【现货速发】爱妈妈.为什么这么难

女儿即使脱离母体，却往往有条无形的“心理脐带”，连结母亲与女儿，让彼此成为联系很深，但又纠葛不已的生命共同体。

　　黄惠萱心理师在这本谈论母女关系的书里，探讨20种让女儿煎熬、痛苦的母亲类型。与一般谈论此类型的书不同，除了女儿的困境，黄心理师更细腻分析母亲在成长环境中所受的种种贫乏与创伤。母亲不是不爱女儿，但她可能是没有能力；母亲也不是不回应女儿，但她可能身上满是伤……

　　而当女儿觉察母亲所带来的桎梏与伤害，除了理解母亲当年的困境，并在相处上立下情绪界限外，女儿也需先放下罪恶感，例如“妈妈养我很辛苦，我不是应该多体谅她？”“妈妈是因为爱我才这么做，我怎么可以生她的气呢？”等，而更重要的是，慢慢找寻自我，让自我的碎片回家，让困在痛苦里的每一个你都能被拥抱……

黄惠萱，临床心理师，同时也兼具女儿、妻子、儿媳与母亲的角色。目前于黄伟俐诊所担任临床心理师，并于《商业周刊》良医健康网担任专栏作家。

　　毕业于中正大学心理系，辅仁大学临床心理学系研究所。曾任职台安医院心身医学科临床心理师，台北市心理卫生中心团体带领者。

　　希望透过简单的心理学理论与谘商经验的分享，带给一样身兼多重角色的女性心灵上的支持与鼓舞。

辑一　女儿，这不是你的错

无法进食的女儿──控制型的母亲

哭着对妈妈大吼 / 003

她无法相信自己的感觉与判断 / 004

身体成为抗议的战场 / 005

习惯扮演“被动的受害者” / 006

被许多“好妈妈”的标准所绑架，无法动弹 / 007

你不需要用力地证明自己“好”，也不用一直“赢” / 009

人生有很多辛苦要克服，若你不为自己奋斗，别人就会来逼你 / 011

把母女关系爱回来 / 012

害怕“成功”与耀眼的女儿──嫉妒型的母亲

学会少说话的女儿 / 015

母亲与女儿之间的利剑 / 017

“你是小公主，那我是什么？”——一个母亲痛苦的矛盾 / 019

“比别人好”，不会让你感到幸福 / 020

切断母女间的“连通管”，从母亲的故事中走出来 / 021

把母女关系爱回来 / 022

被父亲性侵的女儿──旁观型的母亲

心里的彻底崩塌 / 025

深埋心中的恨意 / 025

“无法信任”成为的难题 / 028

在那些危机时刻，她不是一个母亲，她只是一个痛苦的受害者 / 030

过早选择原谅，会让被遗忘和压抑的自己回不了家 / 032

接每一个“自我的碎片”回家 / 033

 把母女关系爱回来 / 034

总陷入三角关系的女儿──退让型的母亲

她有两个家 / 036

她“渴切”别人为自己争执 / 036

我们长大后的人际模式，在小时候已经有了蓝图 / 038

不健康的“退让”与“心理界限”薄弱有关 / 041

学习从“自己”的角度来认识一个人 / 042

专注于经营“自己”的人际关系 / 043

把母女关系爱回来 / 044

总与人“绝交”的女儿──情绪勒索型的母亲

仍萦绕耳边的谩骂与威胁 / 048

情绪上折磨人的加害者 / 051

生一个完全属于我的小孩，她不会离开我 / 053

学习分辨“情感羁绊”和“情绪勒索”的不同 / 054

永远选择“绕道而行”，是另外一种负向影响 / 055

 把母女关系爱回来 / 056

八、练习在关系中说“不”

九、给予适当的信任，让对方有改变的机会

 “妈妈，为什么你总是看不到我的好？”　──重男轻女型的母亲

提到母亲，她总是挑剔 / 060

自小缺乏被母亲肯定，所以也看不到自己的好 / 061

女人更容易为难女人 / 063

拥抱你的本心，看见自己的“好” / 065

摘下母亲让你戴上的偏见 / 066

把母女关系爱回来 / 067

为母亲抱不平、力争上游的女儿──懦弱型的母亲

一颗心疼妈妈的心 / 070

对孩子来说，很残酷的事 / 072

女人成为“牺牲的一代” / 074

培养真正的自信与安全感 / 076

强悍引来强悍，敌意招致敌意 / 076

把母女关系爱回来 / 077

辑二　请从理解妈妈的生命困境开始

总“假装”自己需要帮助的女儿

──残忍型的母亲

“被帮助”，才能让自己感到安全 / 083

对自己的出生感到抱歉 / 085

深的痛楚──母亲的心里没有我 / 087

她是“很可怜”，还是“很可恨”？ / 089

“自我怀疑”让你无法自保 / 090

 把母女关系爱回来 / 091

从小就扛起照顾母亲责任的女儿──忧郁型的母亲

为妈妈多长一颗心 / 094

“亲职小孩”常面临“无法求助及被照顾”的困境 / 096

忧郁的人往往是受害者，也是加害者 / 098

忧郁的人，主因往往是更久以前的伤痕 / 099

别让你的付出超过关系的界限，那是“害”，不是“爱” / 100

照顾自己，是一生中重要的事 / 101

 把母女关系爱回来 / 103

在穿着、言语上，不断吸引他人注意的女儿──疏离型的母亲

想让自己成为所有人都“想要的对象” / 106

她脑海里的计划和考虑，从来没有别人在里面 / 110

“母女的疏离”是影响女儿的真正关键 / 110

戒除快速亲密的瘾 / 112

培养关照内外在真实的能力 / 113

把母女关系爱回来 / 114

时刻保持警戒的女儿──威胁型的母亲

不惜伤人，逼对方就范 / 118

长出符合母亲期望的面具 / 119

找出活在你心里“严厉的内在父母” / 122

接受真实世界里“不完美”却仍然珍贵的爱 / 123

把母女关系爱回来 / 125

只渴望轰轰烈烈，无法接受平淡日子的女儿──善变型的母亲

平淡等于变心前兆？ / 128

必须不断寻求让自己安心的“证据” / 129

跟谁在一起，就成为对方的影子 / 132

了解自己，整合你的生命故事 / 133

学习从客观的角度，好好认识别人 / 134

把母女关系爱回来 / 135

老觉得自己是受害者的女儿──敌意型的母亲

她觉得自己不是妈妈的小孩 / 138

被指责，不全然是因为“你不好” / 140

对他人的敌意，其实是自己无法接纳自己的部分 / 141

困在“想象中”的敌意与害怕里 / 143

别人对你的情绪，不代表你真实的状态，反之亦然 / 144

你小心防备别人的恶意，其实是你对自己的敌意 / 146

 把母女关系爱回来 / 148

她常爱上会骂她、凶她的男人──严苛型的母亲

寻觅着可以督促自己的对象 / 150

受虐的孩子，长大后很容易陷入同样困境 / 153

学习消化挫折，养出从失败中爬起的复原力 / 155

如何面对让自己不断受伤的关系 / 157

 把母女关系爱回来 / 158

辑三　你可以当自己心里的好妈妈

在每个爱她的人身上寻找妈妈味道的女儿──缺席型的母亲

从“好妈妈与坏妈妈都是我的妈妈”的良好体认，了解真实人生 / 165

“母亲”是个需要大量付出的角色 / 167

接受生命中的遗憾 / 168

珍惜“真实”存在的关系 / 170

 把母女关系爱回来 / 171

严以律己、不断求好的女儿──完美主义型的母亲

继承妈妈的完美主义与孤单 / 174

陷在烦琐的细节中，无法自拔 / 175

原来“我觉得越不被照顾的时候，就是我更努力追求完美的时候” / 177

“不得不”坚强、独立 / 179

别用资料、数据和效率来和他人保持距离 / 180

找出自己被琐事淹没的情绪 / 181

 把母女关系爱回来 / 182

以物质弥补空虚的女儿──匮乏型的母亲

“拥有想要的东西”是很奢侈的梦 / 185

通过不立即“满足”需求，帮助孩子学习忍受“挫折” / 187

母亲如何在为孩子牺牲与自我实现之间，取得平衡 / 189

母亲的各式资源与支持 / 190

开发“匮乏”以外的人生动力 / 191

 把母女关系爱回来 / 192

因为太痛，只能遗忘的女儿──施虐型的母亲

小时候母亲拿烟头烫的伤痕，烧灼感似乎还在 / 195

“爸爸是谁”是母女之间的禁忌话题 / 196

“遗忘”从来就不是通往痊愈的快捷方式 / 197

当母亲以倒霉的受害者自居 / 199

面对痛苦，才能疗伤与成长 / 200

原谅自己，放下自责 / 201

专注当下，培养与痛苦共存的能力 / 202

学习自我照顾，真正对自己好 / 203

 把母女关系爱回来 / 204

三十三、直视痛苦，接受如其所是

三十四、学着视自己若珍宝

习惯“保持一点距离”的女儿──没安全感型的母亲

总是非常忙碌的母亲 / 207

“人生就这样子了吗？” / 207

以“我需要自己的空间”，来拉开关系中的距离 / 209

扛起母亲情绪责任的，往往是女儿 / 211

试着不去背负别人的情绪责任 / 212

放开心胸，去感受关系中的“相互影响” / 213

把母女关系爱回来 / 214

抱持“找个好男人嫁重要”的公主病女儿──无自信型的母亲

“公主病”女孩 / 218

有公主病的女孩，其双亲不一定对她特别宠爱 / 219

请记得灌溉你的爱情，滋养你的伴侣 / 223

找回角色之下属于你的轴心 / 224

 把母女关系爱回来 / 225

致谢

女儿即使脱离母体，却往往有条无形的“心理脐带”，连结母亲与女儿，让彼此成为联系很深，但又纠葛不已的生命共同体。

　　黄惠萱心理师在这本谈论母女关系的书里，探讨20种让女儿煎熬、痛苦的母亲类型。与一般谈论此类型的书不同，除了女儿的困境，黄心理师更细腻分析母亲在成长环境中所受的种种贫乏与创伤。母亲不是不爱女儿，但她可能是没有能力；母亲也不是不回应女儿，但她可能身上满是伤……

　　而当女儿觉察母亲所带来的桎梏与伤害，除了理解母亲当年的困境，并在相处上立下情绪界限外，女儿也需先放下罪恶感，例如“妈妈养我很辛苦，我不是应该多体谅她？”“妈妈是因为爱我才这么做，我怎么可以生她的气呢？”等，而更重要的是，慢慢找寻自我，让自我的碎片回家，让困在痛苦里的每一个你都能被拥抱……

黄惠萱，临床心理师，同时也兼具女儿、妻子、儿媳与母亲的角色。目前于黄伟俐诊所担任临床心理师，并于《商业周刊》良医健康网担任专栏作家。

　　毕业于中正大学心理系，辅仁大学临床心理学系研究所。曾任职台安医院心身医学科临床心理师，台北市心理卫生中心团体带领者。

　　希望透过简单的心理学理论与谘商经验的分享，带给一样身兼多重角色的女性心灵上的支持与鼓舞。

【推荐序一】

如果早20年看到这本书，

妈妈就可以没有遗憾地离开……

陈安仪（资深媒体人）

每一对母女，或多或少都有一世的爱恨纠葛，这好像是一个避免不了的宿命──因为这世界上，再没有一种关系，比母女之间更加亲密幽微、复杂难解，且又影响深远。偏偏，因为中国人一句源远流长的“天下无不是的父母”，让很多女人一辈子煎熬其中，找不到出口。

我的外婆和母亲，就是一对典型的例子。大约十年前，我在博客上写了一篇《亲密仇敌》，描述的就是她们之间互相折磨，至死方休的故事。令人大感惊讶的是，文章发布之后，点阅率极高。这十年来，不断有女性读者写信给我，感谢我的文章让她们获得了力量，让她们知道自己并不孤单；原来纠缠了一辈子的痛苦、罪恶和疑惑，并非自己罪有应得。七十四则一字一泪的留言中，我看到了许多从小受虐的“女儿”，长大之后成了伤痕累累的“女人”。如果她们不曾疗愈自己，不曾学习医治自己心灵的方法，那么，这些曾经痛苦悲惨的女儿，将来仍然可能变成严重失职的母亲，一代代传承这如同天谴的“母女枷锁”。

自我有记忆以来，母亲和外婆就一直处于敌对的状态。母亲说，外婆一直不喜欢她，不论她做得再多：煮饭，烧菜，洗衣，一手带大小她十四岁的妹妹……但外婆从来不曾称赞过她。妈妈从小不停地受到外婆各种恶毒的咒骂：“看看你这个下贱的样子！”“一副下女样！”让人不敢相信，这些话出自亲生母亲之口。

此外，种种光怪陆离的遭遇，包括小时候，外婆一发脾气就勒住她的脖子，威胁要把她掐死；嫌弃她不会读书，长得胖，不好看；永远不给她合身的衣服穿，甚至在与父亲相亲那天，母亲还得在厨房里生煤球炉，搞得一脸黑漆漆，然后，外婆竟还坐在客厅里，跟次见面的爸爸告状，说她不学好，半夜偷溜出去跟男人跳舞……令人匪夷所思。

外婆除了用动不动就晕倒、寻死寻活，惹得外公发怒、全家鸡犬不宁，作为达成目的的要挟手段之外，还有强烈的金钱控制欲与嫉妒心。外婆要求管控所有孩子的金钱，即使孩子婚后也不例外。总而言之，在母亲的口中，外婆简直就是个现代后母，既心机深，又会演戏，甚至心理变态地嫉妒女儿嫁得比她好……但是，奇怪的是，外婆始终对我很好。虽然，在母亲的口中，那只是“做样子”，但童年记忆中的外婆，对我始终言笑晏晏，和蔼可亲。

随着我长大，母亲和外婆的战争愈演愈烈，而我，更成了双方角力的对象。我听母亲抱怨外婆、外婆数落母亲，三十年来已经麻木了，双方的台词，我都能倒背如流。刚开始，我还试图拉拢、解释，帮双方说好话，但结果总是碰一鼻子灰。母亲觉得我站在外婆那一边，不了解真相；外婆也怪我是母亲的女儿，只会帮母亲来气她。因此，我慢慢学会，不去提这些敏感话题，也不再试图为双方和解，只是做我应当做的，为人女、孙的陪伴。

直到母亲得了癌症。从发病至临终，外婆一次都没有来探望过母亲，甚至连一通电话也没有。母亲嘴上说“看开了”，但背地里总是暗自流泪。我知道，母亲心里渴望的是她从来没有拥有过的母亲的赞美、肯定、拥抱和爱。我知道母亲这辈子遗憾的，就是她虽然拥有忠贞的伴侣、争气的儿女、成功的家庭，但她的内心深处，始终欠缺了一角──母女间亲密的亲情。

这一点，我真的很幸运。从来没享受过母爱的母亲，虽然刚开始也不太懂得传达她的爱给我，但是，她一再地告诉我，她绝不会像外婆对待她一样地对待我，也努力地调整她自己的言行。因此，在经历过我狂狷不羁的青春年少、叛逆冲突之后，天性的母爱还是胜过一切──母亲展开双臂迎接我的回归。因此我们之间，有了完美的结局。

多年来，我一直很好奇：到底外婆与母亲之间发生了什么事，为什么天底下竟然会有伤害自己子女的母亲？为什么这么多女儿“想爱妈妈，竟然这么难？”终于，这本《爱妈妈，为什么这么难？──38种暖方式，把母女关系爱回来》解开了我多年的疑惑。心理师黄惠萱利用个案的故事，让我有拨云见日之感。看完了本书中二十种让女儿痛苦、煎熬的母亲类型，我除了忐忑不安地检视自己之外，也终于明白，我的外婆，正是那个“残忍的母亲”，而母亲竭力一生，不想当个“分裂的女儿”。

只可惜，我母亲早走了二十年，我来不及带着这本书里的“疗心练习”去教导亲爱的母亲：“要相信自己的直觉”，“以自信取代怀疑”，“以客观事实破除对方的操弄”，要以“拒绝”和“中断”去面对外婆的心理缺陷。重要的，是要“身心健康地活着”，因为我们三个孩子和爸爸的爱，就是你的美好人生……

但是，我相信许许多多、受困于母女关系的女孩和女人，皆将因这本书而自我疗愈。“当带伤的女人成为母亲”，书中三十八个疗心练习，将陪伴在痛苦中的每一个你，让你摆脱心灵困境，享受美满人生。

【推荐序二】

母女为何纠葛？

陈鸿彬（咨商心理师）

每个孩子从逐渐懂事的年纪起，都在寻求正向的成人典范。而与孩子靠近的父母，自然成为大多数孩子的个典范。

就像父亲之于男孩、母亲之于女孩，孩子总在父母的身上，学习扮演社会建构下的男性与女性角色。即使女孩自小由父亲担任主要照顾者，并且获得足够的亲密感，依旧免不了会频繁把眼光望向母亲，观察母亲如何在家庭中、在婚姻中展演自己。

令人遗憾的是：并非所有的成人典范，皆属“正向”。

也许是因为孩子仓促之间降临，母亲心里毫无预期；或是伴侣彼此间的亲密关系出现危机，而天真地以为孩子的到来可以留住对方，不致仳离。甚至，当女孩遭逢家内性侵，原应提供保护的母亲却默许一切反复发生，无视女儿的呼喊与求助。

在咨商室里，我更常看见的是：在小女孩逐渐长大之际，感受到母亲的压力与焦虑后，孩子会提早长大，反过来照顾妈妈的情绪，成为亲职化的小孩。

我想起了一张令人心疼的熟悉面孔。

• 代替父亲照顾母亲的女孩&mid