肌肉训练彩色解剖图谱
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作者(美)霍利斯·兰斯·利伯曼(Hollis Lance Liebman) 著;徐晴颐 译
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115450425
出版时间2017-05
装帧平装
开本16开
定价49.8元
货号1201494158
上书时间2024-07-02
商品详情
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作者简介
霍利斯？兰斯？利伯曼，曾获美国健美优选，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广泛合作，深受赞誉。
目录
引言：为了长寿开始运动
人体构造
力量训练
健身球深蹲和哑铃弯举
弓箭步及哑铃垂直划船
瑞士球上斜哑铃推举
瑞士球仰卧哑铃上拉
坐姿哑铃交替握推
单臂瑞士球俯身臂屈伸
哑铃站姿提踵
瑞士球飞鸟式
瑞士球俯身哑铃侧平举
体形／核心训练
双膝跪地与半跪地姿势转换
盆骨侧提
仰卧起坐
反仰卧起坐
直角坐墙
X形普拉提
瑞士球画圈
W形瑞士球
瑞士球腰椎旋转
灵活度训练
蹲伏拉伸
后侧髋关节灵活度
蹲踞试验
前侧髋关节灵活度
踝关节背屈
直臂外旋
穿针式
瑜伽训练
婴儿式
下犬式
高冲刺式
双手上举式
树式
平板式
支架式
上犬式
侧角式
椅式
有氧运动
高抬膝
尺蠖式运动
臀部后踢
潜水式俯卧撑
单腿上椅站立
滑冰式前弓箭步
横向跨步
浅打水式
力量拳击
上勾拳
平衡训练
单腿站立
趾踵步行
走钢丝
单臂瑞士球划船
单腿硬举
腘绳肌瑞士球柔韧性
坐姿平衡
瑞士球平板支撑抬腿
柔韧性训练
坐姿抱腿
蝴蝶式伸展
髋关节及下背部伸展
侧躺膝盖弯曲
跪姿背阔肌伸展
三头肌伸展
二头肌伸展
墙壁辅助式胸部伸展
肩部伸展
侧伸展式
训练套餐：长寿训练
新手训练
体态训练
力量训练
行动自如训练
全身训练
关节活动度训练
调节训练
诺亚方舟训练
术语表
工作人员及致谢
内容摘要
长寿即“个体生命的长期存活”，是我们所有人奋斗的目标，当然我们要的不仅仅是延长的生命，更是健康无恙的生活。《延年益寿的健身指南（肌肉训练彩色解剖图谱）》由美国健美优选霍利斯·兰斯·利伯曼写作，从其职业生涯中总结了7种人人都可以受益的长寿锻炼方法，即力量训练、体形及核心训练、灵活性训练、瑜伽训练、有氧运动训练、平衡训练和柔韧性训练。通过训练动作与饮食营养相结合的方式，全面提升日常动作的流畅性、动作幅度、轻松程度，维持心脏健康，保障身体的强劲功能。本书采用分步式的讲解方式，以相关训练动作的真人演示图片及肌肉解剖图相结合的形式，直观地展现了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外，书中包含的约数百余幅三维图解，为读者详细地说明了与每项运动相关的肌肉部位。此外，每个动作都包含锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案。
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