掌控压力
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作者于际敬 肖盛涛 著
出版社机械工业出版社
ISBN9787111730569
出版时间2023-07
装帧平装
开本16开
定价68元
货号1202994719
上书时间2024-06-01
商品详情
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目录
目录第一章 认知压力第一节 检测压力 / 002 一、当压力来敲门 / 002 二、压力测试:雨中的你 / 015 三、清楚地表达压力 / 018第二节 认识压力 / 020 一、不同角度看压力 / 020 二、本书对于压力的定义 / 025 三、压力的防御机制 / 032第三节 分类压力 / 036 一、常见压力来源与应对态度 / 036 二、压力的三个阶段 / 038 三、压力管理的三个途径 / 043 四、压力管理的九大技能 / 046第二章 压力进口第一节 做自主者(管理压力进口:自助) / 050 一、正确的苦乐观 / 050 二、把压力看成是正常事件 / 060 三、控制力:跨越障碍的能力 / 067第二节 压力界限(管理压力进口:他助) / 079 一、改变与影响 / 080 二、界限不清 / 088第三节 过滤杂念(管理压力进口:天助) / 098 一、面对压力全新的思考方式 / 098 二、什么是正念 / 103 三、正式正念练习前的准备 / 104 四、常见的几个正念练习 / 111 五、训练中的注意事项 / 122 六、非正式正念练习——日常生活中的正念 / 126 七、坚持正念练习 / 130第三章 转化压力第一节 增加弹性(管理压力转化:自助) / 134 一、有弹性的压力不累人 / 134 二、深度放松的能力 / 144第二节 修复平衡(管理压力转化:他助) / 151 一、你真的会开车吗? / 151 二、修复平衡的方法 / 156第三节 一念心转(管理压力转化:天助) / 162 一、保持一颗平常心 / 163 二、觉察自我 / 165 三、正念忏悔 / 172 四、接纳 / 176 五、放下 / 187 六、释放压力 / 191第四章 压力出口第一节 做宣泄者(管理压力出口:自助) / 198 一、无法说再见的情绪 / 198 二、别停,让情绪流淌起来 / 209 三、给情绪插上理性的翅膀 / 214第二节 支持系统(管理压力出口:他助) / 221 一、什么是社会支持系统? / 222 二、支持系统里人的特征 / 227 三、建立和维护你的社会支持系统 / 237第三节 转为动力(管理压力出口:天助) / 239 一、压力背后的目的和意义 / 240 二、目标——目的的实践 / 248 三、使命——意义的延伸:我能成为谁 / 249 四、愿景蓝图 / 253结语 / 255参考文献 / 270
内容摘要
我们在面对职场、生活、学习时,几乎所有人都会遇到压力。压力过大会导致诸多问题,只有掌控压力才能更好地应对一切。本书凝结了作者多年心理咨询和授课经验,能帮助读者认知压力现状,测试自身压力情况,进而掌握化解压力的方法。本书不是一本单纯说教的书,读者可以带着自己的压力问题,跟随书中的步骤,抽丝剥茧最终化解自己的压力。
主编推荐
3大阶段,一念压力看得见!?管理压力的进口,建立正确的苦乐观。?管理压力的转化,增加弹性修复平衡。?管理压力的出口,让情绪欢乐的流淌。3大途径,掌控压力会选择!?通过自助——提升个人的应变力,跨越压力的障碍。?通过他助——完善你的支持系统,与压力和谐共舞。?通过天助——找寻人生初心使命,让压力成为动力。9大技能,化解压力有方法!?(管理压力进口-自助)做压力的主人,提升控制力。?(管理压力进口-他助)区分压力边界,尝试去影响。?(管理压力进口-天助)过滤内心杂念,纯化心空间。?(管理压力转化-自助)给压力装弹簧,放松不累人。?(管理压力转化-他助)视压力如开车,油门刹车配。?(管理压力转化-天助)压力一念之间,保持平常心。?(管理压力出口-自助)同压力说再见,情绪插翅膀。?(管理压力出口-他助)不惧压力万千,携手他人力。?(管理压力出口-天助)让压力化动力,使命心中
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