重启吧！我的健康人生
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作者[英]兰根·查特吉 博士（Dr Rangan Chatterjee） [英]苏珊·贝尔（Susan Bell）
出版社中国科学技术出版社
ISBN9787523605486
出版时间2024-05
装帧平装
开本其他
定价79.8元
货号1203309729
上书时间2024-07-24
商品详情
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作者简介
兰根·查特吉（Rangan Chatterjee）·医学博士、有名全科医生·国际功能领域医学领导者·英国靠前的健康类作家查特吉博士被认为是英国最有影响力的医生之一，他希望在未来几年改变医学的实践方式。他的播客“感觉更好，生活更精彩”（Feel Better, Live More）是欧洲收听率优选的健康播客，下载量超 2 亿；TED演讲《如何让疾病消失》（How to Make Diseases Disappear）被观看超过500万次。在70多个国家播出的BBC节目《寄宿医生》(Doctor in the House)中，查特吉博士走访病患，从生活细节中找到大家生病的根本原因，提出容易理解的生活方式建议并督促他们执行，结果成效显著。在英国，查特吉博士引领着人们对医疗保健和医学的理解：每月在《很好健康》(Top Sante)杂志发表一篇关于生活方式医学的专栏文章，也经常在世界各地的活动和会议上就这一主题发表演讲。近年来他与英国皇家全科医师学院共同创建了生活方式医学课程（lifestyle medicine course），已指导近千名医生和医疗保健专业人员。苏珊·贝尔（Susan Bell）独立摄影师巴黎AUP和帕森斯大学移动影像和摄影专业。20多年摄影经验，主要拍摄人物、食物和生活方式美学。为NEFF、翡翠画廊等制作影片，曾获"粉红女郎美食摄影奖"（Pink Lady Food Photography Awards）。
目录
第一部分 休息第1章 每天 15 分钟“自我时间”，效果立竿见影 充分休息：皮质醇下降，健康大大不同 压力释放：睾丸激素提升、“性趣”也盎然 血糖坐上“过山车”、体重失控，都因早餐 52 岁压力重重米拉达：病情半年没改善 冥想 300 秒，也能缓解甚至根除更年期病症 留出专属自己的 15 分钟，是全天的头等大事 第2章 每周一天“网络戒断”，不刷手机的生活充满惊喜 压力与压抑：盲目更新自拍照，激活大脑成瘾中心 关闭“幽灵般”的手机提醒音，焦虑越来越少 息屏休息日：从此不做电子设备的奴隶 第3章 睡前写感恩日记，第二天收获积极好状态 第4章 5 分钟静息练习，专注工作让精力更旺盛 闭目养神，感受思维的敏捷 3-4-5 呼吸法：凝神静气，压力消失无踪 体验“心流”：接近沉浸在喜欢的事情中 第5章 每天全家人围坐进餐，那是获得平静的珍贵时光 来场“篝火对话”，孤独感消解于无形 边看电视边吃饭，不知不觉吃更多 第二部分 饮食第6章 “糖”连锁效应，让我们虚弱甚至短寿 渴望糖分是本能，以糖为生是上瘾 2 型糖尿病：症状表露前身体已问题重重 糖和垃圾食品：少食怡情，多吃伤身 戒糖 10 天，睡眠、情绪和精力大大改善 第7章 吃 5 种颜色不同的蔬菜，肠道微生物组实现平衡 当代人的肠道菌较原始部落的人少了一半 吃点西兰花，修复体内受损微生物 免疫系统 70% 的活动围绕肠道开展 吃 3 天五彩缤纷的蔬菜，有益菌蓬勃生长 构建你的食物彩虹 第8章 12 小时轻断食，身心“级联效应”启动 比起不吃早餐，不吃晚餐更有益 第9章 水的神奇力量，谁多喝谁获益 增加饮水量，病痛多缓解、精力更充沛 饱受头痛折磨的安娜，每天 8 杯水、神奇康复 第10章 不吃 5 种以上成分的高度加工食品！ 碳水：离开剂量谈危害，同样不健康 该挺谁？“低碳水”杠上“低脂肪” 人要消化松糕和汉堡，代价不菲 慢性炎症：许多健康问题同根同源 吃轻加工食物可以远离炎症，摆脱肠漏 暴饮暴食 + 深加工食品 =“饱腹激素”失灵 多吃红薯胡萝卜等天然食品，能减肥 “越减越肥”的塞梅拉，改变食谱后明显好转 满足嘴馋 & 维持健康两全法 饱食终日还营养不良？吃得不对！ 第三部分 运动第11章 多走两步，无论 20 岁还是 80 岁都更快乐 来次完美步行：走在明亮晨光下 第12章 每一次收缩肌肉，身体的抗炎能力都在增强 一旦超过 30 岁，力量训练无比关键 第13章 高强度锻炼 10 分钟胜过低强度锻炼 1 小时 高强度训练：危险的“内脏脂肪”统统消除 每天哪怕有氧运动 20 分钟，也会更聪明 不花一分钱、不办健身卡，也能收获奇效 第14章 即兴运动让愉悦感爆棚，更能改善健康 下蹲、捉人游戏……哪怕登台阶，都其乐无穷 2 分钟，趁食物在微波炉加热，来组俯卧撑 第15章 叫醒“昏昏欲睡”的屁股，让腰酸背痛无处遁形 你的屈肌链：从晨起到入睡，一直在透支 肌肉张弛有度，“头顶书”般挺拔腰身不是梦 伸展臀部、拉伸脊椎，拉伸 ~ 拉伸 ~ 再拉伸 跟我做，要领 1 ：单脚支撑、伸展练习 跟我做，要领 2 ：髋关节内收、大腿内侧肌拉伸 跟我做，要领 3 ：双脚画圆圈 跟我做，要领 4 ：髋关节、三维伸展 第四部分 睡眠第16章 夜间光线“零容忍”，睡眠质量显著改善 人造光线：现代生活方式的负面影响 琥珀色眼镜，有效削弱电子屏蓝光 看电视太久，心血管疾病和死亡找上门 红色小夜灯：不影响孩子，还能多睡一小时 34 岁疲惫不堪伊莎贝尔，不玩手机就睡得特香 第17章 沐浴晨光，身心体验“早起的奇迹” 20 分钟早间户外：工作高效，焦虑缓解 第18章 遵循生物钟：晨起神清气爽，夜晚入睡香甜 “90 分钟无电子设备”，给你深度、放松的睡眠 第19章 睡前铁律：不争辩、不玩游戏、不查存款 严格划定日程界限，晚 8 点后不接受任何“打扰” 第20章 咖啡虽好，但过了中午不能贪杯！ 结语 “健康 4 步法”与众不同，因为你我他都能做到！ 参考文献及深度阅读资料 致谢
内容摘要
统计数据表明，现代人类身心健康疾病中，45%与不良生活方式有关！在《重启吧!我的健康人生》中，查特吉博士基于可靠科学证据，以及20多年行医的大量真实病例研究，认为良好的健康99%来自医学治疗以外的领域，而正确的生活方式能扭转我们的健康问题，甚至能使2型糖尿病、肥胖症或抑郁症等慢性疾病慢慢消失。
主编推荐
推荐理由一：普及前沿医学领域“生活方式医学”观念。提出“健康的生活方式是一剂良药”的观点。推荐理由二：本书图片由为翡翠画廊工作的专业独立摄影师拍摄。大量体现生活方式美学的高清大图，全彩印刷，质感拉满。推荐理由三：提供个性化生活方式调整图表。每个提案附打卡页面帮助行动
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