健美形体训练法
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广东广州
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作者高留红,张予南
出版社金盾出版社
ISBN9787508287164
出版时间2013-12
装帧平装
开本16开
定价28元
货号1200827209
上书时间2024-09-07
商品详情
- 品相描述：全新
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目录
章 健美形体训练概述
节 健美形体训练常识
一、人体体表性状的各项指标
二、遗传基因对人体的影响
第二节 形体类型
一、艺术体操型形体
二、男子体操型形体
三、女子体操型形体
四、短跑型形体
五、长跑型形体
第三节 健美形体训练的原则
一、适宜自身节奏原则
二、遵循人体运动机能变化规律的原则
三、恢复原则
第四节 健美形体训练的方法及练习强度的测定
一、健美形体训练的方法
二、练习强度的测定
第二章 艺术体操型形体训练法
节 徒手基本动作
一、脚的基本位置
二、手臂的基本位置
三、基本步伐
四、摆动
五、绕环
六、腿部弹动
七、移重心
八、躯干弯曲
九、波浪
十、跳跃
十一、转体
十二、平衡
十三、徒手练习的步骤
十四、徒手组合练习介绍
第二节 球的基本动作
一、持球的方法
二、基本动作
三、练习步骤
第三节 圈的基本动作及呼啦圈基本动作
一、持圈方法
二、圈的基本动作
三、练习步骤
第三章 体操型形体训练法
节 徒手操基本动作
一、徒手操练习的特点
二、发展各部位肌群的徒手操练习
三、徒手动作要点
四、徒手操练习注意事项
第二节 手持轻器械训练
一、哑铃操单动作练习方法
二、成套哑铃操的编排
三、哑铃操练习注意事项
第三节 器械体操
一、技巧
二、双杠
三、单杠
四、肋木
第四章 短跑型形体训练法
节 短跑型形体塑形原理
一、短跑运动的代谢特点
二、短跑项目专项素质训练名词解释
第二节 短跑项目训练的方法与手段
一、发展专项速度和速度耐力训练的方法与手段
二、发展专项速度力量的训练方法与手段
三、发展专项速度力量耐力的训练方法与手段
四、专项素质负荷强度和负荷量的运用
五、8～10年系统训练模式(案例)
第五章 长跑型形体训练法
节 长跑或长走型形体塑形原理
一、长跑训练对身体的作用
二、长走对健康有诸多益处并可作为终身锻炼的项目
第二节 长跑训练的特点、手段与方法
一、长跑训练的特点
二、长跑训练的手段与方法
三、多年系统训练划分(案例)
四、长跑运动注意事项
第六章 运动及运动后的合理膳食
节 营养的基本概念
一、平衡膳食
二、营养素
三、供给维生素和无机盐的相应食物
第二节 热环境下运动后的合理膳食
一、人体在热环境下的代谢特点
二、营养与饮食结构特点
第三节 艺术体操、体操、短跑运动后的合理膳食
一、艺术体操、体操对体能消耗特点
二、短距离跑体能消耗特点
三、营养特点
第四节 长跑运动后的合理膳食
一、长跑消耗特点
二、营养特点
参考文献
内容摘要
《健美形体训练法》根据不同人体的形体特点（艺术体操型形体、男子体操型形体、女子体操型形体、长跑型形体、短跑型形体），就健美形体训练的标准、能得到多大程度的改善、练习过程中应遵循哪些原则、应选择哪些练习内容、运动负荷等作了详细讲解。书中配有大量的图例，便于读者更好地掌握每一个练习动作及技术要领，使形体训练收到更好的效果。
《健美形体训练法》适用对象为健美形体训练爱好者，亦可作为中小学生家长帮助孩子健美形体的用书，同时可作为体育教师教学的参考书。
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