【现货速发】掌控自我

这是一本给渴望掌控自我、轻松实现自律的朋友准备的书。
作者用形象化的语言提出了内心“原始人”概念，指出人人心中住着一个“原始人”，
Ta是我们天赋自控力的源头，读懂Ta的语言，我们就能轻松赢回自律。
书中通过大量故事和多个想象游戏，来帮助读者在轻松趣味中探究自己内心的“原始人”，学会找到Ta、了解Ta、驾驭Ta，从而看清自己的内心世界，了解自控力的产生，更好地掌控自我，拥有轻松自律的人生。

朱建军，中国心理学界扛鼎人物，心理学家。
中国社工联合会心理健康工作委员会意象对话学部主任，中国社会心理协会环境心理专委会副主任委员，北京林业大学应用心理研究所所长，北京林业大学心理学系创办人和首任系主任、教授。
国内早从事心理咨询工作和知名的咨询师之一，迄今已从事心理咨询30多年。
20世纪90年代创立我国本土非常优秀的心理治疗技术“意象对话疗法”，是自钟友彬先生（1952年毕业于北京大学医学院，认识领悟疗法创立者）后，我国第二位独自创立心理咨询与治疗方法的学者，跟随者和弟子无数。
出版著作30余部。除心理咨询与治疗领域之外，还涉及文化心理学、心理历史学、环境心理学、犯罪心理学等多个领域，作品有《滋养和安顿我们的心灵》《心灵城堡漫游》《我是谁》《你有几个灵魂》《释梦》等。
   

章 人人内心有个原始人
［负面情绪是如何产生的］
内心住着三个“人” 003
外层：爱讲道理的“理智人” 006
中层：情绪当道的“原始人” 006
内层：心思通透的“纯真人” 008

理智人和原始人打架：心理冲突的根源 010
两小人打架，原始人常胜 010
不被熟悉的原始人 014

第二章 见识一下原始人
［用意象法缓解心理冲突］
用想象游戏来看看自己的原始人 036 
想象游戏：行驶的汽车 036 
想象游戏：筐中的苹果 038 
想象游戏：房间里的我们 039
原始人的答案就是你的命运 042 

用意象法与原始人建立良好的沟通 047
自我意象修正 047
和意象交谈 049
生动想象 050
观想本尊 052

第三章 学做原始人的知己
［化解心理冲突的内在力量］
不知道“我是谁”，是内心冲突的根源 059
动物意象：让你的主要性格一览无遗 060 
想象游戏：森林里的小动物 060
人物意象：性格的鲜活呈现 066

摸透情绪，才能驾驭自己 071
识别情绪的五个“雷区” 072
用民主方式来“管教”情绪 082 
想象游戏：肌肉放松 085 
想象游戏：全身放松 086

第四章 与人相处的规律
［解决外在冲突的攻略］
看透你的父母 096
了解父母对你的影响 096 
想象游戏：上帝的礼物盒 097
父母对你的影响方式和应对策略 098
想象游戏：哄哄童年的自己 103
如何让父母意识到你是大人了 106

爱情有鲜花也有陷阱 109
爱情中的原始人会闭上眼睛 109
别把改造不懂爱的人当挑战 112
恋母情结让你很卑微 115
别让自己在失恋中受伤 117
想象游戏帮你确认爱情 123 
想象游戏：“三点式”分析法 124 
想象游戏：看动物 128

拥有更多好友的秘诀 131
让自己和别人都快乐，才是善良 131
“意译法”是安慰别人的准确方式 134
“忍”是友情的破坏剂 138
“一报还一报”原则让你顺利交友 140
想象游戏让你看清如何应对友情冲突 142 
想象游戏：挑武器 143

职场中捏住未来 146
做原始人喜欢的事才易成功 146
意象法让你面试更自信 149 
想象游戏：理想的应试者 152
肯为自己负责，原始人才会帮你 153 
想象游戏帮你提升应对力 157 
想象游戏：环境意象 157 
想象游戏：你的“守护神” 159 
想象游戏：美丽的度假村 161

附录 想象游戏汇总 163

这是一本给渴望掌控自我、轻松实现自律的朋友准备的书。
作者用形象化的语言提出了内心“原始人”概念，指出人人心中住着一个“原始人”，
Ta是我们天赋自控力的源头，读懂Ta的语言，我们就能轻松赢回自律。
书中通过大量故事和多个想象游戏，来帮助读者在轻松趣味中探究自己内心的“原始人”，学会找到Ta、了解Ta、驾驭Ta，从而看清自己的内心世界，了解自控力的产生，更好地掌控自我，拥有轻松自律的人生。

朱建军，中国心理学界扛鼎人物，心理学家。
中国社工联合会心理健康工作委员会意象对话学部主任，中国社会心理协会环境心理专委会副主任委员，北京林业大学应用心理研究所所长，北京林业大学心理学系创办人和首任系主任、教授。
国内早从事心理咨询工作和知名的咨询师之一，迄今已从事心理咨询30多年。
20世纪90年代创立我国本土非常优秀的心理治疗技术“意象对话疗法”，是自钟友彬先生（1952年毕业于北京大学医学院，认识领悟疗法创立者）后，我国第二位独自创立心理咨询与治疗方法的学者，跟随者和弟子无数。
出版著作30余部。除心理咨询与治疗领域之外，还涉及文化心理学、心理历史学、环境心理学、犯罪心理学等多个领域，作品有《滋养和安顿我们的心灵》《心灵城堡漫游》《我是谁》《你有几个灵魂》《释梦》等。
   

章
人人内心有个原始人

负面情绪是如何产生的
内心住着三个“人”
人是一个谜，想要弄懂人太不容易了。古往今来多少哲人对于这个问题有过无数思考：人的本性是善是恶？先天遗传和后天环境哪个才是影响人性的关键因素？人的本质到底是什么？……至今仍然争论不休。而每个人，无论年长还是年幼，多多少少也会想过人是怎么回事，终却没多少人可以弄清楚—弄懂别人很难，弄懂自己更不容易。
关于自己，我们有很多疑惑。比如，有时你明明知道某个人是好人，可是一见他就生气、就烦，这时你知道自己为什么会有这些情绪吗？或者，你明知道该离开恋人，可就是不能放手，这又是为什么？
之所以会身陷疑惑当中，是因为我们不了解人。不知道人是什么，我们就不可能了解人，不论是别人还是自己。
那么，人到底是什么？这个谜底其实很简单：人格的结构像葱头、像地球。
这听起来像胡说，实际上这个谜底是很可靠的。人格的结构像葱头这类的话，看似简单，实则蕴藏着深刻的思考。
人像葱头或地球是什么意思呢？从心理学视角来解释，是指人的内心或者按心理学术语称为的人格，是可以分出层次的。从古至今已有许多哲学家、心理学家提出过人格结构理论，代表性的就是心理学精神分析流派创始人弗洛伊德，他把人格分为本我、自我、超我三个部分；心理学家罗特哈克把人格分为自我、人层、深部人格三个层次；等等。尽管这些心理学家的划分方法不同，但万变不离其宗，都在说人格是可以分出层次的。
如果把人格细分的话，可以分为许多层，如同葱头。每一层都像一个独立的人似的，有自己的特点和活动方式，各层之间既有联系又有其独立性，互相之间有了解却又不完全了解。
粗分的话，可以分为三层，如同地球分为地壳层、地幔层和地核层一样。
在心灵地球上，地面上的人不知道地下的人在想什么、做什么，地下的人也同样对地面上人的活动一无所知。人的行动，有时是被这一层控制，有时又是被那一层控制。人会如同一辆汽车，车里有三个司机，大家轮流开车，轮流做乘客，相互间彼此知晓，又不甚了解。
对于年轻人来说，人格的结构像地球这种分法更简单易懂一些。接下来，我们就来了解一下类似的分法，将人格分为三层：外层、中层、内层。每一层就像一个独立的人，有自己的个性和脾气。

外层：爱讲道理的“理智人”

外层人格的特点是，用逻辑和语词来进行思考。他就像个科学家，比较冷静，做事有计划，但是缺少灵感、创意和幽默感，所以我们把他称为“理智人”。
我们也可以把他理解为意识中的自己。他知道自己是个现代人，会计划各种事情，会读书，会说话，知道现实世界的种种要求。他知道必须工作才能有饭吃，结婚要考虑对方的各种条件等。他有自己的生活目标，还有种种知识、学问，有自己的人生观、价值观和世界观。
总之，他在逻辑思考中来看待自己和世界。他认为他的想法和念头就是自己全部的内心活动。

中层：情绪当道的“原始人”

心理学大师荣格认为，“每一个人心中都活着一个原始人”。他所说的“原始人”指的就是我们的中层人格。平时我们不能直接“看到”他，因为有外层的“理智人”在遮挡着他，除非情绪冲动时才偶尔可以“看到”。我们说自己“失去理智了”，也就是外层的“理智人”不发挥作用了，往往是太生气的时候，或者是坠入情网的时候。在这些特殊状态中，我们的情绪和行为会少许多条条框框，更直接，也更加无拘无束，这时候的我们不是很像随心所欲的原始人吗？
原始人明显的特点是有情绪。我们的情绪主要聚集在“原始人”这里。当情绪强烈时，原始人会成为我们内心的总统，统治着整个人。