MMA综合格斗体能训练全书 全彩图解版

《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》首先介绍了MMA 所需的身体素质及其训练方法。接着，《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》采用真人示范、分步图解的方式，对MMA基础力量训练、专项力量训练、体能模式转换与应激体能素质训练、其他专项身体素质训练的训练原则与训练内容进行了详细讲解。*后，《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》介绍了对MMA体能训练进行模块划分和周期性安排的方法，以帮助练习者制定科学合理的训练计划。 不论是希望提升体能水平与格斗技能的格斗爱好者、军警安保人员和运动员，还是运动及健身爱好者，都能从《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》中获益。

继续者张付 格斗体能训练专家，战术格斗体系训练专家 1．曾为里约奥运会金 牌选手提供专项体能训练指导服务。 2．曾为省散打队退役运动员提供MMA格斗技术训练指导服务。 3．在北京大学进行格斗技术（包含MMA技术）与格斗体能教学4年，组织过多场战术擒摔、战术格斗及有护具的MMA比赛。 4．为国家散打队队员王文忠备战2017年全运会提供格斗专项体能训练指导服务。同年，王文忠在世界超级散打王争霸赛中战胜伊朗名将获得冠 军，并获得了首届亚洲杯武术散打比赛90公斤级冠 军。

王雄 国家体 育总局训练局体能训练中心创建人、负责人 “《MMA综合格斗实战技术训练全书（全彩图解版）》是国内第 一本自主编著关于综合格斗技术系统性训练的图书，《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》亦是国内第 一本有关综合格斗专项体能的著作。在一个运动周期中，专项技术和专项体能是一个竞技运动项目的两只腿，两方面都必须科学和系统训练，才能zui大化提升运动表现。期待这两能够促进国内综合格斗运动更好地发展。” 刘献伟 2013年中国武术散打王争霸赛轻量级散打王，福建省散打队主教练，中国

*章

MMA 体能基础知识

*节 MMA 所需的力量素质 3

一、基础力量及训练方法 3

二、速度力量爆发力及训练方法 6

三、力量速度爆发力及训练方法 7

四、缓冲力量及训练方法 8

五、静力角力力量及训练方法 9

六、超等长收缩力量及训练方法 9

七、技术力量及训练方法 10

八、继续者动力链拆解专项力量训练 11

第二节 MMA 所需的其他体能素质 14

一、MMA 的速度素质 14

二、MMA 的耐力素质 15

三、MMA 的柔韧素质 19

四、MMA 的平衡素质 20

五、MMA 的应激体能素质 21

第三节 MMA 的体能模式 22

一、站立体能模式 23

二、站立与地面转换体能模式 24

三、地面体能模式 24

四、坐姿体能模式 25

第四节 MMA 体能训练的评价指标 25

一、*力量数据 25

二、力量耐力数据 25

三、爆发力耐力数据 26

四、专项力量评价指标 26

五、技术类速度指标 26

六、MMA 复合体能 26

七、体脂百分比 27

八、血乳酸 27

九、训练后尿指标 31

第二章

MMA 基础力量训练

一、基础腿部力量 38

二、基础核心力量 40

三、基础拉力 43

四、基础推力 46

第三章

MMA 专项力量训练

*节 MMA 打击技专项力量训练 51

一、打击技专项腿部力量 52

二、打击技专项核心力量 59

三、打击技专项拉力 65

四、打击技专项推力 67

五、打击技技术力量 71

六、打击技复合体能 83

第二节 MMA 摔投技与对抗性力量 86

一、地摔投技专项腿部力量 87

二、摔投技专项核心力量 90

三、摔投技专项拉力 95

四、摔投技专项推力 99

五、摔投技技术力量 101

六、角力对抗性体能 112

七、打击技与摔投技复合体能 116

第三节 MMA 地面技专项力量 119

一、地面技专项腿部力量 120

二、地面技专项核心力量 122

三、地面技专项拉力 126

四、地面技专项推力 128

五、地面技技术力量 130

六、MMA 地面复合体能举例 139

第四节 MMA 颈部与抓握专项力量 141

一、MMA 颈部专项力量训练 141

二、MMA 抓握专项力量训练 147

第四章

MMA 体能模式转换与应激体能素质训练

*节 MMA 体能模式转换 153

一、MMA 站立到地面体能模式转换体能 153

二、MMA 地面到站立体能模式转换体能 153

三、双人复合站立与地面体能模式转换训练 156

四、“继续者”体能模式转换力量 157

第二节 站立对抗应激体能训练 160

一、站立打击承受应激体能训练 162

二、攻击组合应激体能训练 171

三、站立躲闪应激体能训练 178

四、站立格挡应激体能训练 181

五、站立接抱应激体能训练 184

六、综合个性化应激对抗训练 188

七、站立防反应激体能训练 188

第三节 站立对地面对抗应激体能训练 188

一、对抗性受身应激体能训练 189

二、地面对站立应激防御体能训练 191

三、缠抱中摆脱应激体能训练 195

第四节 地面对抗应激体能训练 196

一、地面躲闪应激体能训练 196

二、地面格挡应激体能训练 197

三、地面攻击组合体能 199

四、地面绞技与锁技应激逃脱体能训练 201

第五章

MMA 专项速度、柔韧、耐力与平衡训练

*节 MMA 专项速度训练 207

一、MMA 动作速度训练 207

二、MMA 移动速度训练 216

三、MMA 反应速度训练 216

第二节 MMA 专项柔韧训练 217

一、MMA 柔韧训练原则 217

二、专项热身与拉伸 217

第三节 MMA 专项平衡训练 227

一、MMA 站立平衡训练 227

二、MMA 地面平衡训练 229

三、MMA 接触式对抗平衡训练 230

第四节 MMA 专项复合体能训练 231

一、专项复合体能补充训练 231

二、MMA 体能模式转换体能训练 236

三、MMA 打击技复合体能 236

四、摔投与防摔复合体能 237

五、地面技复合体能训练 238

六、MMA 实战复合体能 238

第六章

MMA 体能训练周期

*节 训练课程模块化-“继续者”四模块系统训练 243

一、训练课程的四模块划分 243

二、业余与专项运动员依训练划分 245

第二节 MMA 训练周期安排 245

一、MMA 当次训练安排 245

二、MMA 当天训练周期安排 250

三、MMA 周训练周期性安排 251

四、MMA 月训练周期性安排 257

五、MMA 季训练原则 258

六、MMA 年训练原则 259

七、赛前赛后训练原则 259

在线资源访问说明

格斗体能专栏作家专业写作 介绍MMA所需身体素质极其训练方法 阐释MMA体能模式特点与评价指标 450余幅真人示范图分步解析4大训练模块的300余项训练内容 ·基础力量训练 ·专项力量训练 ·体能模式转换与应激体能素质训练 ·专项速度、柔韧、耐力与平衡训练 解读MMA体能训练周期性安排原则 有效提升体能水平与格斗攻击力！