美国国家体能协会篮球力量训练指南

美国国家体能协会篮球力量训练指南 由美国国家体能协会联合多位篮球体能训练领域的专 家共同打造，旨在为篮球教练、运动员、体能训练师等相关领域的从业人士提供关于篮球力量训练的专业知识和科学训练方法。书中既分析了篮球运动和不同位置球员的特点和训练需求，还提供了涉及力量测试、爆发力测试、速度和灵敏性测试、有氧测试等针对篮球运动员的体能评估方法，并基于此提供了针对全身、上半身、下半身以及核心的练习。此外，书中还提供了针对不同位置球员在赛季后、休赛季、赛季前和赛季中的训练计划设计方法和示例，以帮助篮球教练、体能训练师指导运动员科学训练，不断获得更好的成绩。

美国国家体能协会（National Strength and Conditioning Association，NSCA） 全球体能训练领域内的领 先组织。NSCA拥有体能训练、运动科学、运动表现研究、教育和运动医学等领域的专业资源和知识体系，是值得各国教练和运动员信赖的专业知识和训练指导的来源。NSCA架起了实验室和训练场之间的关键桥梁。 贾维尔·吉勒特（Javair Gillett） 理学硕士（MS），认证体能训练师（CSCS），注册体能教练（拥有10年以上的专业领域执教经验）（RSCC*E）。他是休斯敦火箭队的运动表现训练总监，有20年的大学队伍和职业队伍的体能教练工作经验。在加入火箭队之前，吉勒特在底特律老虎队工作了14年，他曾在奥兰多魔术队、印第安纳大学和宾夕法尼亚州立大学工作。吉勒特是NSCA认证的注册体能教练。他在迪堡大学获得学士学位，主修健康与人体表现专业，研究领域为运动科学，并在A.T.斯蒂尔健康科学大学获得人体运动理学硕士学位。吉勒特在迪堡大学的棒球队度过了4个赛季，在这4年中，他获得了两次全联盟荣誉，并在最 后一个赛季获得全美优 秀奖。吉勒特致力于与年轻运动员、家长和教练分享他在体育和运动科学方面的知识。在2017年，他被提名为美国篮球体能训练协会的体能训练年度教练。吉勒特与同事合著了几本关于体能训练的图书，在许多教育活动中做过演讲，并发表过相关研究论文和其他各种教育方面的知识性文章。 比尔·布尔戈斯（Bill Burgos） 理学硕士（MS），认证体能训练师（CSCS），注册体能教练（拥有20年以上的专业领域执教经验）（RSCC*D），是明尼苏达森林狼队的首 席体能教练。布尔戈斯还是奥斯汀佩伊州立大学的副教授，他在该大学开设了一门线上课程，致力于探讨体育科学和体能训练领域的当前趋势。他有15年以上的大学体育和职业体育执教经验，同时担任着奥兰多魔术队和纽约尼克斯队的体能训练主管。布尔戈斯已经获得了两个理学硕士学位。其中的一个学位来自奥斯汀佩伊州立大学，同时他也从这所大学获得了运动科学的学士学位。他在A.T. 斯蒂尔健康科学大学获得第2个硕士学位—人体运动学硕士学位。目前，他正在A.T. 斯蒂尔健康科学大学攻读健康科学博士学位，主攻领导力和组织行为及电子医疗记录（EMR）现代化领域。此外，布尔戈斯还通过了NSCA的认证，成为认证体能训练师和注册体能教练。布尔戈斯还拥有功能性动作筛查（FMS）认证，他是EXOS（影响力较大的综合训练机构之一）的运动表现专 家，并通过了MWOD 认证，以及姿势恢复研究所（PRI）的肌肉动力学相关课程的认证。布尔戈斯是美国篮球体能训练协会（NBSCA）的前任主席，曾在NBA的几个委员会任职，如NBA体育科学委员会和NBA青年领导委员会。此外，布尔戈斯还是NBA佳得乐咨询委员会的成员。布尔戈斯和他的妻子诺埃米（Noemi），以及两个儿子—杰西（Jesus）和乔尔（Joel），女婿和女儿—夸德（Quandre）和辛西娅·金（Cynthia King）一起住在明尼阿波利斯。他的大女儿阿蒂亚（Atia）住在加州的洛杉矶。 译者简介 朱昌宇，武汉体育学院体育教育训练学硕士；体育总局训练局体能康复中心体能训练师；获得美国国家运动医学学会纠正训练师（NASM-CES）、MJP 青少年运动表现训练师（MJP-CNDS）认证；曾任中国国家田径队三级跳远项目和跳远项目、中国国家女子乒乓球集训队、中国U18 和U19 国家青年男子篮球队，以及广州市乒乓球队和武汉市消防队等多支队伍的体能教练。

对于篮球运动来说，体能是保障技战术发挥的基础，而力量是体能的重要组成部分。运动员在球场上都会面对跳跃、加速、减速、急停、变向、对抗等各种各样的运动需求，这些方面的运动表现在很大程度上依赖于力量。这本书详细分析了篮球运动员的专项需求，基于此提供了系统的力量训练方案，可以有效促进篮球运动员力量训练的科学化和精细化。

—— 中国国家女子篮球队前主教练 许利民

这本书从测试和评估出发，结合篮球运动的项目特点，深入分析篮球场上不同位置的体能需求，系统介绍了不同位置篮球运动员的力量训练方法。更重要的是，

前言［帕特里克·尤因（Patrick Ewing）］ v

简介［贾维尔·吉勒特（Javair　Gillett）和比尔·布尔戈斯（Bill Burgos）］ vii

第　1 部分 专项运动抗阻训练原则

第　1 章 抗阻训练的益处　3

比尔·布尔戈斯（Bill　Burgos）

第　2 章 运动项目和运动位置的分析　13

史蒂夫·史密斯（Steve　Smith）、罗比·西卡（Robby Sikka）和

泰勒·博施（Tyler　Bosch）

第3　章 测试方案和运动员评估　29

安德鲁·巴尔（Andrew　Barr）、亚历山大·里泽（Alexander Reeser）和

塔尼亚·斯皮泰里（Tania　Spiteri）

第4　章 专项运动训练计划设计指南　57

凯蒂·福勒（Katie　Fowler）、阿曼达·D. 金博尔（Amanda D. Kimball）

第　2 部分 训练技术

第5　章 全身训练技术　81

比尔·福伦（Bill　Foran）、埃里克·福伦（Eric Foran）

第6　章 下半身训练技术　109

穆巴拉克·马利克（Mubarak　Malik）

第7　章 上半身训练技术　139

布赖恩·D.　杜（Bryan D. Doo）

第8　章 核心训练技术　161

约翰·沙克尔顿（John　Shackleton）

第3　部分 训练计划设计指南和训练方案示例

第9　章 赛季后训练方案　179

约书亚·博霍塔尔（Joshua　Bonhotal）、布赖斯·道布（Bryce Daub）

第　10 章 休赛季训练方案　193

约书亚·博霍塔尔（Joshua　Bonhotal）、布赖斯·道布（Bryce Daub）

第　11 章 赛季前训练方案　221

尼克·希金斯（Nic　Higgins）、斯科特·汤姆（Scott Thom）

第　12 章 赛季中训练方案　239

尼克·希金斯（Nic　Higgins）、斯科特·汤姆（Scott Thom）

参考文献　254

关于NSCA　272

关于主编　273

关于撰稿人　275

关于译者　280

美国国家体能协会针对篮球体能的训练方法 组织多位领域专业人士联合撰写！

基于力量训练 激发篮球运动潜能 打造高水平球员体质

分析篮球运动及其不同位置球员的运动特点和训练需求

介绍针对篮球运动员的体能测试、评估方法和应用指导

图文详解针对全身、下半身、上半身与核心的强化练习

提供适用赛季不同阶段和不同位置球员的周期训练方案

国家女子篮球队前主教练 许利民

国家男子篮球队康复训练师 叶恩

国家男子篮球队队员 徐杰

国家队体能训练中心创建人、体能教练 王雄

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