运动改变人生：影响孩子一生的运动书

序

本作成书，需要感谢我的儿子。
当我成为父亲，我清晰地知道该如何开启孩子的运动大门以及运动将带给他的人生财富。由己及人，作为体育从业者，我更希望中国儿童和青少年的运动能力可以得到提升。
回望自己近三十年的体育人生，从专业运动员到运动研究人员，我感触良多。少年强则中国强！近年来，重视孩子运动能力的父母数量呈上升态势，但大众体育发展的专业性却跟不上需求的发展。纵观儿童及青少年运动相关书籍，生搬硬套国外理念的居多，但中国人有自己的体质特点，中国孩子也应该有专属的运动训练体系。儿子的降生，促使我把推广适合中国孩子的运动启蒙教育列为人生重要目标，以期在儿童及青少年这非常关键的运动能力培养黄金时期，给予中国孩子正确的指导。
我6岁跨入体育大门，在同龄人中，我的个子偏矮，但很强壮。因此，各个项目的教练到学校选拔种子人才时，我相继接触了田径、游泳、射击、武术等多个项目，这让我拓宽了对体育的认知视野，终，我选择了田径短跑项目，并在田径短跑领域斩获众多荣誉。有朋友会好奇，一个在田径短跑项目取得诸多成就的人，为何开启了少儿搏击教育生涯呢？答案是“田径是运动之母”，田径是各项运动的基础，而搏击是综合运动的升华，一个是根基，一个是，看似不相关，却有着千丝万缕的联系。这本书要将两者结合起来，取其精华，去其糟粕。这种互通互融，是激发一个人运动能力的黄金燃料。
体育，是工具性技能，不是选修课，更不能抱着上兴趣班的心态让孩子“学”体育。因为，人的身体是适应社会的基础，是必修课。给予孩子运动教育的终极目的，是使其拥有“运动能力”。写这本书，意在普及运动知识和些许训练方法，以期让中国儿童和青少年的运动行为成为日常行为，让孩子的父母可以正确地引导孩子发展，提升孩子的运动能力，使每个人都能成为自己的运动教练。
现在的儿童和青少年将是未来中国的脊梁。因此，重视儿童和青少年的运动能力，意义非凡——一则强化中国人的体质，使儿童和青少年拥有强壮的身体，未来能肩负家国重任；二则帮助为人父母者获取真正适合中国儿童、青少年的运动法则，正确指导下一代成长，并让运动精神得以传承；三则拨开当下商业浪潮的迷雾，为中国下一代正确的运动发展路径铺设一条信仰之路。这就是我为人父以后，坚持要将近三十年体育生涯的知识、方法、技巧、感悟结集成书的初心。
《运动改变人生》是写给中国孩子父母的运动入门手册，有关体育、儿童和青少年运动发展的众多疑问，都将在此找到答案。同时，这也是给读者的工具书，翻开此书，你就会发现，儿童和青少年运动能力的训练路径，跃然纸上。
体育，它是一种精神，是一种家国精神，是一种自我淬炼的精神。体育运动能够培养人们成功所需的自律、勇敢、坚韧、负责等优秀品质。我热爱体育，研究适合我们中国孩子的运动规律，为中国的下一代做一件有意义的事情，带领一众父母、引领一众孩子按正确的方向走更远的路，是我以及本书的价值归属。
教育，是良心的工作，术的推广必要有道的规范，道术相融才能经得住历史考验。
但行好事，莫问前程。
 刘宣廷
 （原名刘旭）
2021年10月于北京

章

由古及今说运动

运动基础知识面面观

◎ 人类本能与当今社会技能
人类从智人发展到现在，体育已经在人类的DNA里打上了深深的烙印。原始人类的生存主要靠的是体力，体育运动就是从战争和体力劳动演变而来的。
原始社会时期，人们过着男耕女织的生活，从母系社会到父系社会，形成了很多部落，部落里的男人们要外出狩猎，妇女要在家里编织，以维系以家庭为单位的生活。
在那个时期的部落里，身体强壮的男人或者是头脑非常聪明的男人，更容易获得猎物。这样的男性通常能获得整个部落的尊重，也更容易获得异性的青睐，继而繁衍后代，把优良的基因传承下去。狩猎活动可以被称为人类早期的运动，古人有了运动能力才会有生存能力。所以，运动能力和生存能力在人类历史长河中占据了极其重要的地位。
由此不难看出，人类的原始本能导致人们崇尚男性的力量和雄性荷尔蒙。在远古时期，人们崇拜打猎多、身体强壮的人；我们现代人，依然崇拜运动能力强的人，崇尚健康，崇尚力量，这其实就是体育的本质。
现代社会竞争日益激烈，家长们无不希望孩子拥有更多技能——游泳、乒乓球、羽毛球、围棋、象棋、绘画、书法等。但是，这都是以孩子拥有一个强健的体魄为前提的。
随着社会的发展，人们生活水平逐步提高， 人们有了更多的资本来让孩子学习各种技能，为了让自己的孩子脱颖而出，有更好的发展，家长们往往要求孩子“文武兼备”。
对于“文”来说，就是要学习文化知识，提升文艺修养。具体来说，就是要学习如何写字、如何绘画，学习韵律、乐器等。
对于“武”来说，就是要强健体魄，提升体能。具体来说，跑步、跳远、球类运动、跳高、跳绳、游泳等，都是的技能，这些都是体育方面的技能。
在技能学习的道路上，一旦选定某一项目，家长除了要在经济上给予孩子支持外，更关键的是和孩子一起持之以恒地坚持下去。

章　由古及今说运动

◎ 体型判断

谢尔登人体分类法按照人体结构的三种类型，将人的体型分为内胚层体型、中胚层体型和外胚层体型。
内胚层体型
内胚层体型是由内胚层发育成的组织占优势的一种身体建造类型，全身各部位较软而圆，消化器官肥大，脂肪丰富，故躯干和大腿粗壮，而上肢和小腿较细。内胚层体型的人易肥胖，有很多运动员，每天的运动量非常大，也非常注意饮食，但是体重、体脂很难减下来，看起来像是肥胖人士，他们就是天生的内胚层体型。内胚层体型的人，皮下脂肪很厚，他们吸收很好，“喝凉水都长肉”说的就是这类人。他们在年轻的时候，基础代谢率高，体重还好控制，但随着年纪增长，只要基础代谢率稍低一点或不运动，他们就会迅速变胖。无论食物营养多少，内胚层体型的人都会迅速吸收，将其转化成皮下脂肪。而且，即使运动量很大，肌肉也不会很明显，哪怕非常注意饮食，少油少盐，皮下脂肪依然很厚，所以，内胚层体型的人要想拥有完美的肌肉，就要付出更多的努力。这种体型的人可以选择跑步或游泳等多种形式的有氧运动。
中胚层体型
中胚层体型是由中胚层发育成的组织占优势的一种身体建造类型。其肌肉、骨骼及结缔组织颇为发育，体格健壮、结实，有粗壮的外表。这种体型的人适合短跑、橄榄球、体操等运动项目。
 外胚层体型
外胚层体型是由外胚层发育成的组织占优势的一种身体建造类型，其体型细长，显得瘦弱，肌肉组织和皮下组织不发达。外胚层体型的人又瘦又高，皮下脂肪非常薄，皮肤和肌肉中间的脂肪含量非常低。中国也有大量外胚层体型的人，他们都有一个共同的特点，即消化系统不是很好，除了基础代谢率高以外，大多数人的肠胃都不是很好，吃完很快就会排出去，导致食物很难在肠胃里堆积，也很少通过肝脏转化为糖分，再储存到体内。外胚层体型的人另一个特点是，只要参加体育运动，就会增加体重，肌肉线条就会很明显，但只要不锻炼，体重就会迅速降低。这种体型的人适合长跑、打篮球等多种可利用四肢长和体重轻优势的运动。
到底哪种体型更好？答案并不，“上帝为你打开一扇门，也会关上一扇窗”。不管是内胚层体型、中胚层体型还是外胚层体型，在运动这个学科里，都有其天赋所在。中国有句话叫“生命在于运动”，只要运动，就能改善自己的体质，所以无论何种体型，运动都是正确的选择。

这本书分为两个部分，部分册是写给中国孩子父母的运动入门和答疑手册，关于体育、关于儿童和青少年运动发展的多数疑问，都将在此找到答案。第二大部分是给读者的工具书，关于中国儿童青少年运动能力的训练体系、训练方法，将跃然纸上。
 近年来，重视孩子运动能力的父母呈上升态势，但大众少儿体育发展的专业性却跟不上需求脚步。纵观少儿运动相关书籍，将国外理念生搬硬套现象颇多，但中国人有自己的体质特点，中国孩子也应该有专属的运动训练体系。在3-12岁这非常关键且黄金的运动能力培养阶段，应给予更多孩子正确的导航路径。体育，不单单是把身体当作武器，她是一种精神，是一种国家精神，是一种我们自我淬炼的精神。体育囊括了自律，勇敢、坚韧，负责等等成功的素质，这些素质也正是当今儿童教育的理想彼岸。

刘宣廷（原名刘旭）
能量工厂少儿搏击馆创始人
国家一级运动员资格认证
国家健将级运动员资格认证
国家高级健身教练资格认证
7-12岁连续六年蝉联北京市中小学生运动会100米/200冠军；
14岁入选北京集训队，连续6年斩获北京市中学生田径运动会多项冠军并打破记录；
17岁进入国家集训队，获北京市运动会亚军，成绩10‘83，获国家一级运动员；
19岁获全国高校运动会男子100米亚军，成绩10’48，获国家健将级运动员。

章

由古及今说运动

运动基础知识面面观/2
◎ 人类本能与当今社会技能/2
◎ 体型判断/4
◎ 中国体育运动意识/7
◎ 体育行业大未来/11
体育运动基本入门/17
◎ 体育运动现状与误区/17
◎ 体育运动基本功/21

第二章

运动成就优秀孩子

少年强则国强/26
◎ 中华民族的硬脊梁/26
◎ 运动强身健体/28
运动塑造孩子健全性格/33
运动提升学习能力/36
◎ 聪明大脑/36
◎“头脑简单、四肢发达”是悖论/38
运动激发孩子的社交能力/40

第三章

让孩子受益一生的运动训练黄金法则

运动训练科学规划/46
强化生存技能/52
选择运动项目要考虑个体差异/54

第四章

解锁影响孩子一生的运动训练密码

0~5岁运动密码/56
◎ 0~5岁身体发育特点概述/56
◎ 训练主题：肢体综合大运动/64
◎ 0~5岁黄金训练法则/70
6~9岁运动密码/92
◎ 6~9岁运动能力揭秘/92
◎ 训练主题：协调、速度与平衡/99
◎ 6~9岁分龄黄金训练法则/113
10~12岁运动密码/128
◎ 10~12岁运动能力揭秘/128
◎ 训练主题：速度、力量与爆发力/129
运动饮食探秘/131
◎ 结语：运动的真谛 / 135

这本书内容新颖，和一般的体育类书籍不同，它聚焦的是中国梦、体育梦。近年来，从中央到地方，从集体到个人，都越来越重视体育，而作者因工作性质与基层接触非常多，这使得本书内容通俗易懂，紧贴基层大众，为“全民体育”提供了积极的理念和普及方法。