力量训练基础(用5种杠铃动作极速发展身体实力)
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作者马克·瑞比托
出版社北京科学技术出版社
ISBN9787530483886
出版时间2016-09
装帧其他
开本16开
定价89元
货号1201346680
上书时间2024-07-01
商品详情
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导语摘要
由马克·瑞比托著的《力量训练基础（用5种杠铃动作极速发展身体实力）》是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为最有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的最畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
作者简介
马克·瑞比托（MarkRippetoe）1983年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3版（PracticalProgrammingforStrengthTraining,3rdEdition）、《足够强壮了吗？》（StrongEnough?）、《刻薄的重力先生》（MeanOl’Mr.Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978年投身于健身行业，1984年成为威奇托福尔斯（WichitaFalls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（NationalStrengthandConditioningAssociation，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是第一位在2009年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。
目录
1 力 量
为什么选择杠铃？
2 深 蹲
深蹲的力学原理
负重人体运动
深蹲深度
学习如何深蹲
杠杆作用和力矩
常见问题及其解决方法
大师级提示法
呼吸
保护深蹲
个人装备
教学提示法
3 推 举
推举与卧推
学习如何推举
错误和纠正
4 硬 拉
正确认识硬拉
学习硬拉
背部姿势
拉起杠铃的力学
小细节
5 卧 推
真实的卧推
学习卧推
常见问题及其解决方法
呼吸
起杠和收杠的错误
保护者
6 力量翻
理解爆发力
神经肌肉系统
爆发力、发力和速率
学习力量翻
纠正问题
力量抓
7 有用的辅助训练项目
部分幅度动作
深蹲变式
卧推变式
硬拉变式
推举变式
补充练习
杠铃训练：无可替代
8 训练计划
计划设计的原则
学习举重
营养和体重
装备
酸痛和伤病
儿童的杠铃训练
致谢
内容摘要
由马克·瑞比托著的《力量训练基础（用5种杠铃动作极速发展身体实力）》被称为是“最好的、最
有用的健身用书”。《力量训练基础》如今已更新至第3版．在极具竞争性的全球健身教学市场内累计销
量超过了300，000册。这本书与《力量训练计划设计》第3版一起形成了力量训练的一种简单的、富于逻辑性的、实用的方法。《力量训练基础》第3版已被翻译成德语和韩语．还有更多的国家计划在不久的将来引进这本经典之作。这本书提供的对基础杠铃训练的各个方面的详细说明是前所未有的，其他任何杠铃训练的书籍都无法与之媲美。
即使这本书中详细描述的运用杠铃训练的方法主要针对年轻运动员，它们也被成功地运用在每一个人的身上：无论男女，无分老幼，无论身材健美还是松弛，无论生病还是健康，也无关你的力量较弱还是已经很强．全世界的很多人都在用这种简单的刺激一恢复一适应的生物学原理来改善他们的运动表现、外观
以及他们的生活质量。《力量训练基础》第3版讲述的方法就是基于这种生物学原理。这本书是你打造力量的完全指南，而力量是运动表现的基础和长期健康的关键。
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