3分钟瑜伽疗愈术
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作者王菁
出版社华中科技大学出版社
ISBN9787577208329
出版时间2024-06
装帧平装
开本32开
定价59.8元
货号1203301737
上书时间2024-07-02
商品详情
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作者简介
王菁浙江大学哲学系休闲学瑜伽方向研究生，国内首届瑜伽专业方向的研究生，师从王志成老师，拥有十多年瑜伽教学经验，在教学一线和大量不同行业、不同年龄段的人群深度接触，提供瑜伽教学、孕产、癌症康复等相关身心教学陪伴服务，对现代人普遍存在的压力和身体问题比较了解。现有业务板块包括经营了十年的瑜伽馆，学员累计五千名左右；瑜伽疗愈师线上线下培训课程，线上知识付费课程目前销量过千；疗愈整体方案策划设计，为不同行业的人提供疗愈减压服务。
目录
辑一 家中自我疗愈 （一） 几个起床好习惯，助你精力满满一整天 1. “赖床”三步法，让你慢慢苏醒2. 一分钟呼吸法，让“起床气”消失3. 起床后的一个伸展，迅速唤醒身心4. 刷牙时这样做，助你成功“逆龄”5. 洗脸后面部瑜伽三招，消肿又抗衰（二） 下班后的休闲时间，有效的休息方法1. 正念饮食，一顿饭缓解疲惫2. 换个姿势看电视，娱乐变保健3. 用好沙发，躺一躺就能恢复能量4. 做好这三步，轻松在家做冥想5. 家中疗愈空间的打造，家具选择建议（三） 用好睡前十分钟，睡好睡美不用愁1. 睡前床上趴一趴，开肩美背2. 睡前床上转一转，拯救腰痛3. 睡前一招，解决入睡困难4. 简单睡前冥想，提高深睡时间5. 睡眠空间布置好，睡得特别好辑二 工作时的自我疗愈 （一） 上班路上1. 两个小细节调好座椅，开车不累2. 堵车不堵心，车内冥想很 easy3. 车库里超治愈的“3 分钟做自己”时间 4. 长途开车，几个动作拯救疲惫状态5. 地铁里“站”得对，缓解腰痛还瘦腹（二） 办公室1. 身体长期不舒服的原因可能来自你的桌椅2. 记住一个坐的口诀，腰不痛肚子小23. 一杯水的时间缓解低效，迅速补充精力4. 办公椅上三个动作，远离肩颈疼痛5. 没时间瑜伽？一面墙就能完成的所有练习辑三 休息日的自我疗愈 （一） 在家一日禅1. 整理清扫也能安放身心2. 慢慢洗个澡，舒缓身心快速消除疲惫3. 疗愈情绪的 6 种艺术活动4. 不需要大房子，一平方米的静心空间的打造（二） 旅修可以是回归本真的修行1. 正念行走，和自然相拥2. 少吃一点，给身体按下重启键3. 慢饮一杯茶，独守一份禅静4. 随身带上几件小物，疗愈旅修出行建议致谢
内容摘要
这是一本写给当下年轻人的身心疗愈之书。随着生活节奏加快，人们压力增加，如何排解和舒缓人们的心理压力成为亟待解决的问题。作者王菁拥有十多年瑜伽冥想方面的探索经验，她将瑜伽疗愈与身心减压有效结合起来，用通俗的语言、可轻松落地的实操演练，按照家中、工作、休息日的不同场景，一步步阐释何为“3分钟瑜伽疗愈术”，并教会你借助自己的力量，借助工作、生活环境中的空间就能做的简单练习，让自己可以随时随地进行自我减压，收获身心健康和喜乐。
主编推荐
1.瑜伽疗愈+自我减压——一本写给当下年轻人的身心疗愈之书。本书将瑜伽疗愈与身心减压有效结合起来，用通俗的语言、可轻松落地的实操演练，按照家中、工作、休息日不同场景，一步步阐释何为“3分钟瑜伽疗愈术”，教会你如何借助自己的力量，提升精力，收获身心健康和喜乐。2.家中、工作、休息日——全方位、超简单的生活“减压”指南。起床后怎么做，可以让你精力满满一整天？用好沙发，躺一躺就能恢复能量？地铁里如何站，缓解腰痛还瘦腹？办公椅上做三个动作，就能远离肩颈疼痛？休息日如何疗愈情绪？户外放松，如何与自然相拥？家中、工作、休息日生活场景全方位覆盖，手把手教你如何借助不同空间就能做的简单练习，只花3分钟，每天几个小动作，轻松进行自我减压！3.60多张作者实操演练图，清晰展示每个瑜伽疗愈动作，配上简洁易懂的文字描述，让你一看就懂，一学就会。4.精美双封设计，全彩四色印刷。3.浙江大学哲学学院休闲学教授、国际休闲社会学会副主席刘慧梅，浙江大学哲学学院哲学系教授、“瑜伽文库”主编王志成联袂推荐。
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