科学跑步：晨跑与夜跑
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广东广州
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作者夏志琴著 著
出版社武汉理工大学出版社
ISBN9787562971689
出版时间2024-07
装帧平装
开本32开
定价56元
货号1203453632
上书时间2024-12-02
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
夏志琴，硕士研究生，专研体育运动及训练、体育教学与管理、体育人文社会学等领域，在科学跑步、体能训练等方面均有着独到的见解。
目录
活力晨跑
第一章 为什么选择晨跑
晨跑，开启美好的一天
哪些人适合晨跑
坚持晨跑，受益良多
第二章 晨跑前的准备
跑鞋
运动服
电子装备
必要的体检
关注天气变化
第三章 晨跑到底应该怎么跑
以慢跑为主，跑步方式多样化
合理控制跑步时间
跑后放松
晨跑计划制订
第四章 关于晨跑的常见疑问
在哪里晨跑
晨跑的最佳时间是几点
吃完早饭跑，还是空腹跑
跑多久比较合适
跑步时能戴口罩吗
一周跑几次
不同季节的晨跑应该注意哪些问题
时尚夜跑
第五章 为什么选择夜跑
夜跑，释放一天的压力
哪些人适合夜跑
坚持夜跑，有哪些好处
第六章 夜跑前的准备
穿鲜艳的衣服
必要的夜视和反光装备
在光线充足的地方夜跑
灵活变动跑步路线
提前关注路况
恶劣天气暂停夜跑
第七章 夜跑到底应该怎么跑
控制好节奏，速度不宜过快
夜跑配速
坚持30分钟以上，避免体力透支
夜跑计划制订
第八章 关于夜跑的常见疑问
夜跑可以减肥吗
夜跑路线如何选择
夜跑前后的饮食如何控制
跑时出汗越多越好吗
如何把握跑步时长和运动量
跑后可以马上洗澡吗
运动防护
第九章 热身、跑姿与体能
先热身，再跑步
正确的跑步姿势与技术
调整与控制呼吸
重视体能训练
第十章 跑步安全
跑后拉伸
避开车流高峰，不穿行马路
谨慎使用耳机
不妨给自己找个伙伴
当心跑步路上的小动物
晨跑与夜跑过程中的常见伤病应对
月经期如何参与晨跑与夜跑
女性夜跑安全
参考文献
内容摘要
本书系统全面地阐述了如何科学开展晨跑与夜跑, 具体包括跑前的科学准备、跑中的方法技巧、跑后恢复、注意事项、损伤预防、运动安全等内容, 旨在为晨跑族和夜跑族提供有针对性、可操作的实用跑步指导, 让晨跑族和夜跑族科学、畅快地享受晨跑与夜跑。
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