健身美学 重塑女性体态、形体与力量
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作者赵鑫
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115570826
出版时间2022-04
装帧平装
开本16开
定价68元
货号1202612209
上书时间2024-09-05
商品详情
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目录
第1章男女有别
1．1了解自己的身体2
1．2月经周期和运动安排2
1．3月经期可以运动吗3
1．4利用月经周期可以“吃不胖”吗4
1．5为何月经期前情绪不稳定、血糖低、爱吃甜食5
第2章运动前，你需要知道的事
2．1你需要的是减肥还是塑形8
2．2运动前规划好自己的“时间成本”8
2．3通过3个问题，给自己进行一次“健身画像”10
2．4运动中如何优选限度地避免伤病11
2．5饮食和运动哪个更重要14
第3章从兴趣出发开始运动17
3．1什么样的运动减肥有效18
3．2运动技能的掌握就是熟能生巧19
3．3运动是多样的20
3．4如何制定适合自己的运动计划20
3．5热身、训练、组间歇23
3．6开始锻炼，我需要准备什么25
第4章好身材离不开好好吃饭27
4．1我一天需要摄入多少热量28
4．2怎么吃膳食才算合理29
4．3从减少吃零食开始30
4．4减少精加工的食物31
4．5“谈糖色变”的碳水化合物33
4．6不吃碳水化合物可以瘦吗35
4．7无糖食品可以帮助减肥吗36
4．8可以尝试一下地中海饮食结构38
4．9为什么不推荐禁食40
4．10雷区：女运动员三联征41
4．11女性可能需要额外补充的营养素42
第5章训练篇47
5．1准备阶段48
5．2上肢训练篇——学会俯卧撑50
5．3上肢训练篇——三角肌70
5．4上肢训练篇——肱三头肌78
5．5核心训练篇82
5．6下肢训练篇118
第6章拉伸169
6．1拉伸的基础认知——肌腱、韧带170
6．2关于拉伸你必须知道的事170
6．3拉伸动作172
第7章训练计划187
7．1计划设计188
7．216个完整训练计划192
作者简介201
内容摘要
本书由中国女子健美运动员、超人气健身科普博主赵鑫专业打造。作者从帮助女性了解自己的身体开始，解答了一系列女性健身入门者可能遇到的问题，例如月经周期与训练安排、训练目标、时间规划、合理膳食等，并展示了一系列基于小器械和徒手训练的、由基础到进阶的训练动作，每个动作都提供了细致的指导，包括详尽的训练步骤、注意事项、训练安排及小提示等，最后还提供了一系列基于不同训练诉求的训练方案示例，可以有效帮助女性健身入门者少走弯路，达到高效、安全健身的目的。本书适合健身入门者、有健身经验的运动爱好者以及健身教练阅读。
主编推荐
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媒体评论
在健身人群中，女性群体健身的“为什么”和“特殊性”显著多于男性群体。这本书从女性自身的角度阐述了女性身体的特殊性，以及如何安排生理周期的活动，以此解决女性健身时需要注意的问题，并帮助女性群体打开健身的大门。良好的开始是成功的一半，这本书对于女性健身初学 者来说，是一个良好的开始；对于有经验的女性健身者来说，是进行科学巩固和延伸的助力。推荐《健身美学》给大家，希望可以帮助广大女性拥有更强健的体魄和健美的身材。
——训练局体能康复中心体能训练师、中国国家田径队体能教练 朱昌宇
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