大学生积极心理教育

大学阶段是人生的重要转折期。近年来，党和国家非常重视大学生心理健康教育工作。党的十九大报告指出：“加强社会心理服务体系建设，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。”《高等学校学生心理健康教育指导纲要》(教党〔2018〕41号)明确提出：“完善心理健康教育教材体系，组织编写大学生心理健康教育示范教材……创新心理健康教育教学手段，有效改进教学方法，通过线下线上、案例教学、体验活动、行为训练、心理情景剧等多种形式，激发大学生学习兴趣，提高课堂教学效果，不断提高教学质量。”20世纪80年代开始，世界各国逐渐兴起了积极心理学的教育和研究。积极心理学主要研究人类的积极心理品质，这些积极心理品质是人类必不可少的心灵营养，类似于人体所需要的维生素，给人以心理滋养。在中国特色社会主义进入新时代的背景下，心理健康教育不能只关注人的弱点和病态，而应该重点激发人内在的积极力量和优秀品质，关心人的成长、爱和智慧等。只有感知到积极的认知与情绪，大学生才能感知幸福；只有做积极的事情，大学生才会充满正能量。
本教材正是在社会呼唤心理健康教育、心理健康教育呼唤积极心理学的大背景下编写的。编者在长期教学、心理咨询的实践过程中深深体会到在校大学生对心理知识的热切期盼，对自己人生探索的孜孜追求，在成长过程中经历的许多挫折，同时关注他们在自我超越后的喜悦、对幸福生活的向往和执着追求。因此，编者从积极心理学的视角对大学生进行积极心理素质培养，以帮助大学生实现幸福人生。本教材不仅帮助处于不良状态的大学生改善自我，更帮助那些处于正常状态下的大学生，学会用积极的心态对心理现象和心理问题做出新的解读，激发每个人自身固有或潜在的积极力量和品质，使大学生拥有高质量的大学生活。
本教材以积极心理学的基本理论和最新研究为基础，紧紧围绕大学生必须面对的人生任务，如积极自我建立、积极情绪体验、积极人际交往、积极人格完善、积极高效学习、感恩与潜能开发等内容，以日记导入、案例链接、拓展阅读、作品推荐等多种方式，创设一定的心理情境，开展富有启发意义的心理测验和心理训练等实践活动，唤醒大学生内心深处的心理体验，增强其积极心理品质，以达到增进大学生心理健康的目的。本教材既注重学科理论的严谨性，又深入浅出，助力大学生积极开放心态的形成和开创性思维的拓展，更能有效提升大学生的快乐指数及幸福感。
与同类教材相比，本教材具有两大鲜明特点和创新：一是打造线上线下联动的立体化教材。本教材以纸质教材为框架，以在线课程和数字资源为补充，每章节均以二维码形式配套在线资源，提供较为全面的学习服务，是一套立体化的慕课版教材。二是理论与实践紧密结合。本教材以科学的理念、开放的姿态，系统阐释积极心理学，贴近大学生方方面面的心理特点，情理交融，趣味性突出，实用性强。每章既有抽象的理论原理，又有具体的案例分析；既注重积极心理学的前沿化，突出了积极心理学的时代内容，又十分注重积极心理学的本土化，符合我国大学生的实际情况，是提高大学生心理素质的良师益友。这是一本集知识和技能提升于一体、线上线下相结合、可读性和可操作性较强的教材，也可作为开展线上线下混合教学的配套教材。
本教材是全体参编人员集体合作的成果，由程灵、邵雅利担任主编，张翠莲担任副主编。程灵确定全书结构、体例，邵雅利确定全书内容并统稿，邵雅利、张翠莲共同审稿。各章编写情况如下：第一章、第二章、第七章均为邵雅利编写，第三章为许东编写，第四章为彭东玲编写，第五章为程灵编写，第六章为林建珠编写，第八章、第九章均为张翠莲编写。
本教材在编写过程中参考了国内外的相关资料，借鉴和引用了大量国内外学者的研究成果，但受篇幅所限，参考资料与研究文献未能一一列出，如有遗漏，敬请谅解。在此向这些文献的作者以及对本教材的出版给予帮助的人们表示衷心的感谢。在编写的过程中，尽管我们力图做一些积极的探索，但囿于自身水平，本教材不妥之处在所难免，恳请广大专家、学者以及使用《大学生积极心理教育》的师生不吝指正，以使《大学生积极心理教育》能逐渐臻于完善。
本教材提供免费的教学大纲、教学课件、慕课课程和教学视频(见每章二维码)，读者可通过扫描对应二维码下载或欣赏学习。

教学大纲 教学课件 慕课课程

程 灵 邵雅利
2022年5月

积极心理学主要研究人类的积极心理品质。《大学生积极心理教育》以《高等学校学生心理健康教育指导纲要》(教党〔2018〕41号)为指导，以积极心理学的基本理论和**研究为基础，紧紧围绕大学生必须面对的人生任务，详细阐述了积极自我建设、积极情绪体验、积极人际交往、积极人格完善、积极高效学习、感恩与潜能开发等内容。《大学生积极心理教育》通过日记导入、案例链接、拓展阅读、推荐资源等多种方式，创设一定的心理情境，开展富有启发意义的心理测验和心理训练等实践活动，唤醒学生内心深处的心理体验，增强其积极心理品质，以达到促进大学生心理健康的目的。 为适应教育信息化环境下的新要求，《大学生积极心理教育》以纸质教材为框架，以在线课程和数字资源为补充，集知识和技能提升为一体，线上线下相结合，具有较强的可读性和可操作性。 《大学生积极心理教育》既可作为高等院校心理健康教育课程的通识课教材，也可供探讨心理健康发展的读者阅读参考。

第一章 大学生活与心理学 1
第一节 及时适应大学生活 2
一、大学新生面临的环境变化 2
二、大学新生的心理适应问题 4
三、适应大学生活的方法 8
第二节 科学认识心理健康 10
一、心理学是一门科学 10
二、正确认识心理健康 19
第三节 正确认识心理咨询 25
一、心理咨询概述 25
二、心理咨询的基本设置和程序 28
积极心理训练营 31
第二章 积极心理教育概述 37
第一节 认识积极心理学 38
一、积极心理学的兴起 38
二、积极心理学的基本主张 43
三、关于积极心理学的误区 48
第二节 大学生与积极心理教育 51
一、积极心理教育的概念 51
二、大学生积极心理教育的意义 54
三、大学生积极心理教育的体系 58
积极心理训练营 61
第三章 积极的自我 68
第一节 自我概述 69
一、自我的含义 69
二、自我的结构 71
三、自我的特征 73
第二节 积极自我概述 75
一、积极自我的内容 75
二、积极自我的意义 81
第三节 完善积极自我 82
一、培养积极自我 82
二、完善自我特质 84
三、发现自我潜能 89
积极心理训练营 94
第四章 积极情绪 104
第一节 积极情绪概述 105
一、积极情绪的概念 105
二、积极情绪的类型 105
三、积极情绪的作用 109
第二节 积极体验 115
一、发现积极情绪 115
二、享受积极情绪 122
第三节 管理情绪 125
一、把握“幸福比例” 125
二、情绪的认知策略 126
三、情绪的管理策略 129
积极心理训练营 133
第五章 积极的学习 137
第一节 学习力 138
一、学习力概述 138
二、提高学习力的意义 145
三、如何提高学习力 147
第二节 时间管理 153
一、大学生时间管理的内涵 153
二、大学生时间管理的方法 154
三、制订并落实学习计划 158
积极心理训练营 160
第六章 积极的人际关系 165
第一节 人际交往概述 166
一、人际交往的含义 167
二、人际交往的理论 168
三、人际交往的意义 171
第二节 大学生人际关系 175
一、大学生人际交往的原则 175
二、大学生人际吸引的影响因素 177
三、大学生人际关系的内容 179
第三节 积极人际关系优化 181
一、积极倾听 182
二、恰当地自我表露 185
三、有效沟通 186
四、共情和利他 189
五、积极主动地回应 192
积极心理训练营 193
第七章 积极的爱 199
第一节 了解爱的真谛 200
一、爱情的本质 200
二、认识积极的爱 208
第二节 培养积极爱的能力 215
一、认识爱情中的心理学效应 215
二、开启爱的正能量 220
第三节 维护健康的性心理 227
一、性的基本概念 227
二、健康性心理的特点 228
三、维护健康性心理的途径 231
四、科学预防艾滋病 232
积极心理训练营 233
第八章 积极应对挫折 240
第一节 认识挫折 241
一、挫折的含义 241
二、挫折的意义 242
三、大学生常见的挫折类型 244
第二节 应对挫折 248
一、大学生常见的心理防御机制 248
二、大学生应对挫折的策略 252
第三节 提升逆商 254
一、认识逆商 255
二、如何提升逆商 259
第四节 学习乐观 262
一、乐观的定义 262
二、乐观的作用 264
三、养成乐观的途径 267
积极心理训练营 270
第九章 感恩与宽容 276
第一节 学会感恩 277
一、感恩的含义 278
二、感恩的意义 279
三、感恩的方法 284
第二节 学会宽容 287
一、宽容的含义 287
二、宽容的意义 290
三、宽容的方法 293
积极心理训练营 295
参考文献 302

与同类教材相比，本教材具有两大鲜明特点和创新:一是打造线上线下联动的立体化教材。本教材以纸质教材为框架，以在线课程和数字资源为补充，每章节均以二维码形式配套在线资源，提供较为全面的学习服务，是一套立体化的慕课版教材。二是理论与实践紧密结合。本教材以科学的理念、开放的姿态，系统阐释积极心理学，贴近大学.生方方面面的心理特点，情理交融，趣味性突出，实用性强。每章既有抽象的理论原理，又有具体的案例分析;既注重积极心理学的前沿化，突出了积极心理学的时代内容，又十分注重积极心理学的本土化，符合我国大学生的实际情况，是提高大学生心理素质的良师益友。这是一本集知识和技能提升于一体、线上线下相结合、可读性和可操作性较强的教材，也可作为开展线上线下混合教学的配套教材。