【现货速发】如何摆脱行为上瘾

当一个人无法自控地吸毒、酗酒时，人们往往会带着偏见和鄙夷，称其为“瘾君子”；当一个人成天抱着手机或不停网购时，人们往往只是用无奈的语气说“他爱玩手机”或“她爱买东西”。因为在人们的传统观念中，吸毒和酗酒是明显的成瘾行为，与道德沦丧有关；而爱玩手机和爱购物，只是一种爱好或生活方式。不得不说，这是一种严重的认知错误。上瘾不只与酒精、毒品、药物等化学物质有关，毕竟多数人都知道，极端的尝试（吸毒、酗酒、赌博等）要付出巨大的代价，故而不会轻易去碰触。真正可怕的是那些隐性的、不易被察觉的“瘾”，它更多地体现在对难以戒除的有害体验的深度依恋上，它没有化学物质的摄入，但与物质上瘾在机制和效用上是一样的，且比物质上瘾更加普遍。英国心理学教授马克·格里菲斯进行了二十多年的行为上瘾研究，并进行了超过500人次的行为上瘾调查，整理了包含全世界50万受访者的83项研究。这些研究内容包括酒精、尼古丁、毒品和其他药物上瘾，还包括赌博、爱情、购物、上网、性、运动、工作上瘾。最后的结论显示，世界总人口的41%都至少存在一种行为上瘾。置身于数字时代的我们，可以说比人类历史上任何时代的人都更容易上瘾。相关统计显示，多数人每天在手机上花费的时间是1~4小时，每个月几乎有100小时用于社交聊天、浏览新闻、玩游戏、刷视频、网络购物等。按照这样的趋势估算，我们这一生大概得有11年的时间献给智能手机。行为上瘾包括很多种，手机成瘾只是其一。行为心理学家认为，如果一个事物在短期内满足了你的需求，让你渐渐地忽视了生活的其他方面，不顾一切地去追求这个东西，进而对你的生活造成长期严重伤害的行为，都可以称作行为上瘾。行为上瘾让人内心充满焦灼与烦躁，一边极度痛恨上瘾的自己，一边又无法摆脱上瘾的行为。为什么我们总是管不住自己？难道只是因为意志力太差，在欲求腾起的瞬间盲目地选择了随心所欲？一旦行为上瘾是否还有机会摆脱呢？这是许多人都在思索和担忧的问题。如果你在某些行为上存在上瘾的倾向，或是正在饱受行为上瘾的折磨，我能理解你的复杂心情。你选择翻开这本书，也表明你渴望自己不断变得更好。此时此刻，请你放下自我苛责与批判，因为行为上瘾不都是你的错，也不是道德缺陷，更不是单纯依靠意志力就可以解决问题。行为上瘾与大脑深处的奖赏机制有关，每当我们滥用一种行为或物质时，大脑的奖赏系统就会释放出过量的多巴胺，多巴胺的释放水平比自然状态下的奖励水平要高出10倍！这种现象几乎可以瞬间发生，且效果持续的时间比自然刺激更长。过度刺激大脑的奖赏机制所产生的欣快感与愉悦感，强烈地诱惑着人们。所以，对抗成瘾犹如对抗本能，艰难程度可想而知。更加棘手和被动的是，处在这个擅于制造欲望的时代，越来越多的产品设计者都在利用心理机制使我们沉溺于神经系统被刺激后产生的快感中。正像设计伦理学家特里斯坦·哈里斯所说，问题并不出在人缺乏意志力上，而在于“屏幕那边有数千人在努力工作，为的就是破坏你的自律”。尽管行为上瘾的时代散发着危险的气息，但值得庆幸的是，我们与行为上瘾的关系不是一成不变的。要摆脱行为上瘾，关键在于充分理解上瘾的机制，看清它背后的原理和逻辑。当我们了解了行为上瘾的规律，知道它怎样利用了人类的生理和心理特质时，我们就可以提高对诱惑因素的觉察力和免疫力。即使已经存在行为上瘾的迹象，也可以反向利用上瘾的机制，重新设计习惯回路，用无害的习惯来替代之前的上瘾行为，并将好的习惯固化下来。本书在撰写的过程中，参阅了大量的脑科学、心理学、行为设计等方面的书籍和课程资料，如《福格行为模型》《我们为什么上瘾》《贪婪的多巴胺》《成瘾：如何设计让人上瘾的产品、品牌和观点》《意志力陷阱》《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》等，以大量脑科学家们所做的实验研究为基础，对行为上瘾进行了全面的解析，希望向读者朋友传递出科学的、正确的内容。如有纰漏，还望读者朋友不吝指正。请相信，我们都能成为自我的主宰，都有能力作出选择和改变，掌控自己的行为与人生。同时，也希望这本书可以让更多的人了解行为上瘾，远离“垃圾快乐”，把有限的时间和精力投注到真正有价值的事情上，不辜负仅有一次的人生岁月。

《如何摆脱行为上瘾》行为上瘾带给人的伤害，丝毫不亚于物质上瘾，但人们对它的重视程度远远不够，甚至根本没有意识到它正在伤害自己。直至某一刻，发现自己完全丧失了相关行为的自由选择能力，即使刷手机、打游戏已经不那么快乐，即使知道继续做下去毫无意义，也还是停不下来。想要摆脱行为上瘾，充分了解上瘾的生理机制至关重要。本书从神经生物学和脑科学入手，解释了上瘾的心理和生理原因，揭晓了上瘾的规律，剖析了“停不下来”背后的心理机制，让读者全面地、客观地认识行为上瘾，提高对诱惑因素的觉察力和免疫力，同时反向利用上瘾的机制，用好习惯替代有害的上瘾习惯，帮助读者重获对生活和自我的掌控权。

殳毅，国家二级心理咨询师，情商领导力认证讲师，长期为IBM等世界500强企业提供压力管理、正念支持等培训。关于上瘾，他认为，快感中枢这个大脑结构决定了每个人都有上瘾的可能，所以上瘾与智商或者意志力没有必然关系，谁要想着用意志力去对抗行为上瘾，最先失败的就是他！

《如何摆脱行为上瘾》行为上瘾带给人的伤害，丝毫不亚于物质上瘾，但人们对它的重视程度远远不够，甚至根本没有意识到它正在伤害自己。直至某一刻，发现自己完全丧失了相关行为的自由选择能力，即使刷手机、打游戏已经不那么快乐，即使知道继续做下去毫无意义，也还是停不下来。想要摆脱行为上瘾，充分了解上瘾的生理机制至关重要。本书从神经生物学和脑科学入手，解释了上瘾的心理和生理原因，揭晓了上瘾的规律，剖析了“停不下来”背后的心理机制，让读者全面地、客观地认识行为上瘾，提高对诱惑因素的觉察力和免疫力，同时反向利用上瘾的机制，用好习惯替代有害的上瘾习惯，帮助读者重获对生活和自我的掌控权。

殳毅，国家二级心理咨询师，情商领导力认证讲师，长期为IBM等世界500强企业提供压力管理、正念支持等培训。关于上瘾，他认为，快感中枢这个大脑结构决定了每个人都有上瘾的可能，所以上瘾与智商或者意志力没有必然关系，谁要想着用意志力去对抗行为上瘾，最先失败的就是他！