【现货速发】颈肩腰腿不痛不酸

刘乃刚

中日友好医院针灸科主治医师

中国中医药信息研究会疼痛分会副秘书长

多年从事针灸腧穴研究、针刀基础和临床研究工作，对人体穴位定位、配穴祛病等有深入的研究，特别对针刀微创治疗颈椎病、腰椎病、膝关节疾病及各种慢性软组织损伤和疼痛疾病有独到的见解和方法。

章 70% 的人有颈肩腰腿慢性病

你离颈肩腰腿痛并不远

什么是慢性疼痛

颈部疼痛钟爱“低头族”

肩膀为什么经常酸痛

腰痛罪魁祸首是错误姿势

经常腿痛和抽筋要查是否缺钙

不当的运动易导致膝盖痛

颈肩腰腿痛绝不是老年人的专属

颈肩腰腿痛，根源在脊柱

自测你的脊柱是否健康

浑身痛，脊柱有隐患

趁着年轻养脊柱

脊柱按摩要注意哪些

肾主骨，养脊要养肾

中医理疗专治慢性病

按摩

艾灸

拔罐

刮痧

药浴

药酒

药枕

腰枕

熏蒸

颈部第二章 养好颈椎，全身轻松

揭开颈部疼痛的真相

认识颈椎

颈椎原来承受这么大的压力

不是每种颈椎病都适合按摩

颈部疼痛常用穴位

不同颈椎病的按摩方法

颈型颈椎病的按摩方法

神经根型颈椎病的按摩方法

椎动脉型颈椎病的按摩方法

交感神经型颈椎病的按摩方法

快速按摩赶走颈椎不适

头痛

落枕

手指麻木

心慌

眩晕

耳聋、耳鸣

下肢疲软

震颤

多种方法击退颈部疼痛

艾灸，缓解颈痛有奇效

颈部气血不畅，试试拔罐法

水疗法，缓解脖颈肌肉僵硬

正确选择药枕，抵御颈部酸痛

练练颈部保健操

颈椎病的食疗药膳方

第三章 让肩部零酸痛 

揭开肩部疼痛的真相

认识肩膀

年轻人大多有肩部肌肉劳损

人到中年，易患“五十肩”

肩部酸痛常用穴位

肩部不舒服这样按摩

肩周炎的按摩方法

肩部肌肉劳损的按摩方法

肩膀酸的按摩方法

多种方法击退肩膀酸痛

肩膀酸痛，艾灸来帮忙

不同拔罐方法，使血脉通畅

刮一刮，肩膀不再痛

饮药酒，祛寒又止痛

5 分钟肩部保健操 

肩周炎的食疗药膳方

腰部第四章 告别腰酸背痛 

揭开腰部酸痛的真相

认识腰骶椎

姿势不正确，腰椎受伤

腰椎健康程度自测

腰背酸痛常用穴位

腰部酸痛这样按摩

急性腰扭伤的按摩方法

慢性腰肌劳损的按摩方法

腰椎间盘突出症的按摩方法

腰椎管狭窄症的按摩方法

腰椎滑脱症的按摩方法

梨状肌综合征的按摩方法

强直性脊柱炎的按摩方法

多种方法击退腰酸背痛

腰酸背痛，艾灸来帮忙

腰酸背痛，拔罐方法有不同

刮一刮，腰不酸背不痛

腰枕祛风除湿、活血化瘀

熏蒸腰部有疗效

腰部自我康复保健操

腰部疼痛的食疗药膳方

第五章 远离腿部疼痛 

揭开腿部疼痛的真相

改善血液循环，缓解腿痛

中医称：膝为筋之府

风寒湿气侵袭诱发“老寒腿”

腿部疼痛常用穴位

腿部不舒服这样按摩

膝关节骨性关节炎的按摩方法

髌骨软化症的按摩方法

风湿性膝关节炎的按摩方法

小腿抽筋的按摩方法

跟痛症的按摩方法

多种方法击退腿部疼痛

腿部疼痛，艾灸有疗效

拔罐，有效缓解腿部疼痛

腿部疼痛，刮痧来治

腿部自我康复保健操

腿部疼痛的食疗药膳方

膝部第六章 终结膝痛 

揭开膝部疼痛的真相

认识膝关节

困扰人们的“剧场腿” 

合理保护膝关节

膝部疼痛常用穴位

膝关节疼痛的自我疗法

髌股关节紊乱的自我疗法

骨关节炎的自我疗法

跳跃膝的自我疗法

半月板损伤的自我疗法

膝关节周围滑囊炎的自我疗法

膝关节滑膜皱襞综合征的自我疗法

膝关节肿胀的自我疗法

多种方法击退膝部疼痛

艾灸祛寒湿，巧治膝部疼痛

膝部疼痛，拔罐有疗效

刮一刮，有效缓解膝部疼痛

膝部自我康复保健操

膝关节损伤的食疗药膳方

刘乃刚

中日友好医院针灸科主治医师

中国中医药信息研究会疼痛分会副秘书长

多年从事针灸腧穴研究、针刀基础和临床研究工作，对人体穴位定位、配穴祛病等有深入的研究，特别对针刀微创治疗颈椎病、腰椎病、膝关节疾病及各种慢性软组织损伤和疼痛疾病有独到的见解和方法。

颈肩腰腿痛，根源在脊柱

生活中，我们常常听到腰痛得不行、小腿又抽筋了、颈椎疼得厉害这样的抱怨，由此可见，颈肩腰腿疼痛的问题变得越来越普遍。这些疼痛看似是某个部位出了问题，事实上，根源却是在脊柱上。脊柱是人体强大的骨性支柱，脊柱上接颅骨、下到尾骨，由颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨5 个部分组成。它对于人的正常生活和活动起着相当重要的作用。首先，它支撑着身体的重量，减少震荡对身体带来的冲击，以此来保护大脑、脊髓、内脏。另外，人之所以能灵活地做前屈、后伸、侧屈、旋转等动作，也是脊柱的功劳。

脊柱承担着这么重大的任务，工作相当繁重复杂、疲劳辛苦。更为重要的是， 在由脊柱各个椎骨自上而下纵向排列所构成的管道内，分布着人体重要的神经组织——脊髓。

为什么说脊髓这么重要呢？人体体表和内脏的神经组织，大多是从颈、胸、腰段脊髓的神经节延伸而出，随后再分布于四肢和躯体。也就是说，不管是我们体表的皮肤，还是体内的五脏六腑、神经都是起源于脊柱里面的脊髓。所以，脊柱一旦出了问题，可能会影响全身的各个部位。

由于脊柱的这些重要作用，加上它容易疲劳、受伤的特点，脊柱自然而然地就成了各种慢性疼痛的高发地带，大多数人的颈肩腰腿痛都和它有关。

自测你的脊柱是否健康

怎么才能知道脊柱是否健康呢？站立时，左右两肩要在同一水平线上，脊柱像是垂直于地面的一条直线，像松树一样，给人生机勃勃的印象；坐位时，腰要挺直，上身微微前倾，大腿和小腿呈 90°，身体重心落在骨盆上，像钟鼓般沉稳。下面来做一个简单的健康自测，看看你的脊柱是否健康。

1. 鞋底脚后跟部分常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度不等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。

2. 不能完成舒适的深、长呼吸。

3. 颈部、背部或更多关节会发出爆裂的声音，通常是由于脊柱小关节出现关节功能紊乱导致。

4. 头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围逐渐缩小。

5. 经常感到疲劳。因为不平衡的脊柱会消耗你的能量。

6. 精神不能很好的集中。因为脊柱的不适会影响大脑健康。

7. 对疾病的抵抗力较弱。脊柱出现劳损或其他病变，就会影响人体神经内分泌系统正常的抵抗疾病的功能。

8. 行走时，脚尖会向外展开。脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或是头颈部、颅骨基底部压力不均衡的信号。

9. 有不良姿态。两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配在两个脚掌。否则就是脊柱、头或臀部不在身体中心线上。

10. 有头痛或颈、腰、背部的疼痛及肌肉或关节的软组织疼痛，通常是脊柱出现劳损或其他病变的信号。

11. 感到背和颈僵硬不适，也是脊椎出现劳损或其他病变的信号。