高效休息法 世界精英这样放松大脑 音频体验版
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作者(日)久贺谷亮
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115542922
出版时间2021-04
装帧平装
开本32开
定价59.8元
货号1202305010
上书时间2024-09-04
商品详情
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作者简介
久贺谷亮，耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。
他连续两年获得Lustman Award（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。
目录
前言为什么这是“高效休息法”？
正念的脑科学结构
即使“什么都不做”，大脑也会累积疲劳
杂念脑回路DMN引起脑疲劳
直接治愈大脑这个器官
让大脑清爽的两种方法
正念到底是什么？
逐渐显现的脑科学效果
在世界精英群体中流行的“高效休息法”
你的大脑可以改造！
1感觉脑袋昏昏沉沉时正念呼吸法
让大脑记住什么都不做时的状态
“消除杂念”并非目的
脑疲劳来自“过去及未来”
如果感觉不顺利……
只需5天就可以感受到效果
专栏防止脑疲劳的饮食
2心事重重时动态冥想
为什么人在“自动驾驶状态”下更为疲惫？
和“达人”一样，集中力却更容易低下？！
“专注模式”下的大脑发生了什么
将“高效休息法”整合进日常行为中
边进餐边让大脑休息
专栏正念会让你变得更加貌美？
3压力导致身体状态不佳时压力呼吸化法
脑内的“不平衡”招致压力
用压力呼吸化法缓解压力
比起“疲劳”，更麻烦的是“疲劳感”
专栏运动选手为何冥想？
4想跳脱思考怪圈时“猴子思维”消除法
无法休息是“脑内猴子”的过错
作为认知行为疗法的正念
不将“自己”与“自己的想法”等同视之
给经常出现的想法起个名字
专栏衰老与正念
5被愤怒、冲动冲昏头脑时RAIN
对抗“杏仁核挟持”的4个步骤
对于冲动性暴饮暴食和吸烟也有效果
对工作认真的人更易怒
专栏对育儿有帮助的正念
6身体不适有痛感时扫描全身法
是什么造就了“具有复原力”的大脑？
脑科学中“善于重新站起来的人”所具备的特征
困境中也不慌张的“平和心”是指什么？
能够持续奔跑的人对于“目标”并不过度执着
冥想可有效抑制疼痛的脑内过程
专栏有助于安眠的正念
7看他人不顺眼时温柔的慈悲心
正念是温柔待人的技术
对他人的厌恶让大脑更为疲倦
正念而生
卷末特典5日休息计划
参考文献
内容摘要
既不必花钱，也不需要特殊工具只要有“疲劳的大脑”+“短短10分钟的时间任何人都能马上实践！让大脑重新活过来！感到脑袋昏昏沉沉、心情重重？身体状态不佳、思考陷入怪圈？被愤怒冲动冲昏头脑、身体不适有痛感？甚至看他人不顺眼？如果曾出现以上特征：就可以练习“消除脑疲劳的七个休息法”以一周为单位，多方面荡涤身心！此外，本书还收录针对饮食、美容与健康、运动、衰老、育儿、安眠六大生活情境的知识专栏，让“正念”无处不在地指导生活，让你持之以恒地告别疲劳。
主编推荐
☆击破认知误区，告别无效勤奋 现代人灵魂的按摩书
明明没干什么，还是累得不行？但躺在床上还睡不着、睡不好？
周-末睡得再多，周一起床还是身心疲惫？你累的不是身体，而是大脑。
习惯边吃饭边工作……一心多用、多线程生活提高效率？错！这才是大脑疲惫的真正原因。
已使2000多万人受益的高效休息法！给想休息，但不会休息，又不敢慢慢休息的你！
☆有科学、有内容更有爱
经耶鲁大学研究证实，7个适用于不同情境，能消除大脑疲劳的休息法。
感觉脑袋昏昏沉沉、心事重重……疲惫到周身疼痛，看他人不顺眼？
针对相应情景，提供说明书似的步骤解析，干货满满。
非鸡汤、非鸡血，高效休息教你如何享受当下，专注自身。
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每天只需10分钟，能使人头脑清醒，获得持续干劲。
高效休息，真正提高效率。
媒体评论
樊登
樊登读书创始人
《高效休息法》重新定义了“休息”，除了还你一个对疲劳“有抗性”的清爽大脑，还能让你拥有一个“有韧性”的强大内心。
战隼
知名自媒体warfalcon创始人，100天行动发起人，时间管理专家
精力管理中很重要的一点，就是学会休息和放松，书中提供的七种帮助大脑放松的方法，让你的精力更加充沛。当你经常处于身心疲惫的状态，这本书你一定要读一下。
游识猷
果壳网主笔，科学松鼠会成员，中国科普作家协会会员，典赞·科普中国2019十大科普自媒体
同时做好多事情，但没有一件能专注？虽然周末都在放空，但还是觉得疲惫？无论用什么办法，都缓解不了压力和抑郁？这本书讲了相关的脑科学研究，也给出了实用的解决方法。
李松蔚
临床心理学博士，心理咨询师
“高效休息”是困住现代人的悖论。一面需要休息，一面又需要争分夺秒。其实，越是把休息看成一种纯粹的、当下的体验，不追忆过去，不计较未来，沉浸在此时此地，就越是容易达到“高效”的效果。这本音频书将会带给你沉浸式的体验，为你在繁忙的生活中制造一些停顿的瞬间。停顿没有目的，停顿就是休息。
郭婷婷
暂停实验室&各色DNA 创始人
在我的工作里，曾见证过正念练习带给近万人的改变：更少的情绪困扰，更多的幸福感，更高的睡眠质量。变化背后的原因是什么？这本书提供了一个足够简洁的答案：因为正念提供了一段高质量的大脑休息时间。我喜欢这本书介绍正念的方式：提供了足够多的科学证据，也提供了足够实操的行动方案。你甚至可以立刻试一试。
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