【现货速发】体检后，这么做才健康！

我从事国民健康水平提升的相关研究和实践已逾 30 年。近 10 多年来，随着经济水平的提升和生活方式的转变，健康管理行业受到前所未有的重视，我倍感欣慰。

但是也应看到，我国的健康管理仍存在这样的情况：有些人拿到体检报告，没有大问题就将其束之高阁；还有部分人在体检过后，对于存在的小问题没有进行健康干预，让体检失去意义。有的朋友，年体检，血压处于高血压前期水平，但没有及时进行健康管理，等第二年再体检时已成为高血压患者，甚至出现了并发症；还有的朋友，体检发现轻度脂肪肝，但他的饮食生活方式并没有因之改变，进而发展为中度、重度脂肪肝，不仅损伤肝功能，还为肝硬化埋下隐患，甚为可惜。这样的案例时常发生在我们身边。也正因如此，健康管理的作用显得越发重要，体检后发现健康隐患并及时进行干预，获得的健康效益比发生重大疾病再去治疗要高很多。

健康是每个人重要的资源，健康管理应该是一个长期、持续、动态的过程，我们每个人都是自己健康的责任人。科学的健康管理应该分三步：步，要关心和了解自己的健康；第二步，要评价和掌握自己的健康；第三步，要改善和促进自己的健康。在“三部曲”的基础上，我提出健康管理的“三早”概念，即早筛查、早评估、早干预。只有针对体检中发现的问题进行及时、有效的干预，才能做到有病治病、无病防病。

随着国民健康意识的觉醒，大家对体检后健康管理的重要性认识不断提升。但是，健康管理是一项新型医学服务，需要一定的医学专业知识储备，为了方便大家科学地进行健康管理，体检主任之家联合众多健康管理业内专家，参考相关医学论著、专家共识与指南等资料，编写了《体检后，这么做才健康！》一书。通过生动有趣的漫画形式，配以通俗易懂的语言，较为系统全面地介绍检后健康管理的相关知识，如：体检发现糖尿病、高血压等慢性病，该怎么做？慢性病患者怎么吃、怎么运动，日常生活该注意什么事项？指导大家有效进行检后健康管理，帮助人们释疑解惑、排除困扰，维护与促进自己与家人的健康。

希望这本不一样的健康管理读物，能把检后健康管理的知识带到你、我、他身边，让

健康管理走进千家万户，帮助人们养成良好的健康习惯，受益终身。

郭 清

中华医学会健康管理学分会主任委员

如果只注重健康体检，而忽视检后健康管理，等于白体检！只有针对健康体检中发现的问题进行及时、有效地干预，才能做到有病治病，无病防病的目的，《体检后，这么做才健康！》通过生动有趣的漫画形式，配以通俗易懂的语言，较为系统全面地介绍检后健康管理的相关知识，如：体检发现糖尿病、高血压等慢性病，该怎么做？慢性病患者怎么吃、怎么运动，日常生活该注意什么事项？指导大家有效进行检后健康管理，帮助人们释疑解惑、排除困扰，维护与促进自己与家人的健康。

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体检主任之家是国内颇具影响力的健康体检行业自媒体平台，为超过10万体检行业人士提供在线课程、会议直播、海外游学、特训营、科普资讯、科普动画、科普漫画、科普短视频等综合服务。平台致力于推动健康体检行业发展。本科普漫画图书集合行业专家智慧，通过通俗易懂的漫画将繁杂、难懂的健康管理知识进行科普，让民众可以更便捷地获取专业健康管理知识，从而不断提高自身健康管理水平，守护健康生活。

一、人人都要学会健康管理 1

1. 癌症到底是怎么杀死我们的？ 2


2. 体检发现一个小囊肿，怎么就变成恶性肿瘤了？ 7


3. 如果你想离癌症远远的，就好好看看这个…… 14


4. 有这 5 个坏习惯，再年轻也会得癌症！你中了几个？ 22


5. 拒绝做这 6 件事，能让你健康地多活 10 年 28


6. 容易引发猝死的十大恶习，你占了几条？ 35


7. 免疫力，才是一个人很大的竞争力 41

二、心血管慢病管理这样做   46

1. 为什么心脏问题多，是因为它太好动吗？ 47


2. “三高”人群春节容易猝死？保命秘籍在这里 52


3. 血管出问题，全身不舒服，要学会正确呵护它！ 56


4. 体检查出颈动脉斑块，该怎么办？ 61


5. 斑块怕脱落，会导致中风！如何让它缩小或稳定呢？ 65


6. 医生、营养学家首推：终止高血压膳食疗法 69

三、糖尿病这样管理  74

1. 终于搞懂了，糖尿病原来是这么回事儿！ 75


2. 糖尿病作为慢性终身性疾病，前期控制很重要 82


3. 糖友们：终身饮食治疗法，你能坚持吗？ 88


4. 血糖高？吃饭顺序有讲究！ 93


5. 糖尿病患者不是苦行僧，该怎么吃得有数 96


6. 糖尿病！管住嘴、迈开腿，您做对了吗？ 102


7. 想要远离糖尿病并发症，只要你不做这种人…… 108

四、其他常见慢病健康管理   115

1. 高尿酸这样控制，告别疼痛 116


2. 瘦人也会得脂肪肝！要做的干预不比胖人少 121


3. 体检查出轻度脂肪肝，到底该怎么办？放任不管的话 ~ 126


4. 体检查出肺结节怎么办？指南看这里 132


5. 体检发现甲状腺疾病，我们该怎么办？ 137


6. 颈椎越来越差？真的要重视了！ 143


7. 胃，原来你是这样变坏的 147


8. 肺栓塞的危险以秒计算！几个方法教你远离血栓 152


9. 怎么年纪轻轻的，肾就开始不行了 157


10. 乳腺癌越来越年轻化了，关爱乳房从现在开始 162


11. 女人胸大易得乳腺癌？乳腺癌真正高危因素是这些！ 167

五、这样吃，更健康  175

1. 菠菜、红糖不补铁！这 16 样补铁食物赶紧收藏 176


2. 原来缺钙会变这样！快吃点好的补上 180


3. 饭后这些习惯，做对了受益，做错了小心会让你生病！ 183


4. 调料不是保健品，关于这些流言，就此打住！ 189


5. 膳食纤维为什么这么火？它有哪些好处？ 194


6. 10 条关于营养流失的常识，教你锁住健康 198


7. 年货怎么挑？“三高两多”要少选 204


8. 团圆饭健康吃，身体棒棒过年好 209


9. 节后肠胃调理秘籍，赶紧收藏 212


10. 春节健康饮食攻略，赶紧收藏吧！ 216

六、选对运动 方案很重要   222

1. 健康运动，每一年龄段都有个“黄金方案” 223


2. 空腹运动好还是饭后锻炼好？ 228


3. 走路晒步数，你的膝盖保护好了吗？ 232


4. 有氧运动、无氧运动，你还傻傻分不清楚吗？ 236


5. 为了不再“葛优躺”，我终于决定了 240


6. 抗疫医护人员带您练操，增强身体免疫力 246


7. “肥胖”重不重要，你说了不算，听我的！ 252


8. 高血压患者运动，要记住这几点 257

七、趣味科普延伸 261

1. 医生没告诉你的减肥知识，颠覆你的认知！ 262


2. 冬季七大器官易崩溃！怎样才能让它们安全过冬？ 268


3. 憋尿一时爽，膀胱受不了，看完你还敢憋尿吗？ 274

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朱为模（美国人体运动学和体育科学院（AAKPE）院士）

别光“检”不“管”！定期体检是治未病的“GPS”！发现了疾病的萌芽，重要的是要尽快地把它们消灭掉，针对今天太多的体检完之后只得到“指标过高或过低”、“要注意饮食”或“要多运动”简单但无从下手的反馈，该书对常见心血管疾病、糖尿病和其他慢病的健康管理做了详尽的介绍，对如何管住嘴和迈开腿开出了处方，关心健康的朋友都读读。

杨燕贻（中南大学湘雅二医院健康管理中心副主任）

健康管理“三步曲”包括体检、评估和干预，体检是健康管理的一步，评估干预才是重头戏，这本书从健康管理四大基石出发，围绕合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康进行详细解读，以通俗易懂的表现形式，来指导我们合理改善生活方式，相信对大家会有帮助。

张冰凌（深圳市罗湖区人民医院健康管理中心主任）

体检发现糖尿病、高血压、高血脂等慢性病该怎么吃、怎么运动？本书用通俗易懂的漫画为你说明，内容有趣，易懂，涵盖了体检后你关注的健康知识，内容丰富，是一本实用的检后健康管理书籍！

康康体检网医学中心

如果只注重健康体检，而忽视检后健康管理，等于白体检！只有针对健康体检中发现的问题进行及时、有效地干预，才能做到有病治病，无病防病的目的，相信这本书可以帮到你。