你可以睡得更好
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作者王遵来 编著
出版社江苏科学技术出版社
ISBN9787553756523
出版时间2016-01
装帧平装
开本32开
定价28元
货号1201238085
上书时间2024-09-06
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
王遵来，男，1974年9月出生，毕业于天津中医药大学中医学专业，硕士研究生，国家中医药管理局第三批全国很好中医临床人才，全国第四批老中医专家学术经验继承人，师承中国工程院院士、天津中医药大学校长张伯礼教授。主任医师，天津北辰北门医院副院长，天津中医药大学硕士研究生导师。中华全国十一届青年联合会委员。
目录
Part 1 你了解睡眠吗
什么是睡眠
优质睡眠能带来哪些好处
正常睡眠的时相有哪些
睡眠时间因人而异
睡眠的神经机制
睡眠的自律特性
睡眠与五脏六腑的关系
睡眠过程中人体生理方面的变化
人为什么会做梦
远离不良睡眠习惯
Part 2 你的睡眠正常吗
病态睡眠的表现
睡不好觉时的体征特点
睡眠过程中的非正常现象
衡量睡眠质量的标准
睡不着就是失眠吗
哪些因素会引起失眠变化
失眠需要看医生吗
Part 3 小细节透出的失眠大隐患
早醒
入睡困难
醒后不易入睡
浅睡
睡眠时间不足
睡眠-觉醒节律紊乱
Part 4 你患有哪种类型的失眠症
生理性失眠
抑郁性失眠
学得性失眠
心因性失眠
假性失眠
焦虑性失眠
心脾两虚型和肝郁化火型失眠
心虚胆怯型、肝郁血虚型和阴虚火旺型失眠
心肾不交型、肝胆两虚型和心肝火旺型失眠
痰热内扰型、胃气不和型和瘀血阻络型失眠
Part 5 及早检查，确定失眠原因
哪些人最需进行失眠检查
血常规、血电解质、血糖、尿素氮
心电图、腹部B超
胸透
神经心理学检查
脑电图、脑电地形图检查
颅脑CT检查
Part 6 失眠是生理与心理疾病的信号
抑郁等神经官能症
快速衰老
神经衰弱
精神分裂
慢性疲劳综合征
考前焦虑
Part 7 积极治疗，摆脱失眠的困扰
顺应生物钟是提高睡眠质量的关键之一
用积极放松的心态战胜失眠
心理疗法对付失眠
Part 8 用药只是治疗失眠的辅助方法
治疗失眠因人用药
盲目用药易成瘾
中药调理：补虚、安神与清热
睡前不要服用大量药剂
正确服用中药汤剂
用药期间监测药物不良反应
辅助治疗失眠的中药及汤剂
Part 9 饮食助眠，远离夜不成眠
认识有助睡眠的营养元素
烹饪方式以蒸煮为主
夏季失眠宜吃酸
秋冬进补调理睡眠障碍
晚餐最好七分饱
晚餐进食时间也会影响睡眠质量
睡前不宜多饮水
少量饮酒可以催眠
远离刺激性食物
餐桌上的“助眠药”
Part 10 动一动，睡眠更健康
不宜或慎做运动的群体
睡前宜做有氧运动
阴雨天也要运动
长假过后加强运动
保持低强度运动量
户外运动须适量
有助于改善睡眠的运动
Part 11 欲睡好觉，先养好“心”
自我检测睡眠质量
失眠面前从容应对
不要强迫自己入眠
用想象脱敏法放松助眠
用催眠音乐帮助入眠
以调息法防治失眠
以调神法防治失眠
以情胜情法治疗失眠
以自我暗示法治疗失眠
Part 12 按摩、刮痧、艾灸，冲破人体睡眠“障碍”
按揉或艾灸涌泉
按摩、揪痧背部膀胱经、二侧线
按揉、刮痧或艾灸足三里穴
按揉太阳穴
按揉风池穴
按揉完骨穴和失眠穴
按揉内关穴、神门穴和三阴交
艾灸气海穴
Part 13 日常护理，维持稳定的睡眠状态
裸睡，还给你婴儿般的睡眠
睡眠分段，更易入睡
睡好“子午觉”，减轻睡眠“负担”
睡前室内通风，睡时关窗
摆好床的朝向
选择最舒适的睡姿
什么样的床利于睡眠
选择合适的窗帘
选择合适的床垫
选择合适的枕头
助眠佳品丝绵被
营造睡眠气氛
睡前90分钟宜沐浴
睡前泡脚胜过吃补药
勤梳头疏通血脉
巧用精油、香熏助眠
限制睡眠时间
合理补觉避免越睡越累
Part 14 改善失眠，从治疗原发病做起
高血压
肥胖病
糖尿病
冠心病
胃溃疡
脑梗死
慢性肠炎
鼻窦炎
肺心病
皮肤瘙痒
关节炎
Part 15 特殊人群预防与治疗失眠
经期女性失眠
更年期女性失眠
妊娠期女性失眠
哺乳期女性失眠
老年人失眠
附录
经典助眠食疗配方
内容摘要
很多都市人都有这样的体验：从前倒头就能呼呼大睡，清晨得靠几只闹钟轮番轰炸才能勉强睁开眼睛，如今到了夜晚该睡觉的点儿，却翻来覆去睡不着，只好默数着数不完的绵羊，看着亮不了的天花板，或是睡到半夜就自然醒了过来，接着再怎么努力也无法入眠。结果，白天的忙碌也伴着疲惫，不时要与困意作斗争。王遵来编著的《你可以睡得更好》从专业角度出发，帮助失眠的朋友了解该怎么睡觉、该如何对抗失眠的问题。相信看过此书后，对失眠的朋友会有些帮助。
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