【现货速发】一个懂心理的朋友 心理学 米苏米苏台海出版社

在助人自助、坚持传播心理学的路上，曾经听到过太多人的痛苦与困惑，也顺利帮助了一些朋友找回自我，重拾对生活的热情和勇气。在这个过程中，更切身地体会到了一个令人遗憾的事实：多数人只有在痛苦不已的时候，才会想起心理学，且片面地认为心理学就是解决心理问题和治疗心理疾病的；更有甚者，完全把心理学视为一门伪科学，与心灵鸡汤、星座占卜、民间算命等相提并论。

不得不说，这是对心理学的极大误解。真实的心理学，遵循科学的标准，研究的是实证可解决的问题，在方法上遵循系统的实证主义，研究结论也能够被反复验证，并经过同行评审获得认可。只是，这门科学才刚刚开始揭示人类在行为方面的某些事实，而这些事实在此之前没有被研究过，甚至和一些世俗智慧相冲突，故而才让人产生了误解。

真实的心理学，不是针对有心理疾病或变态的人，它是为任何一个关心自己身心健康、获得内在成长，学会积极养育、改善人际关系的人准备的。懂得运用心理学思维，还能够帮助我们减少投资决策中的错误，设计出更能触动用户的产品，实现卓越成效的管理。

大量心理学研究还表明，一个人的成功只有 20% 来自智力作用，另外 80% 则来自非智力方面，如领导力、抗压能力、坚毅的性格、情绪稳定性、有成就动机等。不难看出，在非智力因素中，大部分因素都与心理学相关。

人生不易，内心的痛苦往往比生理上的痛苦更让人备受折磨。面对环境中的诸多不确定，每个人都有必要了解心理学。授之以鱼不如授之以渔，为了能让更多的朋友对心理学有正确的认识，在了解心理学常识的基础上，学会运用心理学知识解决现实生活中的问题，我们精心策划了这本书。

本书从澄清对心理学的误解入手，采用循序渐进的方式展开，从感觉知觉到行为动机，从探索内在到认识群体，从自我成长到心理疗愈，结合心理学经典实验及其结论，力求呈现出心理学的科学性与实用性。碍于时间与篇幅的限制，无法详尽地把更多的心理现象和问题罗列出来，若书中有疏漏与不足，敬请读者不吝指正。

真心希望更多的朋友能从本书中获益，借助科学的分析方法和工具，揭开隐藏在行为之下的深层认知领域，重新认识自己和他人；提升情绪觉察能力，在遇到心理困扰的时候，掌握正确调适的方法；摒弃对心理问题的歧视与偏见，在自身无法实现有效的情绪疏导而备受煎熬时，积极寻求专业人士的帮助。人生路茫茫，愿心理学这道光，能在黑暗中为你照亮前途。

为什么知道这样不好，却还是停止不了？为什么渴望一件事，却总是事与愿违？为什么失去会让我们如此痛苦且久久不能自愈？

本书这个“懂心理的朋友”能和你聊聊隐藏在这些行为之下的深层认知，帮助你提升情绪觉察能力，重新认识自己与他人，加快走出心理困扰的步伐。

为什么知道这样不好，却还是停止不了？为什么渴望一件事，却总是事与愿违？为什么失去会让我们如此痛苦且久久不能自愈？

本书这个“懂心理的朋友”能和你聊聊隐藏在这些行为之下的深层认知，帮助你提升情绪觉察能力，重新认识自己与他人，加快走出心理困扰的步伐。

米苏，心理咨询师、心理科学传播讲师。

她是一位温柔而有力量的陪伴者，累计咨询时长500 ，陪伴百位来访者一起走至心之所向。她相信，不完美才是生命的本真，不确定才是的确定，有阴影是因为背后有光。

CHAPTER 1 丨  澄清误解：走近真实的心理学

心理学是一门正在走向成熟的科学／ 002

心理学的研究结论和生活常识不一样／ 005

精神分析与解梦只是心理学的一隅／ 008

心理学家没有看透人心的“超能力”／ 010

民间的算命和心理学不是一回事／ 012

不是所有懂心理的人都会催眠术／ 014

每一个正常人都需要心理咨询／ 016

CHAPTER 2 丨  感知万物：认识世界的起点

停在避风港里不是生而为船的意义／ 020

你所留意到的事物，都是你想留意的／ 023

耳听不一定为真，眼见不一定为实／ 027

你可能想不到，记忆是一个大骗子／ 029

智力是与生俱来，还是靠后天培养／ 032

错误是学习的机会，在试错中成长／ 035

出现感知障碍时，一定要提高警惕／ 038

请不要剥夺孩子感受世界的权利／ 041

CHAPTER 3 丨  探索自我：熟悉的陌生人

认识自己是世界上难的事情／ 046

潜意识操控你的人生，你却称其为“命运”／ 048

为什么理性自我总是败给感性自我／ 051

每个人都想表现出理想化的自己／ 054

人格只有不同，没有优劣好坏之分／ 057

掩饰自身特质是一场严重的内耗／ 060

入戏太深会在现实中影响自己／ 063

孪生姐妹的性格为何截然不同／ 065

吃不着葡萄说葡萄酸是什么心理／ 067

你眼里的世界，是你内心的投射／ 069

CHAPTER 4 丨  洞悉内心：行为背后的秘密

人为什么会作出无视道德的事／ 074

拥抱的力量，远远超出你的想象／ 076

男人比女人更容易自作多情吗／ 079

动机太强的时候，往往会事与愿违／ 081

危难时刻真的有人不怕死吗／ 083

越是被禁止的，就越是渴望的／ 085

到底是望子成龙，还是心理代偿／ 087

明知道犯了错，却总觉得是身不由己／ 090

一旦做了某种选择，如同踏上了不归路／ 092

相比合作而言，人总是优先选择竞争／ 095

CHAPTER 5 丨  群体迷思：没有人是一座孤岛

是什么导致了三个和尚没水喝／ 098

离人太近或太远，都不利于相处／ 100

我们为什么喜欢和自己相似的人／ 102

给予就会被给予，剥夺就会被剥夺／ 105

无可挑剔的人会让人感觉不真诚／ 108

没有人能完全避免周围人的影响／ 110

外表优雅的女性一定有内涵吗／ 112

每个人都希望感受到自己的价值／ 114

适当地满足一下别人的好奇心／ 116

CHAPTER 6 丨  积极生长：成为更好的自己

高敏感不是缺点，而是一种天赋／ 120

激发内在潜能，打开自己的宝藏／ 123

努力很重要，找对位置更重要／ 125

建立学习与愉悦体验之间的条件反射／ 127

学会独立思考，撕掉思维里的标签／ 130

设置你的心理界限，拒绝不等于自私／ 132

摆脱不合理信念，让你的成长加速／ 135

CHAPTER 7 丨  情绪疏导：唤醒自愈的力量

压力专题：与压力共处是一辈子的功课／ 138

压力专题：学会适当倾诉，苦痛不必独自扛／ 141

内疚专题：不健康的内疚是插在心头的刀／ 143

内疚专题：用真诚有效的道歉获取谅解／ 146

焦虑专题：时刻被紧张缠绕着的焦虑者／ 149

焦虑专题：拨开恐惧与混乱，找回掌控感／ 152

焦虑专题：缓解焦虑情绪通用的“三步法”／ 155

抑郁专题：谁都可能与抑郁不期而遇／ 158

抑郁专题：重塑思维模式，走出抑郁的阴霾／ 161

哀伤专题：丧失是无法回避的人生经历／ 165

哀伤专题：为什么丧失让我们如此痛苦／ 167

哀伤专题：为丧失提供一个哀伤的过程／ 170

哀伤专题：哀伤的五个阶段，完成才能疗愈／ 172

哀伤专题：阻止悲伤逆流成河的有效建议／ 175

CHAPTER 8 丨  行为矫正：停止与身心的斗争

孤独专题：消除负面设想，重拾生命活力／ 180

拖延专题：拖延不是时间问题，而是心理问题／ 182

拖延专题：学会延迟满足，抵抗即时的诱惑／ 186

拖延专题：不要对“未来的自己”期望过高／ 189

拖延专题：设置小里程碑，促生行动的力量／ 192

强迫专题：我知道这样不好，但我停止不了／ 194

强迫专题：强迫型人格 VS 强迫症不一样／ 197

强迫专题：你越妥协退让，它越得寸进尺／ 200

强迫专题：别把自己困在“不能说的秘密”里／ 203

情绪性进食专题：明明不饿，却总是想吃东西／ 205

情绪性进食专题：如何与负面情绪建立连接／ 208

情绪性进食专题：只有接纳，改变才可能发生／ 212

情绪性进食专题：好好吃饭的六个正念法则／ 215

为什么知道这样不好，却还是停止不了？为什么渴望一件事，却总是事与愿违？为什么失去会让我们如此痛苦且久久不能自愈？

本书这个“懂心理的朋友”能和你聊聊隐藏在这些行为之下的深层认知，帮助你提升情绪觉察能力，重新认识自己与他人，加快走出心理困扰的步伐。

米苏，心理咨询师、心理科学传播讲师。

她是一位温柔而有力量的陪伴者，累计咨询时长500 ，陪伴百位来访者一起走至心之所向。她相信，不完美才是生命的本真，不确定才是的确定，有阴影是因为背后有光。

心理学家没有看透人心的“超能力”

“和您聊天很愉快，请问您是从事什么工作的？”

“我是一位心理咨询师。”

“啊？您是不是能看透他人的心思？知道我现在在想什么？”

“我想，你可能误会了……”

在对心理学没有任何了解的时候，突然面对一位资深的心理学家，很多人会萌生莫名的紧张感。尤其是在被问及一些问题时，他们会觉得对方目光深邃、心灵敏感，担心自己某一个不经意的表情或动作，就被对方看穿了心思？更担心自己撒了谎，瞬间被对方拆穿，并被参透这一行为背后的动机。

坦白说，有这样的想法不足为奇，因为很多人对心理学家的认识，都是从影视中获得的。比如《沉默的羔羊》里的汉尼拔博士吗，沉着冷静、足智多谋，精通心理学，可以轻而易举地分析透每个人的想法和意愿；还有《Lie To Me》里的 Lightman，他可以瞬间读出他人脸中透露的信息，即便一个犯罪嫌疑人不吭不响地坐着，他也可以透过微表情发现真相。

看到这些情节，确实会让人对心理学家产生一种误解，认为他们可以透视眼前人的内心活动。实际上，这些都是影片渲染出来的，有夸张的成分在其中。

有句话说：“外行看热闹，内行看门道。”不了解心理学的影迷，看到的只是 Lightman 可以瞬间读懂微表情的能力，并为之惊呼；懂心理学的朋友不会大惊小怪，他们知道 Lightman 能够瞬间读脸是有前提条件的，即问对问题，用专业术语来讲就是“有效刺激源”，以此突破对方的心理防备。

心理学家通常都是依据人的情绪表现和外在行为等，来研究人的心理。或许，他们可以根据某个人的外在特征或测验结果，来推测这个人的内部心理特征，但除非他具备超感知能力，否则的话，任凭他的经验有多丰富，也不可能一眼就看穿他人的内心世界，更无法迅速判断一个人是否在说谎。

所以说，面对面坐着就能把人心看穿，这样的事情基本上是不太可能的，也不存在如此超能的心理学家。今后，跟学心理学的人在一起聊天，或是面对资深的心理专家时，千万别傻到去问：“你是心理学家，你知道我在想什么吗？”

再跟大家透露一个事实：美国的一项研究显示，判断正确或失误各占50% 的机会，一个普通人分辨谎言与真话的平均正确率大概是 54%。这就是说，人们对说谎行为的识别准确率并不显著高于随机判断的概率。至于警察、侦探、心理学家等对识谎能力职业要求较高的人群，虽然他们自认为识别谎言的能力高于普通人，但其实他们跟普通人没有明显的差异，甚至还有可能低于后者，因为他们更倾向于对自己所持怀疑的证实和相信自己的主观经验。