【现货速发】高效24小时：工作生活平衡的时间管理

 一直以来，人们都在研究应该如何提高时间的使用效率。而当下，人们开始注重生活的品质，关注工作与生活的平衡。人们不再像从前那样只重视“完成大量的工作”，而且追求“身心满足的幸福”。

每个人每天的时间都是24小时，别样的人生在于不同的时间使用方法。改变人生就是改变时间的使用方法，其首要是改变生活方式。你必须要知道自己在“什么”事情上花了多少时间，也就是本书作者所说的步，可视化你的时间。

提高时间效率无外乎两种方法：一是拉长时间的长度，科学地设计时间，安排好工作时间和私人时间，学会节省时间；二是提高时间的密度，合理地分配精力，提升脑力、意志力、行动力和注意力，提高单位时间的效率。

本书作者结合心理学、神经科学、行为经济学等研究成果，阐明了人生获得幸福感、充实感的根源，解析大脑容易受到欺骗的机制，同时介绍了一些时间管理的窍门，助你高效使用每天的24小时。

这是一本让你对时间管理耳目一新的书，刷新你对时间管理的认知。它既能帮你科学地管理时间，又能帮你合理地分配精力，培养不折腾而又高效的工作和生活方式。正如作者所说，本书的目的是“让你度过每天都想从床上一跃而起的人生”。

 一直以来，人们都在研究应该如何提高时间的使用效率。而当下，人们开始注重生活的品质，关注工作与生活的平衡。人们不再像从前那样只重视“完成大量的工作”，而且追求“身心满足的幸福”。

每个人每天的时间都是24小时，别样的人生在于不同的时间使用方法。改变人生就是改变时间的使用方法，其首要是改变生活方式。你必须要知道自己在“什么”事情上花了多少时间，也就是本书作者所说的第一步，可视化你的时间。

提高时间效率无外乎两种方法：一是拉长时间的长度，科学地设计时间，安排好工作时间和私人时间，学会节省时间；二是提高时间的密度，合理地分配精力，提升脑力、意志力、行动力和注意力，提高单位时间的效率。

本书作者结合心理学、神经科学、行为经济学等最新研究成果，阐明了人生获得幸福感、充实感的根源，解析大脑容易受到欺骗的机制，同时介绍了一些时间管理的窍门，助你高效使用每天的24小时。

这是一本让你对时间管理耳目一新的书，刷新你对时间管理的认知。它既能帮你科学地管理时间，又能帮你合理地分配精力，培养不折腾而又高效的工作和生活方式。正如作者所说，本书的目的是“让你度过每天都想从床上一跃而起的人生”。

池田贵将

Open Platform株式会社董事长

领导力、行为心理学研究者，潜能训练大师，畅销书作家。毕业于日本早稻田大学。曾赴美留学，师从世界潜能激励大师安东尼·罗宾，被认定为杰出训练师。归国后，池田贵将致力于将自己在美国所学知识应用于日本的商业实践，并将美国的经验与东亚哲学进行了整合。

译者简介

岳 珊

北京第二外国语学院日语学院教师教学团队“翻译教学团队”成员

第1章  将时间可视化

知晓浪费的时间002

给时间贴标签  009

减少被动时间  013

自己决定如何利用时间  018

第2章 设计时间

划分“时间区块”  024

每天安排5个小时的私人时间  029

回想过去想做的事情  032

用“行动目标”打造充实的一天  037

把清晨的时间当作呵护心灵的港湾  040

本周末的计划在“周三之前”决定  045

在周末早晨回顾一周  049

为未来制定计划  053

第3章 节省时间

提高判断能力 · 060

限度减少找东西的时间 064

创造不影响注意力的环境 067

减少用来后悔的时间  071

科学提升行动力的方法  075

如何拟定吸引人的To-Do清单  080

思考一天的安排  085

通过“一心二用”提高效率 088

杜绝“拖延”的方法  091

在早晨完成前一天的剩余工作  096

不想做的工作，换个目的 101

第4章 高效地使用大脑

安排固定活动 106

规定早晨的固定活动  112

控制脑内激素 115

晨练20分钟 122

好好度过夜晚的时光来提升一天的满意度 126

利用饮食和运动掌控大脑  131

午睡可以避免拖延 137

14点之后不摄入咖啡因  141

不让大脑闲下来  144

优质睡眠可以维持专注力  148

不让大脑“变得冲动”  152

第5章 利用注意力提高时间密度

不优先考虑别人的要求 158

关闭智能手机的推送  161

锻炼专注肌肉  171

下午的重置散步让大脑运转起来  180

创造心流状态  185

池田贵将  192

 一直以来，人们都在研究应该如何提高时间的使用效率。而当下，人们开始注重生活的品质，关注工作与生活的平衡。人们不再像从前那样只重视“完成大量的工作”，而且追求“身心满足的幸福”。

每个人每天的时间都是24小时，别样的人生在于不同的时间使用方法。改变人生就是改变时间的使用方法，其首要是改变生活方式。你必须要知道自己在“什么”事情上花了多少时间，也就是本书作者所说的步，可视化你的时间。

提高时间效率无外乎两种方法：一是拉长时间的长度，科学地设计时间，安排好工作时间和私人时间，学会节省时间；二是提高时间的密度，合理地分配精力，提升脑力、意志力、行动力和注意力，提高单位时间的效率。

本书作者结合心理学、神经科学、行为经济学等研究成果，阐明了人生获得幸福感、充实感的根源，解析大脑容易受到欺骗的机制，同时介绍了一些时间管理的窍门，助你高效使用每天的24小时。

这是一本让你对时间管理耳目一新的书，刷新你对时间管理的认知。它既能帮你科学地管理时间，又能帮你合理地分配精力，培养不折腾而又高效的工作和生活方式。正如作者所说，本书的目的是“让你度过每天都想从床上一跃而起的人生”。

池田贵将

Open Platform株式会社董事长

领导力、行为心理学研究者，潜能训练大师，畅销书作家。毕业于日本早稻田大学。曾赴美留学，师从世界潜能激励大师安东尼·罗宾，被认定为杰出训练师。归国后，池田贵将致力于将自己在美国所学知识应用于日本的商业实践，并将美国的经验与东亚哲学进行了整合。

译者简介

岳 珊

北京第二外国语学院日语学院教师教学团队“翻译教学团队”成员

“时间管理”几乎已成为职场中一种“陈词滥调”，但“高效24小时”却给人耳目一新的感觉。本书不仅提供了高效利用时间的窍门和法宝，也解释了为什么这样做是有效的。这种既让读者知其然也知其所以然的做法，得以让读者分别从生物学、心理学与社会学角度去更好地认识自己的身体、心理与行为。这本书也非常适合那些在寻求工作与生活平衡的人，现代人大多忙得没有时间做饭、运动、与自己独处，本书不仅可以让你高效工作，还能让你每天至少为自己做一顿美味的佳肴、分点儿时间给业余爱好，为自己留出充分的私人时间，让你在一天有张有弛的24小时里，成就自己的幸福感。

冷芸  独立商业培训导师、知乎优秀答主、领英中国区2020行家

谈到时间管理，大多数人都会把注意力放在“如何更好地利用时间”上，但忽略了人是会疲惫的，长期处于高强度的工作状态，效率反而会越来越低。这本书的独到之处，在于把关注点转移到了“改善生活方式”上，通过养成良好的生活习惯，让你始终处于良好的状态，从而让每一天都能变得非常高效。这种提高效率的方式更简单、更持久，希望你也能学会。

谢春霖 畅销书《认知红利》《效率红利》作者

当你掌控了时间，你就能掌控自己的人生。这本书提供了非常多实用的时间管理的方法，不仅能让你提升工作效率，还可以让你提升生活幸福感。时间不是挤出来的，时间是提前安排出来的。学会高效管理每天的24小时，每天都按照自己的意愿生活。

弘丹 畅销书作家，个人品牌商业顾问，《精进写作》作者

这是一本让我非常兴奋的书，工作与生活双平衡的时间管理理念让人眼前一亮。正如作者所说，人生就是每一天的积累，每一天时间的高效管理和优质利用，会显著提高一个人的生活质量和工作成果。作者把大量心理学、脑神经科学等专业领域的前沿知识转为浅显易懂、可执行的时间管理方法，值得我们践行。

Lunal 高级精力管理教练

时间管理该升级了，别老想着挤时间工作，而要多想想如何延长身心满足和真正有幸福感的时间。这本《高效24小时》，其实是幸福24小时的指南手册。

唐文 氢原子创始人