掌控 重启不疲惫、不焦虑的人生(经典修订版)
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作者张展晖
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115643964
出版时间2024-07
装帧平装
开本16开
定价79元
货号1203328829
上书时间2024-09-05
商品详情
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作者简介
张展晖
知乎专栏《精力管理 不焦虑不疲惫，掌控我的生活》作者。 曾在柠檬影业、中国邮政储蓄、中国航天建筑研究院、吉利德科学、中意人寿等企业内部进行健康培训讲座。 毕业于首都体育学院训练专业，从事职业教练十二年，学员中不乏：王立铭、何帆、梁宁、脱不花、潘石屹、张静初、周航、张泉灵、徐小平等。 他持续进行相关和周边领域学习，实现了理论和实践的一体化。他持续在知识平台（得到、樊登、知乎、十点）开设健康、运动、跑步相关课程、讲座和专栏，共4套不同主题的完整课程交付。
目录
第一章 精力管理——万事从零到一的秘诀
当代职场人隐秘的忧患 / 002
当我们健身时，我们想要的究竟是什么 / 005
什么是碎片化时代的核心竞争力 / 007
最自律的运动员却最早出局 / 009
拳头收回来，才能更有力地打出去 / 012
世界上有聪明药吗 / 015
为什么有人高开低走，有人笑到最后 / 017
朴素的精力核心算法 / 019
第二章 精力运动——20% 的精准投入，80% 的能量产出
追求傲人的马甲线，还是旺盛的生命力 / 024
心肺功能决定一切 / 026
高强度运动，通常避不开疾病和伤痛 / 029
优选摄氧量圈定了你的运动安全区 / 034
运动的分寸：95% 舒适度 + 5% 挑战 / 039
为什么越运动越累 / 041
不是每个人都适合跑步 / 046
走路也是一门科学 / 049
你当柔韧，更有力量 / 051
轻松跑步第一步：找到四个基准点 / 057
轻松跑步第二步：把目标改成提高优选摄氧量 / 061
轻松跑步第三步：在六个强度分区之间循序渐进 / 063
轻松跑步第四步：定好周期，四个月后就能跑半马 / 067
姿势对了，效能翻倍 / 070
用重力跑步 / 074
越擅长跑步，肌肉越柔软 / 078
耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式 / 082
欲善其事，先利其器——选对跑步装备 / 086
第三章 精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫
每天 8 km，为什么还是跑不掉“游泳圈” / 092
断食 7 天，脂肪也减不掉 1 kg / 096
很好运动员的巅峰状态饮食法则 / 099
吃饱和吃对是两回事 / 101
这种食物吃少了不快乐，吃多了不精神 / 104
这种食物越吃越精壮 / 119
让你充满力量的高效食补清单 / 123
最常用的“补血方”其实只补糖 / 127
抛开标准谈过量，实属不严谨 / 130
这样做，她“吃掉”了自己！ / 134
这种食物是活力之源 / 137
没有坏食物，只有错搭配 / 139
增加身体负担的饮食黑名单 / 144
性价比极高的天然维生素 / 150
水是优选的运动饮料 / 152
适度饥饿，靠前敏锐 / 155
第四章 精力恢复——会休息，压力也赋能
行百里者半九十，差的就是这“十里”休息 / 158
走走停停才跑得好人生这场马拉松 / 161
贪吃、失眠、焦虑……只是因为你累了 / 163
睡眠是非常好的医疗手段 / 166
深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑 / 169
数据化睡眠优化方案 / 173
小睡 25 分钟，判断力提升 35% / 177
人体蓄能密码：腹式呼吸 / 179
超量恢复：精力充盈的解压法 / 182
大厂员工都在用的战略性休息 / 186
筋膜放松：联通精力复原网 / 192
四种碎片化养生方式 / 195
第五章 精力心法——变化的世界，不变的原则
焦虑不源于未知，而出于不自知 / 198
坏情绪让你陷入糖瘾和脂肪瘾 / 201
比时间、金钱更宝贵的是注意力 / 204
越专注，越轻松 / 206
不着急、不逃避、不放弃 / 208
需要克制坚持 = 必然半途而废 / 212
请找到你的人生“祈祷语” / 214
扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力 / 220
自律不可能完美，他律事半功倍 / 224
去化解，而不是对抗 / 227
战胜负面情绪的抓手 / 231
掌控感比掌控更重要 / 234
内容摘要
《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生》是一本从运动、饮食、休息和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我心态管理书。
减重十公斤是一个目标，而正确饮食是一种体系。
四小时跑完马拉松是一个目标，而科学锻炼是一种体系。
六十秒入睡是一个目标，而高质量的恢复是一种体系。
体系是什么？体系包含着你定期做，并且在长远看来可以增加幸福概率的事情。
精力管理要建立的是这样一种日常体系。
它看上去简单朴素，却可以让我们在不确定性中抓住确定的部分轻松胜任工作、健康生活，有余力享受休闲时光，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。
主编推荐
你是否经常力不从心、疲惫和焦虑？精力管理体系创立者、跑步教练张展晖，以独到的见解和自身经历，揭示了轻松生活的底层逻辑——尊重自然与生命的节律，让成功与幸福成为可能。
1.自我管理书，精心再版修订。《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》一书曾在2018年改变了数十万读者的生活和精力状况，如今再次升级，回馈学员、老粉和新粉，放下过去，重启你的人生！
2.内容迭代，适应碎片化时代。全书涵盖精力管理的多个方面，包括运动、饮食、休息和心态管理，本次修订升级，让以往抽象的精力管理内容图表化、数据化。增补一万字左右内容，更新了六年以来新学员的案例，优化内容结构，使其图表化、模块化，更适合快节奏、碎片化的理解。
3.简单易行，适应不同场景需求。本书面向不同年龄的读者，从需要锻炼的年轻人到精力不足或精力分配不合理的白领，再到想要改善生活质量的中老年人，能找到合理的自我管理配置，接受专业指导。
4.收录学员真实反馈，增加互动性，回馈粉丝。书后收录张展晖跑步训练营学员、粉丝的海量真实案例，证明了精力管理体系确实有用！鼓励每个读者参与实践，通过反馈和调整不断优化精力管理策略，让努力的学员获得表达成功、分享喜悦的机会。掌控成功与幸福，你不是一个人！
5.随书附赠2种丰富、精美、实用的赠品。赠品1《21天精力管理养成手册》将新版内容再次降维、升级，简单易操作，21天决胜人生。赠品2“UP！UP！精力卡”多巴胺书签，在阅读过程中提个醒，令阅读过程持续愉悦！
媒体评论
?书中对“超量恢复”的讲解，为精疲力竭的我注入了“解药”——精力管理。在运动、学习、工作中，我们都要知道，在哪里、间隔多久给自己“刺激”，才能获得超量恢复，掌控精力充沛的人生。
——腾讯公司医疗健康事业部高级顾问 何波
?他给我的方案太简单了，也不需要投资任何东西，然而让我3个月扔掉整个衣橱的肥大衣服，从精力接近跟不上团队的节奏、下班后连跟孩子玩一会儿的精力都没有，变回可以24小时追问工作进度的“魔头”。更重要的是，他的这套方法让我“心里有底”了，即使某段时间过分地忙碌导致状态不佳，我也清楚地知道，怎样略做调整就能重回正轨。我不再有沮丧的无助感，可以接近掌控自己的人生。
——得到首席执行官 脱不花
?这本书看似主要在讲跑步，实际上在讲人生的底层道理——尊重节律，可持续发展，才更有可能获得方方面面的成功。希望读者读完这本书，不仅能收获正确的跑步方法，而且能收获全新的轻松人生姿态。
——耶鲁大学精神医学博士后 姚乃琳
?我想要有“自我刷新”效果的放松，选择了健身的方式，却很难坚持。展晖在指导我运动训练时，清楚地告知我训练重点是什么，比如耐力训练以跑得久为目标，不用刻意追求速度。我发现运动不再需要咬牙坚持，可以是享受过程的美事一桩了。对我来说，人到中年，用这样的方法重拾活力，是件值得分享的幸事。
——易到用车创始人 周航
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