 
10 种方式优化你的生活 
你若不想做，总能找到借口 
让你的旧世界崩塌 
你想怎样度过接下来的5 年？ 
尝试充满灵感的一天 
如何吸引到追求成长的朋友？ 

PART3 优化你的习惯 
30 天实验 
超级版30 天实验 
用一次“30 天实验”，开启新的一年 
改变习惯就像下棋 
自律的作用 
怎样保持一个“非每日习惯”？ 
你在20 多岁时的习惯与实践 
有关自律的一切 

PART4 管理你的精力 
如何成为早起者？（一） 
如何成为早起者？（二） 
如何在闹钟响起时立刻起床？ 
怎样在30 秒内入睡？ 
3 倍提升你的工作效率

为什么自律这么难？ 
为什么大多数自律理论让人收效甚微？ 
《自律修炼手册》的作者史蒂夫·帕弗利纳告诉你答案，从盗窃成瘾的辍学生，到全美知名的个人成长导师，史蒂夫·帕弗利纳在这本书中将卓越的自律技巧与自身经历相融合，帮助你找到适合自己的方式，持续成长。 
他一直坚信，真正的自律，不是靠强行消耗自身意志力，而是从欲望、 动力、 习惯、 精力四大方面入手，为自己开启一条自律与自信之路。 
他将在书中分享： 
○ 如何做出正确的决定，而非无限拖延 
○ 如何清醒自主地引导自己的未来5年 
○ 如何更新自己的人生目的宣言和价值观列表，确定自己的人生优先级 
○ 如何找到内心驱动力 
○ 如何用“30 天实验”建立好习惯 
○ 如何坚持做一件事 
○ 什么是自律的“五大支柱” 
○ 如何成为早起者 
○ 怎样实现3 倍的工作效率

史蒂夫·帕弗利纳 （Steve Pavlina） 
计算机、数学双学位学士，知名共享软件开发员，现居美国拉斯维加斯。 
他的个人博客网站stevepavlina.com每月有200万以上访问量，整体访问量过亿。其个人作品、事迹曾被《美国新闻与世界报道》《卫报》《芝加哥论坛报》《洛杉矶日报》等多家媒体报道。

译者：郭一炜
华为前海外财务经理，现斜杠创业的自由派。知乎百万阅读答主。公众号“ 个人成长之行” 主理人。一个极简主义者，成长践行者，长期写作者。

在这个系列里，我会讲自律的“五大支柱”。 
自律的五个支柱：接纳（Acceptance）、意志力（Willpower）、困难任务（Hard Work）、勤勉（Industry） 和坚（Persistence）。后面我会逐个探讨这些支柱，阐述它们为什么很重要，以及怎样发展它们。但是，首先让我们来做一次总览。 
什么是自律？ 
自律是一种能力，它让你能够坚持采取行动，无论情绪状态怎么样。想象一下，如果在任何情况下，你都能让自己按正确的意念去行动，那你将会取得怎样的成就？想象一下，你对自己的身体说：“你太胖了，请减掉20 磅。”如果没有自律，这个意念就不会有任何结果，但如果有足够的自律，那目标就会实现。 
自律的强状态，就是你达到这样一种状态：只要自己做出一个清醒的决定，就一定会完成它。自律是你在个人成长上可以获取的诸多能力之一。它当然不是灵药，但它能解决非常重要的问题。当通过其他途径也可以解决这些问题时，自律是所有途径里强的。 
自律能赋予你力量，让你克服成瘾状态，或者减掉体重。它能横扫拖延、混乱以及愚昧。在自律能解决的问题领域，它是一项无可比拟的能力。而且，当它和诸如激情、目标设定、规划等结合在一起的时候，它就会变得更加有威力。