【现货速发】高效手册黄河清编著北京大学出版社

21天，重塑高效人生

你之所以会拿起这本书，是因为你在某种程度上受到了低效、拖延的困扰，你看过很多书，试过很多方法，但要么根本无效，要么提升效率并不明显，其中很大的原因在于学习方法出了问题。

行为心理学提到过一个“21天效应”，指的是一个新的习惯、理念的养成至少需要21天，基于该理论我写了这本书，试图通过21天的专业学习与训练，真正帮助读者提升效率。

然而，像其他书籍一样，寄希望于读一遍书就能迅速提升效率是非常不现实的。在接下来的阅读过程中，我会详细讲一下具体原因。

我曾经也是一个饱受拖延症困扰的人，以下是我的故事。

我毕业于北京大学，毕业那年，同时获得了凤凰卫视和中央电视台出镜记者的职位，还拿到了前往法国攻读博士学位的全额奖学金，但我都没有去。

我选择了进入国务院国有资产监督管理委员会（简称“国资委”）直属的一家大型央企，常驻非洲，刚毕业年薪就20多万元。在非洲，我和部长、总统级的人一起谈事情，也和当地生活在深山老林的人打交道。

几年后，我再次进入校园，就读的是欧洲最好的商学院，之后当过苹果公司的管培生，加入过创业公司，在职期间，我的项目业绩上涨了13倍。

听上去感觉一切都很顺利，但其实我曾经也是一个让父母很头疼的孩子。成绩最差的时候，全年级250人，我排倒数12。看到卷子上的分数，父亲气得全身发抖。

那时候我的学习状态是这样的：看着桌上的作业、该背诵的书，就是进入不了学习状态；于是掏出小说看一会儿，翻出杂志看一会儿，最后还是跟几个损友偷偷去了黑网吧。因为去网吧打游戏，检讨写过不知道多少篇。

你看，这是不是和很多人面对工作、生活的状态是一样的？明明知道需要准备明天会议上用的报告，明明知道客户给的最后期限就快到了，明明想要健身、学习、自我提升，但就是无法开始。

每天嚷嚷着失眠、要早睡，但晚上躺在床上不知为什么一刷手机，就到了凌晨三四点。

你必须意识到这种拖延、低效人生的糟糕，才会开始寻找改变的方法。高中的时候，身边的伙伴变成了一群“学霸”，这也成了我的人生转折点。当我开始寻求转变的时候，发现很多人都存在低效、拖延的问题，相关调查表明，70%~?90%的人都有拖延症，并且其中25%的人认为自己的拖延症十分顽固。

美国心理学家简·博克和莱诺拉·袁，25年来专门研究拖延症，他们提出了一个理论，叫“拖延症怪圈”。什么意思呢？说的是拖延其实比我们想象的要复杂，它不但涉及心理学的问题，还涉及人的行为、情绪管理和所处环境。但是不管背后的原因多复杂，它呈现出来的是一个共性的过程，这个过程有几个关键节点，如下图所示。

行为心理学提到过一个“21 天效应”，指的是一个新的习惯、理念的养成至少需要 21 天，基于该理论我写了这《高效手册：21天告别低效人生》，试图通过 21 天的专业学习与训练，真正帮助读者提升效率。这是一本系统地帮助人们彻底告别低效人生的实用手册。当你的人生遭遇低效困境，常常受困于情绪、分心、拖延、精力懈怠、缺少时间管理……这时必须依靠行之有效的工具和思维方式进行训练，从而唤醒高效能的自己，开启全新的生活。在接下来的 21 天中，《高效手册：21天告别低效人生》会通过具体训练一步步带你走出低效的状态，改善甚至治愈拖延的行为。