【现货速发】大学生心理健康教育
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作者苏琼瑶，杨美玲，王闪闪 主编
出版社中国轻工业出版社
ISBN9787518430482
出版时间2020-10
装帧平装
开本16开
定价48元
货号29147049
上书时间2024-12-19
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商品详情
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前言
大的考验和挑战：宅家的心理调适、与家人的沟通交流、网课的学习压力、与恋人的关系、就业的不确定性……因而，一门符合大学生成长需求的心理健康教育课程对大学生的健康发展尤为重要！
大学生心理健康教育课程是一门以积极心理学为理论导向，以发展学生潜能和培养学生健全人格为主要目标，以关注学生精神成长与完善、提高大学生的心理健康水平为宗旨，集知识传授、心理体验与行为训练为一体的课程。课程面向全院学生旨在提高全体学生的心理素质，充分开发他们的潜能，培养学生自我认知能力、人际沟通能力和自我调节能力等，使其具备积极、乐观、向上的心理品质，促进学生全面发展。
本书选取了大学生成长密切相关的一些课题，大学生常见心理困扰、自我意识、人格气质、学习动机、人际关系、恋爱与性心理、情绪管理、压力挫折、生命意义、网络心理、生涯规划，通过对这些具体问题的讲解和分析，使大学生能够正确认识和面对大学阶段可能存在的心理困扰，以积极的心态去应对，向阳而生，心花自开。每个章节的版块设计包含知识的讲解，穿插“成长的故事”和“心理能量站”的案例，理论联系实际，感性触动理性，并在章节后面设置了技能健心、活动助心、测你内心、观影疗心、阅读悦心五个版块，分别介绍章节主题相关的心理调节小技巧、班级心理互动活动、心理测试、经典影片、精选书籍，以使学生在课后实践和应用中有更多资源，帮助多维度拓展学生视野，理解和感悟人生。
导语摘要
商品简介本书选取了大学生成长密切相关的一些课题，总共分为13章内容，每个章节的版块设计包含知识的讲解，穿插“成长的故事”和“心理能量站”的案例，理论联系实际，感性触动理性，并在章节后面设置了技能健心、活动助心、测你内心、观影疗心、阅读悦心五个版块，分别介绍章节主题相关的心理调节小技巧、班级心理互动活动、心理测试、经典影片、精选书籍，以使学生在课后实践和应用中有更多资源，帮助多维度拓展学生视野，理解和感悟人生。
作者简介
目录章 心理健康 人人有责
一、心理健康知多少
二、心理健康如何识？
三、大学生心理健康的影响因素
四、积极心理健康教育
第二章 心理咨询 助人自助
一、心理咨询的定义
二、心理咨询的分类
三、心理咨询的过程
四、影响大学生主动寻求专业帮助的原因
五、正确对待身边有心理问题的同学
第三章 心灵感冒不可怕
一、心理问题的等级划分
二、成长的烦恼：大学生常见的心理困扰及自我调适方法
三、心灵感冒：大学生常见的心理障碍和疾病及应对方法
四、做一个心理健康的大学生
第四章 认识自我 悦纳自我
一、 自我意识
二、 大学生自我意识的发展偏差
三、 大学生完善自我意识的方法
第五章 塑造健全人格，争做有为青年
一、人格
二、人格的基本结构
三、大学生的人格特征
四、影响大学生人格发展的消极心理因素的识别与评估
五、大学生培养健全人格的途径和方法
第六章 学习，看世界的上坡路
一、 学习概述
二、 大学生的学习的特点和心理机制
三、 大学生学习的心理动力
四、 大学学习策略
五、 大学生学习能力的自我培养
六、 大学生常见的学习困扰及心理调适
第七章 情绪由你，不由别人
一、 情绪概述
二、 情绪的分类、情绪功能和情绪的表达
三、大学生情绪发展的特点
四、大学生的情绪健康的指标及常见情绪困扰
五、大学生的情绪管理
第八章 没有人是一座孤岛
一、 人际交往概述
二、 大学生人际交往的特点与意义
三、 大学生人际交往策略
第九章 爱在青春里
一、 爱情的本质及类型
二、 青年爱情的特点
三、 当爱情遇到同性
四、 大学恋爱中的常见困扰
四、谈性，不必色变
五、 恋爱的艺术
第十章 与压力共舞 拥抱美好生活
一、压力与挫折概述
二、大学生面临的压力与挫折分析
三、大学生压力与挫折应对
第十一章 让生命之花绚丽绽放
一、 生命的内涵与生命的意义
二、 大学生心理危机的诱因及表现
三、 大学生心理危机的预防与干预
第十二章 绿色网络 阳光心理
一、 网络与大学生
二、 大学生常见网络心理问题
三、 大学生网络心理问题的调适
第十三章 生涯规划，从现在开始
一、 职业生涯规划
二、 大学生进行职业生涯规划
三、 大学生职业生涯规划的技巧
四、 面对就业压力的心理调适
内容摘要
主编推荐
精彩内容
如果你得了重感冒，鼻塞得透不过气、脑袋昏昏沉沉、好像还有点发烧、嗓子也干痒不舒服，你肯定意识到自己生病了，需要去看医生。如果你近一段时间，身体没有生病，但吃饭没有胃口；晚上躺在床上久久不能入睡，早上却很早就醒了；对日常活动也没什么兴趣；更喜欢一个人待着，不再像以前一样爱跟同学们结伴而行了……那么，你可能患上了“心灵感冒”。不要紧张，此时你需要直面”心灵感冒”，积极应对，及时自我调节，当感到心理困扰不能自拔且影响学习和生活时，就去找心理咨询师或心理医生吧。
我是一个在校的大二学生，我的人际关系紧张，情绪不稳定，经常失眠，很害怕自己已经得了精神疾病，我不敢跟家人说，父母都是普通工人，我不想让他们为我担心，可是我该怎么办，我真的很痛苦，很难受！
生活中类似这位同学的情况也不少见，不少同学会有“我是不是有病”的疑惑？其实，心理问题等级划分从健康状态到心理疾病状态一般可分为4个等级：健康状态、不良状态、心理障碍、心理疾病。大学生需要严格区分心理问题的不同状态，对自身心理健?作出客观准确的评价。
1、心理健康状态
心理健康状态与非健康状态的区分标准一直是心理学界讨论的话题，不少国内外心理学学者根据自己研究调查的结果提出了多种心理健康标准。以下是一种简捷的评价方法。即：从本人评价，他人评价和社会功能状况三方面分析：
（1）本人不觉得痛苦。即在一个时间段中(如一周、一月、一季或一年)快乐的感觉大于痛苦的感觉。
（2）他人不感觉到异常-即心理活动与周围环境相协调，不出现与周围环境格格不久的现象。
（3）社会功能良好-即能胜任家庭和社会角色，能在一般社会环境下充分发挥自身能力利用现有条件(或创造条件)实现自我价值。
2、不良状态
又称第三状态，是界于健康状态与疾病状态之间的状态。是正常人群组中常见的一种亚健康状态，它是由于个人心理素质（如过于好胜、孤僻、敏感等）、生活事件（如工作压力大、晋升失败、被老师批评、婚恋挫折等）、身体不良状况（如长时间学习劳累、身体疾病）等因素所引起。它的特点是：
（1）时间短暂。此状态持续时间较短，一般在一周以内能得到缓解。
（2）损害轻微。此状态对其社会功能影响比较小。处于此类状态的人一般都能完成日常工作学习和生活，只是感觉到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“没劲”、“不高兴”、“应付”是他们常说的词汇。
（3）能自己调整。此状态者大部分通过自我调整如休息、聊天、运动、钓鱼、旅游、娱乐等放松方式能使自己的心理状态得到改善。小部分人若长时间得不到缓解可能形成一种相对固定的状态。这小部分人应该去寻求心理医生的帮助，以尽快得到调整。
3、心理障碍
心理障碍是因为个人及外界因素造成心理状态的某—方面（或几方面）发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。它的特点是：
（1）不协调性。其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同。如：成人表现出幼稚状态（停滞、延迟、退缩）；儿童出现成人行为（不均衡的超前发展）；对外界刺激的反应方式异常（偏离）等等。
（2）针对性。处于此类状态的人往往对障碍对象（如敏感的事、物及环境等）有强烈的心理反应（包括思维、信维及动作行为），而对非障碍对象可能表现很正常。
（3）损害较大。此状态对其社会功能影响较大。它可能使当事人不能按常人的标准完成其某项（或某几项）社会功。如：社交焦虑考（又名社交恐惧）不能完成社交活动，锐器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障碍者难以与异性正常交往。
（4）需求助于心理医生。此状态者大部分不能通过自我调整和非专业人员的帮助而解决根本问题。心理医生的指导是必须的。
4、心理疾病
心理疾病是由于个人及外界因素引起个体强烈的心理反应（思维、情感、动作行为、意志）并伴有明显的躯体不适感。是大脑功能失调的外在表现。其特点是：
（1）强烈的心理反应。可出现思维判断上的失误，思维敏捷性的下降，记忆力下降，头脑粘滞感、空白感，强烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情绪低落成忧郁，紧张焦虑，行为失常（如重复动作，动作减少，退缩行为等），意志减退等等。
（2）明显的躯体不适感。由于中枢控制系统功能失调可引起所控制人体各个系统功能失调：如影响消化系统则可出现食欲不振、腹部胀满、便秘或腹泻（或便秘-腹泻交替）等症状；影响心血管系统则可出现心慌、胸闷、头晕等症状；影响到内分泌系统可出现女性月经周期改变、男性性功能障碍……等等。
（3）损害大。此状态之患者不能或勉强完成其社会功能，缺乏轻松、愉快的体验，痛苦感极为强烈，“哪里都不舒服”、“活着不如死了好”是他们真实的内心体验。
（4）需心理医生的治疗。此状态患者一般不能通过自身调整和非心理科专业医生的治疗而康复。心理医生对此类患者的治疗一般采用心理治疗和药物治疗相结合的综合治疗手段。在治疗早期通过情绪调节药物快速调整情绪，中后期结合心理治疗解除心理障碍并通过心理训练达到社会功能的恢复并提高其心理健康水平。
大学生正处于生理和心理迅速发展的青年时期，也是个体心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的过渡期。处于过渡期的大学生，其心理成分充满着特殊的矛盾现象，又加之进入高校以后，学习和生活环境发生了很大改变，人际关系也要需要重新建立。因此，面临多重变化，可能会出现一些心理困扰。大学生常见的心理困扰有适应性问题、人际关系问题、学习问题、自我认知问题、恋爱情感问题、择业问题等。大学生在出现心理困扰时要积极调整，主动改变，可以让自己顺利度过大学阶段，走向精彩的职场生涯。
（一）适应性问题
这一问题在大一新生中表现为突出。新生来自全国各地，以往的家庭环境、受教育环境、成长经历、学习基础等相差很大。来到大学后，在自我认知、同学交往、自然环境等各方面都面临着全面的调整和适应。由于目前大学生的自理能力、适应能力和调整能力普遍较弱。所以，在大学中，生活适应问题广泛存在，有的思家、恋旧，常常偷偷以泪洗面；有的厌学、仿徨、沉溺于无所事事；有的失眠、抑郁、在焦灼中挨度日子；更有的则想休学、退学，打起退堂鼓。
新生的适应问题若未得到及时处理，有可能发展成较严重的心理问题，如焦虑症、抑郁症、网络成瘾等。
适应问题的自我调适：
1、学习：从被动走向主动。大多数人从小就习惯了按照学校和老师的教学计划学习，来到了高校相对自由、宽松的学习氛围就有点不知所措。因此，大一新生要主动去了解自己的专业设置、课程安排、学习目标、考核方式、实训课程等，尽快建立学习目标，适应大学的学习节奏。同时，大学生需要培养主动学习的思维。大学学习不再局限于课堂和书本，网络上有丰富的学习资源可以帮助你学习更多自己感兴趣的知识。
2、交往：尽快融入新集体。面临新的室友、同学、老师，大一新生需要打破自我防御，主动交往。班级新生见面会上，同学们的自我介绍要用心听，记住每位同学的样子和名字，这是一种礼貌和尊重，同时也能让你们快速熟悉。主动参与班级集体活动，有选择地参与社团工作，都会帮助大学生尽快融入新集体。
3、生活：提高自理能力。大学生除了需要学会日常生活的打理，如整理内务、保持个人卫生，规律作息，健康饮食等，还要学会科学地管理钱财，合理规划生活费的开销。
大学生有强烈的交往需要，渴望更多的人能理解自己，接近自己，成为自己的好朋友，对人际关系的追求往往带有较多的理想化色彩。目前大学生人际交往存有三种问题：不愿交往；不敢交往；不会交往。种是认为人们之间不需要交往，孤独、孤僻；第二种是缺少自信，怕被拒绝；第三种是交往技能缺失，出现交往技能障碍。
人际关系问题的自我调节方法：
1、主动交往。面对新同学，主动打招呼，主动分享，主动提供帮助。热情、主动的态度不仅会给别人留下很好的印象，还会更容易被别人接纳。这是人际交往中的关键步。
2、人际交往中保持自信乐观。如果我们能悦纳自我，采用一种积极、乐观、平等和自信的态度与人相处，不妄自菲薄，也不盲目自大，多发现别人的长处，能够赞美和欣赏别人的优点，那么，在这样交往的情景、气氛与过程中你会得到一种对自我的肯定，同时获得别人的接受与认同，从而进一步提高自信。
3、提高人际交往技能。在学习之余也要重视自身的情商提升，在人际交往中多去学习为人处世的基本原则和技巧，学习交往中的语言艺术，学会换位思考，理解他人，真诚待人。
（三）学习问题
进入大学后大部分大学生能够做到不旷课，按时完成学习任务。与此同时，大学生的学习在逐渐分化：一部分大学生为了保持自己的学习优势，废寝忘食，除了认真学习自己的专业课外，还自学一些社会所需的技能提升课程，同时认真准备英语、计算机的等级证书考试。还有一部分大学生或许因为高考志愿填写是由老师或家长代办，对填报的专业并不了解，进入学校后发现并不是自己感兴趣的专业，或者自己没法胜任专业学习，这使他们迷茫、消沉、丧失学习的动力；一小部分大学生感到考入大学以后如释重负，彻底放纵自我，忘却了作为大学生的首要任务是学习。
以上两种情况是学习动机过强和学习动机不足的表现，这二者都会影响大学生的学业效能感，若处理不当都会使大学生产生焦虑、沮丧等情绪，甚至导致严重心理问题。
学习问题的自我调适：
1、树立目标，调整心态。科学合理的学习目标会不断激励大学生学习，并保持不断前进的动力。目标制定要遵循具体性、可测量性、可实现性、相关性、有时间性的SMART原则，即指目标可以具体可操作，有能被量化的数据指标，符合客观实际，经过努力在一段时间内能够实现。合理的目标能够让大学生既充满信心，又不敢掉以轻心，完成目标获得的成就感，继续激励自己完成下一个目标。
2、改进学习方法，提高学习效率。大学阶段的学习更灵活、更注重探索性和主动性，不能再沿用中学时期的学习方法。提倡大学生要主动学习，而不是等待老师布置任务，对教师的讲课多分析和思考，不去死背硬记，学会融会贯通，不断丰富自己的知识体系。
3、养成良好的学习习惯。古语云“积行成习，积习成性，积性成命”，说明了习惯的重要性。学习习惯的良好与否会对大学生的学习质量产生直接或间接的关系。学习习惯的养成可以按照学习过程分为三个阶段：课前预习，课中认真听讲、做好笔记，课后及时复习。在这个过程中，学生的学习习惯养成从初的需要教师的外在监督过渡到主动自觉阶段，从而不断内化成自觉的行为。
（三）自我认知问题
自我认知 (serf-cognition)，是指认知主体对客体的洞察和理解 ，包括自我观察和自我评价，自我观察是对自我所感所知、所思所想、情感、意向等内部经验感受的观察和分析。自我评价是指对自己的兴趣 、性格 、价值观、能力的判断与评估。
1、自傲
很多大学生事事以我为中心，过分高估自己，自以为是、任性捏能、目中无人。自讯天资优异，相貌出众，品学兼优，家庭背景优越，能力强，人缘广，有着很强的优越感和自负感。具体表现有：喜欢呼众取宠，在大庭广众向别人炫耀自己；对他人的不顺眼之处进行识刺和挖苦，蔑视身边不及自己的同学，盛气凌人，好发表自己的见解，听不进别人的意见，习惯支配别人、命令别人，不容许?人指责、谈论自己的缺点及不足之处，“唯我独尊”。自做的学生容易形成固执已见，不听别人劝，不仅人际关系不协调、社会适应不良，而且严重阻碍了自己的学业发展和健康成长。
应对方法：
乐于接受批评，能够接受别人的正确观点，通过接受别人的批评，改变过去固执已见、唯我独尊的形象。客观诚实的评估自己的实力，了解自己的能力所在，了解个人不可能完美的。然后，想想别人比你优秀的地方，想想别人值得你学习的地方。用不同的角度去分析每一件事情，明白世界上每一个人都有每一个人的标准，每一个人都有自己的思想，要尊重别人的想法，与人平等相处。
2、自卑
不少大学生身上不同程度地存在着自卑心理，他们往往轻视自己，过分看重自身短处，否定自己的长处或对自己的长处没有足够的认识，过多的自我否定而产生了自懈形移过多的体验，使他们的自我否定形成了一种难以握弃的习惯。具体表现有：认为自己其貌不扬，担心被人品头论足，人缘差；认为自己天资思钱，成绩和能力都不及身边的同学，悲观看待自己的学业和未来的就业、生活，整日愁眉苦脸、唤声叹气；认为自己出身贫寒，家庭背景卑微，担心被人看不起；害怕与身边的异性以及优秀的人交往；面对学习、任务往往因不够自信而退缩或放弃等等。自卑心理极大阻碍了大学生身心的健康成长，很容易形成消极人格。
应对方法：
正确认识自己，正确的评价自己，尺有所短，寸有所长，扬长避短，变短为长。学会发现自己的优点，挖掘自己的闪光点，客观地分析自己，找出自己身上的优、缺点，正确的评价自我。面对现实，对自己的期望值不应太高。知足常乐，在满足中增强自信心，自卑感也就随之而去。正确对待挫折，面对挫折不应心灰意冷，应奋发努力。在实际学习生活中寻找自己的价值所在，好好把握利用，增强自信。
1、虚荣
大学生普遍具有较强的虚荣心，自尊心过盛，追求面子，荣誉和名利，希望周围人关注自己，羡慕自己，赞扬自己。甚至有时不顾现实的条件，有点“死要面子活受罪”的意味，具体表现有：穿着打扮追求时尚潮液，男生装“酷”，女生装“靓”；言行举止虚伪做作，喜欢呼众取宠，却经常口是心非，爱吹牛，说到而做不到；爱在学习、特长、金钱、爱情等等方面与身边的人攀比炫耀，不愿他人发现自己的不足之处，千方百计遮掩自己的缺点……虚荣心过盛往往会使同学朋友疏远自己，让自己显得“虚伪”，不利于人际关系的发展，难以获得友谊。
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