【现货速发】生体育与健康

前　言
《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010—2020年）》指出，“加强体育，牢固树立健康的思想，确保学生体育课程和课余活动时间，提高体育教学质量，加强心理健康教育，促进学生身心健康、体魄强健、意志坚强。”同时还提出，“大力开展‘阳光体育’运动，保证学生每天锻炼一小时，不断提高学生体质健康水平”。
大学生体育与健康教育是高等教育中的重要内容之一，“大学体育”课程是国家规定的必修课程，是高等学校课程体系的重要组成部分，是高等学校体育与健康教育工作的中心工作。一本高质量的《大学生体育与健康》教材，是提高“大学体育”课程教学质量和实施对大学生进行体育与健康教育工作的重要保障。
为全面贯彻*颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》精神及*、国家体育总局联合下发的《国家学生体质健康标准》，全力推动“亿万学生阳光体育运动”的开展，牢牢把握健康、终身体育的指导思想，结合我国高等学校“大学体育”课程教学改革与实践，我们组织了一批具有丰富大学体育与健康教育经验的专家、学者编写了这本教材。
本教材分体育理论篇和运动实践篇两篇。体育理论篇共五章，主要内容有体育近在咫尺、如何科学锻炼身体、常见运动损伤及处理、身心健康评估、如何建立健康的生活方式。运动实践篇共四章，主要内容有大球运动项目（包括篮球、排球、足球）、小球运动项目（包括乒乓球、羽毛球、网球）、形体运动项目（包括健美操、器械健身、体育舞蹈、瑜伽）、民传户外运动（包括武术、太极、定向）。
这本教材坚持理论联系实际，注重实用性和新颖性，立足趣味性和可读性，突出指导性和科学性，旨在不断提高大学生的体育参与意识、运动技能及体质健康水平，使广大学生养成良好的体育健身习惯和健康的生活行为习惯，达到终身受益的目的。
本教材在编写过程中得到许多专家、学者和一线教育工作者的支持和帮助，在此一并表示感谢。由于本人水平所限，再加上编写时间仓促，不妥之处在所难免，希望各位专家、学者，各位同仁及使用本教材的广大师生多提宝贵意见。

编　者
2020年5月

本书分上、下两篇，上篇为体育理论篇，共五章，主要内容有体育近在咫尺、如何科学锻炼身体、常见运动损伤及处理、身心健康评估、如何建立健康的生活方式。下篇为运动实践篇，共四章，主要内容有大球运动项目、小球运动项目、形体运动项目、民传户外运动。本书不仅可作为高职高专、本科院校公共体育课程的教学用书，也可作为体育爱好者的参考用书。

本书分上、下两篇，上篇为体育理论篇，共五章，主要内容有体育近在咫尺、如何科学锻炼身体、常见运动损伤及处理、身心健康评估、如何建立健康的生活方式。下篇为运动实践篇，共四章，主要内容有大球运动项目、小球运动项目、形体运动项目、民传户外运动。本书不仅可作为高职高专、本科院校公共体育课程的教学用书，也可作为体育爱好者的参考用书。

罗燕，女，就职于金华职业技术学院，荣获2017年度金华市321专业技术人才工程第三层次培养人员荣获浙江省第十五届大学生运动会科学论文报告会暨浙江省高等学校第三十九届体育科学论文报告会二等奖

目　录 
体育理论篇 
章　体育近在咫尺 3 
节　什么是体育 3 
第二节 什么是健康 8 
第三节 健康法则 13 
第四节 学校体育 18 
第五节 学校体育课 23 
第六节　学校运动队 26 
第二章　如何科学锻炼身体 30 
节　运动与肌肉 30 
第二节　运动与能量 32 
第三节　疲劳与恢复 34 
第四节　负荷与监控 37 
第三章　常见运动损伤及处理 41 
节　运动损伤 41 
第二节　运动损伤与急救 45 
第三节　运动性疾病与急救 47 
第四节　运动中自我监督 53 
第四章　身心健康评估 56 
节　体质健康评估概述 56 
第二节　体质健康评价 59 
第三节　心理健康评价 68 

第五章　如何建立健康的生活方式 74 
节　健康危机 74 
第二节　合理的生活方式 77 
运动实践篇 
第六章 大球运动项目 95 
节　篮球 95 
第二节　排球 100 
第三节　足球 106 
第七章　小球运动项目 115 
节　乒乓球 115 
第二节　羽毛球 120 
第三节　网球 126 
第八章　形体运动项目 135 
节　健美操 135 
第二节　器械健身 142 
第三节　体育舞蹈 151 
第四节　瑜伽 160 
第九章　民传户外运动 167 
节　武术 167 
第二节　太极 176 
第三节　定向 187 
参考文献 195

本书分上、下两篇，上篇为体育理论篇，共五章，主要内容有体育近在咫尺、如何科学锻炼身体、常见运动损伤及处理、身心健康评估、如何建立健康的生活方式。下篇为运动实践篇，共四章，主要内容有大球运动项目、小球运动项目、形体运动项目、民传户外运动。本书不仅可作为高职高专、本科院校公共体育课程的教学用书，也可作为体育爱好者的参考用书。

罗燕，女，就职于金华职业技术学院，荣获2017年度金华市321专业技术人才工程第三层次培养人员荣获浙江省第十五届大学生运动会科学论文报告会暨浙江省高等学校第三十九届体育科学论文报告会二等奖