怀孕每周吃什么
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作者左小霞
出版社江苏科学技术出版社
ISBN9787553735825
出版时间2019-10
装帧平装
开本16开
定价22.8元
货号1201966137
上书时间2024-09-04
商品详情
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作者简介
左小霞：解放军总医院第八医学中心（原解放军第309医院）营养科主任，全国妇联健康工程教育特聘专家，北京市健康科普专家，作为部队医院的资深营养师，她始终以军人的姿态坚守自己的工作，在临床一线辛勤工作20多年。初次做妈妈，很多人都没有经验，往往对孕期饮食一无所知，左小霞用专业知识和爱心关怀，帮助一位又一位女性朋友完成孕妈妈到新妈妈的完美蜕变。积极倡导“健康营养要从每个家庭做起”，受邀在中央电视台和北京卫视等多档节目担任嘉宾，主持营养节目百余期，在《人民军医》等权威刊物上发表10多篇论文，在《健康时报》《生命时报》等报刊杂志发表科普文章300余篇。
目录孕早期
最初4周孕妈妈还未察觉怀孕，胎宝宝像颗小桑葚/12
注意事项/12
1继续补充叶酸/12
2用食物排毒/12
3减少在外就餐/12
4吃饭速度不宜太快/13
5不宜吃罐头食品/13
6不宜偏食肉类/13
推荐食材购买清单/13
一日三餐举例/14
早餐火腿奶酪三明治
午餐玉子虾仁
晚餐奶香香菇汤
早餐胡萝卜小米粥
午餐土豆炖牛肉
晚餐香煎豆腐
孕5周孕妈妈开始“害喜”，胎宝宝只有苹果籽那么大
注意事项/16
1吃简单又营养的早餐/16
2吃苹果缓解孕吐/16
3吃香蕉镇静安神/16
4躲开安检X射线./16
5不宜劳累做家务./17
6不宜让孕吐影响正常饮食/17
推荐食材购买清单/17
一日三餐举例/18
早餐山药牛奶燕麦粥
午餐香菇豆腐塔
晚餐珊瑚白菜
早餐南瓜调味饭
午餐炒鳝丝
晚餐肉丝银芽汤
……
孕中期
孕13周孕妈妈胃口变好，胎宝宝像条小金鱼
注意事项/46
1选择低盐海苔/46
2适当吃奶酪补钙/46
3预防妊娠纹/46
4“做爱做的事”/46
5不宜吃马齿苋/47
6不宜多吃黄油/47
7不宜用饮料代替白开水/47
推荐食材购买清单/47
一日三餐举例/48
早餐水果酸奶全麦吐司
午餐蒸龙利鱼柳
晚餐椒盐玉米
早餐南瓜浓汤
午餐松子鸡肉卷
晚餐什锦饭
孕14周孕妈妈容易便秘，胎宝宝长指纹了
注意事项/50
1多吃鲤鱼防水肿/50
2用小苏打水清洗蔬果/50
3缓解眼睛干涩/50
4护理秀发/50
5脾胃虚寒不宜多吃梨/51
6不宜吃芦荟/51
7不宜喝没煮开的豆浆/51
推荐食材购买清单/51
一日三餐举例/52
早餐奶酪炖饭
午餐香芒牛柳
晚餐炒三脆
早餐手卷三明治
午餐奶酪鸡翅
晚餐意式蔬菜汤
……
孕36周孕妈妈临近分娩，胎宝宝可以呼吸了
注意事项/132
1留出备用钥匙/132
2要吃抗氧化性强的食物/132
3补充维生素K./132
4适量吃无花果/132
5不宜择ri提前分娩/133
6不宜进食过饱/133
7不宜多吃冷凉食物/133
推荐食材购买清单/133
一日三餐举例/134
早餐炒小米
午餐香菇青菜
晚餐糖醋带鱼
早餐南瓜红枣粥
午餐蒜香烧豆腐
晚餐香菇炖鸡
……
内容摘要
很多人都知道孕期需要补充营养，但知道怀孕的那一刻，却突然觉得自己是营养方面的“小白”，别担心，本书重点关注饮食，为你进行详尽的指导，助你有条不紊地度过整个孕期。
吃得明白补得放心，营养重点清楚掌握！孕期需要补充哪些营养、怎么补充营养、每周饮食原则和关键营养素……根据不同阶段，孕妈妈的变化和胎宝宝的成长，及时更新，满足妈妈宝宝需求。
一人吃，两人补！每周食材清单一目了然，照着买每餐不发愁；每周食谱方案精心搭配，照着吃长胎不长肉。还有备选方案，兼顾孕妈妈的口味偏好。
192道孕期营养食谱，为孕妈妈配好40周一日三餐，步骤详细，跟着做就行。更有整道菜的完整做法视频，打开手机扫描二维码观看，即学即会。
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