怎样才能睡个好觉
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广东广州
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作者李占江,陈群 编
出版社中国工人出版社
ISBN9787500876489
出版时间2021-05
装帧平装
开本32开
定价32元
货号1202350012
上书时间2024-06-12
商品详情
- 品相描述：全新
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目录
Chapter One 认识睡眠
1.我们为什么要睡眠？
2.我们是如何入睡和维持睡眠的？
3.什么是生物钟？
4.我们的睡眠与觉醒周期是如何平衡的？
5.我们每晚都需要睡8小时吗？
6.每个人都需要一样的睡眠时长吗？
7.做梦说明没睡好吗？
8.一觉醒来感觉似睡非睡，为什么？
9.熬夜伤身，到底几点睡觉健康？
10.平时睡不够，周末多补觉就行了吗？
11.如何科学地午睡？
12.睡眠不足会带来怎样的影响？
13.随时随地都能睡着是因为睡眠质量好吗？
14.睡眠过多真的好吗？
15.你了解褪黑素吗？
Chapter Two 识别异常睡眠
1.什么是异常睡眠？
2.异常睡眠有哪些主要的类型？
3.人为什么会打鼾？
4.打鼾说明睡得香吗？
5.什么样的打鼾需要治疗？
6.打鼾怎么治疗？
7.睡眠昼夜颠倒，是病吗？
8.睡眠昼夜颠倒如何治疗？
9.什么是发作性睡病？
10.发作性睡病患者该如何进行自我干预？
11.什么是快速眼动睡眠行为障碍？
12.快速眼动睡眠行为障碍患者该如何进行自我干预？
13.什么是睡瘫症？
14.睡瘫症患者该如何进行自我干预？
15.什么是睡行症？
16.睡行症患者该如何进行自我干预？
17.什么是不宁腿综合征？
18.不宁腿综合征患者该如何进行自我干预？
19.睡着后，为什么下肢会不自觉抖动？
20.睡觉时磨牙，怎么办？
21.什么是梦魇障碍？
Chapter Three 失眠及失眠症
1.失眠常见吗？
2.我们为什么会失眠？
3.如何正确看待失眠？
4.失眠表现有何特点？
5.哪些疾病容易引发失眠？
6.偶尔失眠为什么会变成失眠症？
7.如何判断得了失眠症？
8.失眠症患者有何人格特征？
9.失眠症的危害有哪些？
10.失眠症的治疗原则和方法有哪些？
Chapter Four 失眠的自我调适
1.饮食习惯也会影响睡眠吗？
2.睡前饮酒能否助眠？
3.你的睡眠环境好吗？
4.运动对睡眠有什么好处？
5.感到夜间没睡好，早上补觉有好处吗？
6.白天感到困倦时，能补觉吗？
7.睡前看到床就紧张怎么办？
8.睡前思虑过多怎么办？
9.睡前不宜做哪些事情？
10.有利于睡眠的仪式感是怎样的？
11.夜间上床后，久久难以入睡怎么办？
12.为什么要记录自己的睡眠状况？
13.如何记录自己的睡眠状况？
14.如何评价自己的睡眠质量？
15.如何确定自己的睡眠窗，并进行调整？
16.为什么越想睡越睡不着？
17.试图控制自己的大脑尽快入睡，有效吗？
18.如何预防失眠症的复发？
19.经过自我调整后，仍失眠怎么办？
内容摘要
《怎样才能睡个好觉》对睡眠的基本常识、失眠的自我诊断与治疗、失眠的自我调适等内容进行了科普。笔者在对睡眠障碍的专业理解的基础上，结合自己的临床经验，通过问答形式将人们经常遇到的睡眠问题给与解答。
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