【现货速发】鸵鸟心理:为何我们总是害怕与逃避

这本书提出了一系列重要的问题：“你究竟在过着谁的生活？”“你是在充满活力地追求自己想要的生活，还是在无意识中过着其他人为你设定的生活？”“你是真正追随着自己的命运，还是在重复着父母的生活？”认真地思考这些问题对于每个人来说都至关重要。我们应该意识到自己在对自己说些什么，有必要去识别那些负面看法。你可能发现自己的内心是分裂的（其实大家都是如此），你面临着内部敌人的进攻。这一发现可想而知会伴随着一些痛苦，但它终究是有益的，因为它能够解放你，开启你蜕变的过程。

这本书的目的是为你提供一些洞见，这些洞见源于作者二十五年来对内心批评声的持续探索。《鸵鸟心理：为何我们总是害怕与逃避》提供了一种方法，通过这种方法，我们可以识别内心的批评声，了解它的来源，继而采取行动对抗它的指令，以免受其迫害，终过上更好的生活。本书中的许多真实故事可以向你示范如何使用这些知识促进未来的个人发展，如何借此收获更令人满意的人际关系和更成功的事业。

本书聚焦于理解我们内心批评声的各个方面，包括与之相关的情绪，以及它影响我们日常生活每个领域的方式。我们列出了辨别和应对这类声音的方法，以便你能够过上更充实的生活，施展拳脚去实现自己的理想和价值，并开始探索自己的生命意义。

《鸵鸟心理：为何我们总是害怕与逃避》分为两个部分。部分“自我指责让我们害怕与逃避”描述了人们日常生活中为熟悉的自我批评和对自己有敌意的内部语言。这些声音多在意识层面上出现，普遍存在于人群中。

章解释了这些声音从何而来——它们初是如何形成的，又是如何在童年时期被强化的；这一章中我们还提供了日记记录示范，它可以帮助读者识别消极思维，并将之与更加现实的和自我关爱的观点区分开来。第二章描述了内心声音如何削弱我们的自尊，如何让我们为想象中的或真实的缺陷感到羞愧，如何通过引发内疚来限制我们的人生体验；第二章也提供了一些建议和练习，帮助我们识别这些声音，减轻负罪感和羞愧感。

第二部分“不再害怕与逃避”中的每一章都分别讨论了在某个具体的领域，消极思维或自我批评的声音是怎样干扰人们达成目标的。这些章节描述了在日常生活的种种情境下内心的批评声可能会告诉你什么，也提供了一些指南和练习，帮助你学会对抗这些声音，摆脱它对行为的控制。

其中，第三章讨论了造成工作低效的消极思维，解释了为何许多人偏要做出不利于成功的行为，也提供了纠正这些行为、发展出良好工作习惯的建议。第四章呈现了导致我们在亲密关系中产生苦恼的内心声音，解释了它如何以消磨真正的爱和亲密为代价，维持一种爱的幻觉；同时也展示了在性和身体方面，人们是如何受到家庭、同伴和社会态度的伤害的。伴侣们可以通过练习来识别那些干扰亲密关系的消极声音，从而重新获得亲密感。第五章揭示了隐藏在各种形式的自我挫败行为之下的内心声音，重点讨论了与成瘾行为相关的思维模式，并介绍了一些方法，使读者可以识别和对抗诱发成瘾行为的内心声音。第六章谈论了抑郁症的问题。在这一章中我们罗列了从轻微到严重的自我毁灭的念头，轻微的仅仅限制了个人生活，严重的会使人做出自我毁灭的行为。本章练习能够帮助你识别导致抑郁的想法和这些想法诱发的情绪，并且针对行为改变提出建议。

第七章可以让父母们理解内心的批评声在生命早期是如何形成的，以及社会是如何不幸地在支持着儿童的这种消极思维方式。对于未来，没有什么比我们的孩子更重要。因此，本章给出指导和建议来帮助父母们以更正面、更有同情心的态度看待自己，对孩子的积极影响自然会随之产生。第八章描述了一段持续一生的自我发现之旅，对很多人来说，这段旅程开始于他们识别、挑战和反抗内心的批评声之时。为了完善前面章节介绍的方法、建议和练习，我们额外补充了由罗伯特?W.费尔斯通开发的心理自助步骤，这些步骤可以帮助你进一步过上更充实的生活。本章指出了以下因素的重要性：友情、慷慨、发展自己的价值体系、在人际关系中愿意冒险开放自己，以及学习去直面痛苦的现实而不是自我防御。

《鸵鸟心理：为何我们总是害怕与逃避》能够帮助你暴露和挑战那些毁灭性的思维方式，它们也许在严重地损伤着你的自我意识、精神世界和达成人生目标的能力。许多限制是个体强加于自己身上的，这一切来源于个体对于自己和他人存在一些不切实际且消极的看法。因此，本书的目标一是揭示我们内在破坏性的力量，正是它导致了我们生活中的诸多麻烦，给我们带来了许多不必要的痛苦和不幸；二是为你提供挑战和修正这些力量的方法，以便你可以发现自己独特的潜力。

   内心的批评声是我们内在破坏性的力量，正是它控制着我们的生活，导致了我们生活中的诸多麻烦：它制造羞耻和内疚，让我们无法充分展示实力获得学业或事业的成功；它通过失灵的防御机制，束缚我们获得高质量的人际关系和真正的亲密关系；它驱使我们用依赖或成瘾的方式逃避或切断痛苦的感受，给我们带来了更多不必要的痛苦和不幸；它让我们重蹈原生家庭的覆辙，不能胜任做足够好的父母；它限制了我们人生的宽度和深度，阻碍我们过更美好更有意义的人生。

   《指责型人格自救指南》为你提供挑战和修正这股力量的方法，帮助你发现自己独特的潜力，获得充分发展的同时，获得更幸福的人生体验。

罗伯特?W.费尔斯通（Robert W. Firestone），心理学家、畅销书作家，代表作有《幻想纽带》《声音疗法》《与破坏性思维作斗争》和《富有同情心的儿童抚养》等，这些书概述了神经症和人类发展的综合理论。他对消极思维过程及其相关影响的研究推动了声音疗法的发展，这种先进的治疗方法可以发现和应对自我毁灭和自我限制行为的各个方面。

丽莎?费尔斯通（Lisa Firestone），心理治疗师、格伦登协会课程和教育负责人、加州大学圣巴巴拉分校兼职教师。

乔伊斯?卡特利特（Joyce Catlett），格伦登协会37部纪录片的讲师、作者和联合制片人，“关爱儿童父母教育计划”制定者、教练。

部分　自我指责让我们害怕与逃避      001

章　“这次又要搞砸了！”      003

我们对自己的两种看法      004

友好的自我欣赏      005

糟糕的自我指责      007

自我指责影响我们看待自己和他人      017

苛责自己      017

攻击他人      019

尝试挑战害怕与逃避      021

认识触发事件      021

识别消极的外部批评      024

反对计划与行动计划      025

第二章　“我不配，我不行”      029

我们为何会感到羞耻和内疚      029

“我不配”      031

“我不行”      036

我们为何不愿欣赏自己      038

消极的信念      038

美化父母和家庭      039

向羞耻和内疚宣战      043

识别破坏性的想法      043

识别破坏性想法的遮羞布      047

第二部分　不再害怕与逃避      057

第三章　如何在工作中展现出应有的实力      059

是什么消磨了我们在职场中的上进心？      060

如果成功了，就再也没有理由不被爱      060

成功不难，维持成功者的人设很难      062

别去争，当心对手的报复      063

既然只是个软柿子，理所当然要背锅      065

没有金刚钻，就别给自己加戏      068

如果成就不被认可，又何必要努力      068

是什么压制了我们的创造力？      075

第四章　如何拥有高质量的亲密关系      081

“如果情感真假难辨，不如给自己幻想的爱”      082

例行公事的互动      084

扮演家长或孩子      086

重塑童年的境况      088

既讨厌自己又愤世嫉俗      092

如何获得真诚的爱      093

袒露对自己的消极评价      101

珍视那些被爱人欣赏的特点      102

学着示弱      104

为关系设定目标      104

如何保有激情      107

关于性的两种态度      108

谁影响了我们对性的态度      109

性也可能是有害的      123

增进亲密      130

第五章　如何远离依赖和成瘾      133

人为何会成瘾      134

感觉糟糕和麻痹痛苦的恶性循环      137

寻找逃避折磨的合理借口      141

如何避免成瘾行为      143

关注纠结时的想法和感受      145

识别诱因事件      146

体验被压抑的需要和愿望      147

大胆追求所想      149

第六章　如何不被抑郁困扰      153

你抑郁过吗      154

抑郁是什么感觉      158

不只是悲伤      158

抑郁从何而来      162

幼时父母对我们的不满与攻击      162

年长后我们对自己的嫌弃与贬低      166

如何与抑郁作斗争      167

识别自暴自弃的想法      168

识别自我孤立的想法      171

挑战抑郁的步骤      173

第七章　如何做足够好的父母      181

长大后，我就会成为你吗？      182

“时时刻刻的无条件之爱”本就是个神话      186

给父母的养育建议      188

免除不必要的规则      189

做正面的角色榜样      189

奖励而不是惩罚      192

避免体罚      193

避免使用评判的态度      195

允许孩子爱我们      196

第八章　开启不害怕、不逃避的美好生活      199

的“美好生活公式”存在吗？      199

“的”美好生活公式      200

认识到害怕改变是正常的      201

认识到痛苦是真实存在的      202

接受父母不是完美的      202

摆脱防御行为      203

积极找寻人生意义      204

认识友谊的价值      205

“的”美好爱情锦囊      205

非防御性和开放性      207

诚实和正直      208

尊重对方的边界、价值观、目标和兴趣      209

肌肤相亲和性欲      209

共情和理解      210

不控制、不操纵、不威胁      211

“的”美好感受源泉      213

更慷慨地表达善意      213

体会每一分钟的珍贵      214

附录      217

参考文献      229

致谢      231

   内心的批评声是我们内在破坏性的力量，正是它控制着我们的生活，导致了我们生活中的诸多麻烦：它制造羞耻和内疚，让我们无法充分展示实力获得学业或事业的成功；它通过失灵的防御机制，束缚我们获得高质量的人际关系和真正的亲密关系；它驱使我们用依赖或成瘾的方式逃避或切断痛苦的感受，给我们带来了更多不必要的痛苦和不幸；它让我们重蹈原生家庭的覆辙，不能胜任做足够好的父母；它限制了我们人生的宽度和深度，阻碍我们过更美好更有意义的人生。

   《指责型人格自救指南》为你提供挑战和修正这股力量的方法，帮助你发现自己独特的潜力，获得充分发展的同时，获得更幸福的人生体验。

罗伯特?W.费尔斯通（Robert W. Firestone），心理学家、畅销书作家，代表作有《幻想纽带》《声音疗法》《与破坏性思维作斗争》和《富有同情心的儿童抚养》等，这些书概述了神经症和人类发展的综合理论。他对消极思维过程及其相关影响的研究推动了声音疗法的发展，这种先进的治疗方法可以发现和应对自我毁灭和自我限制行为的各个方面。

丽莎?费尔斯通（Lisa Firestone），心理治疗师、格伦登协会课程和教育负责人、加州大学圣巴巴拉分校兼职教师。

乔伊斯?卡特利特（Joyce Catlett），格伦登协会37部纪录片的讲师、作者和联合制片人，“关爱儿童父母教育计划”制定者、教练。

1.心理治疗师、演说家帕特里夏?洛夫（Patricia Love）倾情作序，数十位知名心理学家联合推荐。

2.这是一本有理念、有方法、有案例、有练习的硬核心理自助书。