绝不拖延 战胜焦虑、懒惰与混乱的心理学
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作者倪显伟
出版社中国纺织出版社
ISBN9787522905860
出版时间2023-07
装帧平装
开本32开
定价59.8元
货号1202974791
上书时间2024-09-05
商品详情
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作者简介
倪显伟
国家二级心理咨询师
北京孝德礼国学文化中心院长
虞舜文化研究会副会长
安徽省心理危机干预学会副秘书长
安徽省礼仪文化协会常务副会长
近代安徽历史名人研究所研究员
武夷山兴贤书院督学
岱鳌文院副院长
目录
Part1恼人的怪圈 什么都“想做”，什么都不想“做”
躲不开的拖延怪圈
推迟＝拖延？不是这样的
聪明的大脑本性是懒惰的
情绪脑VS理性脑
稍后思维是一个超级骗子
高估“将来的我”代价很大
应对拖延的三种无效做法
Part2走样的信条 是谁把你推向了拖延的怪圈
透过拖延，照见潜意识里的信条
完美主义：表现＝能力＝自我价值
抗拒成长：成功＝对自己构成威胁
决策瘫痪：不选择＝不必承担责任
自我设限：尝试与努力＝白费力气
被动攻击：拖着不做＝捍卫自我边界
Part3享乐的诱惑 驯服脑中那只及时行乐的猴子
当心大脑中那只“及时行乐猴”
所有拖延者的“阿喀琉斯之踵”
为什么当前的诱惑难以抗拒
改变外部的环境，移除诱惑源
把任务拆到“忍不住动手”为止
用好奖惩机制，更容易驯服猴子
把截止日期提前，让猴子心存忌惮
Part4行动的发条 培养WOOP思维，冲破行动的阻碍
为什么过分乐观会阻碍行动
WOOP思维＝心理比对＋执行意图
把内心的愿望，转化成具体的目标
跨越“想做”与“做”之间的鸿沟
给任务添加背景，设计行为提示
从简单到不可能失败的小事开始
准备工作太烦琐，会降低行动欲望
……
内容摘要
脑科学与动物实验的研究表明，人类的拖延天性是根深蒂固的，甚至已经写入人类的基因密码。在人类进化所处的环境中，人们渴了就要喝水，饿了就要进食，有动力就要劳作。进入纷繁的现代社会，再用这种即时反应思维去处理长远的问题和机会，拖延就成了必然会产生的副产品。毕竟，人类倾向于冲动而非理智，有趋乐避苦、渴望及时享乐的天性。
无论是与生俱来，还是后天影响，我们都不能对拖延听之任之，被它诱发的焦虑情绪、懒散低效、无序混乱所裹挟。《绝不拖延：战胜焦虑、懒惰与混乱的心理学》从剖析拖延现象入手，揭示出拖延的深层原因，结合心理学、脑科学、专注力、清单思维、习惯养成等多个领域的内容，阐述了解决拖延问题的思路和有效可行的方法。
主编推荐
有人把拖延比喻成根深蒂固的沙漠植物，看起来微不足道，但内心世界的根系却是相当发达的。我们需要借助心理学这把利器，找出盘踞在内心深处诱发拖延的错误信念，认识大脑的惰性本能和及时享乐的倾向，以科学的方法冲破行动的阻碍、提升做事的效能。<
Step1 不再焦虑<
走出什么都“想做”，什么都不想“做”的怪圈<
透过拖延，照见潜意识里的信条：完美主义 自我设限 决策瘫痪 被动攻击<
Step2 战胜懒惰<
驯服脑中那只及时行乐的猴子<
培养 WOOP 思维，冲破行动的阻碍<
Step3 克服混乱#8195;<
通过清单减轻大脑的负担，提高行动的效能<
采用精要思维，聚焦最重要的事<
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