0次与10000次 如何创造全新的人生脚本
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作者(德)吉塔·雅各布 著 蔡清雨 译
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115571779
出版时间2021-10
装帧平装
开本32开
定价59.8元
货号1202504435
上书时间2024-11-16
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
吉塔·雅各布博士是德国最有影响力的心理学家之一，致力于研究认知行为疗法、图式疗法、门诊、临床心理学和心理疗法。她出生于1973年，2002年至2010年，在弗莱堡大学医院的精神病学和心理治疗部门担任临床医师和专家。2010年至2013年，她进入弗莱堡大学临床心理学和心理治疗专业，自2013年起，她成为德国汉堡盖亚集团的心理主治医师。她出版了许多书籍和文章，其中有关图式疗法的书籍已被翻译成十余种语言，并在世界范围内推动建立了图式疗法。
目录
第一章总是有同样的坏感觉，总犯同样的错
第一节自我认知
第二节来自童年的“纠缠者”
第三节来自过去的命令
第四节是应对方式还是欺骗自我的花招
第五节我们的优点
第六节是什么从小时候开始就影响我们的感情和行为
第二章识别来自童年的“纠缠者”和我的强项
第一节谁指引我的生活
第二节内在小孩的产生与作用
第三节我们的内在审判者如何产生并起作用
第四节糟糕地处理来自童年的绊脚石
第五节成人自我
附录我的个人内在地图
第三章“耀眼的”人物和极端的类型
第一节如果一个人的行为变得极端化
第二节什么样的人会羞辱自己
第三节如果只有成功和权力才重要
第四节歇斯底里者
第五节那些不重视自己的人
第六节离开别人就活不了
第七节当控制和不信任决定了生活
第八节一切都是阴谋，一切都是敌人
第四章脱下旧衣——走进更充实的生活
第一节终于开始清理
第二节帮助受伤的内在小孩
第三节抚慰被宠坏的内在小孩
第四节强化幸福的内在小孩
第五节摆脱内在审判者
第六节检验自己的行为
第七节变得更成熟
第八节现在，扬帆起航吧
练习与练习单目录
内容摘要
伴侣那么糟糕，为什么有些人离不开？为什么离开了一个糟糕的伴侣，又遇到一个更糟糕的伴侣？为什么你总是一次又一次地走进同样的死胡同？虽然你也会告诫自己“下次再有类似的事，遇到类似的人，不能再这样了”，可一遇到事情，又掉入了旧有的应对方式中。一般来说，你能很好地掌控自己的日常生活。然而，你还是会经历一些丢失了掌控感的时刻，在类似的事情上吃亏、犯错、受伤。你可以拥有保护自己的能力。作者提出，每个人的思维和行为模式是由内在的四部分人格决定的：内在小孩、内在审判者、应对方式、成人自我。当我们去觉察并修正自己的应对方式时，我们能看到自己内心的冲突、创伤、心结，我们可以重新理解自己难以驾驭的情绪和感受，并通过刻意练习，拥有一个更加稳定的成人自我，一个不被情绪淹没、拥有良好社会属性、能完成任务且自律、意识到自己的短板与资源的，更加智慧的自己。同时，通过深度的觉察和修正，我们可以改写自己的人生脚本，创造新的关系模式和行为模式，不再在积习难改的命运中打转。
主编推荐
※【德国具有影响力的心理学家之一，她的作品已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法】
※【每个人的内在，有四个会影响你的思维模式、行为方式的“自我”】
内在小孩：童年时期的自己，象征着记忆深处强烈的情绪、未被处理的情绪。
内在审判者：苛刻和惩罚性的审判者象征着了那些来自我们童年和青春期的有害声音，让我们觉得自己不够好。
应对方式：为了应付情绪上的压力和一些困境，我们在童年时期采取了一些行为方式来保护自己，这些行为方式已经在我们心中根深蒂固。
成人自我：活跃、强大的成人自我能令我们活得舒适轻松，有很好的社会属性，可以灵活应对压力和挫折，也有重复感受幸福与意义的能力。
告别同样的坏感受、同样的错误、同样的创伤
从黑暗中爬出来，在阳光里站起来
觉察并修正自己的日常行为模式
从此让坏体验发生0次，好经历发生10000次
拥有保护自己不受伤害的能力
※【以心理学的方式，探查我们内在的习惯性的应对方式，积极修正，为自己创造新的人生脚本】
我们之所以会走进同样的死胡同，在类似的事情上吃亏受伤，本质上是我们的“应对方式”出了问题。
相同的“应对方式”，带来的结果是0次与10000次的区别。
通过图式疗法的深度觉察和练习，我们可以找到独属于自己的在现实中保护自己的能力，为自己创造新的人生脚本，拥有更加稳定的成人自我。
精彩内容
第一节 自我认知
你有没有如下经历？在某些情况下，你行为笨拙、矛盾或特别夸张，事情过后，又对自己当时的行为方式感到尴尬，甚至羞愧。这种感觉从哪里来？为什么你一次又一次地走进同样的死胡同？或者像一个方向盘被拿走了的司机，无法把握方向？人们通常都能很好地掌控自己的日常生活，然而还是会经历这些失去掌控感的时刻。诺拉、佩特拉和拉斯莫斯也如此，在某些情况下，他们也选择了自己并不喜欢的行为方式。
其实，诺拉已经拥有了一切能让她产生安全感并感到被爱的东西：两个优秀的孩子、一个体贴的伴侣、几个好朋友和一份稳定的工作。然而，在某些情况下，她会突然觉得自己很无助，像个被抛弃的小孩。只是一些小事也会让诺拉倍感压力。例如，她的同事前几天说了一个她听不懂的笑话，这让她觉得自己格格不入，仿佛她天生就无法融入任何环境，无法让人喜欢她真实的样子。在这种时候，诺拉用了自己一贯的方式来应对：封闭自我，埋头进入工作中。当一个同事向她说起这件事时，她落泪了。她既为别人的行为生气，也为自己的反应生气。其实，她知道自己对这些事情的反应并不妥当，而且毫无根据，但问题在于，她别无他法。
佩特拉很努力地做所有事，试图讨好每一个人。不管是职场上的任务还是私下的约定，她都喜欢反复询问确认。她将自己织了几个星期的漂亮披肩作为生日礼物送给妹妹。只不过因为妹妹说了一句“系带和边沿换个颜色肯定更好看”，佩特拉便立刻从中听到了批评声，变得非常沮丧。结果不出所料，她粗暴地回应了妹妹的话。对她来说（往往对其他人来说也是如此），这一天被毁了。然而，其实她一直认为做好任何事情都很重要，因此建设性的意见本应令她高兴。
拉斯莫斯与妻子和儿子住在城郊的一个小公寓里。他们虽然经济不宽裕，但总是尽量让生活更舒适。大多数时候，他们的家庭生活安静和谐。拉斯莫斯是一个充满爱心的丈夫和父亲，他会和儿子一起做很多事情，并且每天都会为家人做饭。但是，当他和朋友们出去时，就突然像变了一个人一样。他会喝很多酒、装腔作势、大声吵嚷，并且不让别人说话，事后又总会感觉很尴尬。他有酗酒问题吗？为什么他总是这样？
我们会时不时地失败或者有不当行为，这本身并不可怕。失败并不是一件坏事，就如同阳光和水能促进天竺葵和橡树的生长一样，失败于个人发展而言也有着至关重要的作用。但糟糕的是，这种失败一次又一次地以类似方式发生，而我们也总是犯同样的错误，似乎我们并没有从之前的错误中学到任何东西。这才是增加挫折感，让人产生无法忍受的痛苦、伤心和沮丧情绪的真正原因。但为什么会这样呢？为什么彻底摆脱这种只会带来伤害的行为方式如此困难，甚至几乎不可能呢？
想象下面这一场景或许会对你有所帮助。你的灵魂是一个衣橱，多年来，衣橱中积攒了不少衣物。有些衣服很合身，你总会穿它们；有些衣服穿起来不舒服，或者你不喜欢它们；还有一些是你梦寐以求的单品，但你从来没有穿过它们。你为什么不试试把它们中的一些扔掉或者送到裁缝店重新剪裁？或许你最终也可以穿一穿那些特别的单品，而不是让它们被闲置在你的衣橱里等着长虫子。你为什么不相信自己可以驾驭它们？真的是因为不寻常的颜色、夸张的图案或不对称的剪裁吗？还是因为，你很难尝试新东西？
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