瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操
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作者（中国台湾）杨文莹 蔡雅淇 著
出版社吉林摄影出版社
ISBN9787549809394
出版时间2012-01
装帧平装
开本32开
定价26元
货号1200220812
上书时间2024-11-14
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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作者简介
杨文莹
多年前接触瑜伽因而改善长年伏案写作引起的诸多职业病，从此钟爱瑜伽所带来的身心灵体验，致力于推广把竿瑜伽，希望结合各式瑜伽辅具使课程更加丰富有趣，同时帮助更多人安全、正确地练习。
资历
千晶美媚瑜伽负责人。十余年来不断进修提升，获得多项教学认证，目前接受严格的艾杨格（Iyengar）师资训练。
蔡雅淇
青少年时期便学习瑜伽近两年，后因溜冰意外事故使腰椎受伤而不得不中断练习。九年前，重启瑜伽练习之门，改善了从小体弱多病和腰椎伤痛所带来的困扰，决定以瑜伽为事业。善于结合舞蹈与伸展操创造出变化多端的瑜伽体式，现为千晶美媚瑜伽专职老师。
师资认证
1. 2011年 美国瑜伽国际联盟
2. 2007年 舞动瑜伽提斯师资结业
3. 2006年 中国台湾瑜伽协会瑜伽师资班毕业
目录
第一章 难遮掩的胖大腿， 为什么就是瘦不下来？
除了三围之外，你的“第四围”及格吗？
你是“粗腿族”吗？大腿变粗的前兆
“粗腿人”的共同毛病你符合几项？
胖腿检定：( 腿围 ×2) 大于臀围
“第四围”这样量就对了！
变成“胖腿人”的四大主因
美腿杀手 水肿型
美腿杀手 脂肪型
美腿杀手 肌肉型
美腿杀手 骨盆歪斜型
水肿，是 90%“胖腿人”的共同敌人！
高跟鞋，只会让你的腿肿得更厉害！
穿高跟鞋，你的肌肉会愈来愈紧绷
好鞋仔细挑，腿部不肿胀
高跟鞋应该这样穿
代谢不良，全身就像吹气球一样胖起来了
影响基础代谢率的因素
基础代谢率计算公式
甩不掉的“恐怖橘皮”悄悄上身了！
橘皮组织的三大类型
你的橘皮组织严重等级是多少？
上班坐了一整天，能不胖吗？
“久坐族”要注意的事
粗腿的成因，从走路姿势就看得出来！
第二章 这样吃喝运动，粗腿变美腿！
击退水肿，从饮食开始
啊？这样吃，腿部脂肪只会越积越多！
击退水肿， 项饮食原则一定要做到！
消除下半身水肿的关键饮食
种常见击退水肿的食物！
瘦大腿饮品轻松 DIY，让你越喝越瘦！
代谢力提升就等于启动全自动的“燃脂机”
让脂肪燃烧吧！影响胖瘦的 种营养素
肌肉太结实，拉一拉就对了！
预防胜于治疗，对抗“橘皮”的四大攻略
再忙也要瘦！办公室可以做的拉腿运动
伸展僵硬的肌肉，加速代谢和循环
随时随地保持名模姿态
正确站姿让身形更修长
良好坐姿让脊椎不歪斜
每天动一动，调整歪斜骨架
尽量多走路、爬楼梯，要瘦就要不怕累！
第三章 让牛仔裤不再紧绷的瘦大腿瑜伽
全方位瘦腿动作，轻松完成美腿梦想
Q：大腿的脂肪该如何消除？
Q：瘦大腿瑜伽操为什么可以瘦大腿？
Q：练习瘦大腿瑜伽时，该如何调整呼吸？
大腿紧绷?壮壮腿
鹫式
跪姿拉脚
骨盆歪斜?肌肉僵硬
溜滑梯式
门闩式变化式 1
下肢循环不良?肉肉腿
站姿开胯
骨盆歪斜?久坐族
牛面式
丁字步
大腿松软?小腹婆
金字塔
反向英雄式
下肢循环差?腰粗
船式扭转
门闩式简易版
肥臀?臀部酸痛
臀部走路
站姿劈腿
脚踝浮肿?壮壮腿
跑步式
单脚前弯
静脉曲张?腹部松弛
下犬式抬腿
海豚变化式
臀部下垂?粗大腿
侧平板式
猫式抬腿
膝盖多肉?双腿粗壮
侧三角伸展式
腿部水肿?虎背熊腰
海狗式
犁锄式
小腿紧绷?双腿无力
反转三角式
三角式
臀部松弛?腰围宽大
简易骆驼式
椅子式变化式
小腿结实?萝卜腿
剪刀式
半劈腿
下半身水肿?胖脚踝
蝴蝶式
坐姿金字塔
大腿松软?腿部橘皮
舞姿
猴王式
肉肉腿?臀部下垂
单脚拉弓
弓式
骨盆歪斜?臀部松垮
桌子
卧姿英雄式
小腹凸出?臀部僵硬
鲸鱼式
门闩式变化式 2
肥臀?膝盖无力
英雄式
虎式
只要一个动作！解决最困扰的腿部问题！
膝盖夹砖?侧向抬腿
山式搭配瑜伽砖? 山式搭配拉带
椅子式夹砖?蹲姿开胯
第四章 效果加倍！让双腿变细的晚间保养重点
做好保暖功，不怕大腿肿
身体容易受寒的人
保暖 大妙招
泡个瘦身澡，加速血液循环
关于精油泡澡oooooo
只泡脚，也能促进血液循环
敲打胆经，消除大腿外侧的多余脂肪！
越敲腿越细的胆经敲打法
美腿专用的按摩手法
按摩 步骤 按摩淋巴，马上消除“水肿腿”！
简单 步骤 软化脂肪，“肉肉腿”消失！
捏抓 步骤 塑造线条，“壮壮腿”不见了！
推压 步骤 针对紧实大腿，改善“橘皮腿”！
睡前抬腿 分钟，减轻腿部压力
睡前 式，床上的美腿瑜伽
第一式 躺姿蝴蝶
第二式 十字根式
第三式 蝴蝶变化式
第四式 鱼式替代式
第五式 蛙式
第六式 桥式夹砖
第七式 英雄式
第八式 英雄拉腿
第九式 天空开脚
内容摘要
每当看到维密和世界超模在T台上用“华丽丽”的美腿踩着性感优雅的猫步，让身为女生的我们也不禁变成“星星眼”，只能望“腿”兴叹。低头看看自己，脑中似乎只出现了“大象腿”、“萝卜腿”、“O型腿”、“内八脚”等等的形容词，可是谁不羡慕名模般又直又漂亮的美腿，所以还等什么，快扔掉你手中的可乐、薯片和起司蛋糕，让文莹和淇淇老师带领我们一起来做瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操吧！
本书直击潜伏在我们身边的“美腿杀手”，通过纠正被我们忽略的生活陋习，如工作、运动和饮食习惯，从细节入手，扫清妨碍修炼美腿的外因。同时，搭配超有用的瘦大腿SPA瑜伽操和体形矫正操，每天只需5分钟，大腿不知不觉就这样瘦了下来，从此终结“胖腿人生”。附赠60分钟超值DVD，针对美腿误区个个击破，明日的美腿女王就是你！
主编推荐
★破天荒！随书送超值60分钟完整版DVD
原来，肌肉力量决定下半身曲线，
只要2个动作，粗大腿就能瘦下来！
★最难瘦的大腿，居然明显的变细了！
办公室女孩、运动女孩、肉肉女孩心中的痛就是“大腿太粗”！
★史上最强的瘦大腿瑜伽操，每天5分钟，
帮你击退“四大胖腿魔王”！
“肉肉腿”、“水肿腿”、“壮壮腿”、“歪斜腿”从此Bye Bye！
★这辈子，就是一定要穿上迷你裙、超短裤！！
难遮掩的胖大腿，为什么就是瘦不下来？
腿愈粗大，脂肪比例愈高，造成下半身气血不顺，
O型腿、水肿、肥胖、骨盆歪斜等问题接踵而至。
★全方位瘦腿POSE，打造完美“第四围”，终结你的“胖腿人生”！
常见问题
【Q1】大腿的脂肪该如何消除？
A：每天做大腿瑜伽操，从此终结你的“胖腿生活”！
大腿多余的肉肉代表着该处囤积过多脂肪，瘦大腿瑜伽可以锻炼大腿每个部位：前侧、后侧、内侧与外侧，帮你除去大腿多余的脂肪！
【Q2】做瘦大腿瑜伽操为什么可以瘦？
A：收紧、延展2个步骤，就像帮大腿做肌肉SPA一样！
同一处的肌肉，借由不同的体位法使得它一下收紧，一下延展，就好像为大腿做SPA一样，可使肌肉紧实有弹性，让大腿不但瘦下来，而且线条匀称美丽。
【Q3】练习瘦大腿瑜伽时，该如何调适呼吸？
A：伸展吸气，收缩吐气，燃烧脂肪更快速！
为了要雕塑美丽的曲线，就要全力付出，通常在肢体伸展时要吸气，收缩时要吐气，过程中如果发现呼吸开始变得急促，便可减缓练习的强度。
本书特色
【Step 1】自我“胖腿检定”→轻松看出你的“第四围”合格指数！
腿围是重要的“第四围”指标，你的第四围是不是总处在合格边缘呢？如果能控制在标准的范围内，整条腿的曲线就会是纤细而匀称的，测量你的大腿围、小腿围和脚踝围，看看你是不是“粗腿一族”的成员喔！
【Step 2】找出“胖腿人”的形成主因→你也可以拥有一双“五没有”的漂亮美腿！
一双漂亮完美的腿，需具备“五没有”的条件，也就是没有“浮肿”、没有“橘皮”、没有粗糙的“大象肌肤”、没有“膝盖下垂”、没有“歪斜”等问题，了解大腿的合格指数后，跟着本书找出你的胖腿形成主因，才能对症下药，达到瘦大腿的目的喔！
【Step 3】打败“美腿杀手”不费力→燃脂、拉长肌肉、调整骨架是首要任务！
原来“水肿、脂肪、肌肉、骨盆、饮食习惯、走路姿势”都会决定你的大腿粗细，你是属于脂肪橘皮多的“肉肉腿”，还是肌肉僵硬的“壮壮腿”呢？本书用浅显易懂的图文说明加上自我检测，可以清楚了解你的双腿是属于那种类型，同时帮你找出解决方案！
【Step 4】把握瘦腿的黄金时段→“壮壮腿攻略、办公室瘦腿运动”随时随地都能瘦！
做错运动不但容易使乳酸堆积，肌肉也会变得僵硬，并且发展成又圆又大块的形状。每天都坐在办公桌前没有时间运动？没关系！本书特别列出壮壮腿及办公室的瘦腿攻略，这些小动作可以让你在神不知鬼不觉的状况下，偷偷锻炼自己的双腿喔！
【Step 5】每天做全方位瘦腿瑜伽操→配合“床铺瑜伽和ONE POSE瑜伽”，大腿一定瘦！
为了方便大家练习，本书总共提供了约60招体位法，另外还特别设计了床上也可以做的瑜伽，让你在睡前练习，夜夜好眠，以及只要ONE POSE就能瘦腿的动作，动作搭配图文解析，清楚实用，人人都能轻松上手，让你轻松地完成瘦大腿的梦想。
【Step 6】看DVD边做边学效果更好→这样还不够，跟着老师一起练习，瘦腿指数加倍！
随书附赠60分钟的美腿教学DVD，搭配清楚的旁白说明，并且示范经典动作与替代动作，跟老师一起练习，为自己打造心机美腿，从来没学过瑜伽也不用担心，在家就能轻松练习，下一次出门就能如愿穿上短裤、迷你裙喔！
精彩内容
一双漂亮的美腿，应该要具备“五没有”的条件，也就是没有浮肿、没有“橘皮”、没有粗糙的“大象肌肤”、没有膝盖下垂、没有歪斜等问题。调查显示，超过六成的中国女性都对下半身曲线感到不满意，其中绝大多数人认为臀部、大腿、小腹是三大最难减的部位。谁不羡慕名模般又直又漂亮的美腿呢？无奈怎么减，就是减不下来！当然，东方女性在先天条件上就不占优势，因为我们的骨盆比较宽，而且腿通常都不长，只要脂肪稍微多长一点，看起来就特别胖。
使腿变粗的原因有很多，清楚了解自己属于哪一种类型，才能有效地调整生活习惯，达到瘦大腿的目的哦！过程可能不会太轻松，所以请多多提醒自己—— 为了换上漂亮的短裙，穿出好看的曲线，辛苦点绝对是值得的！
要知道除了三围之外，“大腿围”是你不得不重视的“第四围”，因为大腿粗不仅使穿衣的视觉效果变差，对我们的健康也会有影响。腿越粗，通常代表你的脂肪比例越高，罹患心血管疾病的可能性也越大。所能，千万不能忽视腿粗的问题，赶快找出自己腿粗的原因吧！
1.虚胖又循环不良的“水肿腿”女孩
有些女孩并不是脂肪过多的真胖，而是由水肿引起的虚胖，只要能够消除水肿，腿自然就会变瘦。
“水肿腿”救星——提高新陈代谢是首要任务
有氧运动的效果最好，通过深度呼吸来加快体内循环，有空也可以多泡澡，有助于加速血液循环。饮食方面要特别注意，重咸高钠是大忌，除了避免吃太咸之外，建议适量摄取一些能够利尿的食物，像薏仁就是有利于身体排水的天然食物哦！
2.脂肪过多，松软的“肉肉腿”女孩
脂肪过多的“肉肉腿”，通常都是大腿根部及内侧的肥肉最多。脂肪型肥胖最主要的原因是运动不足，缺乏能够加速燃烧热量的肌肉。
“肉肉腿”救星——从改变饮食习惯做起
诸如走路、骑自行车、瑜伽等有氧运动，都有助于增加肌肉比例、燃烧脂肪、消除腿部赘肉，让双腿变得紧实。饮食上则需避免高热量食物，切忌暴饮暴食，要少吃零食、甜点，少喝含糖饮料，尽量以低热量的食物为主。
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