赶走忧虑 28天重回生活正规
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作者(荷)艾德·克考夫 等
出版社上海社会科学院出版社
ISBN9787552031850
出版时间2020-09
装帧平装
开本32开
定价42元
货号1202151351
上书时间2024-06-11
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
艾德·克考夫（Ad Kerkhof）：心理治疗师、荷兰阿姆斯特丹自由大学（Vrije Universiteit Amsterdam）临床心理学教授，专注于忧虑、抑郁、自杀和创伤问题的研究和治疗。他开办了自己的临床治疗中心，以帮助持续受心理障碍困扰的人们。
目录
致谢
关于作者
序
本书使用提示
用认知行为疗法处理忧虑
部分四周内掌控忧虑
什么是忧虑？
如何面对忧虑？
在我们正式开始前
周
首先，你上周的忧虑有多严重呢？
天开始
第2天转移
第3天专注
第4天飘荡思绪
第5天倾诉
第6天放松
第7天我必须=我想要
恭喜你，周结束了！你上周的忧虑有多严重呢？
第2周
第8天写下忧虑
第9天前3件
0天最乐观的未来
1天最悲观的未来
2天最可能的未来
3天下一次
4天捕捉思绪
恭喜你，第2周结束了！你上周的忧虑有多严重呢？
两周小结
第3周
5天写作练习
6天“3种情况”写作练习
7天计数
8天下一位，谢谢！
9天等等再说＆换个角度
第20天写作练习2
第21天放松
恭喜你，第3周结束了！你上周的忧虑有多严重呢？
第4周
第2天3栏练习
第23天做出决定
第24天预期
第25天捕捉思绪2
第26天务实的方法
第27天自由选择
第28天正面的一天
恭喜你，第4周结束了！你上周的忧虑有多严重呢？
部分尾声
第2部分掌控忧虑进阶学习
热门忧虑排行榜
1.我不够好
2.没有人喜欢我
3.我做不到
4.我会受不了
5.我很笨
6.我不知道自己要什么
7.我是失败者
8.我希望我不是快疯了
9.我为什么那么忧虑？
10.这什么时候才会结束？
11.但我这个人就是这样
12.我必须停止这样想
13.这世界少了我会更美好/我对其他人来说是负担
14.人生不会好转/我没有未来/人生没有意义
应对反复出现的自杀念头
当忧虑成了夸大的隐喻
忧虑是你的自我防卫与折磨
最后几个技巧
结论
更多信息
参考文献
内容摘要
使用认知行为疗法（CBT）自助治疗需要一定程度的自律，当你状态不好的时候可能很难坚持。这本书真正厉害的地方在于它的每日计划结构，确切地告诉了你何时该做什么。通过每天两次15分钟的练习，你可以慢慢学会如何从你的胡思乱想中解脱出来，去面对和处理那些对你来说真正重要的问题。
主编推荐
认知行为疗法的优势在于可操作性，有即便没有治疗师的协助，自己也能实践起来。这本书就把系统性和可操作性发挥到了很好，给出了简单易用的每天任务框架，同时又具有一定的灵活性，（zui）大程度地解决了自助治疗难以坚持的问题。
媒体评论
这是一本简明、实用的书，里面充满了用来处理忧虑的真正有用的策略，
——斯蒂芬•布莱尔斯（Stephen Briers）博士，临床心理学家、《不靠谱的伪心理学》（Psychobabble）作者
很高兴看到这本基于扎实的心理学研究的自助书。它不会给你任何不切实际的承诺，而是指引你每天完成一个小目标，循序渐进。如果你认真遵循，就会看到自己在一点点地变化。
——克劳迪•哈蒙德（Claudia Hammond）心理学家、节目主持人、《错觉在或不在,时间都在》（Time Warped）作者
很好简单，很好实用！
——杰夫•贝蒂（Geoff Beattie）曼彻斯特大学教授、真人秀《老大哥》（Big Brother）常驻心理学家
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