形体训练与形象设计（第3版）

良好的形象是美丽生活的代言人，是走向人生更高阶梯的扶手，是成功进入神圣殿堂的敲门砖，是成功人生的潜在资本。形象力同智力、体力一样，已成为人力资源的重要组成部分。
人类正在进入一个“读秒”的时代，如潮的信息令人应接不暇，这必然带来语言的“缺失症”，给形象这一“此时无声胜有声”的高级而有效的沟通手段带来空前的发展。用外在形象符号，包括仪容、服饰、体态、形体、举止等来表示自身或者判断他人的内涵、修养、学识、品位、为人，甚至价值观、道德观已成为交往中的常态。
个人形象对现代人来说越来越重要。在竞争日益激烈的当今社会，形象之功胜过千言万语。塑造完美的形象，不仅能彰显个人的专业实力，也是提升企业或组织整体形象的重要基础。形象魅力已成为一种新的生产力资源，成为对公众的凝聚力、吸引力、感召力、诉求力和竞争力。
本书提供了基本的形体训练和形象设计的科学理念和有效方法，全书对形体基本素质训练、体态训练、动作协调训练以及芭蕾、交际舞、健美操、瑜伽等形体训练方法和妆容、服饰、语言交际、社交礼仪、气质培养等形象设计技巧都做了较系统的阐述，它将帮助读者训练仪态、塑造体形，使自身成长为具有高雅气质、不俗谈吐、文明礼仪和高尚道德的复合型人才。
作为全国高职高专公共基础课教材，本书借鉴了大连职业技术学院张岩松教授的“现代交际礼仪”国家精品课程建设成果。本书可作为高职高专院校各专业学生的形体训练和形象设计课程教材，也可以作为相关企业和机构的培训用书，还可以作为各级各类企事业单位进行形体训练和形象设计学习与训练的手册。
本书自2011年出版以来受到数十所高校师生的热烈欢迎，被选作公共基础课教材，累计发行3万余册。此次在第1版、第2版的基础上，融合各院校同人的意见、建议，进行了全面修订。为推进课程思政，每章前提出了“课程思政要求”，便于教师在教学中遵循；为适应当今碎片化阅读特点，在基本知识介绍中大量补充了“小故事”“小知识”，极大地增强了趣味性和可读性，使本书能更好地满足各高职院校以及广大读者的需求。
本书由王晶、张岩松任主编，王淑华、马蕾、高琳任副主编。全书共分为13章，具体分工如下：王晶编写至第四章；张岩松编写第九章和第十二章；马蕾编写第五至第七章；王淑华编写第八章和第十三章；高琳编写第十章和第十一章。本书的平面模特为王佳特、陈沁然、朱倩倩、蔺瑶、王静雯、高伟、吴佳霖；王林、王耀萱、马蕾完成了图片摄影工作，王林、王淑华完成了图片制作工作。全书由张岩松、高琳统稿。
在本书的编写过程中，参考了大量报刊文献，吸收了国内学者的新研究成果，限于篇幅仅列出主要参考书目，在此，向各位专家、学者表示衷心的感谢。有些资料是参考互联网上发布或转发的信息，在此亦向各位原作者所付出的辛勤劳动表示衷心的感谢。
由于时间有限，书中难免有疏漏之处，敬请读者批评指正。

编 者

教学安排建议

当今社会，个人的形象魅力已成为一个人立足于社会的核心竞争力。《形体训练与形象设计(第3版）》提供了基本的形体训练与形象设计的科学理念和有效方法，对形体基本姿态训练、形体素质训练、形体动作协调训练，以及芭蕾、交际舞、健美操、瑜伽等形体训练方法和妆容、服饰、语言交际、社交礼仪、气质培养等形象设计技巧都做了较系统的阐述，可帮助读者训练仪态、塑造体形，使自身成为具有高雅气质、不俗谈吐、文明礼仪和高尚道德的复合型人才。 《形体训练与形象设计(第3版）》是高职高专公共基础课教材，可作为高职高专院校各专业学生的形体训练和形象设计课程教材，同时也可作为相关企事业单位的培训用书，还可作为广大读者进行形体训练与形象设计的实用手册。

王晶，大连职业技术学院学前教育与艺术设计学院舞蹈教师，学前教育专业主任，副教授，大连职业技术学院骨干教师。张岩松，大连职业技术学院社会事业系主任，教授，大连理工大学管理学硕士，辽宁省教学名师。

章 形体训练概述 1
节 形体与形体训练 1
一、形体 1
二、形体训练 2
第二节 形体训练的特点 2
一、目的性 2
二、艺术性 3
三、多样性 3
四、舞蹈性 3
第三节 形体训练的内容 3
一、形体素质训练 4
二、身体基本形态训练 5
三、形体综合训练 6
第四节 形体训练的作用 7
一、健身 7
二、健美 8
三、健心 9
第五节 形体训练的基本要求 11
一、做好准备 11
二、合理安排 11
三、全面锻炼 12
思考与训练 13
第二章 基本姿态训练 14
节 站姿训练 15
一、站姿的基本要求 15
二、常用站姿介绍 16
三、易出现的不良站姿 17
四、站姿训练方法 18
第二节 坐姿训练 18
一、坐姿的基本要求 18
二、常用坐姿介绍 19
三、易出现的不良坐姿 22
四、坐姿训练方法 22
第三节 走姿训练 23
一、走姿的基本要求 23
二、常用走姿介绍 24
三、易出现的不良走姿 26
四、走姿训练方法 27
第四节 蹲姿训练 27
一、蹲姿的基本要求 28
二、常用蹲姿介绍 28
三、易出现的不良蹲姿 29
四、蹲姿训练方法 29
思考与训练 29
第三章 形体素质训练 32
节 人体各部位动作训练 32
一、头部动作 33
二、肩部动作 34
三、胸部动作 35
四、腰部动作 37
五、胯部动作 39
六、肘部动作 40
七、膝部动作 42
八、脚部动作 42
第二节 地面素质训练 43
一、基本动作 43
二、动作组合练习 48
思考与训练 50
第四章 形体动作协调训练 51
节 形体韵律训练 51
一、基本手型 51
二、基本动作 52
三、动作组合练习 54
第二节 形体协调训练 56
一、基本手位和脚位 56
二、手臂基本动作 59
三、动作组合练习 62
思考与训练 67
第五章 芭蕾 68
节 芭蕾的手位和脚位训练 68
一、手的位置 69
二、脚的位置 70
第二节 擦地训练 71
一、五位擦地的做法 71
二、组合练习 71
第三节 蹲的训练 73
一、蹲的做法 73
二、组合练习 74
第四节 踢腿训练 77
一、五位小踢腿的做法 77
二、组合练习 77
思考与训练 79
第六章 交际舞 81
节 探戈舞步训练 82
一、探戈简介 82
二、训练组合 82
第二节 伦巴舞步训练 84
一、伦巴简介 84
二、训练组合 85
第三节 牛仔舞步训练 87
一、牛仔舞简介 87
二、训练组合 87
第四节 华尔兹舞步训练 90
一、华尔兹简介 90
二、训练组合 90
第五节 舞会的礼仪 92
一、参加舞会的一般礼节 92
二、交际舞场地与设施要求 93
三、筹办舞会的注意事项 94
思考与训练 94
第七章 健美操 96
节 健美操简介 96
一、健美操的产生与发展 96
二、健美操训练的注意事项 97
第二节 健美操基本动作训练 97
一、头颈动作训练 97
二、肩臂动作训练 99
三、膝腿动作训练 101
四、腰背动作训练 103
第三节 健美操组合训练 105
思考与训练 106
第八章 瑜伽 108
节 瑜伽体位法训练概述 109
第二节 13种瑜伽体位法 110
一、拜日式 110
二、眼镜蛇式 112
三、三角伸展式 112
四、猫伸展式 113
五、单腿交换伸展式 113
六、战士一式 114
七、战士二式 114
八、莲花坐式 115
九、山式 115
十、双角式 116
十一、增延脊柱伸展式 116
十二、倾斜式 116
十三、俯卧放松功 117
思考与训练 117
第九章 妆容形象设计 118
节 化妆得法 119
一、妆前自我认识 119
二、化妆的原则 120
三、化妆工具与化妆品 121
四、化妆的基本步骤 122
五、不同脸型的化妆 128
六、化妆的禁忌 130
七、男性的妆容设计 131
第二节 皮肤护理 132
一、皮肤的构造 133
二、皮肤分类型保养 133
三、护肤的基本方法 134
第三节 发型美观 135
一、护发 135
二、美发 137
第四节 手部修饰 141
一、护理指甲 141
二、滋润双手 141
第五节 脚部健美 142
一、保护双脚要做到每天洗脚 142
二、定期修剪 142
三、定期为脚部缓解疲劳 143
思考与训练 143
第十章 服饰形象设计 145
节 着装的原则 146
一、时间原则 146
二、环境原则 146
三、个性原则 147
第二节 着装的“三注意” 148
一、注意和谐 148
二、注意色彩 149
三、注意场合 151
第三节 男士西装的穿着 153
一、男士西装的选择 154
二、男士西装的穿着 155
第四节 女士服装的穿着 157
一、女士西装套裙 158
二、女士旗袍 159
三、女士连衣裙 160
四、职业女性的着装风格 162
第五节 服装的饰物佩戴 164
一、饰物的种类 164
二、饰物佩戴的原则 165
三、常见饰物的佩戴 166
思考与训练 170
第十一章 语言交际 172
节 语言交际的原则 172
第二节 交谈的语言艺术 178
第三节 说服的语言艺术 190
第四节 赞美的语言艺术 194
第五节 拒绝的语言艺术 198
思考与训练 203
第十二章 社交礼仪 210
节 见面礼仪 210
第二节 餐饮礼仪 246
第三节 接访礼仪 255
一、接待的礼仪 255
二、拜访礼仪 259
第四节 职场礼仪 260
一、办公室礼仪 261
二、工作交往艺术 263
三、求职面试礼仪 267
第五节 社交礼仪修养 271
思考与训练 274
第十三章 气质培养 278
节 气质概述 278
一、气质的概念 278
二、气质的特性 279
三、气质学说 279
四、四种典型的气质类型 282
五、气质与性格 284
六、气质与人格 286
第二节 气质的培养 287
一、良好气质的要求 287
二、良好气质的培养 289
思考与训练 291
参考文献 295

个人形象对现代人来说越来越重要。在竞争日益激烈的当今社会，形象之功胜过千言万语。塑造完美的形象，不仅能彰显个人的专业实力，也是提升企业或组织整体形象的重要基础。形象魅力已成为一种新的生产力资源，成为对公众的凝聚力、吸引力、感召力、诉求力和竞争力。
《形体训练与形象设计(第3版）》提供了基本的形体训练和形象设计的科学理念和有效方法，全书对形体基本素质训练、体态训练、动作协调训练以及芭蕾、交际舞、健美操、瑜伽等形体训练方法和妆容、服饰、语言交际、社交礼仪、气质培养等形象设计技巧都做了较系统的阐述，它将帮助读者训练仪态、塑造体形，使自身成长为具有高雅气质、不俗谈吐、文明礼仪和高尚道德的复合型人才。