【现货速发】青年女性健康成长手册

在现代生活中，女性不但要担负生儿育女、繁衍后代的特殊任务，还要承担越来越重的社会工作，追求事业、照顾家庭、教育孩子成为现代女性的三大重任。在年复一年的忙碌中，女性往往忽视了对自己的关爱，身体出现的各种问题、疾病的复杂性比男性更多、更大，一旦发现问题，所造成的影响直接关系事业、家庭和子女，从而影响社会健康发展。因此，女性健康教育应当从青春发育期抓起，直至发育成熟的青年期。而有知识有文化的大中专女生应该走在最前列。 
然而，别说青春发育期的懵懂少女，就是在读的大中专女生，作为女性群体中的青春靓丽、朝气蓬勃的知识分子，她们对健康维护方面的意识和知识可能知之不多或一知半解。她们在生活中对于身体的伤害往往无知无觉，以至于造成终身遗憾。因此，对于要承担繁衍后代重任，还要支撑未来社会半边天的青少年女性，在她们成长过程中，更应该自觉了解女性特有的生理功能，观察自己的身体，学习女性保健知识，学习中医保健方法，学会在生活中关爱自己，保护自己不受伤害，这样才能为将来完美履行社会责任、开启幸福生活保驾护航。 
本书编写缘于与青年朋友的结交。在中医妇科门诊中，发现许多女青年对于自身健康维护方面茫然无知；在专业教学中与许多青少年女生的交流中，发现她们更热衷于美容、瘦身等外在形象的维护，即便是医学院校的青少年女生，对于养生保健也不是非常关注。本书内容编排围绕青少年女性关注的问题进行阐述，力图简洁明晰，便于学生们在紧张的学习之余，能够快速获取她们关注的健康问题的应对措施。如对女性独特的身体器官、生理功能、心理特点的认识；月经期卫生保健；乳房保养；生殖保健；营养与健康；心理健康、运动健身、美容美体、日常起居防护等问题，以及了解妇科临床中常见的疾病及其防护等，还专门探讨了常见传染病的预防问题，基本涵盖了女孩成长过程中遇到的健康问题和可能遇到的疾病。对于每个问题，简明阐述机制及对人体的影响，提出简洁有益的解决方案。在健康维护方面，重视中医养生知识的普及与具体方法的运用。 
鉴于本书面对的群体大部分是在读的青少年大中专学生，本书还专门有针对性地编写了“学习或工作的间隙做些什么养生功法”，综合多种优秀的功法，特设计《青少年课间养生功法》，包含十个简单有效的涉及调息、气功、按摩、运动的功法，并指导青年大学生专门录制了教学和示范视频，读者扫码就可以习练。 
本书出版得到了福建中医药大学中医学院领导的大力支持。承蒙全国名中医、福建中医药大学校长李灿东和福建省名中医、中西医结合妇产科专家王惠珍在百忙中予以指导并赐序言，深表感谢！本书还得到了福建省中西医结合妇科专家刘美枝、蒋倩如、高丽萍等的专业指导；福建中医药大学黄苏萍教授、陈玉鹏副教授提供了许多中肯意见；六年前编写初期杨嘉雪、林翠丽、李永志、林倩倩四位大学生帮忙收集资料并在我的书稿完成后，从大学生视角提出合理建议，在此一并表示衷心的感谢！在此还要感谢2020级健康管理的陈宇晴、林赐、张舒悦、王璐雪、林琳、郭斯瑶、林怡璇等七位同学支持拍摄视频《青少年课间养生功法》所付出的努力！ 
本书参考了近年出版的《中医养生学》教材以及关于妇女养生保健著作的优秀观点与方法，借鉴了现代医学中妇科疾病的前沿知识，在此向作者致敬！ 
本书是专为青少年女性健康成长而撰写的健康教育读本，同时向国家实施《健康中国行动（2019—2030年）》规划献一份礼！限于编者学识与精力有限，书中难免存在不足之处，敬请读者朋友提出宝贵意见，以备完善。 

福建中医药大学 
邓月娥 
2023年3月

本书专为处于青春期的女孩和青年女性精心编写，针对女性在青少年和青年时期关注的健康问题展开介绍。内容包括女性独特的身体器官、生理功能、心理特点、经期保健、心理健康、乳房保养、性与生殖保健、营养健康、运动健身、美容美体、起居防护等问题，普及妇科临床中常见的疾病知识及防病措施，并介绍了常见传染病的预防。本书基本涵盖了女孩成长过程中遇到的健康问题和可能遇到的疾病。简明阐述了发病机制及对人体的影响，提出简洁而有益的解决方案。在健康维护方面，重视中医养生知识普及与具体方法的运用。书中特别为大中学生设计了青少年课间养生功法，录制了示范视频。本书可作为大学、中学及小学高年级阶段的女性健康教育读本，也可作为父母陪伴教育读本，为女孩们将来完美履行社会责任、开启幸福生活保驾护航。

邓月娥，女，福建中医药大学教授，硕导，医学博士，学校国家中医药管理局重点学科中医养生学学科带头人。长期从事《中医养生学》教学与研究，并在附属国医堂医院从事中医妇科诊疗与健康咨询工作。任中西医结合学会养生专业委员会常委；中华中医药学会亚健康分会委员、科普分会委员等。主编养生科普著作《不可不知的健康养生常识》《图解家庭中医养生》《福建名医学术精华》等。长期从事中医养生保健的科普宣传，深受大学生与群众的好评。

第一部分 女性，你了解自己吗? 001 
1.女性的一生会经历哪些生理阶段？ 002 
2.你了解女性特有的生殖器官及其功能吗？ 004 
3.月经是怎样产生的？ 005 
4.正常月经应该是什么样的？哪些是异常月经表现？ 007 
5.什么样的月经状态需要就医？ 008 
6.什么是经前紧张征？ 008 
7.经前紧张征的调理方法有哪些？ 009 
8.女性特有的白带你了解多少？ 010 

第二部分 经期保健与外阴保养 013 
9.经期如何进行自我护理？ 014 
10.经期可以洗头吗？ 015 
11.青少年和青年女性外阴的日常护理要点是什么？ 016 
12.哪些是异常的白带？ 017 
13.少女为什么也会出现外阴瘙痒？ 018 
14.少女外阴瘙痒怎么办？ 020 
15.痛经发作怎么办？ 021 
16.预防痛经问题，平时要注意什么？ 022 

第三部分 乳房健康与保养 023 
17.给乳房穿上舒适的衣服有什么作用？ 024 
18.怎么进行青春期乳房的保健？ 024 
19.学习乳房自我检查有必要吗？ 026 
20.乳房疼痛的常见生理性原因及其类型有哪些？ 028 
21.乳房疼痛的常见病理性原因有哪些？ 029 
22.良性乳房肿块常见原因有哪些？ 030 
23.恶性乳腺肿瘤常有哪些表现？ 033 

第四部分 性爱与生殖健康 035 
24.如何正确对待青春期性萌动？ 036 
25.如何克服让人羞涩的性冲动？ 037 
26.如何对待自慰问题？ 038 
27.对性生活可能带来的问题，你做好准备了吗？ 040 
28.常用的避孕办法有哪些？ 042 
29.什么情况下宜采取紧急避孕？ 044 
30.多次人工流产有什么危害？ 044 
31.什么是性病？哪些途径可以传播性病？ 045 
32.女性在公共场所如何预防性传播疾病？ 047 
33.你了解艾滋病吗？艾滋病的主要传染途径有哪些？ 048 
34.如何做好艾滋病的预防？ 050 
35.你了解宫颈癌的危害吗？哪些人属于宫颈癌的高危人群？ 050 
36.你知道如何预防宫颈癌吗？ 053 
37.接种了宫颈癌疫苗，真的就安全了吗？ 055 

第五部分 青春期女性心理维护 057 
38.为什么要重视青春期女性的心理维护？ 058 
39.精神养生及其机制是什么？有什么意义？ 058 
40.青春发育期少女心理特征有哪些？ 059 
41.青春发育期少女心理健康要达到什么标准？ 061 
42.青年期女性的心理特点？ 062 
43.青春少女们如何正确对待性欲望？ 063 
44.你知道精神养生的四要素吗？ 064 
45.中医学“七情”是什么？七情变化对人体的影响是什么？ 066 
46.如何调和“七情”？ 068 
47.为什么笑口常开寿自高？ 068 
48.如何运用“宣泄养生法”排解郁闷心情？ 069 
49.如何管住“愤怒”的野马？ 071 
50.遇到烦心的事时如何化解？ 072 
51.当你感到孤独寂寞时怎么办？ 072 
52.感恩疗法可以增添幸福感吗？ 073 
53.有什么拥有好心情的生活小妙招吗？ 074 
54.你知道静养法是心理维护的重要法宝吗？ 075 

第六部分 营养与健康 077 
55.青春期女性的营养有哪些需求？ 078 
56.有必要根据自己体质来挑选合适的食物吗？ 078 
57.气虚体质的人吃什么好？ 080 
58.血虚体质的人吃什么好？ 081 
59.阳虚体质的人吃什么好？ 082 
60.湿热体质的人吃什么好？ 082 
61.女性经期的饮食之宜是什么？ 083 
62.女性经期的饮食禁忌有哪些？ 085 
63.养血活血的补虚药膳“四物鸡汤”怎么做？ 086 
64.温经养血药膳“当归生姜羊肉汤”怎么做？ 086 
65.补养肝血日常药膳“首乌补血粥”怎么做？ 087 
66.养血健脾日常药膳“枣生桂子粥”怎么做？ 087 
67.你知道可以塑身的饮食习惯吗？ 087 

第七部分 坚持运动，健美身材 091 
68.为什么一定要重视运动？ 092 
69.如何选择合适的运动项目？ 092 
70.运动时间与频率多少为宜？ 093 
71.步行作为健身运动有什么要求？ 094 
72.为什么慢跑是最有效的运动？ 095 
73.如何慢跑才有效？ 095 
74.学习或工作的间隙做些什么养生功法？ 096 

第八部分 生活起居与日常保养 103 
75.为什么生活起居要有规律？ 104 
76.为什么长期熬夜对女性危害特别大？ 104 
77.如何科学地刷牙？ 105 
78.久坐不动对女性有什么害处？ 106 
79.泡脚有什么好处？对女性有什么特殊作用？ 108 
80.过度使用手机的危害有哪些？ 108 
81.手机有辐射吗？ 111 
82.生活中行走坐卧的最佳姿势包括哪些？ 111 
83.日常生活要注意哪些防疫措施？ 114 

第九部分 呵护女性青春靓丽的皮肤 117 
84.女性皮肤保养很重要吗？ 118 
85.女性怎么进行日常皮肤保养？ 118 
86.油性肤质女性护肤办法有哪些？ 119 
87.中性肤质女性护肤办法有哪些？ 120 
88.干性肤质女性护肤办法有哪些？ 121 
89.混合性肤质女性护肤办法有哪些？ 122 
90.敏感肤质女性护肤办法有哪些？ 123 
91.怎么远离恼人的青春痘？ 124 
92.想要美白一些怎么做？ 126 
93.生活中有哪些美白小妙招？ 128 

第十部分 自我按摩，天天健康 131 
94.什么是中医按摩？有什么作用？ 132 
95.为什么女性更要重视按摩养生法？ 132 
96.面部怎么按摩才能美？ 134 
97.肩颈按摩养生怎么做？ 136 
98.胸部按摩养生怎么做？ 138 
99.腹部按摩养生怎么做？ 140 
100.四肢按摩养生怎么做？ 142 
101.足底按摩养生怎么做？ 142 

主要参考文献 144

本书专为处于青春期的女孩和青年女性精心编写，针对女性在青少年和青年时期关注的健康问题展开介绍。内容包括女性独特的身体器官、生理功能、心理特点、经期保健、心理健康、乳房保养、性与生殖保健、营养健康、运动健身、美容美体、起居防护等问题，普及妇科临床中常见的疾病知识及防病措施，并介绍了常见传染病的预防。本书基本涵盖了女孩成长过程中遇到的健康问题和可能遇到的疾病。简明阐述了发病机制及对人体的影响，提出简洁而有益的解决方案。在健康维护方面，重视中医养生知识普及与具体方法的运用。书中特别为大中学生设计了青少年课间养生功法，录制了示范视频。本书可作为大学、中学及小学高年级阶段的女性健康教育读本，也可作为父母陪伴教育读本，为女孩们将来完美履行社会责任、开启幸福生活保驾护航。

邓月娥，女，福建中医药大学教授，硕导，医学博士，学校国家中医药管理局重点学科中医养生学学科带头人。长期从事《中医养生学》教学与研究，并在附属国医堂医院从事中医妇科诊疗与健康咨询工作。任中西医结合学会养生专业委员会常委；中华中医药学会亚健康分会委员、科普分会委员等。主编养生科普著作《不可不知的健康养生常识》《图解家庭中医养生》《福建名医学术精华》等。长期从事中医养生保健的科普宣传，深受大学生与群众的好评。