重建恰如其分的自尊(原著第2版)
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作者(美)格伦·R.希拉迪
出版社化学工业出版社
ISBN9787122398918
出版时间2022-01
装帧平装
开本32开
定价59.8元
货号1202593935
上书时间2024-09-04
商品详情
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目录
了不起的自尊001
自尊影响生活的方方面面002
测测你的自尊水平004
自尊到底是什么？006
与自尊相关的概念007
自尊水平由谁决定？010
榜样决定自尊的起点010
我们仍可以重建自尊的基石011
为什么重建自尊不容易？012
重建自尊第0步——做好身体上的准备017
优化大脑“硬件”018
强健体魄019
规律运动019
科学睡眠020
“地中海”式饮食021
热身运动——重建自尊的良好开端025
重建自尊第1步——无论怎样，我都有价值031
我们的价值从何而来？032
每个人都有价值032
价值本就存在034
为什么我们觉得自己没有价值？039
因不够完美而感到内疚和羞愧039
因不合理的想法而感到挫败042
因消极的核心信念而感到绝望053
如何找回我们的价值感057
使用“尽管如此”技能057
认识核心自我的价值060
给自己更多肯定065
小结068
重建自尊第2步——不论怎样，我都值得被爱071
我们的爱从何而来？072
爱的基本原则072
他人无法提供完美的爱076
爱的稳定来源是我们自己078
如何爱自己？079
化解“内在小孩”带来的沉重压力079
友善地和自己对话085
盘点身边的爱与认可094
用欣赏的眼光看待自己的身体099
欣赏地看待核心自我113
小结141
重建自尊第3步——不断成长145
我们的成长从哪起步？146
成长的三个内涵147
成长的十个原则149
搭起成长的阶梯151
接受不完美151
梳理现状和目标154
练习宽恕162
享受闲暇和快乐171
为面对挫折作准备180
小结189
后记191
参考文献193
致谢199
内容摘要
本书旨在消除惯有的所有不合理信念：“将自尊基于个人的表现”“将自身的价值，与完美表现和大家对你工作的高度认可紧密关联”“你的自我感受总是依赖于外部因素”，等等。这些信念影响人们的自尊水平，进而影响心理、行为表现的方方面面。本书同时旨在让读者真切意识并感受到每个人存在的固有价值——无需用基于比较的自我批判作为个人价值的评估手段。同时，书中的每个小节都附有练习题，读者可以适时找回自我的价值感、对自己的爱和成长的动力，重建健康的自尊。
主编推荐
1.低自尊严重影响人际关系和亲密关系，表现在人际关系中多为无力拒绝、不敢自主、回避社交，表现在亲密关系中多为“总觉得自己配不上”“不敢结束糟糕的关系”“总是讨好对方”等等。
2.解决低自尊者的人际关系和亲密关系困境，不能靠讨好，不能靠忍耐，只有提高自尊水平才是解决的通路。本书聚焦提升自尊水平的思维和行动的训练方法。
3.作者是压力和自尊管理方面的知名学者。
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