我要找回活力满满的自己

果小源，90后经济学博士，女性成长教练，26岁带娃博士毕业，一边带娃，一边工作，曾得到《环球时报》（海外版）专题采访。由于深切感受到女性成长发展的不易，运用经济学资源规划配置的思路，独创（研发）了“EASYME”（我轻松）妈妈精力管理方法论，旨在帮助女性成为合格妈妈的同时，也努力活出自己的精彩。从2018年起，创建万人社群，帮助新手妈妈们解决疲惫、忙碌、烦躁问题，致力于帮助女性突破自我设限，提升精神和身体状态，更加积极从容地生活。

第一章 当了妈，你的精力还好吗？/1

第一节当妈疲惫又茫然，你需要的是精力管理/3

第二节 测一测，你的精力管理能力在哪个水平？/7

第三节EASYME能量火箭帮你提升精力值/10

第二章学会高效休息，带娃也能快速回血/13

测试：你真的会休息吗？/ 15

第一节如何让夜间睡眠为我们高效充电？/17

（一）到底睡够多久才能神采奕奕起床？/17

（二）想要快速入睡，你处理好自己的情绪了吗？/21

（三）注意这3点，让你的睡眠香又甜/24

第二节 如何快速充电保持高效能状态？/ 30

（一）如何找到你的白天快充时间？/31

（二）3分钟让你电量满格的秘密/33

（三）孩子生病，妈妈如何照顾好自己?/36

第三节如何协调自己和孩子的作息时间？/39

（一）初产妈妈如何高效休息？/40

（二）3岁之前，独自带娃如何能喘口气？/46

（三）入园之后，这样做日程井井有条/48

家庭时光：创造一个主题式放松活动/51

小工具：制作一张全家日程表/53

第三章学会吃和动，重获对身体的掌控权！/57

测试：你的身体是在加油还是漏油？/59

第一节 产后恢复篇/61

（一）产后修复是收智商税吗？/62

（二）产后多久才能恢复身材？/64

（三）妈妈肩、妈妈腕，5分钟帮你缓解/65

（四）踩了这些坑，你会后悔一辈子/69

第二节 塑身美颜篇/73

（一）如何找到适合运动的时间？/73

（二）适合妈妈的4类运动，你做到了吗？/76

（三）快速塑身掌握两点就足够/80

（四）吃对了，拯救你的颜值和发量/85

第三节 健康家庭篇/88

（一）如何快速又健康地制作全家餐？/88

（二）哪些运动适合亲子玩起来？/92

（三）3招带动伴侣开启健康生活/94

运动饮食推荐书目/99

小贴士：女性身体保养清单/100

第四章 Mind：调整精神状态—不内耗，积极生活更快乐/105

测试：你的情绪管理能力在哪一级？/ 107

第一节为什么你总是忍不住要发脾气？/108

（一）娃为什么总是“不听话”？/109

（二）你在借机泄愤吗？/110

（三）你看得到自己的卡点吗？/112

第二节 与情绪共舞，安装能量转化器/116

（一）分辨情绪，才能管好情绪/116

（二）负面情绪一定是坏东西吗？/118

（三）你懂得释放自己吗？/120

第三节 积极正向是一种可习得的能力/124

（一）勇于对自己负责/124

（二）管理你的关注点/126

（三）建造你的能量场/128

（四）学会臣服当下/131

亲子时光：搭建一个亲子“冷静太空”/132

小练习：觉察日记练习/134

第五章Efficiency：提升效率，为你的精力扩容/137

测试：你是一个高效的人吗？/139

第一节时间扩容：让你的时间效率提升10倍/140

（一）清单思维：分分钟提升效率/140

（二）心流状态：产出百倍的价值/144

（三）碎片时间：小时间办大事/148

第二节空间扩容：整理优化，释放更多能量/151

（一）小家越住越大的规划秘诀/152

（二）轻松收纳，节约家务时间/155

（三）如何快速找到家庭资料文件?/160

第三节 人力扩容：盘活你身边的隐形资源/ 163

（一）只需三步，“猪”队友秒变神队友/164

（二）如何避免在隔代养育中憋出内伤?/168

（三）出去赚钱请保姆照顾孩子值得吗?/180

亲子时光：如何引导孩子学会收纳？/184

巧用工具：让智能家电变成你的秘密机器人/ 187

第六章|You：把精力当投资，活出生命的意义/191

测试：你知道如何分配自己的精力吗？/193

第一节选择：如何才能忙到点子上？/194

（一）把精力管理当成投资/194

（二）你的选择，真的值得吗？/196

（三）最好的选择到底在哪里？/199

第二节热情：活出自己喜欢的样子/205

（一）什么阻碍了你的生命热情？/205

（二）你的生命热情到底在哪里？/206

（三）如何过上真正有意义的生活？/208

第三节行动：从现在开始，过怦然心动的人生/210

（一）启动：一句咒语战胜拖延/210

（二）持续：分解任务轻松通关/213

（三)复盘：跳出低效能死循环/217

亲子时光：如何协助孩子做计划？/221

小练习：生命意图探索/223

后记 写给妈妈们的情书：相信我，你从来都有选择/227

学会高效休息，带娃也能快速回血！

学会吃和动，重获对身体的掌控权！

调整精神状态——不内耗，积极生活更快乐

提升效率，为你的精力扩容

把精力当投资，活出生命的意义

当了妈之后，繁忙的工作、沉重的家务以及连续无休地照顾孩子，会一点一点地蚕食你的精力、斗志以及好心情，留下的只有疲惫、焦虑以及烦躁。如果长期处于这种状态，会严重损害妈妈的身体健康和心理健康！在这种时候，你要学会精力管理，学会为自己减压、为自己充电，别被疲惫焦虑及烦躁绑架！本书正是为超忙超累的妈妈准备的，在书中，作者从以下几个方面让你“补充”元气，重新找回原来精力满满的自己！