减糖生活
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作者[日]水野雅登
出版社江西科学技术出版社
ISBN9787539073934
出版时间2020-10
装帧平装
开本16开
定价58元
货号1202143412
上书时间2024-11-21
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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内容摘要
商品简介重新审视日常饮食，学习正确、可坚持的减糖饮食法。5大减糖饮食方式，118个减糖食谱，精*低热量食材，兼顾口感与营养，科学控糖。随书附赠“减糖打卡表”。作者简介[日]水野雅登AKIBA水野诊所院长日本限糖医疗推进协会合作医师维生素·生酮疗法协会代表董事2003年取得行医执照，2019年开设AKIBA水野诊所。由于父母都是糖尿病患者，以及自己身体状况愈加糟糕，从此展开以减糖疗法为核心改善身体的研究，帮*了很多2型糖尿病患者摆脱了对胰岛素注射的依赖。活跃于各大社交媒体（Facebook、Twitter、YouTube等），通过书籍、演讲等形式积极宣传健康可持续的减糖生活方式。目录首先要正确认识减糖1你是不是有这样的饮食习惯？2身体变差的原因是糖类摄入过量！4正确的减糖饮食是保*必要营养的饮食法6为什么减糖能让人变瘦？8重新审视零食10尤其需要注意不能过量食用的食品有哪些？12你适合什么程度的减糖？14轻度减糖这样吃！16中度减糖这样吃！18强度减糖这样吃！20如何轻松减少主食？22减糖时该去哪儿吃，便利店还是餐馆？26减糖生活也要尽情享受①肉类必不可少的重要食材28减糖生活也要尽情享受②海鲜类蛋白质和矿物质的宝库30减糖生活也要尽情享受③蔬菜类不同蔬菜含糖量差别很大32减糖生活也要尽情享受④蛋类营养丰富，做起来也简*34减糖生活也要尽情享受⑤乳制品轻松获得蛋白质35减糖生活也要尽情享受⑥大豆制品易饿人群的救星36减糖生活也要尽情享受⑦调味品减糖的盲区38减糖生活也要尽情享受⑧饮料、酒*对种类，酒也可以喝40减糖生活也要尽情享受⑨脂类要想瘦得匀称，好脂肪必不可少42Q*****A打消对“减糖”的顾虑44常见问题①我听说严格减糖对身体不好，是真的吗？44常见问题②减糖会导致肌肉流失吗？45常见问题③减糖会导致营养不良吗？会营养失衡吗？46常见问题④听说减糖后，体重容易反弹……47常见问题⑤糖类不足大脑岂不是要罢工？身体会不会缺乏能量？48常见问题⑥肉和油都是高热量，不会越吃越胖吗？49正确的减糖饮食一目了然！减糖食谱50糖饮食style1必需的蛋白质与蔬菜，分量一目了然一餐一盘52芥末风味的温热沙拉52煎猪排52黑胡椒烤鱼54白菜酸奶油烩菜54生菜混合沙拉56奶酪烤鸡胸肉56鸭儿芹凉拌菜丝57微波炉蒸青花鱼57素炒白菜胡萝卜58清蒸鳕鱼58醋腌甜椒卷心菜59味噌烤猪里脊59菠菜煮番茄60咖喱煎鱼60小松菜煮银鱼干61梅干煮青箭鱼61荷兰豆酸奶沙拉62沙丁*番茄炒*62芜菁黄瓜沙拉63高蛋白鸡肉卷63减糖饮食style2不会做饭也没问题汤锅轻松吃到饱64豆腐蔬菜豆浆汤锅64鸡肉丸雪见锅66红金眼鲷西式汤锅68猪肉片油豆腐味噌汤锅69鸡腿肉奶油汤锅70越式牛肉汤锅71白菜榨菜鱼汤锅72卷心菜猪肉锅73减糖饮食style3适合喜欢喝酒的朋友各具风味的下酒小菜74迷你豆腐饼开胃小菜74金枪鱼蘸酱配水煮蛋74特色猪肉拌蔬菜76蛋黄酱烤翅煮生菜77烤卡芒贝尔奶酪77核桃烤竹荚鱼78豆腐鲣鱼刺身沙拉79大葱盐烤鸡肉79卷心菜猪肉炒纳豆80白肉鱼卡帕奇欧81蒜香口蘑大虾81鱿鱼苦瓜炒炸豆腐块82柚子胡椒腌金枪鱼83奶酪芥末拌油豆腐甜豌豆83橄榄油炒章鱼毛豆84明太子豆腐比萨85咖喱豆芽猪肉85竹荚鱼寿司卷86花椒烤鸡翅86金枪鱼蘸酱87猪肉片莲藕沙拉87辣白菜肉丝蒸豆腐88牛油果梅干拌鲣鱼89酱油蛋黄酱炒鱿鱼西蓝花89减糖饮食style4给家常菜减糖在经典菜式的味道和食材上花心思90牛*豆皮煮小*茄90盐煮海带排骨92番茄煮炸豆腐块93低糖版肉末豆腐94盐炒青椒肉丝95香草烤秋刀鱼96日式烤青花鱼96盐煮白肉鱼97萝卜烧鱼97咖喱萝卜干炒金枪鱼98鸡肉裙带菜豆腐奶油焗菜98梅干照烧鸡腿肉99羊栖菜培根杂煮99口蘑培根鸡蛋奶酪法式焗菜100和风鲑鱼比萨100中式咸肉豆腐101欧芹酱炒秋刀鱼101减糖饮食style5便当和加餐也不能少！巧用各种预制菜102微波炉鸡肉沙拉102孜然牛肉串104花椒烤虾105越式鸡蛋饼106醋腌嫩煎鲑鱼107柠檬鱿鱼拌莲藕108番茄大豆煮章鱼108口蘑西葫芦油焖大虾109鱿鱼沙拉109菌菇煮鸡肉110芥末籽苦瓜香肠沙拉110茄子木莎卡111咖喱煎猪肉卷水煮蛋111秋葵西班牙煎蛋饼112豆渣版土豆沙拉112腌蘑菇113猪肉片煮冻豆腐113这样吃减糖更见成效①先吃蔬菜，打造易瘦体质114京水菜银鱼干纳豆沙拉114西蓝花沙拉115韩式海苔拌白菜115白干酪拌菠菜115油菜花寿司卷116蒜油芦笋116日式拌茄子116蛋黄酱白菜沙拉117韩式拌鸭儿芹117味噌蛋黄酱拌芦笋117这样吃减糖更见成效②食材丰富的汤菜更容易吃饱118金枪鱼青菜咖喱鸡蛋汤118生菜蛋花汤119清汤鸡肉萝卜119烤蔬菜味噌汤119烤茄子野姜大豆味噌120韩式泡菜豆渣大酱汤120王菜鸡肉末汤120菠菜银鱼干味噌汤121卷心菜培根汤121韭菜肉末中式奶汤121这样吃减糖更见成效③关键在于早餐避免升血糖122牛油果培根蛋黄酱炒蛋122西蓝花炒蛋123咖喱味蛋包饭123蛋黄酱烤菠菜水煮蛋124菠菜牡蛎蛋包饭124巨无霸西班牙烤蛋125火腿青豌豆蛋包饭125这样吃减糖更见成效④减糖糕点126奶酪蛋糕126迷你红茶磅蛋糕127杏仁马卡龙128抹茶酸奶冰激凌129梅子酱意式奶冻129有决心才会成功！减糖4个月的经验之谈130减糖Q*****A134查看你想了解的食品！含糖量一览表143
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