【现货速发】恰到好处的亲密

现代人的新孤独：朋友圈热闹无比，我却依然孤寂

当你和朋友、同事聚在一起，是否或多或少地觉得自己是个局外人。当然，年轻人可能会觉得这是多么与众不同、独具一格，就像他们自己一样。良好的人际关系似乎比你想的更难以捕捉、更需要努力维系。尽管有那么多人在极力避免孤身一人，但仍然有很多人被孤独笼罩。

纵观历史，孤独往往源自部落（或族群）驱逐。比如，挑战了某些不可言喻的潜规则，打破了某种应当回避的禁忌。总之，你拉响了警钟，于是被族群孤立，孑然一身，成为孤独的俘虏。当然，这种情况很少见。孤独是例外，而不是常态。

但在当下的西方发达世界，孤独变得越来越像常态，而非例外。几乎人人都曾与孤独斗争过，要找个从没被短暂痛苦的孤独折磨过的人，简直如大海捞针。然而，你未必懂得，孤独已经不再是从前的模样。

不合群、找不到同伴，不再是孤独的特征。现在，很多看似合群但容易精神紧张、性格敏感的人，常常感到孤独。这种孤独，哪怕是那些在孤独中苦苦挣扎的人，也很难准确定义。这种新型的孤独，不是那种只有少数人会感受到的典型孤独，而是一种心灵的孤独、身心的寂寞，一种我们都曾感受过的孤独。

如果你企图逃避这种微妙又令人困扰的孤独，简直比登天还难！它正变得越来越普遍。大多数人都曾在某一瞬间感到无比孤独。想象一下，当你做完所有该做的事情，长舒一口气时，却突然想到身边连个可以说说话、讨论真正重要的事情的人都没有。那一刻，也许你会意识到，了解你、关心你的人，真是少之又少。

如果你经历过这样的孤独就会发现，摆脱它实在太难了！为了远离寂寞，你尽可能扩大交际圈、维系每一份人际关系，蓦然回首却发现，所有的努力都竹篮打水一场空。这种新型的孤独与饥饿是两码事，当你饥肠辘辘时，哪怕是过期的面包、难以下咽的饭菜，都能给你的胃带来满足感。但是，你用拙劣的方式与他人互动、交往，却不能缓解孤独感，有时甚至会让你们的关系变得更糟。

我希望你明白，不是只有你一人会感觉孤独。放眼社会，孤独感、格格不入的离群感日益滋生，正在成为一种大趋势。2006年《美国社会评论》（The American Sociological Review）杂志的调查显示，平均每个美国人只有2.08个可以真正谈心的朋友。这个数字只有1985年的1/3。研究者还发现，25％的调查对象认为自己没有可以真正交心的朋友。无论从哪个角度看，这种现象都像天方夜谭，完全不合常理。毕竟，发达的现代社会为我们提供了各种渠道，让我们可以随时随地、无距离地沟通。相比我们的祖先，我们与他人联系的速度简直可以媲美超人！照理说，只要我们愿意，永远不可能与他人失去联系；只要我们愿意，每时每刻都能认识新朋友。

尽管我们可以与更多人沟通交流，但为什么彼此间的隔阂却越来越深？要知道，人人都有一颗充满孤独的心，这种孤独并非因为无人交往，而是没有与人交往的“必要感觉”。这种感觉奇妙而特别，名字叫做“亲密”。

当一段关系不够亲密，你会觉得对方没有真正了解你、关心你。孤独的本质是亲密关系匮乏导致的悲伤。换言之，当双方距离越来越远，悲伤会越来越浓烈。为什么身边的人不能治愈孤独？用心接触他们，就会发现答案。

告诉你个好消息：读完本书，认真按我说的做，你就能和任何钟意的伙伴建立亲密关系！你不用变成交际花，而是用本书的方法与一两个人靠得更近，就能跟孤独说拜拜！

你可以与任何想与你建立亲密关系的人亲密接触，无论你们如何相遇、以何种身份相识，无论她是你的家人、同事、朋友、爱人——只要你努力。甚至，你不仅可以与已经有交情的人更亲密，还可以走进陌生人的内心。

你知道如何才能做到吗？那就是转变视角。你也许会认为人际关系是离散的、复杂的，比如，与家人相处和与商业伙伴接触是完全不同的。但在减少孤独感方面，所有人际关系都需要经历从疏远到靠近的过程。彼此越靠近，人际关系也就越稳定、越满意，孤独感也就越少。

如前所述，只要通过特定的努力，你就能创造亲密。事实上，这只需要两步：，增进彼此的了解；第二，为彼此的幸福投入。也就是本书所说的“了解”和“关爱”。

这是一本帮助你理解孤独感产生原因的教科书，请一定记住，孤独并非你的错！这也是一本为你提供切实可行、值得信赖的方法、帮你远离孤独的工具书。翻开它、读懂它，创造亲密、减少孤独，就从现在开始！

首先，让我们从基础学起。亲密是什么？亲密如何产生？是什么阻碍了亲密的生长环境？我们将改变过时的减轻孤独的方法，把握创造亲密的良机，找到完美伴侣。也就是说，你将掌握了解的艺术：

• 深度对话和沟通；
• 区分需求、价值观与欲望；
• 培养亲密式提问；
• 力图求同存异；
• 有成效地讨论过去和未来；
• 敞开彼此的心扉。

在了解的基础上，你还会进一步掌握关爱的艺术：

• 感受和识别情绪；
• 学会感同身受；
• 团结他人但不迷失自我；
• 长时间地保持关怀。

这是一本帮助你理解孤独感产生原因的教科书，请一定记住，孤独并非你的错！这也是一本为你提供切实可行、值得信赖的方法、帮你远离孤独的工具书。翻开它、读懂它，创造亲密、减少孤独，就从现在开始！

和许多人一样，你或许正经历着孤独的煎熬，急需良方。亲密，就是孤独的解药。我坚信，你一定能够拥有满意而稳定的人际交往。从现在起，跟我一起学习，创造亲密吧！

经历过这样的情感疑惑吗？你知道自己爱着他，但他却不懂你；你爱妈妈，但你们只要聚在一起就会爆发激烈争吵；你关心你的合作伙伴，却不信任他；你的家人不接纳你，你在质疑家庭是否还很重要……

一路走来，我们总会与此类内心冲突作斗争。不禁疑问，人与人的关系不能是简简单单、明明白白的吗？答案是，可以；但我们还没能与他人建立亲密关系，甚至没有真正理解亲密的本质。

本书告诉我们，亲密关系的本质和创建的秘诀在于深层次的了解和关爱。在获得稳定的亲密关系，你需要掌握了解的艺术：

• 区分存在于人类中的需求、价值观和欲望
• 通过提问直抵对方的内心世界
• 力图求同存异
• 卓有成效地讨论过去和未来，敞开彼此心扉

还需要掌握关爱的艺术：

• 识别他人的情绪
• 学会感同身受，在生理上与对方的情绪同步
• 团结他人但不迷失自我
• 长时间地保持关怀

针对这些方面，本书总结了关于亲密的3个误区、涉及了解和关爱的4种能力，还向读者完整公开了得到实战检验的高效沟通技巧，包括拉近双方距离的5个提问诀窍、治愈“尴尬癌”的3大话题、创造情感共鸣的3种方法、正确化解冲突的3级阶梯。

基拉•阿萨特里安（Kira Asatryan）

亲密关系培养导师、非虚构文学作家

著名人际关系资格认证师

硅谷创业公司的团队教练

基拉•阿萨特里安毕业于加州大学伯克利分校，是个人生活创造、人际关系系统培养、冲突调解机制及两性关系研究专家，因独特的观察视角和个人心理辅导而闻名整个旧金山。基拉拥有令人震惊的“读心”能力，能够准确感知他人的情感，与对方产生共鸣。她凭借自己的专业素质和独特才能成功帮助数以千计的夫妇、家庭和团队创建亲密关系，提供卓有成效的人际关系解决方案。

基拉经常受邀为《时代周刊》《赫芬顿邮报》《今日心理学》《精英日报》、Your Tango杂志、Quarterlette等知名媒体撰写文章，为解决现代城市孤独问题贡献力量。

前言 现代人的新孤独：朋友圈热闹无比，我却依然孤寂

部分  理解亲密

01 你我不一定知道的“亲密”

长期的亲密关系需要定期的了解和关爱

我们为什么需要亲密关系？

02 什么在阻碍我们获得亲密？

不直接靠近他人，是现代人的生活常态

互联网的思维定式损害人际交往

创造亲密关系的自然机会越变越少

03 走出3个关于亲密的误区

误区1 爱很可靠，爱能化解一切孤独

误区2 家庭中的关系天然更具亲密感

误区3 如果你感到孤独，那就走入人群吧！

04 学会挑选亲密对象

吸引力的本质

初次见面，如何判断对方善于了解？

与关爱有关的4种能力

跟超过你交友底线的人说再见

第二部分 掌握了解他人的艺术

05 直抵对方的内心世界

调查欲望背后的原因，避免误解

了解对方的表面信息，再逐步深入

06 加深理解的方法

关爱对方之前，你需要知道什么是需求和价值

如何辨别需求和价值

接受对方的抱怨，拥抱他们的改变

07 了解彼此，就要懂得提问

你的提问，别以“为什么”开头

如何提出简单、恰到好处又发人深思的问题？

你听见了他的话，但不一定听懂了

面对面提问，不要短信发问

08 避免“尴尬癌”，你要知道人际交往专家的倾听术

说一说当下的生活

如何鼓励对方谈论未来？

对方谈论过去时，你应该做什么？

听你说，也要听我说

第三部分 掌握关爱的艺术

09  体会他人的情感

创造情感共鸣的3个步骤

手机使用频率将影响你的情绪认知能力

10  把对方当普通人，才能真诚交往

学会对事不对人

根据需要分柠檬，而不是一刀切完事

我们无须完美无缺

11  在关系互动中，你可能会踩到的雷

相互关联：接受对方，而不是挑战他的观点

抛开“你”，靠近“我”，走向“我们”

如何平等相待？

在他寻求帮助前，保留你的建议

不仅告诉对方“应该做出改变”，还要展示“如何做出改变”

什么样的人际关系是成功的？

12  展现你的关爱

表现出参与感和你的兴趣

与对方正确冲突的3级阶梯

冲突之后，怎么道歉才有效果？

第四部分  掌握亲密的艺术

13 创建亲密文化

方式1创造意义，共享它

方式2创造共同的回忆

方式3建立共同的目标

方式4赠与感激、钦佩、尊重等无形的礼物

14 突破工作、家庭和爱情中的亲密障碍

工作：既是同事，又可以是亲密伙伴

家庭：解开家人间的亲密谬误

友谊：不只是欢声笑语

爱情：伴侣不是你的所有物，爱也不是虚无缥缈的

15  10个方法，与自己更亲密

方法1 发现自己的美

方法2 找到欲望背后的深层原因

方法3 了解你的需求和价值

方法4 向自己提问

方法5 倾听自己的故事

方法6  从体会感受开始，辨识自己的情绪

方法 7 我是独一无二的，但我也是普通人

方法8  从回应自我需求开始，关爱自己

方法 9 创建属于自己的仪式感

方法10  偶尔放下手机

附录 记住这些，与他人靠得更近

结语 改变孤独，从改变自己的做事方式开始

经历过这样的情感疑惑吗？你知道自己爱着他，但他却不懂你；你爱妈妈，但你们只要聚在一起就会爆发激烈争吵；你关心你的合作伙伴，却不信任他；你的家人不接纳你，你在质疑家庭是否还很重要……

一路走来，我们总会与此类内心冲突作斗争。不禁疑问，人与人的关系不能是简简单单、明明白白的吗？答案是，可以；但我们还没能与他人建立亲密关系，甚至没有真正理解亲密的本质。

本书告诉我们，亲密关系的本质和创建的秘诀在于深层次的了解和关爱。在获得稳定的亲密关系，你需要掌握了解的艺术：

• 区分存在于人类中的需求、价值观和欲望


• 通过提问直抵对方的内心世界


• 力图求同存异


• 卓有成效地讨论过去和未来，敞开彼此心扉

还需要掌握关爱的艺术：

• 识别他人的情绪


• 学会感同身受，在生理上与对方的情绪同步


• 团结他人但不迷失自我


• 长时间地保持关怀

针对这些方面，本书总结了关于亲密的3个误区、涉及了解和关爱的4种能力，还向读者完整公开了得到实战检验的高效沟通技巧，包括拉近双方距离的5个提问诀窍、治愈“尴尬癌”的3大话题、创造情感共鸣的3种方法、正确化解冲突的3级阶梯。

基拉•阿萨特里安（Kira Asatryan）

亲密关系培养导师、非虚构文学作家

著名人际关系资格认证师

硅谷创业公司的团队教练

基拉•阿萨特里安毕业于加州大学伯克利分校，是个人生活创造、人际关系系统培养、冲突调解机制及两性关系研究专家，因独特的观察视角和个人心理辅导而闻名整个旧金山。基拉拥有令人震惊的“读心”能力，能够准确感知他人的情感，与对方产生共鸣。她凭借自己的专业素质和独特才能成功帮助数以千计的夫妇、家庭和团队创建亲密关系，提供卓有成效的人际关系解决方案。

基拉经常受邀为《时代周刊》《赫芬顿邮报》《今日心理学》《精英日报》、Your Tango杂志、Quarterlette等知名媒体撰写文章，为解决现代城市孤独问题贡献力量。

俞孟成　奇迹学创始人，身心灵作家

《恰到好处的亲密》向孤独发起了挑战，并制定了恰当可行的方法，引导人们由孤独中走出来，走向更加亲密的关系。

陶思璇　博士， 两性情感魅力教练

我们都遇到过想深入了解某个人，却不得其法的时候，《恰到好处的亲密》专注的就是这个主题：怎样将陌生人变成亲密朋友或伴侣。

苏珊·雷伯恩　临床心理学家，《治愈创造力》作者之一

《恰到好处的亲密》用几个简单实用的方法和建议， 帮助我们在生活的各个方面建立完美、深度的人际交往。

杰基·霍尔德　创新教育导师

基拉·阿萨特里安运用各种方法和敏锐的洞察力，深入挖掘孤独的体验。她在每一章节附以发人深省的问题和提示……本书*是每一个现代人不容错过的读物。