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作者(英)沙赫扎迪·哈珀,(英)艾玛·巴德韦尔
出版社北京联合出版公司
ISBN9787559661173
出版时间2022-10
装帧平装
开本16开
定价58元
货号9787559661173
上书时间2024-09-18
推荐序 关爱更年期的自己
大多数中国女性对自己都不够关爱,尤其是步入婚姻后,女性将全部的心血与爱都奉献给了家庭。等到儿女终于长大独立,她们也都年近半百,更年期悄然而至。情绪多变、烦躁易怒、经常失眠、身体发福、工作频频开小差……当这些更年期前期症状出现时,女性往往束手无策,宁可选择忍一忍,也不会去寻求专业的意见。而身边的家人,对更年期女性通常也缺乏理解,认为她们“情绪不好,容易发脾气,这就是更年期女人!躲一躲吧!”,这是对更年期女性简单粗暴的定位。“更年期”这个词本该是中性的,对很多女性来说,却经常带有贬义和消极意味。
确实,在更年期到来之前,很多女性在生理和心理上都开始发生巨大变化。这些变化不仅会影响女性的身体健康和生活质量,还会让她们丧失信心,产生巨大的心理压力。女性会开始自我怀疑,甚至萌生恐惧,对生活彻底失去信心。 “我不知道自己为什么会这样。”“我是不是已经迈向了生命的终点?”“我人生的后半段都要在这样的状态中度过吗?”这些念头无时无刻不在脑中盘旋,让很多女性的生活变得分外辛苦。而这种辛苦,通常源于女性对更年期缺乏提前的认识。
读到这本书之前,我的一位同事恰好向我咨询激素替代疗法(HRT)的相关问题,这是一位在麻醉科从业近30 年的女性。我从专业角度回答了她提出的一些问题,也向她讲述了我对女性更年期的理念。她感慨道:
“作为一名医疗从业人员,我做HRT 也已经三年了,其间还查阅了一些资料,但有些困惑直到刚刚才算是解开,想想看,那些不从事医疗工作的更年期女性,该有多迷茫。”女性医疗工作者对更年期尚且存在诸多困惑,就更别提那些从事其他工作的女性了。
其实,只要女性积极面对,找到合理的应对方法,更年期并不是一个只能靠忍受才能熬过的阶段,反而可以成为我们生命的又一次开始,更年期女性一样可以活出精彩的自己。在更年期到来之前,女性只要掌握好基本的知识,就可以获得有效的解决方法。《更年期前期解决方案》这本书,是英国更年期学会会员沙赫扎迪·哈珀博士和女性健康专家艾玛·巴德韦尔共同撰写的。两位作者结合了近30 年的临床医学经验,全方位、手把手地教我们如何关爱更年期的自己。书中不仅解答了所有关于更年期和更年期前期的困惑,还为女性量身定制了一套更年期前期解决方案,其中既有激素替代疗法、认知行为疗法(CBT)、情绪释放技术(EFT)专业性指导意见,也包括饮食调理和生活改善方式等易操作的实践方法。通过两位专家的方案,女性不仅能学到有效的应对方法,改善激素下降引起的身心波动,还能用更积极乐观的心态看待更年期,告别无力感,重新找回生活的平衡。
在阅读本书的过程中,你会感觉像是在翻阅一封封写给自己的情书,享受呵护,如沐春光。衷心希望广大女性能从本书中获益,拥有一个无须悲观也不用忍受的更年期。
赵亚薇
2022 年5 月20 日于北京和睦家医院
写在前面的话
作为女性健康领域的营养师和医生,我们每天都会在各自的工作中谈到“更年期前期”。我们日复一日、不厌其烦地陈述它的症状,讨论激素缺失带来的长期风险,偶尔也会有人觉得不耐烦。然而,每次无论是举办线下活动,还是在社交媒体上发布文章、视频,都会吸引大批女性朋友的关注。她们争先恐后地向我们咨询,给我们讲述她们的故事和经历。这些谈话的共同主旨是:我们不知道自己为什么会这样。
当今社会各界,都很热衷于谈论怀孕、月经、产后抑郁症和心理健康等话题,但对于更年期前期,医学界的研究很不够,科学、实用的相关信息可谓少之又少,而谬误的信息之多可以说是空前绝后。人们常常把所有的状况都归结于“更年期”,实际上只有很少的情况与更年期有关,这就造成了在女性生理和心理的人生关键转折点上,人们无法提供科学有效的信息供其参考和借鉴的状况。我们认为这一现状亟待改变,因此编写了这本《更年期前期解决方案》。
本书对你有何帮助
《更年期前期解决方案》解答了网友和诊所患者常向我们咨询的问题, 这些问题我们也曾在更年期前期遇到过。本书的初衷,是想揭穿当下大行其道的无稽之谈、流行饮食和虚假疗法等谬论和谎言,避免女性朋友为此付出高昂的代价。除此之外,本书还致力于解决读者的困惑,向大家普及更年期前期的相关知识。在本书中,我们褪去了更年期前期的外衣,深入探究它的核心所在,希望能够借此帮助女性朋友深刻理解自己体内所发生的一切,学习更有效的应对方法,化劣势为优势。女性朋友在更年期前期也许会过得很辛苦,尤其在没有准备的情况下,但也并非全然如此。事实上,我们甚至认为,它只是你身体发出的信号,告诉你有些东西需要改变。以往的生活方式已不再适合你,是时候做出改变了。
我们都很喜欢探索研究女性健康,并把真相公之于众。我们工作的优势在于,我们能有机会坐下来与女性朋友交流,倾听她们的问题与担忧, 帮助她们掌控自己的健康。她们和我们谈论的问题很多都源于耸人听闻的新闻标题、社交媒体上散布的谣言以及无资质媒体发布的含糊信息。更年期前期充满神秘,羞耻感如影随形,这些导致各种传言大肆传播。所有这些,都将在本书中逐一揭穿。
根据本书第 1 章中的介绍,更年期前期的经历与多种因素有关,而不仅限于你的社会经济背景。如果医生帮不到你,你可以寻求私人治疗,但这超出了很多女性的经济能力范围。《更年期前期解决方案》是你无须预约就可以获得的私人咨询,更有两位有资质的专家为你解答各种问题。
全新的开始
我们在实践中均以科学为指导,也乐于接受新观点和新方法。和一些同类书籍不同,本书以循证研究为基础,同时结合了近 30 年的临床实践。我们对研究的引用贯穿全书,书中还包括了多位女性朋友的真实案例和一些建议,这些建议不管从个人角度还是专业角度来说都比较有用。我们会告诉大家,有哪些说法是谣言,又有哪些说法没有研究支持。最重要的是, 我们想要编写一本实用的书,因此每一章都包含重点提示、可行建议,并在每章结尾对本章内容进行了总结——如果你觉得累了或者茫无头绪,无法逐字逐句读完某章,可以直接跳到总结部分。
每位女性朋友都会经历更年期前期,但具体的情况因人而异。因此, 制定个性化的诊疗方案至关重要,可是这并不在本书范围内。我们会尽量给出详尽的信息,帮助女性朋友找到适合自己的方法。
如何使用本书
《更年期前期解决方案》共分三部分:
第一部分——健康:了解你可能遇到的各种症状(不仅仅是潮热),明白为何每个人的更年期前期经历都各不相同。
第二部分——生活:了解影响更年期前期经历的环境,以及你的工作和人际关系可能会受到何种影响。
第三部分——饮食:了解营养对健康的更年期前期生活的关键作用, 以及如何正确选择对健康最为有益的食物。
建议读者研究(甚至标出)与自己关系最密切的章节和话题,然后反复阅读。随着个人阅历逐渐丰富,在之后的日子里,你可能会发现其他章节与你的关系变得更加密切。
我们都是激素替代疗法的倡导者,它是很多更年期前期症状的最佳疗法,因此,我们用了一整章的内容来介绍这种疗法,对该疗法的引用也贯穿全书。但是,HRT 只是各种应对措施中的一种,除此之外,我们还会研究生活方式、营养和其他医疗方法,供读者了解。
你肯定听过更年期前期标志着青春消逝、生命终结这一说法。现在, 是时候彻底推翻那些陈腐过时的认知了。我们唯一感兴趣的终结,是困惑的终结,是对艰苦人生逆来顺受态度的终结,是挫败感、被人忽视、郁郁寡欢等不良情绪的终结,还有羞耻感的终结。更年期前期是一段近乎疯狂的旅程,你要明白,你离终点还很远。从很多方面来说,一切都刚刚开始。
好了,我们还有很多事情要做,让我们开始吧!
情绪多变、烦躁易怒、经常失眠、身体发福、工作频频开小差……
更年期到来之前,大多数女性在生理和心理上都会发生巨大变化。这些变化不仅影响了她们的身体健康和生活质量,还会让女性丧失信心,造成心理上的压力。她们开始对自我产生怀疑:“我不知道自己为什么会这样。”对生命产生恐惧:“我是不是已经迈向了生命的终点?”对生活失去希望:“我人生的后半段都要在这样的状态中度过吗?”
在本书中,英国更年期学会会员沙赫扎迪·哈珀博士和女性健康专家艾玛·巴德韦尔,告诉广大女性:更年期无须悲观,也不用忍受。在它到来之前,我们可以有解决的方法。
两位作者结合了近30年的临床医学经验,解答了所有关于更年期和更年期前期的困惑,并为女性量身定制了一套更年期前期解决方案,其中既有激素替代疗法、认知行为疗法、情绪释放法等专业性指导意见,也包括饮食调理和生活改善方式等易操作的实践方法。
通过两位专家的方案,女性不仅能学到有效的应对方法,改善激素下降引起的身心波动,还将能用更积极乐观的心态看待更年期,告别无力感,重新找到生活的平衡。
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