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科学健身每周训练12分钟,重塑力量、体形与健康

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作者(美)道格·麦高夫,(加)约翰·利特尔

出版社人民邮电出版社

ISBN9787115600035

出版时间2023-05

装帧平装

开本16开

定价69.8元

货号1202879866

上书时间2024-07-12

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商品详情

品相描述：全新

商品描述: 作者简介
道格·麦高夫（Doug McGuff）
博士，1989年，他从得克萨斯大学圣安东尼奥医学院毕业，然后在小石城的阿肯色大学医学院接受急诊医学培训，并在那里担任住院总医师。此后，他在莱特州立大学急诊医学住院部任职，并在莱特-帕特森空军基地医院（Wright-Patterson AFB Hospital）担任急诊医师。他在97年十一月开设了“终极锻炼”训练中心，教练们通过训练“终极锻炼”的私教客户不断探索锻炼的极限。此外，麦高夫博士还是宾夕法尼亚州蓝岭急诊医师（Blue Ridge Emergency Physicians, P.A.）的合伙人。

约翰·利特尔（John Little）
利特尔被认为是“北美知名健身研究人员之一”。他创造了“最大收缩（Max Contraction）”训练方法。在其职业生涯中，与他合作过的业内知名人士包括李小龙、阿诺德·施瓦辛格、史蒂夫?里夫斯、卢·费里尼奥、成龙和迈克·门策。2004年，利特尔和他的妻子特丽开设了鹦鹉螺北部力量与健身中心，他们在该中心继续进行有关锻炼的研究，并与其私教客户共享数据。

译者简介
瓮长水
中国人民解放军总医院第二医学中心康复医学科主任、主任医师；中国老年医学学会康复医学分会副会长，中国人民解放军理疗与康复专业委员会常委，中华医学会运动医疗分会运动康复学组委员，中国医师协会神经内科医师分会神经康复专业委员会委员；《中国康复理论与实践》期刊编委，《中国老年保健医学》期刊编委；有3本担任主译的译作。

张丹玥
北京言鼎动作学苑联合创始人；功能性动作筛查（FMS）国际认证课程讲师，美国国家体能协会（NSCA）中国地区官方预备讲师，多个省级体能培训班讲师，耐克青少年田径精英训练营（NJEC）讲师，中央电视台体育频道（CCTV-5）《运动大不同》《健身动起来》节目嘉宾；美国纽约州立大学布法罗分校运动科学荣誉学士、营养学硕士；参与翻译《体育运动中的功能性训练（第2版）》等图书。

目录
译者序一v

译者序二viii

致谢x

前言xii

第1章定义健康、体能和锻炼1

第2章整体代谢调节9

第3章运动的量效反应关系33

第4章“五大”锻炼49

第5章有效锻炼计划的好处71

第6章增强身体对锻炼的反应87

第7章调整运动刺激93

第8章遗传因素117

第9章减脂的科学131

第10章运动员的理想训练计划149

第11章老年人的理想训练计划177

附录：高强度运动的理论基础185

支持本书观点的文献193

作者简介213

内容摘要
在书中，作者详细介绍了训练改变人体的科学原理和基于这些原理开发出的高强度、低频率的训练方案。遵循该方案，受训者每周只需花费10多分钟，便能获得出乎想象的益处。通过阅读本书，读者可以了解运动的量效反应关系、理想的运动刺激、训练频率等内容，获得有效的塑形训练方案、提升专项运动表现的训练方案，以及解决下背部、膝部、肩部等多个身体部位疼痛问题的合理方法。此外，本书还专门介绍了适合老年人的训练方案。任何有提升健康和体能水平需求的读者可从本书的内容中获益。

主编推荐
医生与力量训练师联合撰写的健身方案
每周只需进行1次12分钟的训练，能获得出乎想象的健康益处
解析以慢速、高强度、低频率、短时长为特点的科学训练方法

书中的健身理念和方法由作者基于10万多次私教课总结而来
包括译者在内的很多医生、体能训练师等应用相关理念与方法
进行健康管理且效果显著，有效性得到验证

作者基于运动科学知识，用缜密的逻辑解答了一系列关于科学健身的关键问题
包含大量健身硬核科普内容，能帮助读者扩展知识结构，更新健身认知，重塑健身逻辑

练得多、练得久不等于练得好
本书将帮助读者了解并掌握科学健身方法
让读者有效地进行每一次训练
从而花费少量时间获得更多健身益处。

媒体评论
《科学健身：每周训练12分钟，重塑力量、体形与健康》一书为我们揭示了科学健身的奥秘，英文原版在全球畅销多年。这本书的两位作者，一位是医生兼运动科学家，另一位是力量训练师，他们遵从人体科学，在多项实证研究的支持下，提出了高强度、低频率的科学健身方法，让训练者能够花费很少的时间便获得极大的收益。此外，书中还从生理学、生物学等层面，介绍了健身的科学原理、益处、原则等，能帮助读者充分了解运动时人体的变化，以及如何调整运动刺激、如何增强身体对运动的反应、如何科学减脂等，是一本高质量的健身科普和方法指导书，值得推荐！
——赵鹏体育科学研究所运动康复研究中心主任，研究员

《科学健身：每周训练12分钟，重塑力量、体形与健康》的英文原版是一本畅销多年的健身领域书籍。在书中，作者基于实证研究数据，解答了关于运动的量效反应关系、科学减脂、老年人安全锻炼等方面的关键问题，并革命性地提出了每周仅花费12分钟足以保持身体健康的科学健身方法。这本书逻辑缜密，许多观点让人耳目一新，相信能帮助你更加有效地运动。
——闫琪体育科学研究所研究员，多名奥运冠军的体能教练

《科学健身：每周训练12分钟，重塑力量、体形与健康》用通俗易懂的语言向广大运动爱好者介绍了基于高质量体育科学研究证据的有效锻炼方法，解答了一系列关于科学健身的关键问题，例如，如何有效提升有氧耐力，如何合理减脂，如何科学进行力量训练，有效运动的关键要素是什么。如果你喜欢运动或想通过规律运动提升健康水平，那么这本书将成为指引你走上健康之路的合格领路人。
——晏冰北京体育大学中国运动与健康研究院副研究员

目前，全球人类面临着诸如环境污染、新冠病毒、各类慢性病等健康威胁。做好个人健康管理，包括生活方式转变、营养膳食改善、科学运动、心理调控等，是我们现在和未来的重要工作。在科学运动方面，《科学健身：每周训练12分钟，重塑力量、体形与健康》是我近几年看到的重要的指导书之一。这本书的作者基于大量的研究数据，向我们展示了如何避免运动损伤，如何用较短的时间进行有效的科学运动，还清楚解释了分解代谢与合成代谢之间的关系，厘清了有氧训练和力量训练的区别，同时，通过运动生理学、运动与营养膳食等方面的知识解析加深了我们对运动科学的理解，明确了进行慢速高强度训练的重要性等。我们近几年在对自己和大量慢性病患者的健康管理中，一直应用书中的相关理念，取得了非常好的效果。希望这本书能给很多还未意识到自己错误的运动习惯和还没开始运动的个体科学的运动指导。
——邓景元西安交通大学第一附属医院康复医学科副主任医师，副教授