【现货速发】女儿，你要学会保护自己

女儿，不论在任何时候，“保护自己”永远都是一个正确的观点。当危险来临时，财富、地位、容貌、名声等都是浮云。因为有了生命才能拥有这一切，当失去生命的时候，再多的财富、再美的容颜、再好的名声都将化为乌有。很多时候，我们并不是不懂得安全的重要性，而是不懂得怎样保证自己的安全。

女孩在人生灿烂的年龄，常常会由于社会阅历少、思想单纯、防范意识薄弱、缺乏安全常识，而给坏人提供了可乘之机。一些高发的安全事件时常发生在女孩身上，每一次相关的新闻报道都深深地触动着父母的心。

空姐李×深夜搭乘网约车途中遇害……

20岁女大学生孔×在高中同学的邀请下，独自去江西游玩，但假期结束后并未如期返校。这期间，孔×虽多次联系家人，但其说辞前后矛盾，家人怀疑其可能进入传销组织并被控制，后警方将她解救……   

西安一所学校里，几名学生将一同学推下楼梯后拳打脚踢……

在广西一所中学内，多名女生在卫生间内对一名女同学进行扇耳光等欺辱性行为……

女孩被校园霸凌、诱拐、施暴、性侵、杀害等恶劣事件几乎每天都在发生，而且这种恶劣事件给女孩及其家庭带来了无法磨灭的伤害。所以，女儿，你一定要提高警惕，增强防范意识，平时多掌握一些自我保护的技能和方法，同时要自尊、自爱，才能远离危险和伤害。

本书是一本培养女儿自我保护能力的指导书。书中精选了八个常见的自我保护主题：校园、社会、友情与爱情、网络、陌生人、情绪、紧急危险、自然灾害。每一章的内容都是围绕这一主题的常见安全问题展开的。另外，每个小节内容中的板块丰富，含有“案例链接”“安全防护”“安全小贴士”，能够让女孩更加深刻地认识到安全问题，提高自我保护意识，并在面对危险时保护自己。

谨以此书献给所有正在成长中的女儿，希望能够通过阅读此书，增强你的安全意识，为你的人生添砖加瓦。毕竟，人生从来都不是一场轻松的旅行。

《女儿，你要学会保护自己》是一本培养女儿自我保护能力的指导书。书中精选了八个常见的自我保护主题：校园、社会、友情与爱情、网络、陌生人、情绪、紧急危险、自然灾害。每一章的内容都是围绕这一主题的常见安全问题展开的。另外，每个小节内容中的板块丰富，含有“案例链接”“安全防护”“安全小贴士”，能够让女孩更加深刻地认识到安全问题，提高自我保护意识，并在面对危险时保护自己。

珊瑚海，家庭教育研究员、畅销书作者，平时喜欢研究国内外有关青少年心理和行为的书籍。她对家庭教育方面研究较深，且拥有丰富的家庭教育实践经验，帮助和指导了很多亲子关系有问题的家庭，目前已撰写并出版多部畅销书籍，受到了很多读者的喜爱。

章    可爱的女儿，保护自己是你该关注的事

每天练习几招自卫防身术   /  002

提升自身抗压能力，挫折并不可怕   /  006

积极治愈五步走，告别创伤后应激障碍   /  010

安全知识扩展 女儿，你不可不知的急救常识   /  013

第二章    象牙塔里不平静，校园安全要时刻警惕

遭遇同学殴打，及时反映才能阻止暴力   /  020

有人索要钱财，千万不可逆来顺受   /  024

避免与男同学在人少的地方单独见面   /  027

莫让攀比、炫耀心理蒙蔽自己的双眼   /  030

安全知识扩展 了解性侵害的类型   /  033

第三章    在形形色色的社会中，勿迷失了方向

火眼金睛识小偷，别让对方盯上你    /  036

远离酒吧这样的娱乐场所   /  040

传销陷阱难察觉，要提防“花式洗脑套路” /  043

如果乘坐网约车，该如何保护自己   /  047

吸烟一点儿都不酷，成瘾害人害己   /  050

疼痛的艺术：文身对你的身体害处多   /  054

安全知识扩展 有关吸烟常见的几种错误认知   /  057

第四章    情窦初开的年龄，异性友情不等于爱情

我们要分清青春期的友情与爱情   /  060

记住，利用这几招能拒绝男生的纠缠   /  064

学会从失恋的痛苦中快速走出来   /  067

“无痛”人流，受伤的是自己的身体   /  071

安全知识扩展 女孩需要了解一些避孕知识   /  075

第五章    网络世界套路多，不做被宰的“羔羊”

随时随地发朋友圈，当心坏人找上门   /  080

远离“校园贷”，别用你的青春来还债   /  084

远离网络游戏，不被它诱惑   /  088

请不要轻易与网友见面   /  091

警惕兼职诱惑，避免上当受骗   /  094

安全知识扩展 常见的网络安全问题   /  098

第六章    提高防范意识，谨防身边的陌生人

陌生人主动搭讪，提高戒备心是关键   /  102

生人问路时，指路可以，引路不行   /  105

被不认识的人跟踪，四个方法可甩掉对方   /  108

陌生人敲门，再好奇也不能开   /  111

遇到陌生人骚扰，要勇敢站出来   /  114

安全知识扩展 女孩应掌握的户外安全常识   /  117

第七章    远离情绪的伤害，才能更好地保护自己

生活中处处是阳光，试着让抑郁走开   /  122

努力战胜自卑，自信的女孩会更漂亮   /  126

克服社交焦虑，有效扩展你的交际圈   /  129

摆脱嫉妒过头，避免让内心产生各种困扰   /  133

安全知识扩展 认识情绪，才能有效驾驭情绪   /  136

第八章    紧急危险不慌乱，能应急应变是关键

被困电梯别害怕，冷静应对很关键   /  146

遭遇抢劫，“舍小保大”换来人身安全   /  150

被人绑架，机智应对不奋力反抗   /  153

夜间独行，不可忽视的几个要点   /  156

女生宿舍里如何避免发生火灾   /  159

安全知识扩展 如何摆脱布基胶带、束线带和绳索   /  162

第九章    自然灾害降临，避险知识给你带来一线生机

暴雨雷电交加，保护自己有方法   /  166

地震来袭，快速寻找安全“避难所”   /  169

突发洪水，及时撤离到高处   /  172

遭遇泥石流，快速横向跑到安全地带   /  175

台风将要来临时，千万不要外出   /  178

安全知识扩展 常见的自然灾害——冰雹   /  181

《女儿，你要学会保护自己》是一本培养女儿自我保护能力的指导书。书中精选了八个常见的自我保护主题：校园、社会、友情与爱情、网络、陌生人、情绪、紧急危险、自然灾害。每一章的内容都是围绕这一主题的常见安全问题展开的。另外，每个小节内容中的板块丰富，含有“案例链接”“安全防护”“安全小贴士”，能够让女孩更加深刻地认识到安全问题，提高自我保护意识，并在面对危险时保护自己。

珊瑚海，家庭教育研究员、畅销书作者，平时喜欢研究国内外有关青少年心理和行为的书籍。她对家庭教育方面研究较深，且拥有丰富的家庭教育实践经验，帮助和指导了很多亲子关系有问题的家庭，目前已撰写并出版多部畅销书籍，受到了很多读者的喜爱。

每天练习几招自卫防身术

案例链接

案例一：

“男子暴打女孩”视频在网络上热传，一名女孩拿着手机在街头行走，迎面过来的男子突然用拳头重击她的面部，女孩倒地后，男子继续用拳脚重击女孩的头部和腹部多次，其间还试图脱掉女孩的外衣，后拽着女孩头发将其拖出了视频监控

区域。

案例二：

一女子在烧烤店被陌生男子打成脑出血（蛛网膜下腔出血），事件起因是她拒绝了这名男子提出的一起喝酒的要求。

一连串的社会暴力事件引发了网友的震惊和愤怒，且案件的受害者都为女孩。女孩作为弱势群体，时常会被一些不法分子盯上，成为重点侵害对象之一。因此，女儿，你有必要学习一些实用的自卫防身术。但愿你用不到，但一定要知道。

防身术是中国武术当中应用于自我防卫的一种技术，它区别于格斗、搏击、拳击等主动进攻型的运动形式。它的原则和目的是保护自己避免遭受非法侵害，迅速脱离非法侵害者的胁迫控制，以达到脱逃、自救、获救的目的。

安全防护

1．身体素质是防身术的基石

防身术看上去很实用，但我们容易忽略其基础的因素——身体素质，或是体力、体能。同样是直拳，女孩和男孩打出来的力量会相差很多。以强大的体质作为基础，任何招式都能成为绝招，相反没有好的体质支持，技巧的作用非常有限。因此，女儿，你要经常进行体育锻炼，加强自己的身体力量。

2．平时多练习防身术的招数

当我们置身于真实的危险中时，恐惧会使人的肾上腺素分泌增加，呼吸频率加快，作用于心肌，引起心跳加速，使我们的身体很快进入警报状态，要么大脑一片空白，一通乱打；要么呆若木鸡，就像被天敌追捕的动物一样。总之，如果我们没有千百次的肌肉记忆，就很难做出正确的动作。

3．教你几招实用防身术

（1）被对方从后面抱住时的解救方法：将臀部挪向一边，用手掌攻击其裆部，转身并击打颈部，踢其裆部，然后迅速

跑开。

（2）被对方从后面抓住腕部时的解救方法：回头转向歹徒，踢其裆部，转身的同时用拳头攻击其脖子，然后迅速跑开。

（3）被对方从后面抓住肩膀时的解救方法：双手拿包或其他物体，转身击打对方脸部，用腿攻其裆部，然后迅速跑开。

（4）被对方正面掐住脖子时的解救方法：从中间举起双手，用大拇指戳对方眼睛，然后用脚猛跺对方的脚，在对方松开的那一刻，使劲推开对方，迅速跑开。

（5）从正面被对方按倒在地并被掐住脖子时的解救方法：首先要冷静判断对方的意图。如果对方只是压制，那么好以顺从态度争取到对话机会，平复对方的情绪，从而获得自救；如果对方就是不松手，应奋力自救，比如用钥匙等尖锐物品攻击对方的眼睛，或用力掰对方的每根手指，直至对方松手，逃跑后要立即报警。

以上动作需要你经常练习，因为在实际运用中，对方不可能按照规定动作施暴，如果你打不准或踢不准对方要害，反而会激

怒他。

安全小贴士

女儿，防身术不仅可以通过学习一些格斗技巧来实现，还可以通过随身携带的、小电击棍来实现。但防身术重要的是提高心理素质，锻炼识别周围是否有危险的技能，更多心思应该用在如何预判和逃脱上，而不要想着打斗、纠缠。

提升自身抗压能力，挫折并不可怕

案例链接

一中学在进行期中考试，在场数学考试中，王晓宇被监考老师发现夹带小抄。考试结束后，学校对31名考试违纪的学生进行公示，其中包括王晓宇同学。

根据学校有关期中考试的要求和规定，扣王晓宇所在班级量化分2分、个人数学考试成绩30分。回到宿舍后，室友发现王晓宇独自一人在楼道的窗台上，就赶紧把她从窗台上拉了下来。当时她情绪很激动，一直哭，嘴里还说了些话。

案例中王晓宇的内心是非常脆弱的，只因自己犯了错被学校处分，情绪便低落到了极点。有些时候，我们要有勇气承担和改正自己的错误，虽然被处分不是一件光彩的事情，但如何从中吸取教训、提高自身抗压能力才是我们应该学习的事情。

安全防护

1．走出舒适圈，努力完成一件困难的事情

舒适圈，早是地理学上的概念，用来形容那些气候宜人、四季如春的地区。随后，它慢慢衍生出了心理学的含义：人把自己的行为限定在一定的范围内，并且对这个范围内的人或事都非常熟悉，从而有把握保持稳定的行为表现。

女儿，困难是一笔财富、一种机会。努力去完成一件困难的事，不仅能检验我们的能力，还能考验我们的自信。相信我们不断地坚持，终将会练就一颗强大的内心。

2．正确理解失败，才不会害怕失败

我们在失败时容易变得慌张急躁、内心自责，这会导致我们陷入回避新行动的恶性循环。这个恶性循环基本内容如下：

• 体验失败后，陷入慌乱，停止思考。
• 开始自责，产生各种消极情绪。
• 不愉快的消极情绪不断循环和加重。
• 回避可能产生不愉快体验的行动。
• 当认为自己对不愉快处境无能为力时，产生无力感。

女儿，如果你想要处理好自己的失败，就应该尽量避免这个恶性循环。其中重要的是冷静地分析问题的原因，吸取教训，以后避免此类情况的发生。

3．多感受音乐，能缓解压力

音乐会给我们的大脑带来积极的影响。研究发现，音乐可以激活大脑中对愉快性刺激起反应的领域，身体会分泌出“快感激素”多巴胺。多巴胺能传递快感，影响人对事物的欢愉感受。因此，常听舒缓音乐，能使人精神愉悦，缓解压力。

4．减轻时间压力的方法

减轻时间压力的方法主要有：

（1）制订一份可以追踪并回顾的计划。

（2）为特定的活动预留时间，比如，在每天学习的后抽出一点时间，总结一天完成的任务，决定应该暂停、推迟或快速解决哪些内容，这就是一种很有效的方法。

（3）让别人知道自己何时有时间。

（4）明确说明自己的时间安排。

（5）在特定时间谨慎选择是否要解决别人提出的问题。

（6）学会拒绝别人。

（7）把时间用在能带来改变和影响的事情上。

（8）对一件需要完成的事情要多预留10%的时间。